Тренировка должна соответствовать цели: новое исследование уточняет порядок упражнений
Спор о том, с чего начинать тренировку — с кардио или силовых упражнений — остаётся одним из самых обсуждаемых в мужском фитнесе. Новые данные показывают, что порядок действительно влияет на результат, особенно если цель — снижение жировой массы. Дискуссия о том, как правильно выстраивать тренировку, продолжается уже не первое десятилетие, усмехается xrust. Мужчины, регулярно занимающиеся спортом, традиционно делятся на два лагеря: одни начинают занятие с кардио, другие — с силовой части. Долгое время считалось, что выбор зависит лишь от привычки и самочувствия. Однако новые данные показывают, что последовательность упражнений всё же влияет на итоговый результат, особенно если речь идёт о снижении жировой массы. Исследование, проведённое на группе молодых мужчин с избыточным весом, сравнивало две одинаковые тренировочные программы, различавшиеся только порядком упражнений. Одна группа начинала с силовой части, другая — с кардио. Итоги оказались показательными: мужчины, выполнявшие
Сегодня, 08:30
Си Цзиньпин готовится к редкому визиту в Северную Корею: что стоит за поездкой в Пхеньян
Председатель КНР Си Цзиньпин может совершить государственный визит в КНДР уже в начале июня — впервые за более чем семь лет. По данным южнокорейских источников, поездка направлена на укрепление традиционных связей и обсуждение вопросов региональной стабильности на фоне активной дипломатии Пекина. Пекин активизирует дипломатию на Корейском полуострове Председатель Китайской Народной Республики Си Цзиньпин, вероятно, посетит Северную Корею в начале июня, сообщали xrust. Об этом со ссылкой на осведомлённые правительственные источники сообщило южнокорейское агентство Yonhap ещё в конце мая. Если визит состоится, он станет первым личным визитом китайского лидера в Пхеньян за более чем семь лет — после поездки в июне 2019 года. По последним данным, спутниковые снимки фиксируют подготовку в центральной части Пхеньяна — на площади Ким Ир Сена, где традиционно проходят торжественные встречи высоких гостей. Китайская сторона пока официально не подтвердила поездку, однако в дипломатических
Сегодня, 07:54
Джемма Чан вернула в моду романтичный викторианский стиль: как носить блузку в стиле «Бриджертонов» в офис
Джемма Чан доказала, что воздушная блузка в духе «Бриджертонов» идеально подходит для офисного дресс-кода, если заправить её в строгие брюки и дополнить лаконичными черными аксессуарами. Эстетика «Бриджертонов» на работе: модный хит лета 2026 Стиль викторианской романтики и бохо-шик неохотно приживаются в офисах, сетует xrust. Объемные рюши, длинные струящиеся рукава и нежные ткани красивы, но не всегда практичны для работы за компьютером. Британская актриса Джемма Чан (звезда фильма «Безумно богатые азиаты») изящно решила эту проблему, показав безупречный пример адаптации подиумных трендов к реальной жизни. На презентации телеканала NBCUniversal Upfront в Нью-Йорке Джемма появилась в легкой шифоновой блузке бежевого оттенка. Вещь мгновенно вызвала у модных критиков ассоциации с атмосферой сериала «Бриджертоны» и романом «Грозовой перевал». Однако образ не выглядел театрально благодаря грамотно подобранной базе. Как повторить аутфит: формула Джеммы Чан Актриса собрала баланс между
Сегодня, 07:22
Мирра Андреева в шаге от истории: россиянка вышла в финал «Ролан Гаррос»
19-летняя российская теннисистка Мирра Андреева впервые в карьере вышла в финал турнира Большого шлема. В решающем матче Открытого чемпионата Франции она встретится с полькой Майей Хвалинской, которая начала турнир с квалификации и стала главным открытием нынешнего «Ролан Гаррос». Российская теннисистка Мирра Андреева продолжает один из лучших сезонов в своей карьере, отмечает xrust. На Открытом чемпионате Франции 19-летняя спортсменка впервые пробилась в финал турнира Большого шлема и теперь находится всего в одной победе от самого громкого титула. В полуфинале Андреева уверенно обыграла представительницу Украины Марту Костюк со счетом 6:1, 6:3. Матч продолжался чуть больше часа и прошел под полным контролем россиянки. Для Андреевой эта победа стала особенно важной, поскольку ранее она дважды уступала Костюк, в том числе в финале турнира в Мадриде. Россиянка активно начала встречу и быстро создала комфортное преимущество. Костюк пыталась вернуться в игру во втором сете, однако
