Растяжка после тренировки для девушек: упражнения, правила и готовые комплексы
Растяжка после тренировки для девушек нужна не для рекордов в шпагате, а чтобы спокойно завершить нагрузку, вернуть мышцам привычную амплитуду и убрать ощущение скованности. Достаточно 7–15 минут: сначала немного походить, восстановить дыхание, затем мягко потянуть те группы, которые работали. Боль терпеть не нужно — сильную крепатуру растяжка не отменит, зато может сделать движения на следующий день комфортнее. Нужна ли растяжка после тренировки и что она даёт Перед занятием телу нужна динамическая разминка: махи, вращения суставами, лёгкие приседания, ходьба. Её задача — поднять температуру мышц, разбудить нервную систему, подготовить суставы к работе. После тренировки уместнее статическая растяжка: вы принимаете положение и удерживаете его без рывков. Мышцы уже разогреты, пульс постепенно снижается, а тело переключается из режима «работать» в режим «восстанавливаться». после силовой на ноги — помогает расслабить квадрицепсы, ягодицы, икры и сгибатели бедра; после бега, прыжков,
20 Сегодня, 12:03 0
«Геоскан-2» принял более 47 тыс. сообщений от самолётов за полтора дня
Спутник «Геоскан-2» за первые полтора дня работы принял 47 100 сообщений автоматического зависимого наблюдения-вещания — АЗН-В. Сигналы поступили от 1 826 воздушных судов, при этом сообщения с координатами передали 772 борта. Среди зафиксированных самолётов оказался авиалайнер, находившийся в районе архипелага Шпицберген. Аппарат вывели на орбиту 25 июля 2025 года ракетой-носителем «Союз-2.1б». Более 850 сообщений за один виток В первый рабочий день за один виток «Геоскан-2» получил свыше 850 сообщений от магистральных самолётов. За следующие полтора дня общий объём принятых сообщений достиг 47 100. 47 100 сообщений АЗН-В принял спутник; сигналы поступили от 1 826 воздушных судов; 772 борта передали сообщения с координатами; свыше 850 сообщений аппарат принял за один виток в первый рабочий день. АЗН-В — технология, через которую воздушные суда передают данные о полёте. В зависимости от типа сообщения они могут содержать координаты, скорость и направление движения. Сигнал приняли в
22 Сегодня, 10:10 1
Что есть до и после тренировки, чтобы набрать мышечную массу
Чтобы набрать мышцы, ешьте за 2–3 часа до тренировки углеводы с белком, а после занятия в течение ближайших 1–2 часов закройте очередной приём пищи с 20–40 г белка и углеводами. Но решает не магическое «окно», а весь рацион: небольшой профицит калорий, регулярные силовые нагрузки, сон и нормальное восстановление. Питание для набора мышц: почему важны не только тренировки Запрос «что есть до и после тренировки для набора мышечной массы» звучит просто, но одним бананом или шейкером вопрос не закрыть. Мышцы растут, когда организм получает достаточно энергии и строительного материала, а нагрузка постепенно становится сложнее. Калории: начните с профицита примерно 200–400 ккал в сутки относительно поддерживающего рациона. Белок: 1,6–2,2 г на килограмм массы тела в день. Человеку весом 70 кг это около 112–154 г. Жиры: обычно не стоит опускаться ниже 0,8 г на кг веса. Они нужны не только ради вкуса еды. Углеводы: всё, что осталось после белков и жиров, удобно добирать крупами, картофелем,
18 Сегодня, 10:05 0
Билли Джоэлу запретили сцену и руль: что известно о болезни певца
77-летний Билли Джоэл рассказал, что невролог не разрешает ему ни выступать, ни водить машину, а вернётся ли он на сцену, покажут тесты. Пока врачи его проверяют, певец выставляет на торги больше семидесяти мотоциклов из своей коллекции. Сто с лишним мотоциклов, а ездить можно на одном Больше сотни мотоциклов накопилось у Билли Джоэла за жизнь, сообщает xrust. Коллекционером он себя не считает: в интервью The Hollywood Reporter назвал себя наездником, который покупал то, на чём хотел ездить. Ездить, правда, можно только на одном за раз. Это он заметил сам. Теперь больше 70 лотов уходят с молотка. Торги проведёт аукционный дом Gooding Christie’s. В списке Ducati, BMW, Moto Guzzi, Harley-Davidson, Yamaha, Triumph, Honda и Kawasaki. Главный лот — Triumph T140 Bonneville 1978 года. Мотоцикл подарил певцу Madison Square Garden к 150-му аншлаговому концерту, на баке нарисована клавиатура. Оценка — от 10 до 15 тысяч долларов, то есть примерно от 860 тысяч до 1,3 млн рублей по курсу Банка
