Растяжка после тренировки для девушек: упражнения, правила и готовые комплексы
Растяжка после тренировки для девушек нужна не для рекордов в шпагате, а чтобы спокойно завершить нагрузку, вернуть мышцам привычную амплитуду и убрать ощущение скованности. Достаточно 7–15 минут: сначала немного походить, восстановить дыхание, затем мягко потянуть те группы, которые работали. Боль терпеть не нужно — сильную крепатуру растяжка не отменит, зато может сделать движения на следующий день комфортнее. Нужна ли растяжка после тренировки и что она даёт Перед занятием телу нужна динамическая разминка: махи, вращения суставами, лёгкие приседания, ходьба. Её задача — поднять температуру мышц, разбудить нервную систему, подготовить суставы к работе. После тренировки уместнее статическая растяжка: вы принимаете положение и удерживаете его без рывков. Мышцы уже разогреты, пульс постепенно снижается, а тело переключается из режима «работать» в режим «восстанавливаться». после силовой на ноги — помогает расслабить квадрицепсы, ягодицы, икры и сгибатели бедра; после бега, прыжков,
20 Сегодня, 12:03 0
«Геоскан-2» принял более 47 тыс. сообщений от самолётов за полтора дня
Спутник «Геоскан-2» за первые полтора дня работы принял 47 100 сообщений автоматического зависимого наблюдения-вещания — АЗН-В. Сигналы поступили от 1 826 воздушных судов, при этом сообщения с координатами передали 772 борта. Среди зафиксированных самолётов оказался авиалайнер, находившийся в районе архипелага Шпицберген. Аппарат вывели на орбиту 25 июля 2025 года ракетой-носителем «Союз-2.1б». Более 850 сообщений за один виток В первый рабочий день за один виток «Геоскан-2» получил свыше 850 сообщений от магистральных самолётов. За следующие полтора дня общий объём принятых сообщений достиг 47 100. 47 100 сообщений АЗН-В принял спутник; сигналы поступили от 1 826 воздушных судов; 772 борта передали сообщения с координатами; свыше 850 сообщений аппарат принял за один виток в первый рабочий день. АЗН-В — технология, через которую воздушные суда передают данные о полёте. В зависимости от типа сообщения они могут содержать координаты, скорость и направление движения. Сигнал приняли в
22 Сегодня, 10:10 1
Что есть до и после тренировки, чтобы набрать мышечную массу
Чтобы набрать мышцы, ешьте за 2–3 часа до тренировки углеводы с белком, а после занятия в течение ближайших 1–2 часов закройте очередной приём пищи с 20–40 г белка и углеводами. Но решает не магическое «окно», а весь рацион: небольшой профицит калорий, регулярные силовые нагрузки, сон и нормальное восстановление. Питание для набора мышц: почему важны не только тренировки Запрос «что есть до и после тренировки для набора мышечной массы» звучит просто, но одним бананом или шейкером вопрос не закрыть. Мышцы растут, когда организм получает достаточно энергии и строительного материала, а нагрузка постепенно становится сложнее. Калории: начните с профицита примерно 200–400 ккал в сутки относительно поддерживающего рациона. Белок: 1,6–2,2 г на килограмм массы тела в день. Человеку весом 70 кг это около 112–154 г. Жиры: обычно не стоит опускаться ниже 0,8 г на кг веса. Они нужны не только ради вкуса еды. Углеводы: всё, что осталось после белков и жиров, удобно добирать крупами, картофелем,
18 Сегодня, 10:05 0
Билли Джоэлу запретили сцену и руль: что известно о болезни певца
77-летний Билли Джоэл рассказал, что невролог не разрешает ему ни выступать, ни водить машину, а вернётся ли он на сцену, покажут тесты. Пока врачи его проверяют, певец выставляет на торги больше семидесяти мотоциклов из своей коллекции. Сто с лишним мотоциклов, а ездить можно на одном Больше сотни мотоциклов накопилось у Билли Джоэла за жизнь, сообщает xrust. Коллекционером он себя не считает: в интервью The Hollywood Reporter назвал себя наездником, который покупал то, на чём хотел ездить. Ездить, правда, можно только на одном за раз. Это он заметил сам. Теперь больше 70 лотов уходят с молотка. Торги проведёт аукционный дом Gooding Christie’s. В списке Ducati, BMW, Moto Guzzi, Harley-Davidson, Yamaha, Triumph, Honda и Kawasaki. Главный лот — Triumph T140 Bonneville 1978 года. Мотоцикл подарил певцу Madison Square Garden к 150-му аншлаговому концерту, на баке нарисована клавиатура. Оценка — от 10 до 15 тысяч долларов, то есть примерно от 860 тысяч до 1,3 млн рублей по курсу Банка
