Растяжка после тренировки для девушек: упражнения, правила и готовые комплексы
Растяжка после тренировки для девушек нужна не для рекордов в шпагате, а чтобы спокойно завершить нагрузку, вернуть мышцам привычную амплитуду и убрать ощущение скованности. Достаточно 7–15 минут: сначала немного походить, восстановить дыхание, затем мягко потянуть те группы, которые работали. Боль терпеть не нужно — сильную крепатуру растяжка не отменит, зато может сделать движения на следующий день комфортнее. Нужна ли растяжка после тренировки и что она даёт Перед занятием телу нужна динамическая разминка: махи, вращения суставами, лёгкие приседания, ходьба. Её задача — поднять температуру мышц, разбудить нервную систему, подготовить суставы к работе. После тренировки уместнее статическая растяжка: вы принимаете положение и удерживаете его без рывков. Мышцы уже разогреты, пульс постепенно снижается, а тело переключается из режима «работать» в режим «восстанавливаться». после силовой на ноги — помогает расслабить квадрицепсы, ягодицы, икры и сгибатели бедра; после бега, прыжков,
15 Сегодня, 12:03 0
«Геоскан-2» принял более 47 тыс. сообщений от самолётов за полтора дня
Спутник «Геоскан-2» за первые полтора дня работы принял 47 100 сообщений автоматического зависимого наблюдения-вещания — АЗН-В. Сигналы поступили от 1 826 воздушных судов, при этом сообщения с координатами передали 772 борта. Среди зафиксированных самолётов оказался авиалайнер, находившийся в районе архипелага Шпицберген. Аппарат вывели на орбиту 25 июля 2025 года ракетой-носителем «Союз-2.1б». Более 850 сообщений за один виток В первый рабочий день за один виток «Геоскан-2» получил свыше 850 сообщений от магистральных самолётов. За следующие полтора дня общий объём принятых сообщений достиг 47 100. 47 100 сообщений АЗН-В принял спутник; сигналы поступили от 1 826 воздушных судов; 772 борта передали сообщения с координатами; свыше 850 сообщений аппарат принял за один виток в первый рабочий день. АЗН-В — технология, через которую воздушные суда передают данные о полёте. В зависимости от типа сообщения они могут содержать координаты, скорость и направление движения. Сигнал приняли в
17 Сегодня, 10:10 1
Что есть до и после тренировки, чтобы набрать мышечную массу
Чтобы набрать мышцы, ешьте за 2–3 часа до тренировки углеводы с белком, а после занятия в течение ближайших 1–2 часов закройте очередной приём пищи с 20–40 г белка и углеводами. Но решает не магическое «окно», а весь рацион: небольшой профицит калорий, регулярные силовые нагрузки, сон и нормальное восстановление. Питание для набора мышц: почему важны не только тренировки Запрос «что есть до и после тренировки для набора мышечной массы» звучит просто, но одним бананом или шейкером вопрос не закрыть. Мышцы растут, когда организм получает достаточно энергии и строительного материала, а нагрузка постепенно становится сложнее. Калории: начните с профицита примерно 200–400 ккал в сутки относительно поддерживающего рациона. Белок: 1,6–2,2 г на килограмм массы тела в день. Человеку весом 70 кг это около 112–154 г. Жиры: обычно не стоит опускаться ниже 0,8 г на кг веса. Они нужны не только ради вкуса еды. Углеводы: всё, что осталось после белков и жиров, удобно добирать крупами, картофелем,
15 Сегодня, 10:05 0
Билли Джоэлу запретили сцену и руль: что известно о болезни певца