Сегодня, 07:02

Популярное Xrust

Новости / Религия / Xrust
Троицкая суббота 30 мая 2026
Между Пасхой и Пятидесятницей в православном календаре есть одна особенная остановка. Это суббота, в которую вся Церковь обращает взгляд назад — туда, где остались те, кого мы уже не можем обнять. 30 мая 2026 года, накануне Святой Троицы, верующие отмечают Троицкую Вселенскую родительскую субботу. День тихий, почти без внешних обрядов, но по содержанию — один из самых масштабных в году. Накануне праздника, в котором Церковь вспоминает своё рождение, она делает важный жест. Прежде чем встретить Сошествие Святого Духа, прежде чем украсить храмы берёзовыми ветвями и зелёной травой, она называет имена всех ушедших. До последнего. Включая тех, чьи имена никто уже не помнит. Почему канун Троицы — день памяти Здесь работает очень древняя церковная логика. Пятидесятница — рождение Церкви как нового сообщества. А сообщество это устроено так, что в нём нет разделения на живых и мёртвых. Все живы у Бога. И прежде чем встать на праздничную службу Троицы, верующие в субботу собираются на
1 554 30 мая 2026, 10:23 4
Игры
Как расти в Dota 2 без нервов: спокойный подход к игре, который реально помогает
Dota 2 начинается не с героя, а с головы В Dota 2 многие пытаются найти быстрый секрет: какого героя взять, какую сборку повторить, куда нажать в первые минуты. Но чем дольше играешь, тем сильнее понимаешь простую вещь: решает не только механика. Решающим часто становится спокойствие, умение читать карту и не ломать игру после одной неудачной драки. Партия в Dota 2 редко идет идеально. Можно плохо постоять линию, отдать первую смерть, ошибиться с покупкой предмета. Это неприятно, да. Но одна ошибка почти никогда не проигрывает игру сама по себе. Проигрывает обычно цепочка: раздражение, лишние споры в чате, бессмысленные драки без обзора, попытка «вернуть всё сразу». И вот тут уже команда действительно начинает рассыпаться. Хороший игрок отличается не тем, что никогда не ошибается. Он быстрее возвращается в нормальный ритм. Посмотрел на карту, оценил силу своей команды, понял, где безопасно фармить, где можно поставить обзор, где лучше не показываться. Вроде мелочь, но именно из таких
1 533 29 мая 2026, 14:08 1
Игры
Пасьянс Косынка: спокойная карточная игра, которая не устаревает
Что такое пасьянс Косынка Пасьянс Косынка — одна из самых известных карточных игр для одного человека. Ее любят за простые правила, спокойный темп и приятное ощущение, когда из перемешанной колоды постепенно получается аккуратный порядок. Вроде бы ничего сложного: раскладываешь карты, думаешь на несколько ходов вперед, переносишь масти по местам. Но именно в этой простоте и есть своя затягивающая магия. Многие помнят Косынку еще по старым компьютерам, где она была почти обязательной игрой для короткого отдыха. Сейчас в нее удобно играть онлайн, без установки программ и лишних настроек. классическая игра Косынка на pasyans-kosynka.ru подходит как раз для тех случаев, когда хочется открыть знакомый пасьянс и спокойно разложить партию. Название «Косынка» закрепилось в русском языке из-за формы расклада: карты на столе лежат как бы ступеньками, напоминающими треугольник или косынку. В международной традиции этот пасьянс часто называют Klondike. Но суть от названия не меняется: задача
1 134 29 мая 2026, 15:08 4

Xrust.ru

Я Девушка
Самая красивая девушка Земли
Впервые победительницей международного конкурса красоты «Мисс Земля — 2022» стала кореянка. 23-летнюю Мину Сью Чой представительницу Южной Кореи назвали самой красивой девушкой Земли . Девушка несколько долгих недель проходила различные испытания и конкурсы, дефилировала в купальнике и в итоге обошла 85 соперниц со всего мира. В финале Мина Сью Чой смогла обойти представительниц Австралии, Колумбии и Палестины, которыми получены титулы «Мисс Воздух — 2022», «Мисс Огонь — 2022» и «Мисс Вода — 2022». «Мисс Земля» является самым молодым из «большой четверки» конкурсов красоты. Организаторами этого конкурса преследуется цель не только устроить красочное шоу, но и привлечь мировую общественность к экологическим проблемам. Победительница должна обладать не только красивой внешностью, но быть ярой сторонницей по защите окружающей среды. Для участия в конкурсе каждая из участниц должна представить собственный экологический проект. В обязательства победительницы конкурса входит следующее : в
43 953 13 декабря 2022, 23:45 15.5
