Ученые назвали два типа упражнений, которые лучше всего снижают сахар в крови (и когда их делать)
В мае 2025 года авторитетное издание The New York Times опубликовало масштабный обзор, посвященный влиянию физической активности на уровень глюкозы, пишет xrust. Специалисты клиники Майо и Йельского университета пришли к выводу: упражнения работают не хуже лекарств, но только если выбраны правильный тип, интенсивность и время. Разбираемся, кому и как нужно двигаться, чтобы держать сахар под контролем. Почему проблема касается почти всех Диабет и преддиабет перестали быть редкими диагнозами. Только в США, по данным NYT, насчитывается 38 миллионов человек с диабетом, а число тех, у кого обнаружен преддиабет, превышает эту цифру более чем вдвое. Еще больше людей страдают от инсулинорезистентности — состояния, при котором клетки перестают правильно реагировать на инсулин. Его типичные признаки: усталость, раздражительность, головокружение. И с возрастом риск таких нарушений только растет. Хорошая новость в том, что физическая активность способна кардинально изменить ситуацию. Как
Вчера, 16:14
Иран пригрозил жестким ответом после новых ударов США: Ближний Восток снова на грани большой войны
Обстановка вокруг Ирана вновь стремительно ухудшается, сообщает xrust. После серии новых американских ударов по объектам на юге страны Тегеран заявил о готовности к ответным мерам, а регион оказался в шаге от очередного витка масштабной эскалации. На фоне продолжающихся переговоров и попыток сохранить хрупкое перемирие ситуация становится все более непредсказуемой. По данным западных СМИ, американские силы атаковали ракетные позиции и морские объекты в районе Ормузского пролива. В Вашингтоне действия объяснили необходимостью защиты военных кораблей и авиации. Однако в Иране удары расценили как нарушение достигнутых ранее договоренностей и предупредили о возможном «жестком и болезненном ответе». Особое беспокойство вызывает ситуация вокруг Ормузского пролива — ключевого маршрута поставок нефти. Любое обострение в этом районе немедленно отражается на мировых рынках. После сообщений об атаках цены на нефть вновь пошли вверх, а инвесторы начали говорить о риске нового энергетического
Вчера, 14:49
Новое «курево»: британские врачи приравняли соцсети к смертельной привычке для детей
Просмотр ленты в TikTok или Instagram может быть столь же разрушительным для детского организма, как выкуренная сигарета, сообщили xrust. С таким заявлением выступила Академия медицинских королевских колледжей (AoMRC), объединяющая ведущих врачей Великобритании. Медики требуют признать цифровую зависимость новой «эпидемией», сравнивая её по масштабу угрозы с табакокурением. В официальном докладе, переданном правительству, специалисты отмечают, что проблема «безудержного воздействия технологий» достигла пика. Более половины опрошенных врачей (51%) сообщили, что еженедельно сталкиваются с травмами или расстройствами психики у детей, вызванными контентом в сети. Речь идёт о подражании опасным видео, получении сексуального вреда, а также развитии тревожности и депрессии. «Это стоит в одном ряду с курением и ремнями безопасности как объединяющий фактор для медицинского сообщества», — заявили представители AoMRC. Бывший глава Минздрава Британии Уэс Стритинг уже сравнил тактику IT-гигантов
Вчера, 13:07
Как делать отжимания так, чтобы они приносили реальный результат
Отжимания — одно из самых простых и доступных упражнений, но именно из‑за своей простоты их чаще всего делают неправильно, подчеркивает xrust. NYT и ведущие тренеры объясняют, как исправить технику, избежать травм и добиться реального прогресса даже без спортзала. Почему отжимания не работают у большинства людей По данным тренеров, большинство людей выполняют отжимания с ошибками, которые сводят пользу упражнения к минимуму. Самые частые проблемы: неправильный угол локтей, провисание корпуса, слишком широкая постановка рук, неполная амплитуда движения. Built With Science отмечает, что флейринг локтей (разведение в стороны) — одна из главных ошибок, повышающая нагрузку на плечи и уменьшающая работу груди . Как выглядит правильная техника: базовые ориентиры WikiHow и NASM сходятся в одном: правильное отжимание — это планка, движение вниз, движение вверх, выполненные в одной линии тела. Основные правила: руки под плечами или чуть шире; корпус — прямая линия от головы до пяток; локти
Вчера, 07:33