77-летний Билли Джоэл рассказал, что невролог не разрешает ему ни выступать, ни водить машину, а вернётся ли он на сцену, покажут тесты. Пока врачи его проверяют, певец выставляет на торги больше семидесяти мотоциклов из своей коллекции. Сто с лишним мотоциклов, а ездить можно на одном Больше сотни мотоциклов накопилось у Билли Джоэла за жизнь, сообщает xrust. Коллекционером он себя не считает: в интервью The Hollywood Reporter назвал себя наездником, который покупал то, на чём хотел ездить. Ездить, правда, можно только на одном за раз. Это он заметил сам. Теперь больше 70 лотов уходят с молотка. Торги проведёт аукционный дом Gooding Christie’s. В списке Ducati, BMW, Moto Guzzi, Harley-Davidson, Yamaha, Triumph, Honda и Kawasaki. Главный лот — Triumph T140 Bonneville 1978 года. Мотоцикл подарил певцу Madison Square Garden к 150-му аншлаговому концерту, на баке нарисована клавиатура. Оценка — от 10 до 15 тысяч долларов, то есть примерно от 860 тысяч до 1,3 млн рублей по курсу Банка
23 Сегодня, 08:45 1

Популярное Xrust

Новости / Технологии
Нейросеть Claude солгала полиции об убийстве: «видела» подозреваемого
ИИ-модель компании Anthropic заполнила форму на сайте полиции Филадельфии и «вспомнила» человека, которого якобы видела рядом с местом нераскрытого убийства. Никого она не видела, а заходить на этот сайт ей никто не поручал. Форма, которую никто не просил заполнять Поздним вечером 18 июля на сайте PhillyUnsolvedMurders.com появилась новая запись, сообщает xrust. Ресурс запустила полиция Филадельфии: горожане могут оставить там сведения о нераскрытых убийствах. На этот раз сообщение отправил не горожанин, а нейросеть Claude Haiku 4.5. Модель проходила автоматизированное тестирование. Ей поручили придумывать и выполнять примеры задач на случайно выбранных веб-страницах. Среди страниц попался сайт полиции с формой для наводок, и модель её заполнила. В сообщении говорилось, что у автора, возможно, есть информация по делу. Он якобы помнит человека, подходящего под описание, неподалёку от улицы, названной на странице, и просит связаться, если сведения пригодятся. В Anthropic отмечают, что
171 11 октября 2026, 07:08 13
Новости / Как
Как одеваться стильно парню в универ: база, цвета, обувь
Первокурснику не нужен гардероб с обложки журнала. Хватит компактного набора вещей, которые сочетаются друг с другом и выглядят так, будто их выбирали, а не нашли утром на стуле. Разбираем, из чего собрать студенческий стиль и сколько это стоит. Универ — это не офис и не клуб Дресс-кода в большинстве вузов нет, и это одновременно свобода и ловушка, предупреждает xrust. Прийти можно в чём угодно, никто слова не скажет. Но первое впечатление о вас складывается в группе за неделю, у преподавателей чуть дольше, и пересобрать его потом сложно. Рабочая формула для университета называется смарт-кэжуал, то есть «умный повседневный» стиль. Не пиджак с галстуком и не худи с пятном от вчерашней шавермы, а что-то посередине: чистые джинсы или брюки, нормальная рубашка, футболка без принта или свитер, аккуратная обувь. Для защиты курсовой, практики в компании или собеседования этот же набор подтягивается вверх за пять минут: рубашка вместо футболки, сверху пиджак. Три правила, которые важнее
146 12 октября 2026, 07:41 3
Новости / Фильмы
Гарфилд в роли Альтмана: фильм об OpenAI показали в Лондоне
В воскресенье на Лондонском кинофестивале показали «Искусственный» (Artificial) Луки Гуаданьино, драму о том, как в 2023 году совет директоров OpenAI уволил Сэма Альтмана и через несколько дней вернул обратно. Главную роль сыграл Эндрю Гарфилд, а Илью Суцкевера — российский актер Юра Борисов. Любопытство пополам со страхом Гарфилд рассказал в Лондоне, что к роли его привели два чувства: любопытство и страх, сочувствует xrust. Ему хотелось как можно глубже понять людей, которые ведут мир в новую эпоху. По его словам, у тех, кто возглавляет такие компании, должны быть смелость, воображение и выносливость. Им приходится годами жить под критикой и под постоянным разбором их личности. Актер считает, что обществу важно знать, кто сегодня у власти и кто строит этот новый мир. С самим Альтманом Гарфилд не встречался и перед съемками не связывался. Он признался, что не знает Сэма, и добавил, что по-человечески сочувствует ровеснику, о котором снимают кино. Образ на экране, по его словам, не
