Тренировка должна соответствовать цели: новое исследование уточняет порядок упражнений
Спор о том, с чего начинать тренировку — с кардио или силовых упражнений — остаётся одним из самых обсуждаемых в мужском фитнесе. Новые данные показывают, что порядок действительно влияет на результат, особенно если цель — снижение жировой массы. Дискуссия о том, как правильно выстраивать тренировку, продолжается уже не первое десятилетие, усмехается xrust. Мужчины, регулярно занимающиеся спортом, традиционно делятся на два лагеря: одни начинают занятие с кардио, другие — с силовой части. Долгое время считалось, что выбор зависит лишь от привычки и самочувствия. Однако новые данные показывают, что последовательность упражнений всё же влияет на итоговый результат, особенно если речь идёт о снижении жировой массы. Исследование, проведённое на группе молодых мужчин с избыточным весом, сравнивало две одинаковые тренировочные программы, различавшиеся только порядком упражнений. Одна группа начинала с силовой части, другая — с кардио. Итоги оказались показательными: мужчины, выполнявшие
Сегодня, 08:30
Си Цзиньпин готовится к редкому визиту в Северную Корею: что стоит за поездкой в Пхеньян
Председатель КНР Си Цзиньпин может совершить государственный визит в КНДР уже в начале июня — впервые за более чем семь лет. По данным южнокорейских источников, поездка направлена на укрепление традиционных связей и обсуждение вопросов региональной стабильности на фоне активной дипломатии Пекина. Пекин активизирует дипломатию на Корейском полуострове Председатель Китайской Народной Республики Си Цзиньпин, вероятно, посетит Северную Корею в начале июня, сообщали xrust. Об этом со ссылкой на осведомлённые правительственные источники сообщило южнокорейское агентство Yonhap ещё в конце мая. Если визит состоится, он станет первым личным визитом китайского лидера в Пхеньян за более чем семь лет — после поездки в июне 2019 года. По последним данным, спутниковые снимки фиксируют подготовку в центральной части Пхеньяна — на площади Ким Ир Сена, где традиционно проходят торжественные встречи высоких гостей. Китайская сторона пока официально не подтвердила поездку, однако в дипломатических
Сегодня, 07:54
Джемма Чан вернула в моду романтичный викторианский стиль: как носить блузку в стиле «Бриджертонов» в офис
Джемма Чан доказала, что воздушная блузка в духе «Бриджертонов» идеально подходит для офисного дресс-кода, если заправить её в строгие брюки и дополнить лаконичными черными аксессуарами. Эстетика «Бриджертонов» на работе: модный хит лета 2026 Стиль викторианской романтики и бохо-шик неохотно приживаются в офисах, сетует xrust. Объемные рюши, длинные струящиеся рукава и нежные ткани красивы, но не всегда практичны для работы за компьютером. Британская актриса Джемма Чан (звезда фильма «Безумно богатые азиаты») изящно решила эту проблему, показав безупречный пример адаптации подиумных трендов к реальной жизни. На презентации телеканала NBCUniversal Upfront в Нью-Йорке Джемма появилась в легкой шифоновой блузке бежевого оттенка. Вещь мгновенно вызвала у модных критиков ассоциации с атмосферой сериала «Бриджертоны» и романом «Грозовой перевал». Однако образ не выглядел театрально благодаря грамотно подобранной базе. Как повторить аутфит: формула Джеммы Чан Актриса собрала баланс между
Сегодня, 07:22
Мирра Андреева в шаге от истории: россиянка вышла в финал «Ролан Гаррос»