Популярное Xrust

Игры
Геймер 2026: почему мы стали играть как на работу  Xrust
Вспомните момент, когда вы ставили игру на паузу не потому, что закончили дейлики, а потому, что мама звала ужинать. Именно — когда это было? Если ответ «лет десять назад», у нас плохие новости: вы давно не играете. Вы работаете в игровой индустрии бесплатно. Современная видеоигра — это не развлечение, а тщательно спроектированная машина по выкачиванию вашего времени. Battle pass, ежедневные задания, сезоны, FOMO-события «только до воскресенья», лимитированные скины — всё это не случайные элементы. Это инструменты удержания, заимствованные у казино и социальных сетей. И работают они одинаково: вы возвращаетесь не за удовольствием, а потому что иначе «пропадёт прогресс». Признаки того, что игра уже не игра На Xrust мы любим игры — и поэтому говорим прямо. Если вы поймали себя хотя бы на трёх пунктах, пора задавать вопросы: Запускаете игру со словами «надо отбить дейлики», а не «хочу поиграть». Чувствуете вину, если пропустили день в любимом онлайне. Считаете оставшееся время до конца
2 499 20 мая 2026, 07:15 3
Новости / Я Девушка
Белла Хадид в Каннах повторила культовый образ Джейн Биркин — и стала главным модным событием недели
Белла Хадид стала главным модным обсуждением Каннского кинофестиваля, появившись на красной дорожке в прозрачном платье Schiaparelli — прямой отсылке к легендарному стилю Джейн Биркин, напоминает xrust. Мировые издания называют этот выход «ироничной, но уважительной данью иконе 1970‑х». Образ, который обсуждают все: прозрачное платье Schiaparelli и минимализм Биркин По данным CNN Style, Белла Хадид выбрала прозрачное платье из тончайшей сетки, созданное креативным директором Schiaparelli Даниэлем Розберри. Платье подчёркивало: минималистичный силуэт, естественную красоту модели, эстетику «обнажённой простоты», отсылку к стилю Джейн Биркин, которая прославилась прозрачными платьями в 1960–70‑х. Мировые модные издания отмечают, что Хадид «не просто повторила образ», а переосмыслила его в современной эстетике. Почему именно Джейн Биркин: культурный контекст Джейн Биркин — актриса, певица и модная икона, чьи образы стали символом французской свободы и естественности. Её стиль
2 415 22 мая 2026, 07:35 2
Новости / Технологии
Пирамида, пережившая тысячелетия: ученые раскрыли «секрет сейсмостойкости» Великой пирамиды Гизы
Великая пирамида Гизы, простоявшая более 4600 лет, может оказаться не просто грандиозным памятником древнего мира, а одним из первых в истории примеров инженерии, рассчитанной на защиту от землетрясений, пишет xrust. К такому выводу пришла международная группа исследователей после изучения конструкции пирамиды Хеопса. Об этом сообщает агентство Reuters. Ученые использовали сейсмометры и зафиксировали микровибрации в 37 точках внутри и вокруг пирамиды. Анализ показал, что сооружение обладает удивительно устойчивой реакцией на колебания почвы. Даже спустя тысячелетия гигантская конструкция демонстрирует высокую структурную стабильность. Исследование проводили специалисты Национального исследовательского института астрономии и геофизики Египта (NRIAG). По словам ведущего автора работы Мохамеда Эль-Габри, устойчивость пирамиды обеспечивается сразу несколькими архитектурными решениями. Среди них — чрезвычайно широкое основание, низкий центр тяжести, симметричная форма и постепенное
2 373 22 мая 2026, 07:04 2

Xrust.ru

Новости
Названы самые распространенные фамилии в России
Самыми распространенными фамилиями на протяжении многих лет в России остаются Смирнов, Иванов, Попов и Кузнецов. По словам председателя Археографической комиссии Уральского отделения РАН, доктора исторических наук Алексея Мосина, их место в списке в различных регионах может меняться. Так, в Екатеринбурге первое место занимает фамилия Кузнецов, за ней следует Иванов, а потом — Попов и Смирнов. По всей же стране, в лидерах фамилия Смирнов. Алексей Мосин отметил, что возможно, Ивановых или Кузнецовых вы не встретите в какой-нибудь маленькой деревне, но в больших городах, то «стойкая четверка самых частотных фамилий обязательно даст о себе знать». В начале 21 века сотрудниками отдела этимологии и ономастики Института русского языка РАН под руководством Анатолия Журавлева был сформирован перечень из 500 самых популярных русских фамилий. В 25 самых популярных фамилий России вошли следующий: Смирнов, Иванов, Кузнецов, Попов, Васильев, Петров, Соколов, Михайлов, Новиков, Фёдоров, Морозов,
