Растяжка после тренировки для девушек: упражнения, правила и готовые комплексы
Растяжка после тренировки для девушек нужна не для рекордов в шпагате, а чтобы спокойно завершить нагрузку, вернуть мышцам привычную амплитуду и убрать ощущение скованности. Достаточно 7–15 минут: сначала немного походить, восстановить дыхание, затем мягко потянуть те группы, которые работали. Боль терпеть не нужно — сильную крепатуру растяжка не отменит, зато может сделать движения на следующий день комфортнее. Нужна ли растяжка после тренировки и что она даёт Перед занятием телу нужна динамическая разминка: махи, вращения суставами, лёгкие приседания, ходьба. Её задача — поднять температуру мышц, разбудить нервную систему, подготовить суставы к работе. После тренировки уместнее статическая растяжка: вы принимаете положение и удерживаете его без рывков. Мышцы уже разогреты, пульс постепенно снижается, а тело переключается из режима «работать» в режим «восстанавливаться». после силовой на ноги — помогает расслабить квадрицепсы, ягодицы, икры и сгибатели бедра; после бега, прыжков,
«Геоскан-2» принял более 47 тыс. сообщений от самолётов за полтора дня
Спутник «Геоскан-2» за первые полтора дня работы принял 47 100 сообщений автоматического зависимого наблюдения-вещания — АЗН-В. Сигналы поступили от 1 826 воздушных судов, при этом сообщения с координатами передали 772 борта. Среди зафиксированных самолётов оказался авиалайнер, находившийся в районе архипелага Шпицберген. Аппарат вывели на орбиту 25 июля 2025 года ракетой-носителем «Союз-2.1б». Более 850 сообщений за один виток В первый рабочий день за один виток «Геоскан-2» получил свыше 850 сообщений от магистральных самолётов. За следующие полтора дня общий объём принятых сообщений достиг 47 100. 47 100 сообщений АЗН-В принял спутник; сигналы поступили от 1 826 воздушных судов; 772 борта передали сообщения с координатами; свыше 850 сообщений аппарат принял за один виток в первый рабочий день. АЗН-В — технология, через которую воздушные суда передают данные о полёте. В зависимости от типа сообщения они могут содержать координаты, скорость и направление движения. Сигнал приняли в
Что есть до и после тренировки, чтобы набрать мышечную массу
Чтобы набрать мышцы, ешьте за 2–3 часа до тренировки углеводы с белком, а после занятия в течение ближайших 1–2 часов закройте очередной приём пищи с 20–40 г белка и углеводами. Но решает не магическое «окно», а весь рацион: небольшой профицит калорий, регулярные силовые нагрузки, сон и нормальное восстановление. Питание для набора мышц: почему важны не только тренировки Запрос «что есть до и после тренировки для набора мышечной массы» звучит просто, но одним бананом или шейкером вопрос не закрыть. Мышцы растут, когда организм получает достаточно энергии и строительного материала, а нагрузка постепенно становится сложнее. Калории: начните с профицита примерно 200–400 ккал в сутки относительно поддерживающего рациона. Белок: 1,6–2,2 г на килограмм массы тела в день. Человеку весом 70 кг это около 112–154 г. Жиры: обычно не стоит опускаться ниже 0,8 г на кг веса. Они нужны не только ради вкуса еды. Углеводы: всё, что осталось после белков и жиров, удобно добирать крупами, картофелем,
Билли Джоэлу запретили сцену и руль: что известно о болезни певца
77-летний Билли Джоэл рассказал, что невролог не разрешает ему ни выступать, ни водить машину, а вернётся ли он на сцену, покажут тесты. Пока врачи его проверяют, певец выставляет на торги больше семидесяти мотоциклов из своей коллекции. Сто с лишним мотоциклов, а ездить можно на одном Больше сотни мотоциклов накопилось у Билли Джоэла за жизнь, сообщает xrust. Коллекционером он себя не считает: в интервью The Hollywood Reporter назвал себя наездником, который покупал то, на чём хотел ездить. Ездить, правда, можно только на одном за раз. Это он заметил сам. Теперь больше 70 лотов уходят с молотка. Торги проведёт аукционный дом Gooding Christie’s. В списке Ducati, BMW, Moto Guzzi, Harley-Davidson, Yamaha, Triumph, Honda и Kawasaki. Главный лот — Triumph T140 Bonneville 1978 года. Мотоцикл подарил певцу Madison Square Garden к 150-му аншлаговому концерту, на баке нарисована клавиатура. Оценка — от 10 до 15 тысяч долларов, то есть примерно от 860 тысяч до 1,3 млн рублей по курсу Банка
