Растяжка после тренировки для девушек: упражнения, правила и готовые комплексы
Растяжка после тренировки для девушек нужна не для рекордов в шпагате, а чтобы спокойно завершить нагрузку, вернуть мышцам привычную амплитуду и убрать ощущение скованности. Достаточно 7–15 минут: сначала немного походить, восстановить дыхание, затем мягко потянуть те группы, которые работали. Боль терпеть не нужно — сильную крепатуру растяжка не отменит, зато может сделать движения на следующий день комфортнее. Нужна ли растяжка после тренировки и что она даёт Перед занятием телу нужна динамическая разминка: махи, вращения суставами, лёгкие приседания, ходьба. Её задача — поднять температуру мышц, разбудить нервную систему, подготовить суставы к работе. После тренировки уместнее статическая растяжка: вы принимаете положение и удерживаете его без рывков. Мышцы уже разогреты, пульс постепенно снижается, а тело переключается из режима «работать» в режим «восстанавливаться». после силовой на ноги — помогает расслабить квадрицепсы, ягодицы, икры и сгибатели бедра; после бега, прыжков,
12 Сегодня, 12:03 0
«Геоскан-2» принял более 47 тыс. сообщений от самолётов за полтора дня
Спутник «Геоскан-2» за первые полтора дня работы принял 47 100 сообщений автоматического зависимого наблюдения-вещания — АЗН-В. Сигналы поступили от 1 826 воздушных судов, при этом сообщения с координатами передали 772 борта. Среди зафиксированных самолётов оказался авиалайнер, находившийся в районе архипелага Шпицберген. Аппарат вывели на орбиту 25 июля 2025 года ракетой-носителем «Союз-2.1б». Более 850 сообщений за один виток В первый рабочий день за один виток «Геоскан-2» получил свыше 850 сообщений от магистральных самолётов. За следующие полтора дня общий объём принятых сообщений достиг 47 100. 47 100 сообщений АЗН-В принял спутник; сигналы поступили от 1 826 воздушных судов; 772 борта передали сообщения с координатами; свыше 850 сообщений аппарат принял за один виток в первый рабочий день. АЗН-В — технология, через которую воздушные суда передают данные о полёте. В зависимости от типа сообщения они могут содержать координаты, скорость и направление движения. Сигнал приняли в
16 Сегодня, 10:10 0
Что есть до и после тренировки, чтобы набрать мышечную массу
Чтобы набрать мышцы, ешьте за 2–3 часа до тренировки углеводы с белком, а после занятия в течение ближайших 1–2 часов закройте очередной приём пищи с 20–40 г белка и углеводами. Но решает не магическое «окно», а весь рацион: небольшой профицит калорий, регулярные силовые нагрузки, сон и нормальное восстановление. Питание для набора мышц: почему важны не только тренировки Запрос «что есть до и после тренировки для набора мышечной массы» звучит просто, но одним бананом или шейкером вопрос не закрыть. Мышцы растут, когда организм получает достаточно энергии и строительного материала, а нагрузка постепенно становится сложнее. Калории: начните с профицита примерно 200–400 ккал в сутки относительно поддерживающего рациона. Белок: 1,6–2,2 г на килограмм массы тела в день. Человеку весом 70 кг это около 112–154 г. Жиры: обычно не стоит опускаться ниже 0,8 г на кг веса. Они нужны не только ради вкуса еды. Углеводы: всё, что осталось после белков и жиров, удобно добирать крупами, картофелем,
15 Сегодня, 10:05 0
Билли Джоэлу запретили сцену и руль: что известно о болезни певца