Фильмы / Xrust
Развивающие мультики для детей - интерактивный киноучитель
Среди специалистов по раннему развитию, детских психологов и родителей не утихают споры о том, с какого возраста можно знакомить ребенка с телевизором, что смотреть и сколько смотреть. Модную точку зрения о том, что телевизор – зло, большинство любящих эрудированных пап и мам разделяют. Но для кого-то ведь создаются развивающие мультики? Когда начинать? Поскольку телевидение и вообще кино России от Xrust– это часть современной культуры, уберечь от нее ребенка до 1,5-2 лет возможно, если разве что избавиться от телевизора. Малыши проявляют любознательность с пеленок. Для маленьких исследователей существуют специальные обучающие программы. Ближе к 2 годам ребенок может адекватно воспринимать несложные сюжеты, особенно, если взрослый комментирует происходящее и беседует с малышом об увиденном. С этого возраста можно к обучающим фильмам добавить несколько минут просмотра развивающих мультфильмов. Какие мультики развивают? К развивающим мультфильмам многие причисляют и обучающее видео –
19 908 13 декабря 2022, 14:16 13.5
Игры
Играем онлайн в казино Вавада
Интернет казино Вавада является одним из современных игровых заведений с популярными азартными играми, постоянными турнирами и системой внутренних джекпотов. Игровой клуб Вавада обладает огромной базой пользователей, многие гемблеры доверяют казино Вулкан, еще с тех самых времен, когда существовали наземные игровые залы вулкан. После запрета казино и игровых клубов на территории СНГ, игровой клуб вулкан удачи обосновался в сети интернет, где до сих пор успешно продолжает свою деятельность. Сайт онлайн казино вавада довольно прост и удобен в обращении, что несомненно является огромным плюсом для любителей быстрой регистрации и удобного интерфейса. ТОП-2 автомата в казино Вавада 1. Уйти от мирских проблем и забот, почувствовать настоящий дух азарта, стать карточным королем и подчинить себе всех Джокеров поможет Вам бесплатный онлайн игровой автомат Король карт (King of Cards). Нет, наверное, в мире такого человека, который хоть раз в жизни не играл бы в какую-нибудь карточную игру. Все
125 853 13 декабря 2022, 14:12 170
Новости
Новости США – кто взрывает американские электроподстанции?
Новости США рождаются в Северной Каролине, пишет xrust. Там экстремистами поставлен на поток подрыв электрических подстанций. Новости США, заполнившие первые страницы американских изданий, касаются Северной Каролины, где минувшими выходными подорвали две электроподстанции. Всего в ноябре подобное уничтожение энергетической инфраструктуры, насчитывает пять акций. Теперь, после восстановления электроснабжения, пресса радует обывателя сообщениями, что Мур, погрузившийся во тьму, вновь получил электроэнергию. Сообщая о причинах отключений, репортеры пишут, что без света после обстрела подстанций сидели десятки тысяч американцев. Единственный недостаток публикаций – отсутствие ответа на вопросы обывателей, кто этим занимается, каковы мотивы террористов? Журналисты, освещающие события, констатируют, что объектом внимания террористов стали подстанции компании Duke Energy, подрыв которых совпал с дрэг-шоу в Южных соснах. Мероприятие притягивает внимание противников ЛГБТ-движения. Собственно,
25 620 12 декабря 2022, 08:07 4.5
Я Девушка / Xrust
Какие модные аксессуары для волос используют звёзды кино и шоубизнеса
В этом сезоне нашему вниманию предоставлены самые разнообразные модные аксессуары для волос. И просто невозможно удержаться от того, чтобы не испытать их все и не посмотреть, какие из них прекрасно дополнят ваш образ и подойдут к вашей длине волос. Поиграйте с разными формами и цветами этих модных аксессуаров для того, чтобы добиться максимального от них эффекта. Освежите ваш стиль, внесите в него яркую вспышку, сделайте акцент так, как это делают самые знаменитые модницы мира. Не нужно всю жизнь придерживаться только одного какого-то стиля для того, чтобы покорять сердца. Портал Megaxstyle.ru советует расширить границы своего стиля с помощью всевозможных модных аксессуаров узнавая все секреты выбора лучших повязок на голову, шарфиков и заколок у современных модных «первопроходцев». Представьте себя на месте всех тех, что гордо ходят по красной дорожке, и экспериментируйте со своим стилем и внешностью так, как это делают они - звёзды кино и шоубизнеса. Если ваши волосы средней
28 119 12 декабря 2022, 06:32 18