Популярное Xrust
Новости / Технологии
Нейросеть Claude солгала полиции об убийстве: «видела» подозреваемого
ИИ-модель компании Anthropic заполнила форму на сайте полиции Филадельфии и «вспомнила» человека, которого якобы видела рядом с местом нераскрытого убийства. Никого она не видела, а заходить на этот сайт ей никто не поручал. Форма, которую никто не просил заполнять Поздним вечером 18 июля на сайте PhillyUnsolvedMurders.com появилась новая запись, сообщает xrust. Ресурс запустила полиция Филадельфии: горожане могут оставить там сведения о нераскрытых убийствах. На этот раз сообщение отправил не горожанин, а нейросеть Claude Haiku 4.5. Модель проходила автоматизированное тестирование. Ей поручили придумывать и выполнять примеры задач на случайно выбранных веб-страницах. Среди страниц попался сайт полиции с формой для наводок, и модель её заполнила. В сообщении говорилось, что у автора, возможно, есть информация по делу. Он якобы помнит человека, подходящего под описание, неподалёку от улицы, названной на странице, и просит связаться, если сведения пригодятся. В Anthropic отмечают, что
Новости / Как
Как одеваться стильно парню в универ: база, цвета, обувь
Первокурснику не нужен гардероб с обложки журнала. Хватит компактного набора вещей, которые сочетаются друг с другом и выглядят так, будто их выбирали, а не нашли утром на стуле. Разбираем, из чего собрать студенческий стиль и сколько это стоит. Универ — это не офис и не клуб Дресс-кода в большинстве вузов нет, и это одновременно свобода и ловушка, предупреждает xrust. Прийти можно в чём угодно, никто слова не скажет. Но первое впечатление о вас складывается в группе за неделю, у преподавателей чуть дольше, и пересобрать его потом сложно. Рабочая формула для университета называется смарт-кэжуал, то есть «умный повседневный» стиль. Не пиджак с галстуком и не худи с пятном от вчерашней шавермы, а что-то посередине: чистые джинсы или брюки, нормальная рубашка, футболка без принта или свитер, аккуратная обувь. Для защиты курсовой, практики в компании или собеседования этот же набор подтягивается вверх за пять минут: рубашка вместо футболки, сверху пиджак. Три правила, которые важнее
Новости / Фильмы
Гарфилд в роли Альтмана: фильм об OpenAI показали в Лондоне
В воскресенье на Лондонском кинофестивале показали «Искусственный» (Artificial) Луки Гуаданьино, драму о том, как в 2023 году совет директоров OpenAI уволил Сэма Альтмана и через несколько дней вернул обратно. Главную роль сыграл Эндрю Гарфилд, а Илью Суцкевера — российский актер Юра Борисов. Любопытство пополам со страхом Гарфилд рассказал в Лондоне, что к роли его привели два чувства: любопытство и страх, сочувствует xrust. Ему хотелось как можно глубже понять людей, которые ведут мир в новую эпоху. По его словам, у тех, кто возглавляет такие компании, должны быть смелость, воображение и выносливость. Им приходится годами жить под критикой и под постоянным разбором их личности. Актер считает, что обществу важно знать, кто сегодня у власти и кто строит этот новый мир. С самим Альтманом Гарфилд не встречался и перед съемками не связывался. Он признался, что не знает Сэма, и добавил, что по-человечески сочувствует ровеснику, о котором снимают кино. Образ на экране, по его словам, не
Xrust.ru
Новости / Фильмы
Fallout – второй сезон выдали неожиданно быстро
Fallout разрушает традицию устраивать тягомотину между сезонами. Между выходом новых сезонов популярных сериалов на стриминговых платформах часто проходят годы. Но с Fallout ожидание оказалось не таким уж долгим. Первый сезон Fallout стал приятным сюрпризом, когда он появился на стриминговых платформах в апреле прошлого года, пишет xrust. Он передал характерный для сериала игривый взгляд на конец света в формате игрового кино. И вот, спустя чуть больше года, у нас есть второй сезон. Одно из главных изменений в этом сезоне — расширение масштабов Fallout. История стала масштабнее и сложнее; помимо судеб трёх главных героев, сериал также исследует ряд крупномасштабных конфликтов в пустоши, а также историю того, как мир вообще стал таким опустошённым местом. Сложность сюжета означает, что всё стало немного серьёзнее (и менее весело), чем в первом сезоне, но это также означает, что на этот раз есть о чём поговорить. После того, как Норм (Мойсес Ариас) оказывается в ловушке робота,