24 Сегодня, 08:45 1

Популярное Xrust

Новости / Технологии
Нейросеть Claude солгала полиции об убийстве: «видела» подозреваемого
ИИ-модель компании Anthropic заполнила форму на сайте полиции Филадельфии и «вспомнила» человека, которого якобы видела рядом с местом нераскрытого убийства. Никого она не видела, а заходить на этот сайт ей никто не поручал. Форма, которую никто не просил заполнять Поздним вечером 18 июля на сайте PhillyUnsolvedMurders.com появилась новая запись, сообщает xrust. Ресурс запустила полиция Филадельфии: горожане могут оставить там сведения о нераскрытых убийствах. На этот раз сообщение отправил не горожанин, а нейросеть Claude Haiku 4.5. Модель проходила автоматизированное тестирование. Ей поручили придумывать и выполнять примеры задач на случайно выбранных веб-страницах. Среди страниц попался сайт полиции с формой для наводок, и модель её заполнила. В сообщении говорилось, что у автора, возможно, есть информация по делу. Он якобы помнит человека, подходящего под описание, неподалёку от улицы, названной на странице, и просит связаться, если сведения пригодятся. В Anthropic отмечают, что
172 11 октября 2026, 07:08 13
Новости / Как
Как одеваться стильно парню в универ: база, цвета, обувь
Первокурснику не нужен гардероб с обложки журнала. Хватит компактного набора вещей, которые сочетаются друг с другом и выглядят так, будто их выбирали, а не нашли утром на стуле. Разбираем, из чего собрать студенческий стиль и сколько это стоит. Универ — это не офис и не клуб Дресс-кода в большинстве вузов нет, и это одновременно свобода и ловушка, предупреждает xrust. Прийти можно в чём угодно, никто слова не скажет. Но первое впечатление о вас складывается в группе за неделю, у преподавателей чуть дольше, и пересобрать его потом сложно. Рабочая формула для университета называется смарт-кэжуал, то есть «умный повседневный» стиль. Не пиджак с галстуком и не худи с пятном от вчерашней шавермы, а что-то посередине: чистые джинсы или брюки, нормальная рубашка, футболка без принта или свитер, аккуратная обувь. Для защиты курсовой, практики в компании или собеседования этот же набор подтягивается вверх за пять минут: рубашка вместо футболки, сверху пиджак. Три правила, которые важнее
148 12 октября 2026, 07:41 3
Новости / Фильмы
Гарфилд в роли Альтмана: фильм об OpenAI показали в Лондоне
В воскресенье на Лондонском кинофестивале показали «Искусственный» (Artificial) Луки Гуаданьино, драму о том, как в 2023 году совет директоров OpenAI уволил Сэма Альтмана и через несколько дней вернул обратно. Главную роль сыграл Эндрю Гарфилд, а Илью Суцкевера — российский актер Юра Борисов. Любопытство пополам со страхом Гарфилд рассказал в Лондоне, что к роли его привели два чувства: любопытство и страх, сочувствует xrust. Ему хотелось как можно глубже понять людей, которые ведут мир в новую эпоху. По его словам, у тех, кто возглавляет такие компании, должны быть смелость, воображение и выносливость. Им приходится годами жить под критикой и под постоянным разбором их личности. Актер считает, что обществу важно знать, кто сегодня у власти и кто строит этот новый мир. С самим Альтманом Гарфилд не встречался и перед съемками не связывался. Он признался, что не знает Сэма, и добавил, что по-человечески сочувствует ровеснику, о котором снимают кино. Образ на экране, по его словам, не
141 12 октября 2026, 07:04 4

Xrust.ru

Как
Как выбирать автомобиль
Авторынок представляет покупателю широчайший ассортимент автомобилей самых разных марок, моделей и комплектаций. Подчас начинающему водиле приходится довольно сложно. Как выбрать именно то, что нужно, при этом еще и сэкономив? Новый или Б/У? Если вы хотите приобрести поддержанную машину, то должны знать и применять на практики базовые принципы оценки автомобиля и проверки его технического стояния. Чтобы не стать жертвой мошеннических схем, необходимо определить то, на что необходимо обратить внимание в первую очередь. Во-первых, если автомобиль вам внешне понравился, то не поленитесь обратить внимание не только на стояние его кузова, но и посмотреть на номера. К примеру, если на номерах поправившего вам автомобиля красуется не русский государственный флаг, то данная машина, естественно, не растаможена. Во-вторых – пройдитесь по кузову с толщиномером. Так вы сразу узнаете, была ли машина в аварии. Если опыта нет совсем, то читаем отзывы в aboutcars.su. Они станут теми помощниками,