22 995 29 августа 2019, 21:41 7
Новости
Учителя придут в Facebook со своим уставом
Учителя, зашедшие на Facebook, будут вести себя достойно – устав разработало Минпросвещения. Главный тренд – избегать публикаций, вредящих развитию, здоровью детишек. Действительно, того гляди без этих указаний словесники начнут учить контингент дурному, а преподаватели физики поделятся с детворой конструкцией устройств, наносящих физический вред. Предусмотрительные чиновники-разработчики, подкладывая соломку, назвали устав «Примерным положением о нормах…». Под словом «примерный», пишет xrust, подразумевается не норма поведения, а признание заранее запрограммированная ущербность документа. Сочинители воспользовались Конституцией, Трудовым кодексом, иными документами. Учителя, выходящие в Facebook, теперь будут «клясться»: - будем уважать честь, достоинство подопечных; - проявлять вежливость, внимательность, такт; - придерживаться терпимости к обычаям, особенностям культуру; - не дискриминировать по половым признакам, расе, национальности. Перечень зароков достаточно протяженный,
20 097 29 августа 2019, 21:41 6
Технологии
Испытание высотой
Прожить жизнь можно по-разному: спокойно плывя по течению или насыщая энергией каждое мгновение. Тот, кто ищет новых впечатлений, не боится экстрима, хочет адреналина, поднимается в горы, погружается на глубину, прыгает с парашютом. Но у каждого занятия есть свои нюансы: походы требуют времени и дорогостоящей экипировки; дайвинг – хорошей физической подготовки; прыжок с парашютом – огромного желания и смелости. Поэтому именно его выбирают люди разного возраста, чтобы пережить незабываемые мгновения хотя бы раз в жизни. Парашютный спорт был массовым увлечением молодёжи с начала 30-х годов ХХ века. А первый прыжок был совершён ещё в XVIII. Это зрелище завораживающе действует на зрителей внизу. Но чувства того, кто находится в небе, сложно описать даже ему. К сожалению, прыжки с парашютом по разным причинам для многих желающих остаются мечтой. Чаще всего просто из-за отсутствия аэроклуба, содержать который стало довольно дорого. В этом плане повезло жителям Москвы и Санкт-Петербурга, а
21 231 29 августа 2019, 21:36 12.5
Я Девушка
Как современной девушке познакомиться с мужчиной
Раньше девушки могли встретить своих «принцев на белом коне» на улице, их знакомили друзья или подыскивали подходящую пару родители. А где же знакомятся современные девушки? Оказывается, жители 21 века изобрели немало современных способов знакомств. Об этом в нашей статье. По соседству. Раньше было: соседи по подъезду, дому, улице. Теперь стало: находим новые контакты с соседями по Интернету. Знаете ли вы, как зовут ваших соседей? Многие в наше время даже не в курсе, кто проживает рядом с ними на лестничной клетке. Кто эти люди? Чем они занимаются? Состоят в паре или тоже ищут свою вторую половинку. И так наши соседи. Оказывается с ними можно (и даже нужно!) знакомиться. Но как? Вовсе не обязательно идти к понравившемуся соседу, живущему в одиночестве, за солью, хотя этот проверенный вариант никто пока не отменял. Попробуйте зайти на сайт одной из распространенных соц. сетей, где есть поиск не только бывших одноклассников и одногрупников, а и тех, кто живет по соседству. Если вы
19 362 28 августа 2019, 21:07 16
Технологии
Автомобильная зарядка от Baseus: обзор и фото
Технические характеристики и применение автомобильной зарядки Baseus PPS USB Type-C PD + USB 3.0. Дизайнерское решение. Описание и фото. Статья состоит из двух разделов: Перечень возможностей зарядки Характеристики аксессуара Качественная связь - необходимое условие для карьеры и просто комфортного существования современного человека. Смартфоны способны предоставить разные типы коммуникации, но при этом их функциональность комбинируется с достаточно скромными по емкости батареями. Единственный способ не переживать о том, насколько хватит заряда батареи, постоянное наличие и применение портативного аккумулятора. Перечень возможностей зарядки Зарядка азработана для людей, которые много перемещаются в авто. Преимуществом этого технического аксессуара является одновременной возможность зарядки двух мобильных аппаратов. Мобильные устройства любых моделей можно подключить к источнику электропитания благодаря двум входам — USB 3.0 и Type-C. Автозарядка самостоятельно определяет оптимальный
16 254 27 августа 2019, 19:04 4
