Тренировка должна соответствовать цели: новое исследование уточняет порядок упражнений
Спор о том, с чего начинать тренировку — с кардио или силовых упражнений — остаётся одним из самых обсуждаемых в мужском фитнесе. Новые данные показывают, что порядок действительно влияет на результат, особенно если цель — снижение жировой массы. Дискуссия о том, как правильно выстраивать тренировку, продолжается уже не первое десятилетие, усмехается xrust. Мужчины, регулярно занимающиеся спортом, традиционно делятся на два лагеря: одни начинают занятие с кардио, другие — с силовой части. Долгое время считалось, что выбор зависит лишь от привычки и самочувствия. Однако новые данные показывают, что последовательность упражнений всё же влияет на итоговый результат, особенно если речь идёт о снижении жировой массы. Исследование, проведённое на группе молодых мужчин с избыточным весом, сравнивало две одинаковые тренировочные программы, различавшиеся только порядком упражнений. Одна группа начинала с силовой части, другая — с кардио. Итоги оказались показательными: мужчины, выполнявшие
Сегодня, 08:30
Си Цзиньпин готовится к редкому визиту в Северную Корею: что стоит за поездкой в Пхеньян
Председатель КНР Си Цзиньпин может совершить государственный визит в КНДР уже в начале июня — впервые за более чем семь лет. По данным южнокорейских источников, поездка направлена на укрепление традиционных связей и обсуждение вопросов региональной стабильности на фоне активной дипломатии Пекина. Пекин активизирует дипломатию на Корейском полуострове Председатель Китайской Народной Республики Си Цзиньпин, вероятно, посетит Северную Корею в начале июня, сообщали xrust. Об этом со ссылкой на осведомлённые правительственные источники сообщило южнокорейское агентство Yonhap ещё в конце мая. Если визит состоится, он станет первым личным визитом китайского лидера в Пхеньян за более чем семь лет — после поездки в июне 2019 года. По последним данным, спутниковые снимки фиксируют подготовку в центральной части Пхеньяна — на площади Ким Ир Сена, где традиционно проходят торжественные встречи высоких гостей. Китайская сторона пока официально не подтвердила поездку, однако в дипломатических
Сегодня, 07:54
Джемма Чан вернула в моду романтичный викторианский стиль: как носить блузку в стиле «Бриджертонов» в офис
Джемма Чан доказала, что воздушная блузка в духе «Бриджертонов» идеально подходит для офисного дресс-кода, если заправить её в строгие брюки и дополнить лаконичными черными аксессуарами. Эстетика «Бриджертонов» на работе: модный хит лета 2026 Стиль викторианской романтики и бохо-шик неохотно приживаются в офисах, сетует xrust. Объемные рюши, длинные струящиеся рукава и нежные ткани красивы, но не всегда практичны для работы за компьютером. Британская актриса Джемма Чан (звезда фильма «Безумно богатые азиаты») изящно решила эту проблему, показав безупречный пример адаптации подиумных трендов к реальной жизни. На презентации телеканала NBCUniversal Upfront в Нью-Йорке Джемма появилась в легкой шифоновой блузке бежевого оттенка. Вещь мгновенно вызвала у модных критиков ассоциации с атмосферой сериала «Бриджертоны» и романом «Грозовой перевал». Однако образ не выглядел театрально благодаря грамотно подобранной базе. Как повторить аутфит: формула Джеммы Чан Актриса собрала баланс между
Сегодня, 07:22
Мирра Андреева в шаге от истории: россиянка вышла в финал «Ролан Гаррос»
19-летняя российская теннисистка Мирра Андреева впервые в карьере вышла в финал турнира Большого шлема. В решающем матче Открытого чемпионата Франции она встретится с полькой Майей Хвалинской, которая начала турнир с квалификации и стала главным открытием нынешнего «Ролан Гаррос». Российская теннисистка Мирра Андреева продолжает один из лучших сезонов в своей карьере, отмечает xrust. На Открытом чемпионате Франции 19-летняя спортсменка впервые пробилась в финал турнира Большого шлема и теперь находится всего в одной победе от самого громкого титула. В полуфинале Андреева уверенно обыграла представительницу Украины Марту Костюк со счетом 6:1, 6:3. Матч продолжался чуть больше часа и прошел под полным контролем россиянки. Для Андреевой эта победа стала особенно важной, поскольку ранее она дважды уступала Костюк, в том числе в финале турнира в Мадриде. Россиянка активно начала встречу и быстро создала комфортное преимущество. Костюк пыталась вернуться в игру во втором сете, однако
Сегодня, 07:02

Популярное Xrust

Новости / Религия / Xrust
Троицкая суббота 30 мая 2026
