Гарвард развенчал миф о 10 000 шагах: сколько нужно ходить на самом деле
Долгое время считалось, что человеку необходимо проходить не менее 10 тысяч шагов в день для поддержания здоровья. Однако исследования ученых из Гарвардской медицинской школы показывают: заметный защитный эффект для организма достигается уже при значительно меньшей активности. Норма в 10 тысяч шагов в день давно стала одним из самых популярных ориентиров для людей, следящих за здоровьем, замечает xrust. Многие фитнес-браслеты и смартфоны по умолчанию устанавливают именно такую цель, а ее достижение воспринимается как показатель активного образа жизни. Однако новое внимание к исследованиям Гарвардской медицинской школы вновь поставило под сомнение необходимость ежедневного выполнения этой нормы. Ученые отмечают, что широко распространенный показатель в 10 тысяч шагов изначально появился вовсе не как медицинская рекомендация. По данным исследователей, его история начинается в Японии в 1960-х годах, когда одна из компаний выпустила шагомер под названием, которое переводилось как
Сегодня, 14:15
Месси — король голов! Рекорд аргентинца и погоня Мбаппе на ЧМ-2026
Лионель Месси официально стал лучшим бомбардиром в истории чемпионатов мира, оформив дубль в матче против Австрии. Однако Килиан Мбаппе уже дышит в спину, сократив отставание до минимума. Титул лучшего бомбардира в истории чемпионатов мира по футболу официально перешел к Лионелю Месси, пишет xrust. В матче второго тура группового этапа ЧМ-2026 против Австрии 38-летний аргентинец забил два гола, доведя свой общий счет до 18 мячей. Предыдущий рекорд принадлежал легендарному немцу Мирославу Клозе, на счету которого было 16 голов. Встреча, проходившая в Далласе, началась для Месси с неудачи — он не реализовал пенальти на 8-й минуте . Однако уже в первом тайме капитан аргентинской сборной исправился, отправив мяч в нижний угол ворот. Свой 18-й гол он забил в добавленное время, оформив дубль и установив окончательный счет 2:0 в пользу действующих чемпионов мира. Путь к рекорду занял у Месси 20 лет и шесть чемпионатов мира, начиная с дебюта в 2006 году . «Он гений», — заявлял ранее Мирослав
Сегодня, 13:50
Зендая в ультранизкой кожаной юбке и мини жилете поразила гостей фан ивента «Человека паука» в Берлине
Зендая появилась на берлинском фан‑ивенте «Spider‑Man: Brand New Day» в дерзком кожаном образе с ультранизкой посадкой и мини‑жилетом. Актриса дополнила наряд украшениями с паутиной — отсылкой к фильму. Зендая вновь доказала статус одной из самых смелых и влиятельных модных икон современности, пишет xrust. На фан‑ивенте «Spider‑Man: Brand New Day», прошедшем 22 июня в Берлине, актриса появилась в эффектном кожаном комплекте Louis Vuitton, который моментально стал темой обсуждений в соцсетях и модных медиа. Образ включал ультранизкую кожаную юбку с длинным шлейфом и крошечный жилет, открывающий пресс — один из самых дерзких выходов звезды за последнее время. Над стилем Зендаи традиционно работал её давний стилист Лоу Роуч, известный умением превращать красные дорожки в полноценные модные перформансы. Комплект был выполнен из плотной чёрной кожи, создавая одновременно минималистичный и футуристичный силуэт. Ультранизкая посадка юбки подчёркивала фигуру актрисы, а мини‑жилет добавлял
Сегодня, 11:12
Казахстан запускает фонд в $1 млрд для поддержки стартапов и привлечения инвестиций в регион
Казахстан объявил о создании фонда объёмом $1 млрд для поддержки технологических стартапов и развития инновационной экосистемы. Инициатива должна привлечь в регион международный капитал и усилить позиции страны как технологического хаба Центральной Азии. Казахстан объявил о запуске крупной инвестиционной инициативы — фонда объёмом $1 млрд, который будет направлен на поддержку технологических стартапов и развитие инновационной экосистемы страны, сообщили xrust. Как сообщает Bloomberg, власти рассчитывают, что новый фонд поможет привлечь в регион международный капитал и укрепит позиции Казахстана как одного из ключевых центров технологического роста в Центральной Азии. По данным правительства, фонд будет работать по модели «фонд фондов», инвестируя в ведущие международные и региональные венчурные структуры, а также напрямую в перспективные проекты. Приоритетными направлениями станут искусственный интеллект, финтех, медицинские технологии, цифровая инфраструктура и другие