Технологии
Выделенный сервер в разных странах
Выделенный сервер – это отличная возможность разместить крупный портал с большой посещаемостью. И если вы не хотите размещать сайт в России, то компания Hostzealot предлагает сервера в других странах. Перейдя по ссылке вы получите возможность зарегистрировать сайт в Египте. Законодательство этой страны лояльно относится к причудам наших властей, поэтому вы сможете размещать на сервере какой угодно материал. Ну а если вы по каким-то причинам хотите разместить сайт на Кубе, то переходите по этой ссылке. Вам также будет предоставлено место под файлы и все необходимые сервисы. Правда наши соотечественники будут дольше загружать портал, а вот под американский проект это такое решение подойдет. Защита от Ддос атак Каждый сервер предлагает встроенную защиту от ДДОС-атак. Как особый вид деятельности, появилась не так давно. Еще 15 лет назад такие злоумышленные явления в сети как ДДОС-атаки имели единичные случаи. Но на сегодняшний день происходит рост числа массированных атак, причем
14 847 27 августа 2019, 19:01 4
Технологии
Женские и мужские часы на браслете
Браслет - неотъемлемая часть наручных часов. С его помощью хронометр крепится к запястью. Приобрести браслеты из титана для часов - хорошее решение, ведь этот металл является наиболее прочным. Женские часы на браслете Несомненно, женские часы на браслете, для изготовления которых обычно используется золото, нержавеющая сталь или высокотехнологичная керамика, больше всего нравятся современным девушкам. Подобный браслет не просто делает хронометр более удобным в носке, но и превращает его в изысканный и элегантный аксессуар, способный стать отличным дополнением облика современной женщины. Среди относящихся к данной категории хронометров можно отыскать модели круглой, овальной и прямоугольной формы, а значит, отыскать по часы с браслетом по своему вкусу сможет любая обеспеченная девушка. Женские золотые часы с золотым браслетом смотрятся невероятно респектабельно. Такие аксессуары не только позволяют всегда узнавать текущее время, но и являются отличным украшением, подчеркивающим
18 732 26 августа 2019, 20:42 4.5
Игры
Адмирал. Регистрируйтесь на официальном сайте и играйте в лучшее казино
На сегодняшний день дизайн сайта Адмирала выглядит вполне приятно и ненавязчиво, регистрация на официальном сайте проста, вход выполняется быстро, чтобы привлечь новых игроков без ненужной информации, кричащей с каждого дюйма экрана. В конце концов, Казино Del Rio принадлежит компании ZirconiumGamingLtd, которая зарегистрирована в соответствии с законодательством острова Карибского бассейна Антигуа и Барбуда. Ничто не может быть более тропическим, чем эти острова и их атмосфера определенно является неотъемлемой частью этого казино. Промо-акции казино Промо-акции проводятся с целью поддержания взаимных долгосрочных отношений между казино и его игроками. Казино Адмирал не является исключением, и ему есть что предложить каждому игроку. В качестве благодарности за регистрацию нового игрока казино предлагает достаточно щедрый бонус в размере 10 £ / $ / €, чтобы сделать начало игры более приятным. После внесения первого депозита новые игроки получают 100% бонус в размере до 100 £ / $ / €,
21 483 25 августа 2019, 21:11 0
Игры
Казино Play Fortuna и новый слот
Казино Play Fortuna работает с 2001 года, за это время казино успела завоевать множества наград и признание игроков. За все время работы казино Spin Palace его популярность только растет. На сегодняшний день интернет казино playfortuna-casino.top предлагает более 280 азартных игр, каждый игрок найдет во что поиграть. А новых игроков привлечет отличная рулетка пять видов блэкджека. Play Fortuna в случайном порядке дарит бонусы в размере 50$ для этого надо быть в казино. Всем игрокам предоставляется на годовщину регистрации бонус-подарок 105$, а также казино Spin Palace предоставляет дополнительные бонусы до 1,000$ за солидный депозит, кроме того есть специальный Воскресный Бонус, по которому Вы каждую неделю будете бесплатно получать по $10! Безопасность и высокое качество казино Play Fortuna, гарантирует программное обеспечение фирмы Microgaming, и отличная техническая поддержка. Об игре Happy 60's в казино Play Fortuna Happy 60s это один из последних яркий слотов на платформе
20 139 25 августа 2019, 21:07 0
Игры
Казино Azino и новый слот