19-летняя российская теннисистка Мирра Андреева впервые в карьере вышла в финал турнира Большого шлема. В решающем матче Открытого чемпионата Франции она встретится с полькой Майей Хвалинской, которая начала турнир с квалификации и стала главным открытием нынешнего «Ролан Гаррос». Российская теннисистка Мирра Андреева продолжает один из лучших сезонов в своей карьере, отмечает xrust. На Открытом чемпионате Франции 19-летняя спортсменка впервые пробилась в финал турнира Большого шлема и теперь находится всего в одной победе от самого громкого титула. В полуфинале Андреева уверенно обыграла представительницу Украины Марту Костюк со счетом 6:1, 6:3. Матч продолжался чуть больше часа и прошел под полным контролем россиянки. Для Андреевой эта победа стала особенно важной, поскольку ранее она дважды уступала Костюк, в том числе в финале турнира в Мадриде. Россиянка активно начала встречу и быстро создала комфортное преимущество. Костюк пыталась вернуться в игру во втором сете, однако
Сегодня, 07:02

Популярное Xrust

Новости / Религия / Xrust
Троицкая суббота 30 мая 2026
Между Пасхой и Пятидесятницей в православном календаре есть одна особенная остановка. Это суббота, в которую вся Церковь обращает взгляд назад — туда, где остались те, кого мы уже не можем обнять. 30 мая 2026 года, накануне Святой Троицы, верующие отмечают Троицкую Вселенскую родительскую субботу. День тихий, почти без внешних обрядов, но по содержанию — один из самых масштабных в году. Накануне праздника, в котором Церковь вспоминает своё рождение, она делает важный жест. Прежде чем встретить Сошествие Святого Духа, прежде чем украсить храмы берёзовыми ветвями и зелёной травой, она называет имена всех ушедших. До последнего. Включая тех, чьи имена никто уже не помнит. Почему канун Троицы — день памяти Здесь работает очень древняя церковная логика. Пятидесятница — рождение Церкви как нового сообщества. А сообщество это устроено так, что в нём нет разделения на живых и мёртвых. Все живы у Бога. И прежде чем встать на праздничную службу Троицы, верующие в субботу собираются на
1 554 30 мая 2026, 10:23 4
Игры
Как расти в Dota 2 без нервов: спокойный подход к игре, который реально помогает
Dota 2 начинается не с героя, а с головы В Dota 2 многие пытаются найти быстрый секрет: какого героя взять, какую сборку повторить, куда нажать в первые минуты. Но чем дольше играешь, тем сильнее понимаешь простую вещь: решает не только механика. Решающим часто становится спокойствие, умение читать карту и не ломать игру после одной неудачной драки. Партия в Dota 2 редко идет идеально. Можно плохо постоять линию, отдать первую смерть, ошибиться с покупкой предмета. Это неприятно, да. Но одна ошибка почти никогда не проигрывает игру сама по себе. Проигрывает обычно цепочка: раздражение, лишние споры в чате, бессмысленные драки без обзора, попытка «вернуть всё сразу». И вот тут уже команда действительно начинает рассыпаться. Хороший игрок отличается не тем, что никогда не ошибается. Он быстрее возвращается в нормальный ритм. Посмотрел на карту, оценил силу своей команды, понял, где безопасно фармить, где можно поставить обзор, где лучше не показываться. Вроде мелочь, но именно из таких
1 533 29 мая 2026, 14:08 1
Игры
Пасьянс Косынка: спокойная карточная игра, которая не устаревает