Я Девушка
Самое редкое сочетание в мире: рыжие волосы и голубые глаза
Учеными из Американского химического общества (American Chemical Society) было установлено, что самой редкой комбинацией в мире является сочетание рыжих волос и голубых глаз. В чем же уникальность такого сочетания, а в том, что оба гена, которые отвечают за цвет волос и глаз являются рецессивными. И необычайно мал шанс того, что наследуются два гена сразу. Основная причина – рецессивный признак голубого цвета глаз. Чтобы ребенок родился с голубыми глазами, оба родителя должны нести в себе этот ген. По–другому, рыжий цвет волос и голубой цвет глаз всегда подавляется доминантным геном, а проявиться во внешности, может лишь в том случае, когда он находится в паре с другим рецессивным геном. Но это является большой редкостью! Только у 17% людей на планете «небесный взгляд» (хотя, надо отметить,что самый редкий оттенок вовсе не голубой, а зелёный (1,6% людей планеты). В то время, как рыжеволосых среди всего населения Земли – не более 2% ( от 70 до 140 миллионов). При этом зеленоглазых и
59 283 11 декабря 2022, 01:32 29
Я Девушка
Шуба - главный тренд зимы 2022/23
Практически каждой женщине сегодня доступно выглядеть ярко и стильно. Этой зимой, чтобы быть модной, вовсе не обязательно покупать натуральную шубу. На смену натуральным меховым изделиям пришли теплые и стильные эко-шубки разнообразной цветовой палитры и с разной длиной ворса. У каждой модницы в гардеробе должна быть хотя бы одна шуба и эко-меха — главного тренда зимы 2022/23. Девушкам, которые предпочитают нежные цвета можно выбрать шубу в пастельных оттенках: пудра, капучино, карамель, белый молочный, ореховый. Светлые шубы всегда выглядят элегантно и роскошно и подходят и девушке и женщине в годах. Чтобы привлечь к себе все внимание, нужно выбрать мех не натурального оттенка, а яркого - бордо, изумруд, сапфир, баклажан или другие глубокие оттенки. Очень модны шубы длиной миди, такие эко-шубу очень удобны, так как можно надеть и платье, и брюки.Красивая шуба – элемент гардероба, который несомненно придаст шик и роскошь в образ каждой женщины.Обязательно приобретите шубку из
35 574 10 декабря 2022, 00:50 67
Новости
Пятерка самых богатых семей мира
Семью президента Объединенных Арабских Эмиратов (ОАЭ) Мухаммеда бен Заида Аль Нахайяна назвали самой богатой в мире семьей. Рейтинг богатых семей был опубликован в журнале The Times. Глава ОАЭ п владеет компанией Royal Group, а также имеет доли в английском футбольном клубе «Манчестер Сити». Весь капитал Аль Нахайянов оценивается Bloomberg в 300 миллиардов долларов. На втором месте находится семья Уолтон. Семья происходила от американских бизнесменов основателей сети магазинов Walmart и Sam's Club Сэма и Бада Уолтонов. Их состояние оценивается в 224,5 миллиарда долларов. Семье из Арканзаса принадлежит 47 процентов розничной сети и более десяти тысяч магазинов по всему миру, выручка компании составляет 559 миллиардов долларов. В пятерку также попали семья Марс (160 миллиардов долларов). Американская компания Mars принадлежащая семье Марс занимается производством пищевых продуктов длительного хранения, шоколадные батончики, также компания производит корма для домашних животных,
55 881 10 декабря 2022, 00:10 97.5
Фильмы
Женский вариант «Неудержимых» - это не шутка
Боевик с участием прекрасной половины голливудских экшн-фильмов все таки выйдет на большие экраны, причем в 2-х версиях. Первую придумал инициативный продюсер Ади Шанкар, который в свое время выпустил «Схватку» и подготовил «Судью Дредда 3D». Его версия пока что не получила официального названия. А вот Ави Лернер – продюсер первых двух картин о «Неудержимых» голливудских героях и двух планируемых продолжений, тоже решил не падать в грязь лицом, и создать свой вариант, который уже назван «Неудержимые красавицы». Итак, начнем с шанкаровского фильма. К его неудержимой команде уже присоединились - Джина Карано – современная звезда боевиков «Форсаж 6» и «Нокаут»; - Кэти Сакхофф – капитан Сара Трейс из «Звездного крейсера Галактика»; - Шарни Винсон – обворожительная танцовщица из «Шага вперед 3D» (кстати говоря, видеть актрису в этом списке удивительно, учитывая ее предыдущие роли); - Пэм Гриер – «опытная» актриса криминальных боевиков «Мафия» и «Железный кулак». Ну и, конечно же,
21 588 9 декабря 2022, 20:30 9
Спорт и Здоровье
Классический массаж»