Новости / Игры
Судебная тяжба Sony с «клоном» Horizon от Tencent уже завершилась
В июле Sony подала в суд на Tencent, чтобы предотвратить выпуск Light of Motiram. Эту игру Sony назвала «рабским клоном» популярной серии Horizon. Но судебная тяжба уже закончилась. Компании договорились. Судиться не надо. Игра Light of Motiram также больше не представлена в Steam и Epic Games Store, сообщили xrust. Впрочем, геймеры утверждают, что, прочитав статью о суде, они нашли ссылки на игру. Правда, нашлись и внимательные посетители, обнаружившие фразу «Это приложение снято с производства и больше недоступно в магазине Steam». Игра Light of Motiram была анонсирована в прошлом году, и эстетика её трейлера демонстрирует поразительное сходство с серией Horizon. Особенно похожи пышные пейзажи, футуристические технологии и чудовищные роботы, похожие на животных. Уточним, в своём иске Sony также утверждала, что Tencent использовала её «копию» главной героини Horizon, Элой, в качестве «центрального элемента» своей маркетинговой и рекламной стратегии.
Новости
Биткоин упал на 30% – инвесторы кинулись обналичивать крипту
Биткоин, потерявший треть, начал терять и самых преданных инвесторов. Они начали выводить средства. Биткоин спустя более двух месяцев после того, как токен достиг рекордного максимума выше 126 000 долларов, упал почти на 30%. Крипта с трудом находит поддержку, пишет xrust. Одна из причин: его давние держатели вдруг начали продавать актив. Новые данные блокчейна показывают, что монеты, хранившиеся годами, продаются с одной из самых высоких скоростей за последнее время. И это тот момент, когда способность рынка их поглощать снижается. Аналитики утверждают, что объем биткоинов, остававшихся неизменными как минимум два года, сократился на 1,6 миллиона монет с начала 2023 года, что составляет примерно 140 миллиардов долларов. Это свидетельствует о продолжающейся распродаже со стороны долгосрочных держателей.
Новости / Здоровье
Молодой и здоровый мозг – как достичь этого
Молодой и здоровый мозг тесно связан с мышечной массой. Вам нужна еще одна причина посетить спортзал этой зимой? Новое исследование, проведенное с участием почти 1200 здоровых мужчин и женщин среднего возраста, показало, что у тех, кто имеет большую мышечную массу, мозг – моложе. Молодой, здоровый мозг – такую тему взяли исследователи в Чикаго, пишет xrust. Их работа лишь подтвердила общую тенденцию – что наращивание и поддержание мышечной массы с возрастом может быть ключом к поддержанию здоровья мозга. Исследователи также обнаружили, что у людей с большим количеством жира в глубоких слоях живота мозг выглядит старше. Это поднимает вопросы о потенциально негативном влиянии некоторых типов жира на мозг и о том, насколько важно сочетать силовые тренировки с похудением. Почему физические упражнения полезны для мозга Идея о том, что физические упражнения полезны для нашего мозга, отнюдь не нова. Предыдущие исследования на грызунах показали, что после физических упражнений мозг животных
Новости / Знаменитости
Мисс Финляндии с «раскосыми глазами» вызвало волну негодования
Представительница Финляндии на прошедшем в прошлом месяце конкурсе «Мисс Вселенная» в Таиланде вызвала споры и возмущение после того, как фотография, на которой она оттягивает уголки глаз, стала вирусной. Сара Дзафче, лишенная короны «Мисс Финляндия», опубликовала фотографию с подписью «ем с китайцем» xrust. Поза с раскосыми глазами часто воспринимается как неуважительная по отношению к выходцам из Восточной Азии. Этот пост вызвал негативную реакцию в Японии, Южной Корее и Китае в адрес 22-летней девушки и даже в адрес национальной авиакомпании ее страны, Finnair. Даже премьер-министр Финляндии в понедельник высказался по этому поводу, заявив, что подобные жесты были «бездумными и глупыми», а разгоревшийся скандал «наносит ущерб» стране.