Что такое пасьянс Косынка Пасьянс Косынка — одна из самых известных карточных игр для одного человека. Ее любят за простые правила, спокойный темп и приятное ощущение, когда из перемешанной колоды постепенно получается аккуратный порядок. Вроде бы ничего сложного: раскладываешь карты, думаешь на несколько ходов вперед, переносишь масти по местам. Но именно в этой простоте и есть своя затягивающая магия. Многие помнят Косынку еще по старым компьютерам, где она была почти обязательной игрой для короткого отдыха. Сейчас в нее удобно играть онлайн, без установки программ и лишних настроек. классическая игра Косынка на pasyans-kosynka.ru подходит как раз для тех случаев, когда хочется открыть знакомый пасьянс и спокойно разложить партию. Название «Косынка» закрепилось в русском языке из-за формы расклада: карты на столе лежат как бы ступеньками, напоминающими треугольник или косынку. В международной традиции этот пасьянс часто называют Klondike. Но суть от названия не меняется: задача
1 134 29 мая 2026, 15:08 4

Xrust.ru

Новости
Фото прикроватной тумбочки Илона Маска – настоящая интрига
Фото, которое выложил Илон Маск, демонстрирует не только прикроватную тумбочку, отмечает xrust. На ней лежит интрига – самое смертоносное оружие. Фото, заинтриговавшее общественность, выложил Илон Маск. Внимание приковало содержимое прикроватной тумбочки миллиардера. Среди всякой дребедени затаилось самое мощное оружие, известное во вселенной. Минувший понедельник оказался знаменательным. Маск предоставил своим 119-и миллионам поклонникам в Твиттере фото ночного столика. Народ увидел пару пистолетов, несколько банок диетической колы, которая обходится без кофеина, бутылку минералки и странный предмет, которые некоторые отнесли к индуистам. Миллиардер, комментируя снимок, написал: моя тумбочка. Её, конечно, портят пятна, оставшиеся от стаканов. Каюсь – неряха, забыл про салфетки. Бывалые геймеры сразу поняли, что один из пистолетов – это легендарное оружие из компьютерной игры Deus Ex из части Human Revolution. Развлекуха из разряда научной фантастики. Правда, сюжет закручен вокруг
52 206 30 ноября 2022, 07:54 55.5
Новости
Мадонна показала редкий семейный снимок со всеми своими детьми
Снимки посвящены Дню Благодарения, который в прошлый четверг праздновали в США. Певица Мадонна устроила семейную вечеринку. Она показала редкий снимок со всеми своими детьми. На официальной странице в социальной сети Instagram (признана экстремистской на территории Российской Федерации) Мадонна выложила серию фотографий, на которых изображены её шестеро детей. Снимки были выложены в честь Дня Благодарения, который праздновали в США в этот четверг. В честь праздника семья певицы решила устроить вечеринку. Мадонна была одета в эффектное чёрное платье с корсетом. Вся семья танцевала и угощалась сладостями. Дети Мадонны попробовали себя в качестве диджеев. Всего у Мадонны шесть детей. Двоих она родила сама, а четверых приютила. Дочке по имени Лурдес Мария Чикконе-Леон буквально месяц назад исполнилось 26 лет. Мадонна её родила от кубинского танцора и фитнес-тренера Карлоса Леона. Впрочем, родители Лурдес развелись, когда девочке был всего 1 год. Сын по имени Рокко Джон-Ричи в конце
18 984 30 ноября 2022, 07:13 7.5
Светские свадьбы
Дочь Трампа вышла замуж за миллионера из Нигерии
Пышное торжество, на котором присутствовали 250 гостей, состоялось в поместье Мар-а-Ларго во Флориде, принадлежащим экс-президенту США Дональду Трампу. Как сообщило издание Daily Mail, младшая дочь политика от брака с Марлой Мейплз 29-летняя Тиффани сочеталась браком с миллионером из Нигерии Майклом Булосом. Марла Мэйплс, Майкл Булос, Тиффани Трамп и Дональд Трамп К алтарю невесту проводил отец, где Тиффвни и Майкл обменялись клятвами. Главный прием проходил в бальном зале поместья в котором молодожены исполнили первый танец под кавер-версию песни Toploader — Dancing in the Moonlight. Во время вечеринки под одну из песен Фрэнка Синатры Трамп станцевал с женой Меланией. Тиффани Трамп с отцом, сестрой Иванкой, братьями Дональдом, Эриком и Бэрроном Тиффани и Майкл знают друг-друга уже четыре года, они познакомились летом 2018-го во время отдыха на Миконосе. Майкл Булос ливано -французского происхождения, ему 25 лет, вырос он в Лагосе, Нигерия, где он учился и окончил Американскую