Массаж уже давно признан одним из лучших видов пассивного отдыха. Он является неизменным приложением к сауне и русской баньке, его рекомендуют врачи в качестве самой лучшей восстанавливающей процедуры, он поможет освободиться от усталости и залечить травму. Одним словом, классический массаж — настоящая панацея от всех бед и болезней плюс приятное времяпрепровождение. За плечами тяжелый трудовой день, необходимо быстро восстановиться и вернуться в нормальный рабочий ритм? Найдите массажистку при помощи сервиса massage-place.ru. С помощью классического массажа всего через каких-то полчаса вы снова сможете почувствовать себя бодрым и способным на великие свершения. В результате процедуры улучшится общее самочувствие, пройдет привычная напряженность мышц спины и шеи, произойдет улучшение кровоснабжения. Массаж существует уже много веков и с самых давних времен целители наблюдали, какие движения, как техники помогают при тех или иных заболеваниях, как улучшить работу внутренних органов,
22 827 9 декабря 2022, 20:28 8.5

Популярные статьи месяца

Новости / Как
Как сделать Космического Гароу в ТСБ: пошаговый гайд по новой форме в The Strongest Battlegrounds
В популярном файтинг-режиме The Strongest Battlegrounds (ТСБ) в Roblox вышло долгожданное глобальное обновление, которое буквально взорвало игровое сообщество, сообщает xrust. Главным событием патча стало появление ультимативной субформы одного из ключевых персонажей — Космического Гароу (Cosmic Fear Garou). Российские игроки массово штурмуют сервера, пытаясь разобраться в механиках активации новой силы. Наш детальный гайд расскажет, как получить и использовать форму Космик Гароу в ТСБ прямо сейчас. Как активировать Космического Гароу в TSB: пошаговый алгоритм Разработчики не стали добавлять Космическую форму как отдельного персонажа в меню выбора. Она встроена в стандартный мувсет «Охотника на героев» (Hero Hunter) и открывается через серию последовательных действий во время боя. Чтобы открыть форму Бога, выполните следующие шаги: Выберите Охотника на героев. Начните матч за базового Гароу. Накопите шкалу ультимативной способности. Наносите урон противникам с помощью базовых комбо и
4 515 18 мая 2026, 07:16 1
Игры
Геймер 2026: почему мы стали играть как на работу  Xrust
Вспомните момент, когда вы ставили игру на паузу не потому, что закончили дейлики, а потому, что мама звала ужинать. Именно — когда это было? Если ответ «лет десять назад», у нас плохие новости: вы давно не играете. Вы работаете в игровой индустрии бесплатно. Современная видеоигра — это не развлечение, а тщательно спроектированная машина по выкачиванию вашего времени. Battle pass, ежедневные задания, сезоны, FOMO-события «только до воскресенья», лимитированные скины — всё это не случайные элементы. Это инструменты удержания, заимствованные у казино и социальных сетей. И работают они одинаково: вы возвращаетесь не за удовольствием, а потому что иначе «пропадёт прогресс». Признаки того, что игра уже не игра На Xrust мы любим игры — и поэтому говорим прямо. Если вы поймали себя хотя бы на трёх пунктах, пора задавать вопросы: Запускаете игру со словами «надо отбить дейлики», а не «хочу поиграть». Чувствуете вину, если пропустили день в любимом онлайне. Считаете оставшееся время до конца
3 885 20 мая 2026, 07:15 5
Новости / Я Девушка
Белла Хадид в Каннах повторила культовый образ Джейн Биркин — и стала главным модным событием недели
Белла Хадид стала главным модным обсуждением Каннского кинофестиваля, появившись на красной дорожке в прозрачном платье Schiaparelli — прямой отсылке к легендарному стилю Джейн Биркин, напоминает xrust. Мировые издания называют этот выход «ироничной, но уважительной данью иконе 1970‑х». Образ, который обсуждают все: прозрачное платье Schiaparelli и минимализм Биркин По данным CNN Style, Белла Хадид выбрала прозрачное платье из тончайшей сетки, созданное креативным директором Schiaparelli Даниэлем Розберри. Платье подчёркивало: минималистичный силуэт, естественную красоту модели, эстетику «обнажённой простоты», отсылку к стилю Джейн Биркин, которая прославилась прозрачными платьями в 1960–70‑х. Мировые модные издания отмечают, что Хадид «не просто повторила образ», а переосмыслила его в современной эстетике. Почему именно Джейн Биркин: культурный контекст Джейн Биркин — актриса, певица и модная икона, чьи образы стали символом французской свободы и естественности. Её стиль
3 717 22 мая 2026, 07:35 3