140 12 октября 2026, 07:04 4

Xrust.ru

Новости / Спорт
Энтони Джошуа выжил в смертельной аварии в Нигерии
29 декабря 2025 года бывший двукратный чемпион мира в супертяжелом весе Энтони Джошуа попал в тяжелую автомобильную аварию в штате Огун, Нигерия. Боксёр получил незначительные травмы, однако в результате ДТП погибли двое его близких друзей и членов команды. Авария произошла около 11:00 по местному времени на автомагистрали Лагос–Ибадан — одной из самых опасных дорог страны, пишет xrust. По предварительным данным Федеральной службы безопасности дорожного движения Нигерии (FRSC), Lexus SUV, в котором находился Джошуа (он сидел на заднем сиденье), превысил скорость при попытке обгона и врезался в припаркованный грузовик. В аварии участвовали пять человек: Джошуа и ещё один пассажир получили травмы, двое погибли на месте, двое остались невредимыми. Matchroom Boxing (промоутерская компания Джошуа) опубликовала официальное заявление: «С глубочайшей скорбью подтверждаем гибель двух близких друзей и ключевых членов команды — Сины Гами и Латифа Аёделе». Боксёр был оперативно доставлен в
155 30 декабря 2025, 06:57 3
Новости
Астропрогноз на 2026 год: Влияние планет на политику, экономику и будущее стран
Узнайте, как переход внешних планет в новые знаки в 2026 году повлияет на политическую и экономическую ситуацию в разных странах. Прогнозы для США, Европы, России, и других регионов. Астрологический прогноз на 2026 год: Влияние планет на глобальные изменения 2026 год становится важным этапом в продолжении Эпохи Водолея, начавшейся в 2020 году, пишет xrust. В этом прогнозе рассмотрены ключевые астрологические события и то, как они могут повлиять на различные сферы жизни, включая политику, экономику и экологию. Особенно значительными будут изменения, связанные с переходом внешних планет в новые знаки, что предсказывает важные сдвиги в глобальной ситуации. Переход планет и их влияние на Землю Нептун в Овне: С 26 января 2026 года Нептун переходит из Рыб в Овен, и это событие окажет влияние на многие важные сферы. Нептун управляет религией, медициной, морями и океанами. Его переход в Овен, энергичный и решительный знак, будет способствовать как религиозным и политическим конфликтам, так и
80 30 декабря 2025, 06:15 1
Новости / Технологии
Samsung анонсирует интеграцию Google Photos в телевизоры с ИИ
Samsung анонсировала уникальное партнерство с Google для интеграции Google Photos в телевизоры. Узнайте, как пользователи смогут пересматривать воспоминания и наслаждаться фотографиями на большом экране с помощью ИИ. Samsung и Google Photos: Новый способ переживания воспоминаний на телевизорах Samsung Введение: Samsung объявила о новом партнерстве с Google, направленном на интеграцию Google Photos в телевизоры Samsung с искусственным интеллектом, пишет xrust. Эта инновация позволит пользователям наслаждаться своими фотографиями и видеозаписями на большом экране, погружаясь в уникальные воспоминания и моменты своей жизни. Рассмотрим, как это изменение улучшит опыт использования телевизоров и почему эта интеграция станет ключевой для пользователей в 2026 году. Основные особенности интеграции Google Photos в телевизоры Samsung Просмотр воспоминаний в кинематографическом формате Благодаря интеграции Google Photos пользователи смогут просматривать свои фотографии и видео в увеличенном,
173 29 декабря 2025, 15:45 3
Новости / Xrust / Фильмы
Умерла Татьяна Дасковская — голос песни «Прекрасное далёко» из «Гостьи из будущего»