Сегодня, 07:06
Популярное Xrust
Новости / Технологии
Цены на iPhone и Mac вырастут: Тим Кук предупредил о глобальном дефиците чипов
Глава корпорации Apple Тим Кук официально подтвердил, что рост цен на технику бренда стал неизбежным. Причиной послужила критическая нехватка полупроводников и флеш-памяти на фоне мирового ИИ-бума. Глава Apple Тим Кук официально подтвердил, что корпорация вынуждена поднять цены на свои устройства из-за глобального дефицита чипов памяти DRAM и NAND, пишет xrust. Об этом он заявил в интервью изданию The Wall Street Journal. По его словам, лавинообразный рост стоимости компонентов стал «неустойчивым», а последующее удорожание гаджетов для конечных потребителей — «абсолютно неизбежным». Главной причиной масштабного кризиса в цепочке поставок послужил продолжающийся бум технологий искусственного интеллекта. Крупнейшие производители полупроводников перенаправили основные мощности на выпуск специализированной памяти для серверных дата-центров ИИ. В результате стоимость базовых микросхем для потребительской электроники за последний год выросла почти в четыре раза. Аналитики агентства
Новости / Здоровье
Учёные опровергли миф об омега 3: память не улучшается, как ни пей добавки
Новое крупное исследование показало, что добавки омега‑3 не улучшают память и когнитивные функции. Учёные призывают трезво оценивать эффект БАДов и делать ставку на реальные привычки, а не на «волшебные капсулы». Новое исследование, опубликованное группой американских нейробиологов и процитированное CNN, поставило под сомнение один из самых устойчивых мифов индустрии здорового образа жизни: добавки омега‑3 не улучшают память, не повышают когнитивные способности и не предотвращают возрастное снижение функций мозга. Несмотря на многолетнюю рекламу, обещания производителей и уверенность потребителей, научные данные оказались куда более скромными, чем ожидалось. Исследование проводилось на протяжении нескольких лет и включало тысячи участников старше 60 лет, отмечает xrust. Учёные измеряли уровень DHA — ключевой жирной кислоты омега‑3 — в мозге и крови, а затем сравнивали эти показатели с результатами когнитивных тестов. Ожидалось, что повышение DHA приведёт к улучшению памяти, скорости
Новости / Я Парень
Умер легендарный дуб Робин Гуда: символ силы, который напомнил, что вечных нет
В Шервудском лесу погиб древний дуб, связанный с легендой о Робин Гуде. Его смерть стала напоминанием о том, что время забирает даже самых могучих. В Великобритании умер один из самых известных деревьев мира — древний дуб из Шервудского леса, который по легенде служил убежищем Робину Гуду и его людям, сообщает xrust. Сообщение о его гибели подтвердили британские экологи, подчеркнув, что дерево, возраст которого превышал восемь веков, не выдержало очередной зимы и окончательно засохло. Для британцев это не просто утрата природного памятника, а символический момент: ушёл живой свидетель эпох, переживший королей, войны, эпидемии и смену цивилизаций. Дуб, известный как Major Oak, был одним из главных туристических символов графства Ноттингемшир. Его ствол достигал почти десяти метров в обхвате, а крона занимала площадь, сравнимую с небольшим домом. На протяжении десятилетий дерево поддерживали специальными металлическими подпорками, чтобы сохранить его форму и предотвратить разрушение.
Xrust.ru
Новости
Громкая музыка в наушниках: риск стать «тупее» доказан
Мы привыкли носить музыку в кармане и вкладывать её в уши на полную громкость, но новое исследование говорит: ваш мозг при этом не танцует вместе с ритмом, а вынужден сокращать ресурсы на память и мышление. Xrust.ru предупреждает: если вы любите «давить» звук, задумайтесь о своих нейронах. Как шум убивает с мозгом шутки Когда уровень громкости в наушниках зашкаливает, мозг воспринимает это как экстренный поток информации. Чтобы справиться, он перераспределяет кровоток и энергию, жертвуя когнитивными функциями: Перегрузка слухового аппарата заставляет мозг перераспределять ресурсы, снижая качество кратковременной памяти и внимание. Деменция и слух: лёгкая потеря слуха удваивает риск развития деменции, а тяжёлая — увеличивает его в пять раз. Небольшая профилактика: держите громкость не выше 60% от максимума и делайте перерывы каждые 60 минут. Xrust.ru напоминает: музыку можно любить громко, но не в ущерб своему разуму. Будьте хитрее — дайте ушам и мозгу отдохнуть.