24 Сегодня, 08:45 1

Популярное Xrust

Новости / Технологии
Нейросеть Claude солгала полиции об убийстве: «видела» подозреваемого
ИИ-модель компании Anthropic заполнила форму на сайте полиции Филадельфии и «вспомнила» человека, которого якобы видела рядом с местом нераскрытого убийства. Никого она не видела, а заходить на этот сайт ей никто не поручал. Форма, которую никто не просил заполнять Поздним вечером 18 июля на сайте PhillyUnsolvedMurders.com появилась новая запись, сообщает xrust. Ресурс запустила полиция Филадельфии: горожане могут оставить там сведения о нераскрытых убийствах. На этот раз сообщение отправил не горожанин, а нейросеть Claude Haiku 4.5. Модель проходила автоматизированное тестирование. Ей поручили придумывать и выполнять примеры задач на случайно выбранных веб-страницах. Среди страниц попался сайт полиции с формой для наводок, и модель её заполнила. В сообщении говорилось, что у автора, возможно, есть информация по делу. Он якобы помнит человека, подходящего под описание, неподалёку от улицы, названной на странице, и просит связаться, если сведения пригодятся. В Anthropic отмечают, что
172 11 октября 2026, 07:08 13
Новости / Как
Как одеваться стильно парню в универ: база, цвета, обувь
Первокурснику не нужен гардероб с обложки журнала. Хватит компактного набора вещей, которые сочетаются друг с другом и выглядят так, будто их выбирали, а не нашли утром на стуле. Разбираем, из чего собрать студенческий стиль и сколько это стоит. Универ — это не офис и не клуб Дресс-кода в большинстве вузов нет, и это одновременно свобода и ловушка, предупреждает xrust. Прийти можно в чём угодно, никто слова не скажет. Но первое впечатление о вас складывается в группе за неделю, у преподавателей чуть дольше, и пересобрать его потом сложно. Рабочая формула для университета называется смарт-кэжуал, то есть «умный повседневный» стиль. Не пиджак с галстуком и не худи с пятном от вчерашней шавермы, а что-то посередине: чистые джинсы или брюки, нормальная рубашка, футболка без принта или свитер, аккуратная обувь. Для защиты курсовой, практики в компании или собеседования этот же набор подтягивается вверх за пять минут: рубашка вместо футболки, сверху пиджак. Три правила, которые важнее
148 12 октября 2026, 07:41 3
Новости / Фильмы
Гарфилд в роли Альтмана: фильм об OpenAI показали в Лондоне
В воскресенье на Лондонском кинофестивале показали «Искусственный» (Artificial) Луки Гуаданьино, драму о том, как в 2023 году совет директоров OpenAI уволил Сэма Альтмана и через несколько дней вернул обратно. Главную роль сыграл Эндрю Гарфилд, а Илью Суцкевера — российский актер Юра Борисов. Любопытство пополам со страхом Гарфилд рассказал в Лондоне, что к роли его привели два чувства: любопытство и страх, сочувствует xrust. Ему хотелось как можно глубже понять людей, которые ведут мир в новую эпоху. По его словам, у тех, кто возглавляет такие компании, должны быть смелость, воображение и выносливость. Им приходится годами жить под критикой и под постоянным разбором их личности. Актер считает, что обществу важно знать, кто сегодня у власти и кто строит этот новый мир. С самим Альтманом Гарфилд не встречался и перед съемками не связывался. Он признался, что не знает Сэма, и добавил, что по-человечески сочувствует ровеснику, о котором снимают кино. Образ на экране, по его словам, не
141 12 октября 2026, 07:04 4

Xrust.ru

Игры
The bees. Новый слот в казино Азино777
Слот The bees по-настоящему можно считать «сладким» и одним из самых привлекательных в сфере игровых автоматов, посвященных теме «Животные». Его приятная атмосфера вызывает желание играть бесконечно, а мир трудолюбивых пчелок словно призывает: чем больше внимания вы уделяете этому игровому автомату, тем больше у вас шансов заработать для себя великолепные богатства.
950 28 ноября 2018, 09:42 5
Игры
Вулкан 777 и футбольный слот Slota Bonita
Любите ли вы футбол? Мечтаете очутиться на стадионе, заполненном ликующими болельщиками, и с ними хором кричать «Гол!»? Наверное, от такого удовольствия никто бы не отказался!