Между Пасхой и Пятидесятницей в православном календаре есть одна особенная остановка. Это суббота, в которую вся Церковь обращает взгляд назад — туда, где остались те, кого мы уже не можем обнять. 30 мая 2026 года, накануне Святой Троицы, верующие отмечают Троицкую Вселенскую родительскую субботу. День тихий, почти без внешних обрядов, но по содержанию — один из самых масштабных в году. Накануне праздника, в котором Церковь вспоминает своё рождение, она делает важный жест. Прежде чем встретить Сошествие Святого Духа, прежде чем украсить храмы берёзовыми ветвями и зелёной травой, она называет имена всех ушедших. До последнего. Включая тех, чьи имена никто уже не помнит. Почему канун Троицы — день памяти Здесь работает очень древняя церковная логика. Пятидесятница — рождение Церкви как нового сообщества. А сообщество это устроено так, что в нём нет разделения на живых и мёртвых. Все живы у Бога. И прежде чем встать на праздничную службу Троицы, верующие в субботу собираются на
1 554 30 мая 2026, 10:23 4
Игры
Как расти в Dota 2 без нервов: спокойный подход к игре, который реально помогает
Dota 2 начинается не с героя, а с головы В Dota 2 многие пытаются найти быстрый секрет: какого героя взять, какую сборку повторить, куда нажать в первые минуты. Но чем дольше играешь, тем сильнее понимаешь простую вещь: решает не только механика. Решающим часто становится спокойствие, умение читать карту и не ломать игру после одной неудачной драки. Партия в Dota 2 редко идет идеально. Можно плохо постоять линию, отдать первую смерть, ошибиться с покупкой предмета. Это неприятно, да. Но одна ошибка почти никогда не проигрывает игру сама по себе. Проигрывает обычно цепочка: раздражение, лишние споры в чате, бессмысленные драки без обзора, попытка «вернуть всё сразу». И вот тут уже команда действительно начинает рассыпаться. Хороший игрок отличается не тем, что никогда не ошибается. Он быстрее возвращается в нормальный ритм. Посмотрел на карту, оценил силу своей команды, понял, где безопасно фармить, где можно поставить обзор, где лучше не показываться. Вроде мелочь, но именно из таких
1 491 29 мая 2026, 14:08 1
Игры
Пасьянс Косынка: спокойная карточная игра, которая не устаревает
Что такое пасьянс Косынка Пасьянс Косынка — одна из самых известных карточных игр для одного человека. Ее любят за простые правила, спокойный темп и приятное ощущение, когда из перемешанной колоды постепенно получается аккуратный порядок. Вроде бы ничего сложного: раскладываешь карты, думаешь на несколько ходов вперед, переносишь масти по местам. Но именно в этой простоте и есть своя затягивающая магия. Многие помнят Косынку еще по старым компьютерам, где она была почти обязательной игрой для короткого отдыха. Сейчас в нее удобно играть онлайн, без установки программ и лишних настроек. классическая игра Косынка на pasyans-kosynka.ru подходит как раз для тех случаев, когда хочется открыть знакомый пасьянс и спокойно разложить партию. Название «Косынка» закрепилось в русском языке из-за формы расклада: карты на столе лежат как бы ступеньками, напоминающими треугольник или косынку. В международной традиции этот пасьянс часто называют Klondike. Но суть от названия не меняется: задача
1 134 29 мая 2026, 15:08 4

Xrust.ru

Новости
Чего ожидать от финала чемпионата мира по футболу 2022 года в Катаре?
Сегодня состоится финал чемпионата мира по футболу 2022 года в Катаре. Трофей разыграют между собой сборные Аргентины и Франции. Сразу же стоит отметить, что для капитана аргентинской команды Лионеля Месси этот матч - последний шанс стать чемпионом мира, т.к. игрок не далее как позавчера анонсировал свой уход из национальной команды. Один этот факт вызывает неподдельный интерес к сегодняшнему финалу. Впрочем, вполне возможно, то же самое можно сказать и про капитана французской команды Уго Льориса, т.к. он также довольно немолод. Обе команды настолько хороши, что однозначно указать на фаворита этого матча достаточно сложно. Что касается центральных защитников этих команд, то тут имеются определённые вопросы. И у Аргентины, и у Франции имеется 1 центральный защитник из английского "Манчестер Юнайтед", поэтому один из них точно сегодня станет чемпионом мира. Впрочем, аргентинец Лисандро Мартинес не имеет уверенного места в основе своей сборной. В матче против Хорватии (3:0)
154 266 20 декабря 2022, 05:06 370.5
Новости
Планета Марс покорена Объединенными Арабскими Эмиратами