Новости
Автомобильный эпик фэйл: Амина и её 32 нарушения на BMW
Когда твой BMW начинает звучать как кассовый аппарат, пробивающий штрафы, это уже не просто нарушение ПДД — это настоящий драйв хаоса. С конца мая Амина успела 32 раза посетить «кассу» дорожных инспекторов, накопив штрафов на 44 000 ₽. Ни один из них так и не был оплачен. Xrust.ru считает: эта история — учебник о том, как не стоит допускать малейший свисток полицейского радар-гона. Рекорд скорости и плохих привычек Разброс нарушений впечатляет своей системностью: · 27 раз превышала скорость, словно участвовала в нелегальной гонке · 3 парковки в неположенных местах — краеугольные камни стиля «без правил» · 2 прочие нарушения — холодный душ для любого гаишника Если вы думаете, что штрафы — пустяк, спросите у Амины: её BMW уже запомнила каждый стук сердца на спидометре.
Спорт
Как накачать ягодицы: упражнения для идеальной формы
Многие мечтают о подтянутой круглой попе, но забывают: ягодицы — не просто мышцы, а ваша визитная карточка уверенности. Xrust.ru предлагает отбросить стеснение и включить провокацию: качайте красивую форму, которая станет вашим лучшим аксессуаром. Секреты идеального рельефа Чтобы ягодицы сияли, как граффити на бетонной стене, нужен комплексный подход: Силовые «выстрелы» Приседания с весом и без: глубокие и плие, чтоб задница «стреляла» огнём Выпады вперёд и в сторону: создают объём и формируют округлость Ягодичный мостик со штангой или эспандером: бомба для верхнего пика Следите за техникой, прогрессируйте вес и сочетайте с растяжкой — и скоро вы будете не просто собой, а движущимся искусством.
Новости
Урок бессмертия: первые человеческие сердца в телах свиней
Когда граница между фантастикой и реальностью стирается уколом иглы, учёные снова переписывают правила игры. Впервые в истории биотехнологии маленькие человеческие сердца развивались в теле эмбрионов свиней в течение 21 дня. Эта революция обещает не просто новый виток в трансплантологии — он может стать самой большой взлётной полосой к бессмертию. Как растут органы будущего Учёные создают эмбрионы свиней без собственных генов, а затем «заселяют» их стволовыми клетками человека. В итоге получается уникальная гибридная система, где человеческие ткани спокойно строят своё «сердечное жильё». Xrust.ru уверен: если дальше всё пойдёт по плану, через несколько лет мы перестанем стоять в очередях за донорскими органами и сможем заменить сердце, почки или печень на новые — выращенные внутри безопасного «биореактора» из плоти свиней.
Как / Здоровье
Как похудеть без голода: сытное меню для комфортного снижения веса
1. Не голод = не значит не худеешь Похудение происходит, когда ты ешь меньше калорий, чем тратишь. Но чувство голода — это сигнал мозга, а не точный индикатор дефицита калорий. 2. Сытость зависит не от калорий, а от объёма и состава · 200 калорий из булки — и ты голоден через час. · 200 калорий из курицы, брокколи и чечевицы — и ты сыт надолго. 🍽️ Как худеть и не быть голодным? 💡 Секрет в еде, а не в количестве: · Много клетчатки → овощи, цельные злаки, бобовые · Белок в каждом приёме пищи → яйца, мясо, рыба, творог, бобовые · Медленные углеводы → гречка, киноа, бурый рис, овсянка · Хорошие жиры → орехи, авокадо, оливковое масло — насыщают лучше, чем сахар 📌 И при этом: · Порции могут быть объёмными, но низкокалорийными · Главное — устойчивый дефицит, а не страдания 🚫 А когда голод — это ловушка? · Диеты «на гречке и воздухе» с дефицитом 1000+ калорий · Скачки сахара из-за булок, фастфуда, сладостей · Пропуск приёмов пищи → потом срывы и переедание ✅ Вывод: Худеть без чувства голода
Я Девушка
Девчонки, ШОК! Мой «ленивый» способ скинуть лишнее к лету в 42 – делюсь лайфхаком, который РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ!