ТАТЬЯНА ДАСКОВСКАЯ: ГОЛОС ЗА КАДРОМ На восьмидесятом году жизни скончалась Татьяна Дасковская — певица, чей голос звучит в более чем двухстах советских фильмах. Её имя мало кто знает. Её голос знают все. «Прекрасное далёко» из «Гостьи из будущего» — это она. «Пообещайте мне любовь» из «Акванавтов» — тоже она. Дуэт с Александром Градским в «Песне над облаками» — снова она. МосГупРитуал выражает соболезнования семье и близким Татьяны Дасковской. Факты биографии Вся её семья — музыканты. Муж, дочь — все связаны с музыкой. Династия, где талант передавался из поколения в поколение. Невидимая звезда Татьяна Дасковская была закадровой певицей. Это значит — её голос звучал в фильмах, но её лица никто не видел. Актёры на экране открывали рот, а пела она. Так было принято. Зрители должны были думать, что актёры поют сами. Имена закадровых певцов почти никогда не попадали в титры. Главные работы: «Прекрасное далёко» — «Гостья из будущего» (1985) «Пообещайте мне любовь» — «Акванавты» (1979) Дуэт
234 29 декабря 2025, 15:21 20
Новости / Фильмы
«Горничная» с Сидни Суини: Триллер, покоривший кассу в США за 2 недели
Триллер «Горничная» с Сидни Суини заработал 46,5 млн долларов всего за две недели проката. Узнайте, как фильм смог достичь таких успехов и почему его кассовые сборы обещают продолжение истории. Триллер «Горничная» с Сидни Суини: История успеха на экранах Фильм «Горничная» с Сидни Суини, Амандой Сейфрид и Брэндоном Скленаром быстро завоевал популярность и собрал солидные кассовые сборы за короткий срок, констатирует xrust. Всего за две недели с момента премьеры этот триллер с рейтингом R уже преодолел важную веху в американском прокате, собрав 46,5 миллионов долларов. Что делает этот фильм таким привлекательным для зрителей, и как он выделяется на фоне других проектов в жанре? Сюжет и актерский состав: Что делает фильм «Горничная» особенным? В основе фильма лежит история Милли Кэллоуэй (Сидни Суини), молодой девушки, которая устраивается работать горничной в дом богатых Нины (Аманда Сейфрид) и Эндрю Винчестера (Брэндон Скленар). Изначально кажется, что жизнь их семьи идеальна, но
264 29 декабря 2025, 15:13 8
Новости
Болгария вводит евро: переход 1 января 2026 года
Болгария вводит евро — историческое событие для страны, которое состоится 1 января 2026 года. Болгария станет 21-й страной еврозоны, завершив многолетний процесс интеграции в европейскую экономику. Это решение, подтвержденное Европейской комиссией и Европейским центральным банком, открывает новые возможности для бизнеса и граждан, хотя и вызывает неоднозначную реакцию в обществе. Почему Болгария вводит евро именно сейчас? Болгария вводит евро после успешного выполнения всех критериев конвергенции Маастрихтского договора, пишет xrust. По данным отчета Европейской комиссии и ЕЦБ от июня 2025 года, страна достигла требуемых показателей по инфляции, дефициту бюджета, государственному долгу, долгосрочным процентным ставкам и стабильности обменного курса. Лев был привязан к евро с 1999 года по фиксированному курсу 1,95583 BGN за 1 EUR, что минимизировало риски волатильности. Ключевые преимущества для бизнеса: упрощение международных расчетов, снижение транзакционных издержек на
110 29 декабря 2025, 14:05 3
Новости / Игры
Umamusume: Pretty Derby — вирусная японская игра, покорившая мир
