Спорт и Здоровье
1. Встать в позу: ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы сплетены на затылке. Медленно наклонять нижнюю часть тела вбок, задерживаясь на 15 – 20 секунд в крайнем положении. Повторять 2 – 3 раза в каждом направлении.
2. Встать на четвереньки. Выгибать спину, напрягая мышцы живота и пресса, задерживаясь на 10 – 15 секунд. Повторить движение 20 – 25 раз.
Показать полностью…
3. Поставить ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы переплетены. Выполнять повороты вправо и влево по 5 – 7 раз в каждую сторону.
4. Лечь на спину, опереться на пятки, ягодицы и предплечья. Выполнить поднимание таза 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 5 – 10 секунд.
5.Сесть на пол, развести ноги в стороны. Выполнять подтягивание вверх 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 10 – 15 секунд Xrust: Сделай себе талию!
xrust
Сделай себе талию!
1. Встать в позу: ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы сплетены на затылке. Медленно наклонять нижнюю часть тела вбок, задерживаясь на 15 – 20 секунд в крайнем положении. Повторять 2 – 3 раза в каждом направлении.
2. Встать на четвереньки. Выгибать спину, напрягая мышцы живота и пресса, задерживаясь на 10 – 15 секунд. Повторить движение 20 – 25 раз.
Показать полностью…
3. Поставить ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы переплетены. Выполнять повороты вправо и влево по 5 – 7 раз в каждую сторону.
4. Лечь на спину, опереться на пятки, ягодицы и предплечья. Выполнить поднимание таза 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 5 – 10 секунд.
5.Сесть на пол, развести ноги в стороны. Выполнять подтягивание вверх 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 10 – 15 секунд Xrust: Сделай себе талию!
xrust
Комментарии
Впереди война программистов: как РЭБ и ИИ отправляют GPS на пенсию
Спутниковая навигация больше не гарантирует победу. Сверхинтенсивное применение РЭБ обнулило эффективность GPS на поле боя, запустив экстренную цифровую эволюцию. На смену ручному управлению приходят автономные рои дронов, оптическое зрение и алгоритмы, принимающие решения за доли секунды. Почему современные армии вынуждены превращаться в IT-компании и как ИИ навсегда изменил тактику ведения конфликтов — разбираем в нашем материале. Современные вооруженные конфликты стремительно формируют совершенно новую парадигму ведения боевых действий, в центре которой находится искусственный интеллект и глубокая цифровая интеграция всех оборонных систем, пишет xrust. Наблюдая за столкновениями технологически равных противников в последние годы, ведущие военные аналитики приходят к выводу, что традиционные методы планирования и управления войсками безвозвратно устаревают. Главным фактором победы становится не просто количество тяжелой техники, а скорость обработки информации и способность