1 104 8 декабря 2018, 14:00 6.5
Игры
Игровой автомат Wild West в казино Вулкан
Наверняка, вы слышали, что когда-то давно был Дикий Запад и в регионе Южных Штатов бесчинствовали шайки грабителей. Шерифы особо не церемонились - доставали револьверы и отстреливали неугодных. Как раз об этих нелегких временах и расскажет новый игровой автомат Wild West, который совсем недавно появился в казино
1 175 5 декабря 2018, 13:46 0
Я Девушка
Главные признаки длительных отношений
Влюбленные всегда мечтают о том, чтобы их отношения длились вечно. Но, построить такие отношения совсем не просто. Когда уходит новизна и романтика первых встреч, нужно приложить немало труда, причем обоюдно, чтобы вы оставались парой долгие годы и прожили счастливо свой век. Далее мы обозначили пять основных признаков, наличие которых указывает на то, что ваши отношения будут длиться вечно. 1. Вам уютно и комфортно вместе Вы оба получаете удовольствие, просто находясь рядом друг с другом. Это главный признак того, что ваши отношения идеальны. 2. Вы ладите с друзьями вашего партнера Как показали недавние исследования, если друзья вашего партнера становятся вашими друзьями, это способствует более тесным отношениям. 3. Поцелуи и еще раз поцелуи Поцелуи являются отличительной чертой всех романтических отношений. И, как подмечено, важность поцелуя со временем растет . Отношения будут все более укрепляться, если без поцелуев не проходит ни дня. 4. Смех объединяет Не бойтесь смеяться друг
1 678 4 декабря 2018, 07:40 56
Я Девушка
Как сделать более стойким ваш любимый аромат?
Предлагаем несколько трюков, для того, чтобы аромат ваших духов долго не улетучивался. 1. Употребляйте достаточное количество воды. Увлажнение помогает сохранить ароматические молекулы в коже, поэтому, чем более увлажнена кожа, тем интенсивнее будет запах и тем дольше он продержится. 2. Увлажняйте кожу. Ваша кожа не должна быть сухой, нанесите масло или увлажняющий крем. Это поможет вам замедлить скорость испарения аромата. 3. Не злоупотребляйте парфюмом. Чем выше температура воздуха, тем быстрее испаряется аромат. Эксперты советуют – применяйте меньшее количество аромата, но чаще. 4. Духи нужно правильно распылять. Парфюм нужно наносить на импульсные точки: внутри локтей, на плечи, ниже мочки уха, заднюю часть шеи, волосы. 5. Можно нанести парфюм на одежду, но осторожно, чтобы не оставить пятен. 6. Не оставляйте парфюм под воздействием солнечных лучей, структура аромата разрушается и он теряет изначальный аромат. Храните духи в тёмном и прохладном месте.
1 887 4 декабря 2018, 07:40 31
Игры
Игровой автомат Fairy Land 2 в казино Спин Сити
Устали от повседневных проблем? Хочется отдохнуть и на время забыться? Тогда обязательно посетите казино Спин Сити! Только здесь вас ждут уникальные игровые автоматы, в которые так и хочется играть. А как же иначе, ведь процент отдачи в слотах более 90%. Игровые автоматы порадуют вас не только красивой графикой, но и позволят выиграть крупную сумму.
1 261 4 декабря 2018, 07:38 2.5
Игры
Игровой автомат Rock Climber в казино Вулкан Чемпион
Скалолазание – занятие опасное, но только не в казино Вулкан. Чтобы влезть на гору и при этом получить солидный выигрыш, вам не придется рисковать здоровьем.
1 503 4 декабря 2018, 07:33 0
Игры
Игровой автомат Orca в казино Вулкан
Игровой автомат Orca — новинка от компании Novomatic. Отныне, стать свидетелем подводной экспедиции более, воочию посмотреть на подводный мир из глаз самой опасный рыбины океана – более чем реально. Наверняка у каждого была мечта погрузиться на дно океана.
1 233 3 декабря 2018, 10:37 0
Игры
Миллионер. Бонусные игровой автомат в казино Вулкан
Хотите стать миллионером? С казино Вулкан это возможно! Специально для тех, кто хочет разбогатеть, был придуман уникальный слот – Миллионер.
1 018 30 ноября 2018, 12:33 4
Игры
Stirlitz Slot в казино Вулкан 24
Stirlitz Slot (Штирлиц-слот) - это классический 3-х барабанный игровой автомат, посвященный знаменитому шпиону-разведчику. Символы слота, так или иначе, связаны со шпионажем. Тут вам и револьверы, и лупа, и шпионские карты. Чтобы начать играть в казино Вулкан 24, достаточно зарегистрироваться.