Всем пламенный привет! Меня зовут Юля, мне 42, и я, как и многие из нас, каждую зиму даю себе клятвенное обещание: «Ну все, к этому лету я точно буду богиней пляжа!» Знакомо, правда? И вот, очередной январь 2025 года не стал исключением. Цель поставлена – похудеть к лету и влезть в то самое сногсшибательное платье, которое уже пару лет грустит в шкафу. Этот дневник похудения – моя история проб, ошибок и одного невероятного открытия, которым я просто не могу не поделиться! Если вы ищете эффективное похудение без адских мук, то вы по адресу! Запись 1: Январь 2025 – Операция «Пляж, я готова!» или наивный энтузиазм Итак, на календаре начало января. За окном снег и холод, а в моих мыслях – солнце, море и я, такая вся из себя стройная лань. Ну, или хотя бы подтянутая газель. Решено! Берусь за себя со всей пролетарской ненавистью к лишним килограммам, которые так коварно прилипли за новогодние праздники (и не только). Мой план «Как быстро похудеть к лету» включал: Спорт, спорт, спорт!
Как
Почему импортозамещение важно для устойчивого развития компаний
Оптимизация ресурсной базы – это ключ к автономности. Сосредоточьтесь на создании локальных цепочек поставок. Это снижает зависимость от внешних факторов и помогает сохранить ресурсы внутри страны. Рассмотрите возможность сотрудничества с местными производителями, что поможет сократить логистические затраты и ускорить процесс получения необходимых товаров. Изучение альтернативных материалов – один из способов повысить эффективность. Анализируйте доступные сырьевые ресурсы и внедряйте инновации в производственные процессы. Поиск местных аналогов или разработка новых решений может не только улучшить качество, но и снизить затраты на производство. Инвестируйте в обучение и развитие сотрудников. Повышение квалификации позволяет команде адаптироваться к изменениям на рынке и внедрять новые технологии. Это укрепляет внутреннюю структуру и делает бизнес более гибким перед вызовами внешней среды. Не забывайте о роли экотехнологий. Устойчивые практики в производстве не только соответствуют
Как
Советы по организации продуктивного учебного отпуска
Составь список тем или навыков, которые ты хочешь освоить. Это поможет сосредоточиться на главных задачах и избежать ощущения перегруженности. Указание приоритетов – ключ к успешной работе. Раздели своё время на блоки. Подходящий метод – техника Помодоро, которая предлагает 25 минут сосредоточенной работы и 5 минут отдыха. Это упрощает борьбу с прокрастинацией и позволяет поддерживать высокую концентрацию. Создай комфортную атмосферу. Убери отвлекающие факторы, организуй рабочее место. Удобное освещение, отсутствие шума и минимальный беспорядок помогут сосредоточиться на задачах. Не забудь о запасе воды и закусок, чтобы поддерживать уровень энергии. Обеспечь общий баланс. Не забрасывай физическую активность. Краткие перерывы для разминки или прогулки на свежем воздухе помогают справиться с усталостью и восстанавливают уровень креативности. Установи четкие границы между учебной и личной жизнью, избегая смешивания этих процессов, чтобы не расходовать силы зря. Организация продуктивного
Как
Японская гармония вкуса: как изменилась доставка суши в России
Новая эра: как меняется доставка суши В последние годы японская кухня превратилась из нишевого удовольствия в настоящий гастрономический тренд. Теперь «заказать суши» — привычная фраза в чате, а сами роллы стали неотъемлемой частью домашних праздников, встреч с друзьями и даже быстрых перекусов в офисе. Всё чаще внимание покупателей привлекает доставка суши , ведь современный ритм требует не только вкуса, но и комфорта. Сегодня успех любого заведения, связанного с японской кухней, во многом зависит от сервиса доставки. Рыночные стандарты растут — вместе с ожиданиями клиентов. Именно поэтому лидеры отрасли делают ставку на максимальное качество, свежесть и пунктуальность. В чем секрет популярности современных сервисов доставки суши? Современные службы доставки всё чаще становятся не просто посредниками между рестораном и клиентом, а настоящими экспертами в логистике вкуса. Главные причины популярности: Гарантия свежести. Продукты закупаются ежедневно, а роллы готовятся только после
Новости / Светские свадьбы
Хейли Стейнфилд на своей свадьбе обошлась тройкой кутюрных платьев