44 709 29 ноября 2022, 03:39 44
Я Девушка
Объявлен главный цвет 2023 года
Главные оттенки грядущего 2023 года названы Институтом цвета WGSN & COLORO. Ключевым цветом для сезона Весна/Лето 23 станет оттенок «цифровая лаванда». Он является сложным оттенком лилового. WGSN & COLORO «цифровую лаванду» ассоциируют со спокойствием и безмятежностью. Это символ здоровья и улучшений. Вполне возможно он станет приоритетным в области товаров для здоровья и ухода за собой Еще четыре цветы будут актуальны в грядущем сезоне. Институт цвета WGSN & COLORO включили в модные оттенки следующие цвета: сочный красный, «спокойный синий», «солнечные часы» (охристо-желтый), и вердигри (зеленый, тяготеющий к синему). По словам Джоанна Томаса, руководителя отдела контента Coloro, в новом году «будет выражено стремление к равновесию между яркими, насыщенными цветами и бледными, ненавязчивыми, оттенками». Тихий или спокойный синий Это оттенок важный цвет в сезоне Весна/Лето 23, он связан с незыблемыми ценностями, в его легкости и ясности - свежесть воздуха и воды. Этот
200 865 29 ноября 2022, 02:15 666
Новости
Новости Афганистана – массовые порки на стадионах
Новости Афганистана рождаются на футбольных полях, сообщили xrust. Там практикуются массовые порки провинившихся жителей. Мероприятия начались после заявления Талибана, что планируется ввести шариатский суд. Новости Афганистана заставили содрогнуться мировую общественность. Здесь минувшей средой на стадионе провинции Логар выпороли 14 человек. Экзекуция была прилюдной – трибуны были заполнены. Среди наказанных – три женщины. Все наказанные оказались греховны – практиковали супружескую измену, занимались грабежами, впали в однополый секс. Вердикт на порку вынес талибский «Верховный суд». Нынешним годом это вторая порка. Первая случилась месяцем раньше. Тогда избиению подвергли девятнадцать человек, привезенные на стадион провинции Тахар. Новостная пресса пишет: волна публичных наказаний последовала через неделю после заявления талибов, что планируется ввести суд шариата. Наказание поркой, закидывание камнями, другие телесные наказания процветали в конце 90-х, когда талибы захватили
26 628 28 ноября 2022, 07:40 14
Помощь по инвестиции и кредитам
«Ренессанс Кредит». Получи кредит в полмиллиона, без процентов и на любые нужды
Выбирая кредитную организацию, большинство граждан России обращают внимание на ее репутацию и уровень ее надежности. Однако участившиеся случаи с повсеместным отзывом лицензии у кредитных организаций, работающих на территории РФ, ставит под сомнение данные критерии отбора. «Ренессанс» - лучший банк для получения кредита. Основанный в 2003 году банк «Ренессанс Кредит» входит в ТОП-100 крупнейших банков России и работает с 4,8 млн клиентов. Банк для того и существуют, чтобы обеспечивать вас деньгами, это его основной вид деятельности. Вот ссылка, где вы можете оформить кредитную карту. Сделав заказ можно получить до 600 тыс. руб. на полгода. Тратьте эту сумма как хотите и не платите проценты в течение 145 дней. Обслуживание карты также бесплатно. И если любой другой банк, выдавая вам кредит, интересуется, куда вы планируете потратить деньги, то «Ренессанс Кредит» абсолютно все равно, что вы купите на эту колоссальную сумму. Потратьте 3000 рублей и получите бонус за оформление карты
