Спорт и Здоровье
1. Встать в позу: ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы сплетены на затылке. Медленно наклонять нижнюю часть тела вбок, задерживаясь на 15 – 20 секунд в крайнем положении. Повторять 2 – 3 раза в каждом направлении.
2. Встать на четвереньки. Выгибать спину, напрягая мышцы живота и пресса, задерживаясь на 10 – 15 секунд. Повторить движение 20 – 25 раз.
Показать полностью…
3. Поставить ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы переплетены. Выполнять повороты вправо и влево по 5 – 7 раз в каждую сторону.
4. Лечь на спину, опереться на пятки, ягодицы и предплечья. Выполнить поднимание таза 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 5 – 10 секунд.
5.Сесть на пол, развести ноги в стороны. Выполнять подтягивание вверх 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 10 – 15 секунд Xrust: Сделай себе талию!
xrust
Сделай себе талию!
1. Встать в позу: ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы сплетены на затылке. Медленно наклонять нижнюю часть тела вбок, задерживаясь на 15 – 20 секунд в крайнем положении. Повторять 2 – 3 раза в каждом направлении.
2. Встать на четвереньки. Выгибать спину, напрягая мышцы живота и пресса, задерживаясь на 10 – 15 секунд. Повторить движение 20 – 25 раз.
Показать полностью…
3. Поставить ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы переплетены. Выполнять повороты вправо и влево по 5 – 7 раз в каждую сторону.
4. Лечь на спину, опереться на пятки, ягодицы и предплечья. Выполнить поднимание таза 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 5 – 10 секунд.
5.Сесть на пол, развести ноги в стороны. Выполнять подтягивание вверх 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 10 – 15 секунд Xrust: Сделай себе талию!
xrust
Комментарии
Мадуро не признал вину по делу о наркоторговле в США
Мадуро впервые выступил в федеральном суде США и заявил о полной невиновности по обвинениям в наркоторговле и наркотерроризме. Арест экс-президента Венесуэлы совпал с передачей власти в Каракасе и заявлениями Трампа о нефтяных интересах. Мадуро отказался признать вину в суде Манхэттена Свергнутый президент Венесуэлы Николас Мадуро в понедельник не признал себя виновным по всем пунктам обвинения, выдвинутым федеральной прокуратурой США, пишет xrust. Его первое судебное заседание прошло в федеральном суде Манхэттена и длилось около получаса. «Я невиновен. Я порядочный человек», — заявил Мадуро через переводчика. Судья окружного суда Элвин Хеллерстайн формально зафиксировал позицию обвиняемого и назначил следующее слушание на 17 марта. Жена политика Силия Флорес также заявила о своей невиновности. Заседание прошло в федеральном суде Манхэттена Следующее слушание назначено на 17 марта У здания суда прошли акции сторонников и противников Мадуро и смена власти в Венесуэле Через несколько