Игра Umamusume: Pretty Derby с 2021 года стала настоящим феноменом, набрав более 30 миллионов загрузок. Узнайте о её истории, успехах и влиянии на мировую культуру. Umamusume: Pretty Derby — это не просто игра, поясняет xrust. С момента своего выхода в 2021 году она стремительно завоевала популярность и продемонстрировала невероятные успехи в Японии и за её пределами. Это — не просто видеоигра, но целая культура, которая охватила фильмы, анимацию, концерты и даже бренды, такие как KFC. История игры и её успехи — это пример того, как видеоигры могут влиять на общество и индустрию в целом. С момента релиза японская версия игры собрала более 30 миллионов загрузок в Азии и продолжает привлекать внимание на международной арене. Ожидаемая англоязычная версия, вышедшая в 2023 году, привлекла сотни тысяч зрителей на Twitch, делая игру доступной для поклонников по всему миру. Более того, Umamusume была признана лучшей мобильной игрой года на Game Awards 2025, что стало важным шагом на пути к
152 29 декабря 2025, 12:32 3
Новости
Китайская компания LandSpace бросает вызов SpaceX: Взлеты и падения ракет Zhuque-3
Китайский стартап LandSpace, вдохновленный SpaceX, готовит новые испытания и IPO для многоразовых ракет. Как это повлияет на будущее китайской космонавтики? Узнайте все подробности. Китайская компания LandSpace бросает вызов Илону Маску и SpaceX: амбиции и неудачи в погоне за многоразовыми ракетами Компания LandSpace, одна из ведущих китайских космических стартапов, не скрывает, что её амбиции вдохновлены успехами американской компании SpaceX, основанной Илоном Маском. В начале декабря 2023 года LandSpace, с базой в Пекине xrust, стала первой китайской компанией, которая успешно провела испытания многоразовой ракеты. Это событие привлекло внимание мирового космического сообщества, и теперь китайский стартап готовится выйти на биржу, стремясь привлечь капитал для развития новых технологий. Тем не менее, несмотря на то что испытания ракеты Zhuque-3 закончились неудачей, этот шаг стал знаковым в контексте амбициозных целей китайской космонавтики. Несмотря на свою неудачу, компания
101 29 декабря 2025, 07:36 4
Новости / Светские свадьбы
Свадьба Адама Пити и Холли Рэмси: роскошная церемония со звездами
Знаменитая свадьба Адама Пити и Холли Рэмси стала одним из главных событий декабря 2025 года. Олимпийский чемпион по плаванию и дочь шеф-повара Гордона Рэмзи обменялись клятвами в историческом Батском аббатстве, собрав элиту шоу-бизнеса и спорта. Адам Пити — выдающийся британский пловец, родившийся 28 декабря 1994 года в Уттоксетере (Стаффордшир), пишет xrust. Он специализируется на брассе и считается одним из лучших в истории: три олимпийских золота (2016 и 2020/2021), восемь титулов чемпиона мира, множество мировых рекордов в 50 и 100 м брассом. Пити преодолел страх воды в детстве, начал карьеру в раннем возрасте и стал первым британцем за долгие годы, защитившим олимпийское золото. У него есть сын Джордж от предыдущих отношений с художницей Эйрианедд Мунро. Холли Рэмси, родившаяся 31 декабря 1999 года (или 1 января 2000 по некоторым источникам), — 25-летняя модель, инфлюенсер и адвокат психического здоровья. Дочь знаменитого шеф-повара Гордона Рэмзи и Таны Рэмзи, она выросла в
714 29 декабря 2025, 07:11 11
Новости / Здоровье
Железо: 10 состояний здоровья, которые оно помогает улучшить
Железо играет ключевую роль в транспорте кислорода и энергии в организме. Дефицит этого минерала может провоцировать различные проблемы со здоровьем, а своевременное восполнение запасов естественным путем или с помощью добавок часто приводит к значительному улучшению самочувствия. Узнайте о 10 распространенных состояниях, где железо демонстрирует положительный эффект. Железо — незаменимый микроэлемент, который участвует в образовании гемоглобина, транспортировке кислорода к тканям и поддержании энергетического обмена. По данным Национального института здоровья США (NIH) xrust, дефицит железа затрагивает миллиарды людей и является основной причиной анемии. Естественное восполнение железа через питание или добавки может существенно облегчить симптомы многих состояний, особенно при подтвержденном низком уровне ферритина. Железо и его роль в профилактике распространенных проблем здоровья Согласно рекомендациям ВОЗ, регулярный контроль уровня железа особенно важен для женщин, детей и
