Спорт и Здоровье
Самым простым и эффективным способом добиться красивого рельефа ног и ягодиц являются обычные приседания. Но, не каждый знает, как правильно выполнять это на первый взгляд простое упражнение. Здесь важна правильная техника. И так, ключевые нюансы приседаний.
Ставим ноги чуть шире плеч так, ступни должны быть параллельны друг другу.
Встанем прямо и вытянем руки перед собой.
Приседайте на вдохе и вставайте на выдохе.
Приседать нужно так, как будто вы собираетесь сесть на стул, перенося вес на пятки. Это позволяет избежать слишком большой нагрузки на колени. Приседать нужно достаточно низко, чтобы задействовать ягодицы. Спина при этом всегда должна оставаться прямой, как будто вы головой тянетесь вверх. Во время приседания напрягайте ягодицы и разведите колени и носки в стороны.
Вставать нужно обязательно , не отрывая пятки от пола и напрягая ягодицы, с прямой спиной, разведенными коленями и носками..
В начале занятий приседания делайте медленно, для отработки техники. Затем можно будет ускорить темп. На подъеме, для дополнительной нагрузки можете немного подпрыгивать вверх.
Начинать приседания нужно с 3-4 подходов по 15-20 приседаний.
Количество приседаний можно увеличить с каждой следующей тренировкой. По желанию можно добавить дополнительный вес (гантели, утяжелители).
Xrust: Делаем приседания правильно
приседания, зарядка, упражнения, физкультура, спорт, ягодицы, ноги, стройность
Делаем приседания правильно
Самым простым и эффективным способом добиться красивого рельефа ног и ягодиц являются обычные приседания. Но, не каждый знает, как правильно выполнять это на первый взгляд простое упражнение. Здесь важна правильная техника. И так, ключевые нюансы приседаний.
Ставим ноги чуть шире плеч так, ступни должны быть параллельны друг другу.
Встанем прямо и вытянем руки перед собой.
Приседайте на вдохе и вставайте на выдохе.
Приседать нужно так, как будто вы собираетесь сесть на стул, перенося вес на пятки. Это позволяет избежать слишком большой нагрузки на колени. Приседать нужно достаточно низко, чтобы задействовать ягодицы. Спина при этом всегда должна оставаться прямой, как будто вы головой тянетесь вверх. Во время приседания напрягайте ягодицы и разведите колени и носки в стороны.
Вставать нужно обязательно , не отрывая пятки от пола и напрягая ягодицы, с прямой спиной, разведенными коленями и носками..
В начале занятий приседания делайте медленно, для отработки техники. Затем можно будет ускорить темп. На подъеме, для дополнительной нагрузки можете немного подпрыгивать вверх.
Начинать приседания нужно с 3-4 подходов по 15-20 приседаний.
Количество приседаний можно увеличить с каждой следующей тренировкой. По желанию можно добавить дополнительный вес (гантели, утяжелители).
приседания, зарядка, упражнения, физкультура, спорт, ягодицы, ноги, стройность
Комментарии
Автоматизация ИТ без хаоса: как одна платформа заменяет десятки ручных процессов
В каждой крупной компании есть инженер, который тратит пятницу на то, чтобы вручную обновить конфигурации на сотне серверов. Или администратор, который в два часа ночи поднимает упавший сервис, потому что мониторинг показал проблему, а автоматического сценария восстановления просто нет. Рутина пожирает время лучших специалистов, а бизнес оплачивает их квалификацию — за работу, которую давно должна делать машина. Платформа для автоматизации ИТ Astra Automation создана именно для того, чтобы вернуть инженерам время, а инфраструктуре — предсказуемость. Что умеет платформа и какие задачи закрывает Astra Automation — это единый центр управления всей ИТ-инфраструктурой: серверами, сетевым оборудованием, облачными ресурсами и виртуальными машинами. Платформа построена на базе проверенной технологии Ansible, но в отличие от open-source-решений предлагает коммерческий уровень масштабируемости, безопасности и вендорской поддержки. Сценарии применения охватывают практически весь спектр