Спорт и Здоровье
1. Встать в позу: ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы сплетены на затылке. Медленно наклонять нижнюю часть тела вбок, задерживаясь на 15 – 20 секунд в крайнем положении. Повторять 2 – 3 раза в каждом направлении.
2. Встать на четвереньки. Выгибать спину, напрягая мышцы живота и пресса, задерживаясь на 10 – 15 секунд. Повторить движение 20 – 25 раз.
Показать полностью…
3. Поставить ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы переплетены. Выполнять повороты вправо и влево по 5 – 7 раз в каждую сторону.
4. Лечь на спину, опереться на пятки, ягодицы и предплечья. Выполнить поднимание таза 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 5 – 10 секунд.
5.Сесть на пол, развести ноги в стороны. Выполнять подтягивание вверх 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 10 – 15 секунд Xrust: Сделай себе талию!
xrust
Сделай себе талию!
1. Встать в позу: ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы сплетены на затылке. Медленно наклонять нижнюю часть тела вбок, задерживаясь на 15 – 20 секунд в крайнем положении. Повторять 2 – 3 раза в каждом направлении.
2. Встать на четвереньки. Выгибать спину, напрягая мышцы живота и пресса, задерживаясь на 10 – 15 секунд. Повторить движение 20 – 25 раз.
Показать полностью…
3. Поставить ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы переплетены. Выполнять повороты вправо и влево по 5 – 7 раз в каждую сторону.
4. Лечь на спину, опереться на пятки, ягодицы и предплечья. Выполнить поднимание таза 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 5 – 10 секунд.
5.Сесть на пол, развести ноги в стороны. Выполнять подтягивание вверх 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 10 – 15 секунд Xrust: Сделай себе талию!
xrust
Комментарии
ЧМ-2026: Бразилия спаслась на последних минутах, Германия сенсационно вылетела — главные итоги матчей 29–30 июня
Плей-офф чемпионата мира по футболу 2026 года сразу подарил болельщикам драматичные развязки и громкие неожиданности, отмечает xrust. За два игровых дня фавориты столкнулись с серьезным сопротивлением, а одна из главных сенсаций турнира уже состоялась — сборная Германии завершила борьбу за титул после поражения от Парагвая. Бразилия вырвала победу у Японии Одним из самых напряженных матчей стадии 1/16 финала стала встреча Бразилии и Японии. Азиатская команда открыла счет уже в первом тайме, воспользовавшись ошибкой соперника в обороне, и долгое время удерживала преимущество. После перерыва бразильцы усилили давление. Опытный Каземиро восстановил равновесие, а когда казалось, что игра перейдет в дополнительное время, Габриэл Мартинелли забил победный мяч на 95-й минуте. Этот гол стал одним из самых поздних победных мячей в основное время матчей плей-офф чемпионатов мира за многие десятилетия. Германия уступила Парагваю в серии пенальти Главной сенсацией игрового дня стало поражение