77-летний Билли Джоэл рассказал, что невролог не разрешает ему ни выступать, ни водить машину, а вернётся ли он на сцену, покажут тесты. Пока врачи его проверяют, певец выставляет на торги больше семидесяти мотоциклов из своей коллекции. Сто с лишним мотоциклов, а ездить можно на одном Больше сотни мотоциклов накопилось у Билли Джоэла за жизнь, сообщает xrust. Коллекционером он себя не считает: в интервью The Hollywood Reporter назвал себя наездником, который покупал то, на чём хотел ездить. Ездить, правда, можно только на одном за раз. Это он заметил сам. Теперь больше 70 лотов уходят с молотка. Торги проведёт аукционный дом Gooding Christie’s. В списке Ducati, BMW, Moto Guzzi, Harley-Davidson, Yamaha, Triumph, Honda и Kawasaki. Главный лот — Triumph T140 Bonneville 1978 года. Мотоцикл подарил певцу Madison Square Garden к 150-му аншлаговому концерту, на баке нарисована клавиатура. Оценка — от 10 до 15 тысяч долларов, то есть примерно от 860 тысяч до 1,3 млн рублей по курсу Банка
23 Сегодня, 08:45 1

Популярное Xrust

Новости / Технологии
Нейросеть Claude солгала полиции об убийстве: «видела» подозреваемого
ИИ-модель компании Anthropic заполнила форму на сайте полиции Филадельфии и «вспомнила» человека, которого якобы видела рядом с местом нераскрытого убийства. Никого она не видела, а заходить на этот сайт ей никто не поручал. Форма, которую никто не просил заполнять Поздним вечером 18 июля на сайте PhillyUnsolvedMurders.com появилась новая запись, сообщает xrust. Ресурс запустила полиция Филадельфии: горожане могут оставить там сведения о нераскрытых убийствах. На этот раз сообщение отправил не горожанин, а нейросеть Claude Haiku 4.5. Модель проходила автоматизированное тестирование. Ей поручили придумывать и выполнять примеры задач на случайно выбранных веб-страницах. Среди страниц попался сайт полиции с формой для наводок, и модель её заполнила. В сообщении говорилось, что у автора, возможно, есть информация по делу. Он якобы помнит человека, подходящего под описание, неподалёку от улицы, названной на странице, и просит связаться, если сведения пригодятся. В Anthropic отмечают, что
171 11 октября 2026, 07:08 13
Новости / Как
Как одеваться стильно парню в универ: база, цвета, обувь
Первокурснику не нужен гардероб с обложки журнала. Хватит компактного набора вещей, которые сочетаются друг с другом и выглядят так, будто их выбирали, а не нашли утром на стуле. Разбираем, из чего собрать студенческий стиль и сколько это стоит. Универ — это не офис и не клуб Дресс-кода в большинстве вузов нет, и это одновременно свобода и ловушка, предупреждает xrust. Прийти можно в чём угодно, никто слова не скажет. Но первое впечатление о вас складывается в группе за неделю, у преподавателей чуть дольше, и пересобрать его потом сложно. Рабочая формула для университета называется смарт-кэжуал, то есть «умный повседневный» стиль. Не пиджак с галстуком и не худи с пятном от вчерашней шавермы, а что-то посередине: чистые джинсы или брюки, нормальная рубашка, футболка без принта или свитер, аккуратная обувь. Для защиты курсовой, практики в компании или собеседования этот же набор подтягивается вверх за пять минут: рубашка вместо футболки, сверху пиджак. Три правила, которые важнее
146 12 октября 2026, 07:41 3
Новости / Фильмы
Гарфилд в роли Альтмана: фильм об OpenAI показали в Лондоне