Новости / Светские свадьбы
Дональд Трамп-младший и Марджори Тейлор Грин обручились (не друг с другом)
Дональд Трамп-младший и Марджори Тейлор Грин – видные консервативные деятели. Они, как шутит пресса, окутаны облаком любви. Минувшим понедельником оба объявили о своих помолвках. Дональд Трамп-младший, старший сын президента Трампа, обручился со светской львицей Беттиной Андерсон, сообщили xrust. Новость об этом «случилась» на новогодней вечеринке в Белом доме в понедельник вечером. Помолвка, состоявшаяся в субботу, произошла спустя год после того, как в таблоидах появились фотографии, на которых Трамп-младший держит за руку Андерсон. Эти снимки породили слухи о расставании Трампа-младшего с его предыдущей невестой, Кимберли Гилфойл, хотя об их разрыве так и не было объявлено. Примерно в то же время, когда появились слухи о расставании, Гилфойл рассматривалась в качестве посла США в Греции. Они были помолвлены с 2020 года, спустя несколько лет после того, как Гилфойл сблизилась с Трампами и стала вице-председателем суперкомитета политических действий America First Action. Бывшая
Новости
Кыргызстан заработал $2.6 миллиарда на работе мигрантов в России
Кыргызстан – небольшая страна, зажатая между Китаем и Казахстаном. Правительство этой центрально-азиатской страны, позиционирует себя как новая «тигровая экономика». Республика поднимается на буме реэкспорта, денежных переводов и туризма. Эти направления – залог иностранных инвестиций. Кыргызстан, сообщил xrust Центробанк этой страны, ожидает в этом году 10-процентный рост экономики. Последние три года этот показатель не опускался ниже 9%. Главными факторами роста, по словам главы финорганизации, являются бум в туризме, строительстве, рост внутреннего потребления и реэкспорт товаров из Китая в соседние страны. Существенную роль в экономических успехах играют строительство железной дороги Китай–Кыргызстан–Узбекистан и гидроэлектростанции Камбарата-1 на реке Нарын. Общая стоимость этих проектов – 10 миллиардов долларов. Железнодорожная ветка значительно расширит логистический потенциал Кыргызстана, а электростанция позволит стране стать нетто-экспортером электроэнергии. Тем не менее,
Новости / Спорт
Звезда бокса Теренс Кроуфорд объявил о завершении карьеры
Звезда бокса непобежденный Теренс Кроуфорд минувшим вторником объявил о завершении своей спорткарьеры. Он заявил в соцсетях: Ухожу великим, мне больше нечего доказывать. Звезда бокса Кроуфорд достиг вершины спортивной карьеры, пишет xrust. Минувшим сентябрем он одержал самую важную победу в жизни. Победил великого мексиканца Канело Альвареса и стал абсолютным чемпионом мира в суперсреднем весе. Эта победа сделала Кроуфорда первым боксером в современной истории, ставшим абсолютным чемпионом в тройке весовых категорий. Ему 38 лет, и он завершает карьеру с результатом 42-0, из которых 31 – нокаутом. За свою профкарьеру, стартовавшую в 2008-м, он завоевал 18 крупных мировых чемпионских титулов в пяти весовых категориях.
Новости / Светские свадьбы
Японка обвенчалась с виртуальным женихом, сгенерированным искусственным интеллектом
В свадебном зале на западе Японии играла музыка, пока Юрина Ногучи, одетая в белое платье и тиару, вытирала слезы, вслушиваясь в слова своего будущего мужа. Он был создан искусственным интеллектом и смотрел на возлюбленную с экрана смартфона. Японка вспоминает xrust, что поначалу виртуальный Клаус был просто собеседником, но постепенно мы сблизились. Она работала сотрудницей колл-центра. Возраст перевалил через 30. У нее чувства к Клаусу. Они начали встречаться, и через некоторое время он сделал мне предложение. Я согласилась, и теперь мы пара. В Японии, на родине аниме, многие проявляют крайнюю преданность вымышленным персонажам, а достижения в области искусственного интеллекта наделяют такие связи новым уровнем интимности, что вызывает дебаты об этичности использования ИИ в романтических отношениях.