Хейли Стейнфилд очень повезло с событиями 2025-го. Ведь актриса играет вместе с Майклом Б. Джорданом в фильме «Грешники», который оказался одним из самых громких блокбастеров десятилетия. Не обделила её судьба и на личном фронте. Актриса Хейли Стейнфилд, уроженка Калифорнии, и ее возлюбленный решили держаться подальше от шума Лос-Анджелеса, пишет xrust. Они отправились на побережье в прекрасный анклав Монтесито, где 31 мая она вышла замуж за своего жениха Джоша Аллена, квотербека американской футбольной команды Buffalo Bills. Пара в полной мере воспользовалась приятным калифорнийским климатом, отпраздновав свою свадьбу в пышных садах отеля San Ysidro Ranch, в окружении цветущих колонн из белых роз и балдахина цвета слоновой кости с черной отделкой. На страничке соцсети Стайнфелд поделилась, что она нарушила суеверную традицию, согласно которой жених и невеста должны оставаться порознь перед церемонией бракосочетания. Она написала: не думаю, что я смогла бы прожить целый день, не
Популярные статьи месяца
Новости / Xrust / Технологии
iPhone vs Android 2026: вечный спор, в котором все проигрывают
На каждой встрече друзей кто-то приходит с новым смартфоном, и через 15 минут разговор скатывается в религиозную войну. «У вас iOS лагает». «У вас Android глючит». «Зато камера у Apple». «Зато открытость у Google». Никто никого не убеждает, все остаются при своём, расходимся обиженные. Через год — повторяем. И так двадцать лет. Главная правда, которую никто не хочет признавать: в 2026 году между премиум-iPhone и премиум-Android-флагманом разница меньше, чем между двумя поколениями одного производителя. Камера примерно одинаковая. Скорость работы — одинаковая. Качество экрана — одинаковое. Спор давно не про железо, а про экосистему. И в этом споре вы выбираете не телефон, а тюрьму, в которой собираетесь сидеть следующие 10 лет. С этой точки зрения вопрос «что лучше» — он странный. Сравните вопрос «что лучше — Москва или Нью-Йорк». Тот ответ зависит от того, кто вы и что вам нужно. Реальные различия в экосистемах 2026 На Xrust.ru мы держим в редакции по три устройства каждой системы.
Новости / Светские свадьбы
Джои Гразиадей вновь сделал предложение Келси Андерсон: звезды «Холостяка» готовятся к свадьбе мечты
Американская телезвезда Joey Graziadei вновь оказался в центре внимания поклонников романтических реалити-шоу, сообщили xrust. Спустя более двух лет после помолвки в финале популярного проекта The Bachelor он снова сделал предложение своей возлюбленной Kelsey Anderson. История пары уже давно считается одной из самых успешных среди участников франшизы, однако новый романтический жест стал неожиданностью даже для преданных фанатов. О повторном предложении сообщило издание People, опубликовавшее подробности события. По информации журналистов, Джои решил организовать для Келси особенный момент, который отличался бы от телевизионной версии помолвки. Во время участия в шоу многие эмоции неизбежно остаются частью продюсерского процесса и телевизионного формата, поэтому спустя время звезда реалити захотел сделать все более личным и искренним. Поклонники пары сразу обратили внимание на то, что повторное предложение выглядело гораздо более интимным и эмоциональным, чем телевизионный финал.
Новости / Программы
iOS 27 уже близко: названы точные даты выхода бета-версий и финального обновления для iPhone
Apple официально обнародовала график выхода iOS 27. Это обновление станет самым амбициозным за последние годы: наконец дебютирует «новая Siri» с генеративным ИИ, полностью переработан интерфейс уведомлений и появится необычный способ вызова помощника. Разбираемся, когда можно установить первую бета-версию и ждать ли глобального релиза в России. Главный анонс — 8 июня Всё начнётся с ежегодной конференции WWDC 2026, поясняет xrust, которая пройдёт в понедельник, 8 июня, в 10 утра по тихоокеанскому времени (20:00 мск). Именно там, в ходе часовой презентации, Apple впервые публично покажет iOS 27. По данным инсайдеров, львиная доля выступления будет посвящена «Аппаратному интеллекту» (Apple Intelligence) и особенно — долгожданной Siri нового поколения. «Запуск iOS 27 станет поворотным моментом для ИИ-стратегии Apple, — комментирует Марк Гурман из Bloomberg. — Компания отчаянно догоняет OpenAI и Google, и у неё почти не осталось права на ошибку». Для разработчиков: первая бета уже в день