В воскресенье на Лондонском кинофестивале показали «Искусственный» (Artificial) Луки Гуаданьино, драму о том, как в 2023 году совет директоров OpenAI уволил Сэма Альтмана и через несколько дней вернул обратно. Главную роль сыграл Эндрю Гарфилд, а Илью Суцкевера — российский актер Юра Борисов. Любопытство пополам со страхом Гарфилд рассказал в Лондоне, что к роли его привели два чувства: любопытство и страх, сочувствует xrust. Ему хотелось как можно глубже понять людей, которые ведут мир в новую эпоху. По его словам, у тех, кто возглавляет такие компании, должны быть смелость, воображение и выносливость. Им приходится годами жить под критикой и под постоянным разбором их личности. Актер считает, что обществу важно знать, кто сегодня у власти и кто строит этот новый мир. С самим Альтманом Гарфилд не встречался и перед съемками не связывался. Он признался, что не знает Сэма, и добавил, что по-человечески сочувствует ровеснику, о котором снимают кино. Образ на экране, по его словам, не
140 12 октября 2026, 07:04 4

Xrust.ru

Новости / Здоровье
Здоровье и постельное белье: как правильно его стирать
Здоровье человека напрямую зависит от чистоты постельного белья: во сне на ткани скапливаются бактерии, грибки и пылевые клещи. Рассказываем, как часто стирать простыни, наволочки и пододеяльники, чтобы снизить риск аллергии, акне и инфекций. Здоровье начинается с мелочей, и одна из них — регулярная стирка постельного белья, констатирует xrust. Во время сна организм активно выделяет пот, кожный жир и отмершие клетки кожи, которые накапливаются в тканях. Если белье не менять вовремя, кровать превращается в благоприятную среду для бактерий, грибков и пылевых клещей, способных негативно влиять на самочувствие и иммунитет. Здоровье и постельное белье: почему регулярная стирка необходима Во сне человек проводит в среднем 6–8 часов в тесном контакте с простынями и наволочками. По данным Американской академии аллергии, астмы и иммунологии, пылевые клещи активно размножаются именно в постельных принадлежностях и являются одним из главных бытовых аллергенов Источник: Ежедневно человек теряет
583 3 января 2026, 06:36 18
Новости / Технологии
Холодильник GE Profile: умный центр кухни нового поколения
Холодильник GE Profile меняет представление о бытовой технике, превращаясь в интеллектуальный центр кухни. Модель с четырьмя дверцами, ИИ-камерой и функцией Kitchen Assistant упрощает покупки, планирование питания и помогает сокращать пищевые отходы. Холодильник перестаёт быть просто местом хранения продуктов, констатирует xrust. Новая модель GE Profile Smart French-Door с функцией Kitchen Assistant™ была представлена накануне CES 2026 и уже заявлена как один из самых технологичных кухонных приборов следующего года. Холодильник GE Profile как интеллектуальный помощник Новая разработка GE Appliances переосмысливает роль холодильника в быту. Устройство объёмом 27,9 кубических футов с четырьмя дверцами и встроенным Wi-Fi превращается в активного участника повседневной жизни семьи — от покупок до планирования ужинов. В условиях высокого темпа жизни пользователи всё чаще сталкиваются с «усталостью от выбора»: что купить, что приготовить и что уже есть дома. GE Profile решает эту проблему
1 079 2 января 2026, 18:52 24
Новости / Спорт
Российский спорт отстранён от Олимпиады в Милане при любых обстоятельствах
Российский спорт не будет представлен на зимней Олимпиаде-2026 в Милане и Кортине даже при окончании конфликта на Украине. МОК подтверждает участие россиян только в нейтральном статусе. Россия ищет юридические и дипломатические способы защиты своих спортсменов. Российский спорт фактически лишён права выступать под национальным флагом на зимних Олимпийских играх 2026 года в Милане и Кортине-д’Ампеццо, пишет xrust. Такое решение Международного олимпийского комитета (МОК) остаётся в силе независимо от возможного завершения конфликта на Украине и не предполагает пересмотра в ближайшей перспективе. Российский спорт и позиция Международного олимпийского комитета Президент МОК Кирсти Ковентри в интервью итальянской газете Corriere della Sera прямо заявила: участие российских спортсменов возможно исключительно в индивидуальном нейтральном статусе, без флага, гимна и национальной символики. Даже достижение мирных соглашений не станет основанием для изменения позиции Комитета. По словам