Казино Азино 777 является хорошо продуманной онлайн казино с сильным акцентом на слоты. В казино уделено большое внимание к деталям. Казино предлагает новым игрокам бонус 400% от первоначального взноса, до колоссальные 4000$! Это бонус, предостовляется игроком на первый депозит, в слоты, видео слоты, кено и скретч-карты. Казино азино777 официальный сайт которого находится по адресу bonus777.org, предлагает и меньшие бонусы, так существует также бонус в 200% до 1000 $ для игроков в блэкджек. Особенности Kiss the Sky в казино Azino Основанный на таком виде спорта как альпинизм, Kiss the Sky полон различных символов, даже фон сделан в виде горного пейзажа. На барабанах выпадают различные прибамбасы альпинистов: канат, ботинки, бутылки, палатки, фонари, радио, рюкзаки и так далее. Разработчики постарались и снабдили каждую иконку анимацией и наполнили игру подходящей музыкой и звуковыми эффектами. К этому полному пакету добавили хороший диапазон. Игрокам, делающим низкие ставки,
16 464 25 августа 2019, 21:03 0

Популярные статьи месяца

Новости
Архитектор коммерции Яндекса: жизненный путь Сергея Лойтера от Гарварда до Yango
Многодневная поисковая операция в Волгоградской области завершилась трагическим известием: 27 апреля 2026 года было найдено тело Сергея Лойтера. 42-летний руководитель зарубежного направления Yango пропал тремя днями ранее. Напомним xrust, что 24 апреля мощный шторм на Волге в районе Светлого Яра стал причиной крушения моторной лодки, на которой находился топ-менеджер. Краткая биография «Сергей Лойтер, гражданин Литвы, начал профессиональный путь с изучения прикладной математики в Вильнюсском университете. Его карьера в России стартовала в середине 2000-х годов после перехода в московский офис консалтинговой компании McKinsey & Company. В дальнейшем Лойтер занимал руководящие посты в ритейлере Mercury (ЦУМ) и технологическом гиганте «Яндекс». В последние годы он курировал международную экспансию Yango Group в ОАЭ, где его статус иностранного гражданина способствовал эффективному управлению глобальными активами структуры». Кстати, Лойтер работал в McKinsey не только в Москве, но и
8 043 27 апреля 2026, 15:33 6
Новости / Я Девушка
Жизнь после шторма: Как Порша Уильямс строит империю ради дочери после громкого развода
Порша Уильямс, одна из наиболее узнаваемых участниц американского реалити-франчайза «Настоящие домохозяйки Атланты» (RHOA), вступает в новый этап своей жизни, где центральное место занимает воспитание её семилетней дочери Пилар Джены Маккинли, пишет xrust. После турбулентного года, ознаменованного окончательным разводом с нигерийским бизнесменом Саймоном Гуобадиа и триумфальным возвращением в эфир телеканала Bravo, 44-летняя медиаперсона делает ставку на стабильность семьи и развитие юной наследницы. Жизнь после развода В то время как юридические баталии вокруг брачного контракта с Саймоном Гуобадиа подошли к концу в июне 2025 года, Уильямс публично заявила, что её приоритеты сместились в сторону «материнства и личного роста». Пилар, которую поклонники шоу ласково называют «Пи-Джей» (PJ), стала не только главной героиней социальных сетей матери, но и важной частью её профессиональной идентичности как работающей женщины в индустрии развлечений. Совместное воспитание как залог успеха
3 423 27 апреля 2026, 07:50 4
Новости / Как
Как сделать Космического Гароу в ТСБ: пошаговый гайд по новой форме в The Strongest Battlegrounds
В популярном файтинг-режиме The Strongest Battlegrounds (ТСБ) в Roblox вышло долгожданное глобальное обновление, которое буквально взорвало игровое сообщество, сообщает xrust. Главным событием патча стало появление ультимативной субформы одного из ключевых персонажей — Космического Гароу (Cosmic Fear Garou). Российские игроки массово штурмуют сервера, пытаясь разобраться в механиках активации новой силы. Наш детальный гайд расскажет, как получить и использовать форму Космик Гароу в ТСБ прямо сейчас. Как активировать Космического Гароу в TSB: пошаговый алгоритм Разработчики не стали добавлять Космическую форму как отдельного персонажа в меню выбора. Она встроена в стандартный мувсет «Охотника на героев» (Hero Hunter) и открывается через серию последовательных действий во время боя. Чтобы открыть форму Бога, выполните следующие шаги: Выберите Охотника на героев. Начните матч за базового Гароу. Накопите шкалу ультимативной способности. Наносите урон противникам с помощью базовых комбо и
3 108 18 мая 2026, 07:16 1