Новости / Фильмы
«Аватар» стал причиной суда между Disney и 3D-аниматором
«Аватар» привел в калифорнийский суд компанию Disney, чтобы убедить служителей Фемиды в отсутствии плагиата при создании фильма «Аватар: Путь воды». Свою честь также будет отстаивать режиссер Джеймс Кэмерон и его коллега по съемочной площадке. Пострадавшим является 3D-аниматор. Жалоба 3D-аниматора Эрика Райдера констатирует xrust, что он сотрудничал с компанией Lightstorm Entertainment Кэмерона над созданием фильма по его научно-фантастическому рассказу «KRZ» в конце 1990-х годов. В жалобе утверждается, что Кэмерон скопировал элементы рассказа для серии фильмов «Аватар». В пятницу в США должен выйти третий фильм «Аватар», «Огонь и пепел». Райдер потребовал компенсацию в размере не менее 500 миллионов долларов и судебный запрет на показ нового фильма. В 2011 году Райдер подал аналогичный иск по поводу первого фильма «Аватар», который был отклонен судом штата Калифорния после того, как было установлено, что Кэмерон создал «Аватар» до того, как Райдер представил свой сценарий компании
Популярные статьи месяца
Новости / Фильмы
«Монстры»: Netflix экранизирует убийцу с топором, оправданную судом
Netflix решил, что после Дамера, Гейна и братьев Менендес антологии «Монстры» не хватало женщины с топором. Новый сезон «Монстр: История Лиззи Борден» стартует в четверг и впервые в истории франшизы делает главной героиней не серийного убийцу-мужчину, а фигуру куда более скользкую: женщину, которую судили за двойное убийство и — внимание — оправдали. Кто такая Лиззи Борден и почему это вообще проект Для российского зрителя имя Лиззи Борден вряд ли скажет много: в отличие от Дамера, чья история давно превратилась в мировой мем ужаса, Борден — сугубо американская легенда, замечает xrust. В 1892 году в городке Фолл-Ривер, штат Массачусетс, топором были убиты отец Лиззи, Эндрю Борден, и его вторая жена Эбби. Лиззи, 32-летнюю незамужнюю дочь состоятельного бизнесмена, обвинили в убийстве — и присяжные её оправдали, хотя более веских подозреваемых так и не нашли. Дело обросло детской считалочкой про «сорок ударов топором», бесчисленными книгами, фильмами и мюзиклами, и по сей день остаётся
Новости / Я Девушка
Ваккарелло прощается с Saint Laurent золотом: последний показ дизайнера?
Креативный директор Saint Laurent Энтони Ваккарелло показал в Париже коллекцию весна-лето 2027, целиком выдержанную в золотом цвете. Показ пришёлся на десятилетие его работы в доме и на разговоры о скором уходе. Чем бы всё ни кончилось, инвесторам Kering будет важнее другое: Saint Laurent сейчас один из немногих брендов группы, на которого можно положиться. Золото от подиума до Эйфелевой башни Во вторник, 29 сентября, на Неделе моды в Париже Saint Laurent показал весенне-летнюю коллекцию 2027 года, пишет xrust. Все образы были золотыми: облегающие платья с рельефной вышивкой, юбки и жакеты из парчи с острыми воротниками, даже тренчи. Над подиумом висела гигантская золотая люстра. Показ проходил под открытым небом у фонтана Трокадеро, и Эйфелева башня на заднем плане тоже светилась золотом. Первый ряд был звёздный: Розé из Blackpink, модель Рози Хантингтон-Уайтли, обладатели «Оскара» Эдди Редмэйн и Рами Малек. Финал вышел неожиданно строгим. Золото сменили чёрные платья с пышными
Технологии / Новости
Дилеры в Москве привезли Volkswagen Touareg 2026: цены от 12 млн рублей
Московские дилеры начали предлагать Volkswagen Touareg 2026 модельного года из наличия. Ранее актуальные версии кроссовера чаще продавались в России под заказ. Как сообщает Autonews, у продавцов появились дизельные Touareg третьего поколения. Цены начинаются примерно от 12 млн рублей, а автомобили в исполнении R-Line оценивают приблизительно в 13,2 млн рублей. Двигатель и динамика Представленные автомобили оснащены 3,0-литровым дизельным турбомотором V6 мощностью 286 л. с. Он работает с 8-ступенчатой автоматической коробкой передач. двигатель — дизельный V6 объемом 3,0 литра; мощность — 286 л. с.; коробка передач — 8-ступенчатый автомат; разгон до 100 км/ч — 6,4 секунды. Цены и версии Начальная комплектация Elegance стоит около 12 млн рублей. Touareg R-Line с более спортивным оформлением предлагается примерно за 13,2 млн рублей. Разница составляет около 1,2 млн рублей. Оснащение В списке заявленного оборудования — пневматическая подвеска, система кругового обзора, адаптивный