604 2 января 2026, 14:53 14
Новости
Китай вводит налог на презервативы на фоне демографического спада
Китай отменил налоговые льготы на презервативы и контрацептивы впервые за 30 лет. Мера стала частью демографической политики Пекина на фоне рекордного падения рождаемости, роста расходов на детей и расширения субсидий семьям. Китай с начала года пересмотрел налоговую политику в отношении противозачаточных средств. Власти отменили действовавшие три десятилетия налоговые послабления, сделав презервативы и контрацептивы объектом стандартного НДС. Решение принято на фоне затяжного демографического кризиса и попыток государства изменить репродуктивное поведение населения. Китай отменяет льготы на презервативы и контрацепцию С 1 января в Китае перестала действовать нулевая ставка налога на добавленную стоимость для презервативов и противозачаточных препаратов. Теперь на них распространяется стандартный НДС в размере 13%, применяемый к большинству потребительских товаров. По данным Министерства финансов КНР, налоговая льгота существовала более 30 лет и изначально вводилась в период политики
415 2 января 2026, 08:33 10
Новости / Программирование
ИИ раскрыл роль «мусорной» ДНК в болезни Альцгеймера
ИИ помог ученым доказать, что «мусорная» ДНК играет ключевую роль в болезни Альцгеймера. Искусственный интеллект и CRISPR позволили выявить скрытые ДНК-переключатели в клетках мозга, что меняет подход к изучению нейродегенеративных заболеваний. Искусственный интеллект становится не просто инструментом анализа данных, а полноценным участником научных открытий, пишет xrust. Недавнее исследование международной группы ученых показало: именно ИИ помог расшифровать функции так называемой «мусорной» ДНК — обширной части генома, которая десятилетиями считалась бесполезной. Оказалось, что эти участки напрямую связаны с развитием болезни Альцгеймера и могут стать основой для новых методов диагностики и лечения. ИИ меняет представление о «мусорной» ДНК и болезни Альцгеймера Долгое время считалось, что основную роль в работе организма играют гены, кодирующие белки. Однако они занимают лишь около 2% генома человека. Остальные 98% — некодирующие участки — традиционно называли «мусорной» ДНК.
555 2 января 2026, 07:36 18
Новости / Как
Как выбрать выгодный вклад и процентную ставку в банке РФ в 2026
Как выбрать выгодный вклад или процентную ставку в российском банке в 2026 году: разбор ключевых параметров, скрытых условий, стратегий размещения денег и ошибок вкладчиков. Практическое руководство для частных инвесторов и сберегателей. Как выбрать выгодный вклад или процентную ставку в российском банке в 2026 году 2026 год стал для российских вкладчиков годом осторожного оптимизма. Банки снова активно борются за деньги населения, предлагая повышенные процентные ставки, комбинированные продукты и временные акции. Однако за красивыми цифрами в рекламе часто скрываются ограничения, комиссии и условия, которые могут существенно снизить реальную доходность. Разберёмся, как выбрать действительно выгодный вклад или процентную ставку в российском банке в 2026 году и не допустить типичных ошибок. Как изменился рынок вкладов в России в 2026 году Финансовый рынок в 2026 году формируется под влиянием нескольких факторов: политики Банка России, инфляционных ожиданий, санкционных ограничений и