936 28 ноября 2018, 09:39 4
Игры
Два новых слота для мобильной версии казино Азино777
Мобильная версия казино Азино777 – это уникальные слоты, созданные специально для смартфона и планшета. Играть можно и в классические игровые автоматы, благо каждый слот имеет один и тот же интерфейс управления. Но больше возможностей вы получите, если выберите автоматы, разработанные специально для мобильной версии. И ниже мы рассмотрим два таких слота.
1 812 26 ноября 2018, 19:16 7.5
Игры
Бонусы в онлайн казино
Игроки, которые впервые посетили сайт онлайн-казино, всегда могут рассчитывать на получение бонусов при регистрации. Игроки получают немало поощрений только по причине сильнейшей конкуренции между операторами и провайдерами игорных заведений. Каждому игроку известен сайт казино Вулкан, оператор которого сам является производителем программного обеспечения, да к тому же сам решает, с кем из провайдеров хочет сотрудничать. В итоге игрокам предлагаются лучшие игры, среди которых встречаются и игровые автоматы.
1 500 26 ноября 2018, 19:13 4
Я Девушка
Список вещей, которые нравятся мужчинам
Девушка может быть привлекательной, иметь заводной характер и притягивающую манеру поведения. Но, порой девушка очень сдержанная и скромная приковывает взгляд и внимание мужчин, и кажется безумно сексуальной. В чем же причина ее успеха у сильного пола? Ответ очень прост – в выборе одежды. Одежды не вызывающей, и не слишком откровенной, но, все же какая то вещь может зацепить взгляд, что и вызовет большой интерес к вашей персоне. Девушки, мы предлагаем обратить внимание на следующий список! На первое место мы поставили открытую спину, оказывается эта часть тела особенно привлекает взгляды мужчин. Облегающая майка/футболка Джинсы-скины Каблуки 8-12 см. Открытые плечи Выглядывающее белье Прозрачные вещи Кроп-топ Обтягивающее платье Декольте Короткая юбка
1 552 23 ноября 2018, 16:04 29.5
Игры
Два увлекательных слота в казино Эльдорадо
Казино Эльдорадо – это отличные игры, большой процент отдачи и великолепный сервис.
1 016 23 ноября 2018, 15:57 3
Как
Основные причины скачать фильм бесплатно
Первостепенной причиной является финансовая сторона. Сегодня не нужно платить деньги для того чтобы насладится просмотром долгожданной премьеры с участием любимого актера, так как вы имеете возможность
1 019 23 ноября 2018, 15:52 4.5
Как
Три ошибки Интернет-торговли
Занимаясь торговлей онлайн, можно совершить ошибки, которые в конечном итоге заставят пройти через процесс «официальная ликвидация» или «закрытие ИП». Самыми распространенными ошибками можно считать просчеты при подборе ассортимента, неверно оформленные промоакции и ошибки при взаимодействии с клиентами непосредственно. Поскольку в настоящее время клиенты стали относиться с особым трепетом к своему времени, открыть онлайн магазин зачастую гораздо более выгодный вариант с различных точек зрения. Но даже при выборе сайта по покупке товара, заказа услуги через интернет, покупатель выбирает те сервисы, которые максимально удобны и оптимальны по затрачиваемому времени. Сейчас выделено три пункта, на которые нужно обратить особое внимание всем, кто занимается продажами товаров и услуг через интернет. Это ширина ассортимента; ценообразование и специальные акции; развитие опыта покупателей. Наиболее распространенная ошибка при формировании ассортимента в онлайн магазине – скопировать весь
1 644 22 ноября 2018, 08:48 19
Я Девушка
С чем связаны наши предпочтения в еде?
Почему нам вдруг захотелось съесть чего-нибудь кисленького, или, например, копченого ? Чего на самом деле не хватает нашему организму, если мы не можем продержаться день без сладкого? Ваш организм взывает к вам, ему чего-не хватает, таким образом он подсказывает, что испытывает нехватку определенного витамина или минерала. Главное, вы должны вовремя услышать себя и принять соответствующие меры. И так, если вы постоянно хотите сладкого: ваш организм недополучает – глюкозу Источник: ягоды и фрукты, сладкие овощи, мед Хочется: шоколада ваш организм недополучает – магний Источник: стручковые и бобовые, фрукты, орехи, семечки. Хочется: копченостей ваш организм недополучает – холестерин Источник: красная рыба, оливки, орехи, авокадо. Хочется: жирной пищи ваш организм недополучает – кальций Источник: стручковые и бобовые, сыр, брокколи, кунжут. Хочется: кислого ваш организм недополучает – витамина С Источник: болгарский перец, шиповник, клубника, лимоны, клюква, киви, брюссельская капуста.
