Спорт и Здоровье
1. Встать в позу: ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы сплетены на затылке. Медленно наклонять нижнюю часть тела вбок, задерживаясь на 15 – 20 секунд в крайнем положении. Повторять 2 – 3 раза в каждом направлении.
2. Встать на четвереньки. Выгибать спину, напрягая мышцы живота и пресса, задерживаясь на 10 – 15 секунд. Повторить движение 20 – 25 раз.
Показать полностью…
3. Поставить ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы переплетены. Выполнять повороты вправо и влево по 5 – 7 раз в каждую сторону.
4. Лечь на спину, опереться на пятки, ягодицы и предплечья. Выполнить поднимание таза 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 5 – 10 секунд.
5.Сесть на пол, развести ноги в стороны. Выполнять подтягивание вверх 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 10 – 15 секунд Xrust: Сделай себе талию!
xrust
Сделай себе талию!
1. Встать в позу: ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы сплетены на затылке. Медленно наклонять нижнюю часть тела вбок, задерживаясь на 15 – 20 секунд в крайнем положении. Повторять 2 – 3 раза в каждом направлении.
2. Встать на четвереньки. Выгибать спину, напрягая мышцы живота и пресса, задерживаясь на 10 – 15 секунд. Повторить движение 20 – 25 раз.
Показать полностью…
3. Поставить ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы переплетены. Выполнять повороты вправо и влево по 5 – 7 раз в каждую сторону.
4. Лечь на спину, опереться на пятки, ягодицы и предплечья. Выполнить поднимание таза 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 5 – 10 секунд.
5.Сесть на пол, развести ноги в стороны. Выполнять подтягивание вверх 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 10 – 15 секунд Xrust: Сделай себе талию!
xrust
Комментарии
Windows наконец перестанет портить видеодрайверы: как это сделали
Microsoft официально признала то, о чём геймеры и системные администраторы кричали годами: Windows Update втихую подменяет свежие драйверы видеокарт на версии двух-трёхлетней давности. Компания заявила, что переписывает саму логику распознавания железа — и это стало возможным только после петиции с двадцатью тысячами голосов и волны публичного раздражения. Драйвер, которого не просили Знакомая ситуация: скачиваешь свежий драйвер видеокарты прямо с сайта NVIDIA, устанавливаешь, радуешься приросту FPS в новой игре — а через пару недель после планового обновления Windows обнаруживаешь у себя в системе версию двухлетней давности. Причём без единого уведомления. По данным сервиса Windows Latest, в некоторых случаях «Центр обновления Windows» заменял драйверы апреля 2026 года на сборки аж из 2024-го. Проблема касалась не какой-то экзотики, а трёх крупнейших производителей графических чипов сразу — NVIDIA, AMD и Intel. И била она не только по геймерам: пропадали игровые оптимизации,