410 2 января 2026, 06:30 10
Новости / Я Парень
Мужчина без задницы – нет зрелища печальнее на свете
Мужчина без задницы когда-то был школьником, потом студентом, потом он стал женатым человеком. Но его плоская попа всегда взывала смех. Гомерически хохотали одноклассники, сдержаннее – сокурсники. Коллеги по работе плоско шутили – она у тебя скатертью дорога. H2: Мужчина без задницы: проблема, которая преследует с детства Мужчина без задницы — это не просто отсутствие физической особенности, это также нередко повод для насмешек на протяжении всей жизни. С момента школьных лет, когда одноклассники смеются, до студенческих дней, когда сокурсники подшучивают — отсутствие выпуклых ягодиц может стать причиной комплексов. Я вырос в середине 80-х. Это было волшебное время: MTV показывало музыкальные клипы, Coca-Cola переживала новый этап популярности, а Борис Беккер, молодой немецкий теннисист с рыжими волосами, стал звездой. В 17 лет он выиграл Уимблдон, став самым молодым игроком в истории турнира. Борис Беккер и его знаменитая подача В то время, как другие дети моего возраста увлекались
520 1 января 2026, 16:09 10
Новости
Королева Камилла рассказала о нападении в поезде в подростковом возрасте
Королева Камилла рассказала о нападении, пережитом в подростковом возрасте, и о своей реакции на агрессию. В интервью Би-би-си она также затронула тему борьбы с насилием в отношении женщин. Королева Камилла рассказала о нападении в подростковом возрасте Нападение в поезде: первые воспоминания Королева Великобритании Камилла поделилась воспоминаниями о неприятном инциденте, который произошел с ней в подростковом возрасте. В интервью Би-би-си xrust она рассказала, как мужчина напал на неё в поезде, когда ей было около 16 лет. Этот момент стал важным событием, которое она не забыла, и обсуждала его в контексте насилия против женщин. Воспоминания о нападении Камилла хранит в своей памяти, несмотря на многие годы, прошедшие с того времени. В возрасте 16 лет она оказалась в ситуации, когда ей пришлось проявить решительность и обороняться. По её словам, мужчина напал на неё, когда она была поглощена чтением своей книги. Камилла отметила, что этот инцидент оставил в её душе глубокий след, и
511 1 января 2026, 08:15 10
Новости / Xrust
Новый год 2026: встречаем с благодарностью и надеждой
НОВЫЙ ГОД 2026: ВРЕМЯ ДЛЯ ГЛАВНОГО 31 декабря. Последний день года. Время подводить итоги. Время говорить «спасибо». Спасибо тем, кто рядом. Спасибо тем, кого больше нет, но кто навсегда в наших сердцах. Спасибо за любовь, за уроки, за воспоминания. Xrust.ru поздравляет всех с наступающим 2026 годом. О чём мы думаем в новогоднюю ночь Когда часы бьют двенадцать, мы загадываем желания. Но ещё — мы вспоминаем. Вспоминаем тех, с кем встречали прошлые Новые годы. Бабушек, которые пекли пироги. Дедушек, которые наряжали ёлку. Родителей, которые клали подарки под ёлку, думая, что мы спим. Это не грусть. Это благодарность. Что можно сделать в новогоднюю ночь: Зажечь свечу в память о близких Рассказать детям историю о тех, кого они не застали Поднять тост «за тех, кого нет с нами» Приготовить любимое блюдо ушедшего близкого Просто вспомнить — молча, с теплом 2026: год надежды Новый год — всегда надежда. На лучшее. На новое. На то, что всё получится. 2026 — год Красной Огненной Лошади. Энергия,
189 31 декабря 2025, 22:00 18
Новости / Xrust
С Новым 2026 годом!