1 328 20 ноября 2018, 07:28 26
Игры
Фруктовый слот FruitoMania в казино Чемпион
Фруктовые слоты пользуются особым спросом у игроков казино Вулкан. Вот и новый игровой автомат FruitoMania в казино Чемпион пришелся по вкусу большинству почитателей фруктовых слотов.
1 179 19 ноября 2018, 08:58 2

Популярные статьи месяца

Новости / Фильмы
«Монстры»: Netflix экранизирует убийцу с топором, оправданную судом
Netflix решил, что после Дамера, Гейна и братьев Менендес антологии «Монстры» не хватало женщины с топором. Новый сезон «Монстр: История Лиззи Борден» стартует в четверг и впервые в истории франшизы делает главной героиней не серийного убийцу-мужчину, а фигуру куда более скользкую: женщину, которую судили за двойное убийство и — внимание — оправдали. Кто такая Лиззи Борден и почему это вообще проект Для российского зрителя имя Лиззи Борден вряд ли скажет много: в отличие от Дамера, чья история давно превратилась в мировой мем ужаса, Борден — сугубо американская легенда, замечает xrust. В 1892 году в городке Фолл-Ривер, штат Массачусетс, топором были убиты отец Лиззи, Эндрю Борден, и его вторая жена Эбби. Лиззи, 32-летнюю незамужнюю дочь состоятельного бизнесмена, обвинили в убийстве — и присяжные её оправдали, хотя более веских подозреваемых так и не нашли. Дело обросло детской считалочкой про «сорок ударов топором», бесчисленными книгами, фильмами и мюзиклами, и по сей день остаётся
618 17 сентября 2026, 08:24 41
Новости / Я Девушка
Ваккарелло прощается с Saint Laurent золотом: последний показ дизайнера?
Креативный директор Saint Laurent Энтони Ваккарелло показал в Париже коллекцию весна-лето 2027, целиком выдержанную в золотом цвете. Показ пришёлся на десятилетие его работы в доме и на разговоры о скором уходе. Чем бы всё ни кончилось, инвесторам Kering будет важнее другое: Saint Laurent сейчас один из немногих брендов группы, на которого можно положиться. Золото от подиума до Эйфелевой башни Во вторник, 29 сентября, на Неделе моды в Париже Saint Laurent показал весенне-летнюю коллекцию 2027 года, пишет xrust. Все образы были золотыми: облегающие платья с рельефной вышивкой, юбки и жакеты из парчи с острыми воротниками, даже тренчи. Над подиумом висела гигантская золотая люстра. Показ проходил под открытым небом у фонтана Трокадеро, и Эйфелева башня на заднем плане тоже светилась золотом. Первый ряд был звёздный: Розé из Blackpink, модель Рози Хантингтон-Уайтли, обладатели «Оскара» Эдди Редмэйн и Рами Малек. Финал вышел неожиданно строгим. Золото сменили чёрные платья с пышными
477 30 сентября 2026, 07:51 32
Технологии / Новости
Дилеры в Москве привезли Volkswagen Touareg 2026: цены от 12 млн рублей
Московские дилеры начали предлагать Volkswagen Touareg 2026 модельного года из наличия. Ранее актуальные версии кроссовера чаще продавались в России под заказ. Как сообщает Autonews, у продавцов появились дизельные Touareg третьего поколения. Цены начинаются примерно от 12 млн рублей, а автомобили в исполнении R-Line оценивают приблизительно в 13,2 млн рублей. Двигатель и динамика Представленные автомобили оснащены 3,0-литровым дизельным турбомотором V6 мощностью 286 л. с. Он работает с 8-ступенчатой автоматической коробкой передач. двигатель — дизельный V6 объемом 3,0 литра; мощность — 286 л. с.; коробка передач — 8-ступенчатый автомат; разгон до 100 км/ч — 6,4 секунды. Цены и версии Начальная комплектация Elegance стоит около 12 млн рублей. Touareg R-Line с более спортивным оформлением предлагается примерно за 13,2 млн рублей. Разница составляет около 1,2 млн рублей. Оснащение В списке заявленного оборудования — пневматическая подвеска, система кругового обзора, адаптивный
419 18 сентября 2026, 10:00 14