1 209 30 ноября 2018, 09:44 0
Игры
Скачать Майнкрафт 1.6.0
Еще пару месяцев назад было объявлено, что в игре должен появиться Фантом, и вот уже сегодня вы можете перейти к скачиванию Майнкрафту 1.6.0 на свой андроид или ios телефон. Кроме нового моба фантома, в игру внесены будут и дополнительные апдейты, о которых мы расскажем ниже. Фантом в Майнкрафте 1.6.0 Фантом все же добавлен в Майнкрафт 1.6.0 на андроид и iOS, как и было обещано ранее, спавнится он только в ночное время и он будет преследовать тех пользователей, который пренебрегли сном в течение трёх суток. Фантом находится на высоте 20-34 блоков, где его не так просто заметить. Скорость этого смертоносного моба до 21 блока в секунду, от него не убежишь! Майнкрафт 1.6.0 – что нового? Ночное существо – фантом, появляется только по ночам и может быть уничтожен или поврежден только в момент попадания по нему света солнца. Пока Фантом ищет жертву и летает по небу, он оставляет свой своеобразный след. Его атаки могут быть остановлены: ударьте его в ответ во время атаки и он сбежит. Также
1 815 28 ноября 2018, 09:53 23

Популярные статьи месяца

Новости / Фильмы
«Монстры»: Netflix экранизирует убийцу с топором, оправданную судом
Netflix решил, что после Дамера, Гейна и братьев Менендес антологии «Монстры» не хватало женщины с топором. Новый сезон «Монстр: История Лиззи Борден» стартует в четверг и впервые в истории франшизы делает главной героиней не серийного убийцу-мужчину, а фигуру куда более скользкую: женщину, которую судили за двойное убийство и — внимание — оправдали. Кто такая Лиззи Борден и почему это вообще проект Для российского зрителя имя Лиззи Борден вряд ли скажет много: в отличие от Дамера, чья история давно превратилась в мировой мем ужаса, Борден — сугубо американская легенда, замечает xrust. В 1892 году в городке Фолл-Ривер, штат Массачусетс, топором были убиты отец Лиззи, Эндрю Борден, и его вторая жена Эбби. Лиззи, 32-летнюю незамужнюю дочь состоятельного бизнесмена, обвинили в убийстве — и присяжные её оправдали, хотя более веских подозреваемых так и не нашли. Дело обросло детской считалочкой про «сорок ударов топором», бесчисленными книгами, фильмами и мюзиклами, и по сей день остаётся
618 17 сентября 2026, 08:24 41
Новости / Я Девушка
Ваккарелло прощается с Saint Laurent золотом: последний показ дизайнера?
Креативный директор Saint Laurent Энтони Ваккарелло показал в Париже коллекцию весна-лето 2027, целиком выдержанную в золотом цвете. Показ пришёлся на десятилетие его работы в доме и на разговоры о скором уходе. Чем бы всё ни кончилось, инвесторам Kering будет важнее другое: Saint Laurent сейчас один из немногих брендов группы, на которого можно положиться. Золото от подиума до Эйфелевой башни Во вторник, 29 сентября, на Неделе моды в Париже Saint Laurent показал весенне-летнюю коллекцию 2027 года, пишет xrust. Все образы были золотыми: облегающие платья с рельефной вышивкой, юбки и жакеты из парчи с острыми воротниками, даже тренчи. Над подиумом висела гигантская золотая люстра. Показ проходил под открытым небом у фонтана Трокадеро, и Эйфелева башня на заднем плане тоже светилась золотом. Первый ряд был звёздный: Розé из Blackpink, модель Рози Хантингтон-Уайтли, обладатели «Оскара» Эдди Редмэйн и Рами Малек. Финал вышел неожиданно строгим. Золото сменили чёрные платья с пышными
477 30 сентября 2026, 07:51 32
Технологии / Новости
Дилеры в Москве привезли Volkswagen Touareg 2026: цены от 12 млн рублей
Московские дилеры начали предлагать Volkswagen Touareg 2026 модельного года из наличия. Ранее актуальные версии кроссовера чаще продавались в России под заказ. Как сообщает Autonews, у продавцов появились дизельные Touareg третьего поколения. Цены начинаются примерно от 12 млн рублей, а автомобили в исполнении R-Line оценивают приблизительно в 13,2 млн рублей. Двигатель и динамика Представленные автомобили оснащены 3,0-литровым дизельным турбомотором V6 мощностью 286 л. с. Он работает с 8-ступенчатой автоматической коробкой передач. двигатель — дизельный V6 объемом 3,0 литра; мощность — 286 л. с.; коробка передач — 8-ступенчатый автомат; разгон до 100 км/ч — 6,4 секунды. Цены и версии Начальная комплектация Elegance стоит около 12 млн рублей. Touareg R-Line с более спортивным оформлением предлагается примерно за 13,2 млн рублей. Разница составляет около 1,2 млн рублей. Оснащение В списке заявленного оборудования — пневматическая подвеска, система кругового обзора, адаптивный
419 18 сентября 2026, 10:00 14