Знаете, что общего между шампанским и хорошими новостями? И то, и другое лучше не держать закупоренным слишком долго. Поэтому — откупориваем! Дорогие читатели Xrust, команда нашего сайта от всей души поздравляет вас с наступающим 2026 годом! Уходящий год был как американские горки — то вверх, то вниз, то неожиданный поворот, от которого захватывает дух. Мы вместе следили за новостями, удивлялись открытиям, спорили в комментариях и искали ответы на вопросы, которые подкидывала жизнь. Спасибо, что были с нами. Чего мы желаем вам в новом году? Банальные пожелания оставим открыткам из супермаркета. Xrust.ru желает вам того, что действительно важно: Наши пожелания на 2026: Чтобы интернет никогда не падал в самый интересный момент Чтобы новости чаще радовали, чем тревожили Чтобы гаджеты не разряжались, когда они нужнее всего Чтобы здоровье было крепче любого антивируса Чтобы близкие люди оставались рядом — не только в онлайне Чтобы мечты сбывались быстрее, чем загружается тяжёлый сайт 2026
490 31 декабря 2025, 18:25 4

Популярные статьи месяца

Новости / Фильмы
«Монстры»: Netflix экранизирует убийцу с топором, оправданную судом
Netflix решил, что после Дамера, Гейна и братьев Менендес антологии «Монстры» не хватало женщины с топором. Новый сезон «Монстр: История Лиззи Борден» стартует в четверг и впервые в истории франшизы делает главной героиней не серийного убийцу-мужчину, а фигуру куда более скользкую: женщину, которую судили за двойное убийство и — внимание — оправдали. Кто такая Лиззи Борден и почему это вообще проект Для российского зрителя имя Лиззи Борден вряд ли скажет много: в отличие от Дамера, чья история давно превратилась в мировой мем ужаса, Борден — сугубо американская легенда, замечает xrust. В 1892 году в городке Фолл-Ривер, штат Массачусетс, топором были убиты отец Лиззи, Эндрю Борден, и его вторая жена Эбби. Лиззи, 32-летнюю незамужнюю дочь состоятельного бизнесмена, обвинили в убийстве — и присяжные её оправдали, хотя более веских подозреваемых так и не нашли. Дело обросло детской считалочкой про «сорок ударов топором», бесчисленными книгами, фильмами и мюзиклами, и по сей день остаётся
613 17 сентября 2026, 08:24 41
Новости / Я Девушка
Ваккарелло прощается с Saint Laurent золотом: последний показ дизайнера?
Креативный директор Saint Laurent Энтони Ваккарелло показал в Париже коллекцию весна-лето 2027, целиком выдержанную в золотом цвете. Показ пришёлся на десятилетие его работы в доме и на разговоры о скором уходе. Чем бы всё ни кончилось, инвесторам Kering будет важнее другое: Saint Laurent сейчас один из немногих брендов группы, на которого можно положиться. Золото от подиума до Эйфелевой башни Во вторник, 29 сентября, на Неделе моды в Париже Saint Laurent показал весенне-летнюю коллекцию 2027 года, пишет xrust. Все образы были золотыми: облегающие платья с рельефной вышивкой, юбки и жакеты из парчи с острыми воротниками, даже тренчи. Над подиумом висела гигантская золотая люстра. Показ проходил под открытым небом у фонтана Трокадеро, и Эйфелева башня на заднем плане тоже светилась золотом. Первый ряд был звёздный: Розé из Blackpink, модель Рози Хантингтон-Уайтли, обладатели «Оскара» Эдди Редмэйн и Рами Малек. Финал вышел неожиданно строгим. Золото сменили чёрные платья с пышными
473 30 сентября 2026, 07:51 32
Технологии / Новости
Дилеры в Москве привезли Volkswagen Touareg 2026: цены от 12 млн рублей
Московские дилеры начали предлагать Volkswagen Touareg 2026 модельного года из наличия. Ранее актуальные версии кроссовера чаще продавались в России под заказ. Как сообщает Autonews, у продавцов появились дизельные Touareg третьего поколения. Цены начинаются примерно от 12 млн рублей, а автомобили в исполнении R-Line оценивают приблизительно в 13,2 млн рублей. Двигатель и динамика Представленные автомобили оснащены 3,0-литровым дизельным турбомотором V6 мощностью 286 л. с. Он работает с 8-ступенчатой автоматической коробкой передач. двигатель — дизельный V6 объемом 3,0 литра; мощность — 286 л. с.; коробка передач — 8-ступенчатый автомат; разгон до 100 км/ч — 6,4 секунды. Цены и версии Начальная комплектация Elegance стоит около 12 млн рублей. Touareg R-Line с более спортивным оформлением предлагается примерно за 13,2 млн рублей. Разница составляет около 1,2 млн рублей. Оснащение В списке заявленного оборудования — пневматическая подвеска, система кругового обзора, адаптивный
419 18 сентября 2026, 10:00 14