Спорт и Здоровье
1. Встать в позу: ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы сплетены на затылке. Медленно наклонять нижнюю часть тела вбок, задерживаясь на 15 – 20 секунд в крайнем положении. Повторять 2 – 3 раза в каждом направлении.
2. Встать на четвереньки. Выгибать спину, напрягая мышцы живота и пресса, задерживаясь на 10 – 15 секунд. Повторить движение 20 – 25 раз.
Показать полностью…
3. Поставить ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы переплетены. Выполнять повороты вправо и влево по 5 – 7 раз в каждую сторону.
4. Лечь на спину, опереться на пятки, ягодицы и предплечья. Выполнить поднимание таза 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 5 – 10 секунд.
5.Сесть на пол, развести ноги в стороны. Выполнять подтягивание вверх 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 10 – 15 секунд Xrust: Сделай себе талию!
xrust
Сделай себе талию!
1. Встать в позу: ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы сплетены на затылке. Медленно наклонять нижнюю часть тела вбок, задерживаясь на 15 – 20 секунд в крайнем положении. Повторять 2 – 3 раза в каждом направлении.
2. Встать на четвереньки. Выгибать спину, напрягая мышцы живота и пресса, задерживаясь на 10 – 15 секунд. Повторить движение 20 – 25 раз.
Показать полностью…
3. Поставить ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы переплетены. Выполнять повороты вправо и влево по 5 – 7 раз в каждую сторону.
4. Лечь на спину, опереться на пятки, ягодицы и предплечья. Выполнить поднимание таза 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 5 – 10 секунд.
5.Сесть на пол, развести ноги в стороны. Выполнять подтягивание вверх 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 10 – 15 секунд Xrust: Сделай себе талию!
xrust
Комментарии
«Барселона» разгромила «Реал Мадрид» и вышла в полуфинал женской Лиги чемпионов
«Барселона» пробилась в полуфинал женской Лиги чемпионов, разгромив «Реал Мадрид» со счетом 6:0 и обеспечив себе убедительную победу над испанскими соперницами с общим счетом 12:2 в четверг, что позволит ей встретиться в полуфинале с немецкой «Баварией». В полуфинале к ним присоединится «Лион» (ранее «Олимпик Лион»), который обыграл соотечественников «Баварии» — «Вольфсбург» — со счетом 4:1 по сумме двух матчей в дополнительное время, обеспечив себе место в следующем раунде, где встретится с действующим чемпионом — «Арсеналом», напоминает xrust. После первого матча на прошлой неделе «Барса» вела со счетом 6:2, но во втором матче против «Реала» не проявила милосердия: Алексия Путельяс открыла счет на восьмой минуте, а Каролин Грэм Хансен забила второй гол семь минут спустя, развеяв все надежды «Реала» на камбэк. Ирен Паредес и Эва Пайор забили по голу до перерыва, а через 10 минут после начала второго тайма Грэм Хансен оформила свой второй гол, усугубив и без того тяжелое положение