43 365 27 ноября 2022, 08:05 10
Как / Я Девушка
Статья Вопрос-ответ по теме «Похудение»
Как нужно питаться, чтобы похудеть? Для того, чтобы сбросить лишний вес, важно питаться рационально, с учетом всех важных микроэлементов для организма. Какие диеты можно использовать, чтобы сбросить вес? На данный момент, есть сотни диет, которые отличаются своей структурой. Есть белковые, питьевые и много других. Но не каждая из них не приносит пользы для нашего организма. Обязательно ли заниматься спортом, если хочется сбросить вес? Да, спортом важно заниматься. Когда вы только настроили своё питание без физических нагрузок, ваше тело увядает. Чтобы этого не произошло, важно иметь баланс среди питания и тренировок. Тогда получится сбросить лишний вес гораздо быстрее. Как сбросить вес быстро и так, чтобы он не вернулся? Для этого необходимо соблюдать правильное питание и тренировки. Все ищут каких-то чудесных способов для похудания, но только вышеперечисленный способ может помочь вам в воплощении данной задумки. Какие упражнения нужно делать, что бы убрать апельсиновую корку? В
36 225 27 ноября 2022, 07:51 26.5
Помощь по компьютерам
Как выбрать картридж для принтера
Многих владельцев принтеров интересует, какие картриджи выбрать для того, чтобы печатать. Вопрос интересный, так как варианты есть разные. Мы расскажем, что именно стоит предпочесть с учетом целей, которые перед вами стоят. Расходники для принтера – это не только бумага, но и особые емкости, в которых хранятся чернила. Важно выбирать картридж именно такой, чтобы печатающее устройство функционировало без проблем, оставалось надежным, а с его обслуживанием не возникало никаких проблем. Условно картриджи делятся на четыре вида – оригинальные, восстановленные, альтернативные и многоразовые. Именно оригинальные варианты считаются оптимально подходящими. С ними всегда можно рассчитывать на качественную печать, никаких проблем с вашим устройством не возникнет. Нулевая вероятность проблем делает оригинальные картриджи хорошим выбором. Восстановленные Восстановленные – это те же оригинальные, но в них были долиты чернила. Сам производитель их к данной процедуре не готовил. Следовательно, у
75 999 27 ноября 2022, 07:40 36.5
Я Девушка
Салат без варки продуктов
Буквально через месяц мы будем встречать Новый год. Всегда хочется приготовить какое-нибудь блюдо по новому рецепту. Этот салат очень хорошо подходит для праздничного стола, в нем используются продукты, которые не нужно предварительно отваривать. В ингредиентах нет ничего необычного, но салат практически всегда вызывает восторг у гостей, так как вкус его замечательно яркий и в тоже время нежный. Колбасу для салата можно взять как вареную, так же копченую. С копченой колбасой он становится боле пикантным. Ингредиенты: Копченая колбаса -200гр Сыр мягкий-200гр Кукуруза- 1 банка Соленый огурец- 1шт. Помидоры-3шт. Болгарский перец (красный)-2шт. Лук- 1 шт(репчатый) или 1 пучок (зеленый) Майонез Соль и черный перец по вкусу Приготовление: Нарезаем перец и лук соломкой. Помидоры режем дольками. Огурец и сыр нарезаем кубиками. Все выкладываем в миску. Добавляем кукурузу, соль и черный перец. Заправляем салат майонезом и осторожно перемешиваем. Салат готов! Еще один рецепт на Новый год:
45 444 27 ноября 2022, 02:27 23.5
Я Парень
Давид Дамиано встречается с дочерью Кроуфорд?