147 29 декабря 2025, 05:59 8

Популярные статьи месяца

Новости / Фильмы
«Монстры»: Netflix экранизирует убийцу с топором, оправданную судом
Netflix решил, что после Дамера, Гейна и братьев Менендес антологии «Монстры» не хватало женщины с топором. Новый сезон «Монстр: История Лиззи Борден» стартует в четверг и впервые в истории франшизы делает главной героиней не серийного убийцу-мужчину, а фигуру куда более скользкую: женщину, которую судили за двойное убийство и — внимание — оправдали. Кто такая Лиззи Борден и почему это вообще проект Для российского зрителя имя Лиззи Борден вряд ли скажет много: в отличие от Дамера, чья история давно превратилась в мировой мем ужаса, Борден — сугубо американская легенда, замечает xrust. В 1892 году в городке Фолл-Ривер, штат Массачусетс, топором были убиты отец Лиззи, Эндрю Борден, и его вторая жена Эбби. Лиззи, 32-летнюю незамужнюю дочь состоятельного бизнесмена, обвинили в убийстве — и присяжные её оправдали, хотя более веских подозреваемых так и не нашли. Дело обросло детской считалочкой про «сорок ударов топором», бесчисленными книгами, фильмами и мюзиклами, и по сей день остаётся
615 17 сентября 2026, 08:24 41
Новости / Я Девушка
Ваккарелло прощается с Saint Laurent золотом: последний показ дизайнера?
Креативный директор Saint Laurent Энтони Ваккарелло показал в Париже коллекцию весна-лето 2027, целиком выдержанную в золотом цвете. Показ пришёлся на десятилетие его работы в доме и на разговоры о скором уходе. Чем бы всё ни кончилось, инвесторам Kering будет важнее другое: Saint Laurent сейчас один из немногих брендов группы, на которого можно положиться. Золото от подиума до Эйфелевой башни Во вторник, 29 сентября, на Неделе моды в Париже Saint Laurent показал весенне-летнюю коллекцию 2027 года, пишет xrust. Все образы были золотыми: облегающие платья с рельефной вышивкой, юбки и жакеты из парчи с острыми воротниками, даже тренчи. Над подиумом висела гигантская золотая люстра. Показ проходил под открытым небом у фонтана Трокадеро, и Эйфелева башня на заднем плане тоже светилась золотом. Первый ряд был звёздный: Розé из Blackpink, модель Рози Хантингтон-Уайтли, обладатели «Оскара» Эдди Редмэйн и Рами Малек. Финал вышел неожиданно строгим. Золото сменили чёрные платья с пышными
475 30 сентября 2026, 07:51 32
Технологии / Новости
Дилеры в Москве привезли Volkswagen Touareg 2026: цены от 12 млн рублей
Московские дилеры начали предлагать Volkswagen Touareg 2026 модельного года из наличия. Ранее актуальные версии кроссовера чаще продавались в России под заказ. Как сообщает Autonews, у продавцов появились дизельные Touareg третьего поколения. Цены начинаются примерно от 12 млн рублей, а автомобили в исполнении R-Line оценивают приблизительно в 13,2 млн рублей. Двигатель и динамика Представленные автомобили оснащены 3,0-литровым дизельным турбомотором V6 мощностью 286 л. с. Он работает с 8-ступенчатой автоматической коробкой передач. двигатель — дизельный V6 объемом 3,0 литра; мощность — 286 л. с.; коробка передач — 8-ступенчатый автомат; разгон до 100 км/ч — 6,4 секунды. Цены и версии Начальная комплектация Elegance стоит около 12 млн рублей. Touareg R-Line с более спортивным оформлением предлагается примерно за 13,2 млн рублей. Разница составляет около 1,2 млн рублей. Оснащение В списке заявленного оборудования — пневматическая подвеска, система кругового обзора, адаптивный
419 18 сентября 2026, 10:00 14