Спортивный массаж
Не каждый спортсмен может похвастаться наличием свободного времени для восстановления после тренировок. В то же время, организм нуждается в спокойствии и отдыхе, расслаблении мышц. Тренировочный массаж – это эффективное средство восстановления мышечного тонуса. В зависимости от того, в каком состоянии человек (высокая возбудимость, сильнейшая усталость), подбирается необходимая методика проведения тренировочного массажа, его глубина и длительность. Вот ссылка, где подробно описан этот массаж.
Исходя из того, какая поставлена задача перед массажистом, профессионал выберет конкретный прием массажа, которому уделит особое внимание. Например, если главная цель – расслабление мышц, то основной прием – это растирание. При профилактике заболеваний суставов применяются поглаживания и растирания. Массаж при травмах включает приемы поглаживания, выжимания, разминания и др.
Что касается времени проведения тренировочного массажа, то его нельзя проводить раньше, чем спустя час-полтора после тренировки и за 2 дня до соревнования.
Восстановительный массаж
Уже одно название говорит о том, какую пользу восстановительный спортивный массаж дает организму, постоянно подвергающемуся серьезным физическим нагрузкам. От эффективности проведенного массажа часто зависит то, как скоро спортсмен вернет силы после тренировок. Восстановительный массаж затрагивает наиболее уставшие мышцы, которые во время его проведения разогреваются, повышается их тонус, а весь организм получает легкую встряску и заряд бодрости.
При проведении восстановительного массажа за основу берутся индивидуальные особенности спортсмена, его физическое и психологическое состояние, частота и продолжительность тренировок. В случае чрезмерного утомления массаж начинается с поглаживаний, медленно переходящих к общему растиранию тела, разминанию. Сила воздействия наращивается постепенно, а продолжительность не должна быть свыше 20 минут. Применять восстановительный массаж можно непосредственно во время перерыва тренировки.
Массаж при травмах
Нередко спортсмены сталкиваются с различными растяжениями, вывихами и другими травмами во время соревнований и тренировок. Некоторые проблемы и болезненные ощущения можно устранить, правильно подобрав технику проведения массажа при различных травмах. Все приемы и методы проведения такого массажа профессиональный массажист знает и применяет по показаниям.