Дочь супермодели Синди Кроуфорд – 21-летняя Кайя, уже давно сыскала известность в индустрии моды: она постоянно выходит на подиумы для показов Calvin Klein, Chanel, Prada, ее неоднократно приглашали для съемок Vogue. Поклонники Гербер считают ее одной из самых стильных молодых звезд. На днях на свидании с Кайей заметили солиста итальянской рок-группы Måneskin 23 –летнего Давида Дамиано. Сообщение об этом появилось в социальных сетях, в издании Deuxmoi. Модель и певца застали за поцелуями на вечеринке в клубе Dirty Mondays. По утверждению инсайдера издания, артисты находятся в любовных отношениях Как известно, ранее Давид Дамиано состоял в отношениях с моделью Джорджией Солери, но редко рассказывала о взаимоотношениях, предпочитая скрывать личную жизнь. Солист Mäneskin знаком с Джоржией уже восемь лет, но официально об отношениях с ней объявил всего год назад. Джорджия старше Дамиано на три года. В свою очередь, Кайе Гербер ранее приписывали роман с Остином Батлером, однако никто из
113 736 26 ноября 2022, 01:55 372.5

Популярные статьи месяца

Новости / Как
Как сделать Космического Гароу в ТСБ: пошаговый гайд по новой форме в The Strongest Battlegrounds
В популярном файтинг-режиме The Strongest Battlegrounds (ТСБ) в Roblox вышло долгожданное глобальное обновление, которое буквально взорвало игровое сообщество, сообщает xrust. Главным событием патча стало появление ультимативной субформы одного из ключевых персонажей — Космического Гароу (Cosmic Fear Garou). Российские игроки массово штурмуют сервера, пытаясь разобраться в механиках активации новой силы. Наш детальный гайд расскажет, как получить и использовать форму Космик Гароу в ТСБ прямо сейчас. Как активировать Космического Гароу в TSB: пошаговый алгоритм Разработчики не стали добавлять Космическую форму как отдельного персонажа в меню выбора. Она встроена в стандартный мувсет «Охотника на героев» (Hero Hunter) и открывается через серию последовательных действий во время боя. Чтобы открыть форму Бога, выполните следующие шаги: Выберите Охотника на героев. Начните матч за базового Гароу. Накопите шкалу ультимативной способности. Наносите урон противникам с помощью базовых комбо и
4 515 18 мая 2026, 07:16 1
Игры
Геймер 2026: почему мы стали играть как на работу  Xrust
Вспомните момент, когда вы ставили игру на паузу не потому, что закончили дейлики, а потому, что мама звала ужинать. Именно — когда это было? Если ответ «лет десять назад», у нас плохие новости: вы давно не играете. Вы работаете в игровой индустрии бесплатно. Современная видеоигра — это не развлечение, а тщательно спроектированная машина по выкачиванию вашего времени. Battle pass, ежедневные задания, сезоны, FOMO-события «только до воскресенья», лимитированные скины — всё это не случайные элементы. Это инструменты удержания, заимствованные у казино и социальных сетей. И работают они одинаково: вы возвращаетесь не за удовольствием, а потому что иначе «пропадёт прогресс». Признаки того, что игра уже не игра На Xrust мы любим игры — и поэтому говорим прямо. Если вы поймали себя хотя бы на трёх пунктах, пора задавать вопросы: Запускаете игру со словами «надо отбить дейлики», а не «хочу поиграть». Чувствуете вину, если пропустили день в любимом онлайне. Считаете оставшееся время до конца
3 885 20 мая 2026, 07:15 5
Новости / Я Девушка
Белла Хадид в Каннах повторила культовый образ Джейн Биркин — и стала главным модным событием недели
Белла Хадид стала главным модным обсуждением Каннского кинофестиваля, появившись на красной дорожке в прозрачном платье Schiaparelli — прямой отсылке к легендарному стилю Джейн Биркин, напоминает xrust. Мировые издания называют этот выход «ироничной, но уважительной данью иконе 1970‑х». Образ, который обсуждают все: прозрачное платье Schiaparelli и минимализм Биркин По данным CNN Style, Белла Хадид выбрала прозрачное платье из тончайшей сетки, созданное креативным директором Schiaparelli Даниэлем Розберри. Платье подчёркивало: минималистичный силуэт, естественную красоту модели, эстетику «обнажённой простоты», отсылку к стилю Джейн Биркин, которая прославилась прозрачными платьями в 1960–70‑х. Мировые модные издания отмечают, что Хадид «не просто повторила образ», а переосмыслила его в современной эстетике. Почему именно Джейн Биркин: культурный контекст Джейн Биркин — актриса, певица и модная икона, чьи образы стали символом французской свободы и естественности. Её стиль
3 717 22 мая 2026, 07:35 3