Планета Марс, покоренная небольшим числом стран, теперь изучается и беспилотником Объединенных Арабских эмиратов, сообщает xrust. Подготовка миссии заняла десять лет. Планета Марс ожидала прибытия беспилотного космического корабля ОАЭ с июля 2020-го, когда Землю парализовала известная болезнь. 19 числа дубайская ракета унесла в космос с японского космодрома межпланетный корабль весом с Ford Focus, оснащенный множеством камер, спектрометров, другой аппаратуры, способной изучать красную планету и передавать сигнал с 306 миллионов миль на Землю. Корабль назвали «Надежда». Никакие космические державы к его созданию причастны не были. Все необходимое изобрели, изготовили специалисты ОАЭ, руководимые своим Космическим агентством. Миссия сработала с первой попытки. Сегодня связь с капсулой поддерживается из Космического центра, расположенного близ аэропорта Дубая. Победному космическому шествию арабов предшествовали шесть лет сотрудничества с европейцами, американцами, южнокорейцами. И
38 766 19 декабря 2022, 08:03 18
Помощь по квартирам
Аппарт-отель VALO
Санкт-Петербург - это город, который по-настоящему завораживает, манит к себе и вызывает истинный восторг у всех, кто хоть единожды бывал здесь. Для тех, кто желает прочувствовать все его величие и попасть в самое сердце, у нас есть прекрасное предложение! Рады приветствовать гостей Санкт-Петербурга и жителей Северной Столицы в современном апарт-комплекс VALO у метро Бухарестская. Комплекс расположился в живописном центре города. Здесь вас ждут шесть современных комфортабельных студий для любого количества жильцов - от двух до пяти. Подойдут апартаменты СПб, кто хочет остановиться в городе на несколько дней (краткосрочная аренда) и провести время с комфортом. Апарт-комплекс VALO дает возможность краткосрочной (посуточной) и долгосрочной аренды (от одного месяца и более). VALO Подойдет туристам и гостям города, вблизи комплекса большое количетсво достопримечательностей. Удобное расположение рядом с метро. Уборка апартаментов. Рестораны, спортзал, бары и бассейн. Охраняемая парковка.
17 934 18 декабря 2022, 17:52 12
Как
«Яндекс.Лавка». Доставка еды
«Яндекс.Лавка» - единый сервис, который позволяет заказывать еду из различных ресторанов и магазинов. Пользователи, скачавшие приложение и использовавшие промокод snow45 на 45% до 25.12, кроме своевременной доставки получают бонусные баллы, которые можно обменять на ценные призы. Доставка еды на дом – это настоящее спасение, когда готовить самостоятельно не хочется или просто не получается. Мы засиживаемся допоздна в офисе, спонтанно встречаемся с друзьями или просто отдыхаем, сидя в кресле после сложного рабочего дня. Единая система заказов «Яндекс.Лавка» - это несколько десятков магазинов и ресторанов на любой вкус и кошелек, что почти в два раза больше, чем у похожих сервисов. Благодаря тому, что сервис собрал самые популярные заведения в одном месте, сравнить цены и сделать свой выбор в пользу понравившихся – дело нескольких минут или пары кликов. Также прямо на сайте можно заказать кондитерские изделия, чай, воду, деликатесы, консервы, овощи, фрукты, рыбу и молоко. Если нет
18 900 18 декабря 2022, 07:14 5
Новости
Кто разыграет между собой медали чемпионата мира 2022 года в Катаре?
На этих выходных точно решится судьба медальной гонки чемпионата мира 2022 года в Катаре. В эту субботу состоится ремейк одного из матчей 1-го тура групповой стадии. Повторно сыграют между собой сборные Хорватии и Марокко. В матче 1-го тура эти команды разошлись безголевым миром - 0:0. Хорватия была первой из рейтинговых европейских команд, от которой Марокко не пропустило ни мяча. Далее были сборные Бельгии (2:0), Испании (0:0 - победа по пенальти) и Португалии во главе с легендарным Криштиану Роналду (1:0). Впрочем, вчера эта серия прервалась - Марокко пропустили 2 мяча от сборной Франции (0:2). Теперь и у Хорватии есть шанс "размочить" ворота Марокко. Ну или наоборот - у африканской команды есть шанс показать собственное превосходство. Ну а в это воскресенье мир наконец-то узнает собственного нового чемпиона по футболу - в смертельной схватке сойдутся между собой сборные Франции и Аргентины. До этого матча французы не без проблем разобрались с Австралией (4:1) и Данией
149 226 16 декабря 2022, 12:15 292
Новости
Женщина буквально притягивает болезнь Альцгеймера
Женщина доживает до болезни Альцгеймера чаще, нежели мужчина, пишет xrust. Причина такого притяжения недуга уже найдена. Женщина, которая заболеет старческим слабоумием, предварительно лишается механизма выработки эстрогена, обнаружили ученые. Генерация этого гормона прекращается на фоне менопаузы. Далее начинается процесс накопления белка С3 в мозге. Сегодня стало ясно, что гормон блокировал его образование там. Мужчина, для которого этот гормон не специфичен, реже страдают от старческого слабоумия. Правда, комментируя открытие, специалисты оговариваются, что категорично утверждать наличие причинно-следственной связи не готовы. Болезнь Альцгеймера, констатирует статистика, наиболее распространенная форма старческого слабоумия. Сегодня ей поражены 6000000 обывателей США. Однажды начавшись, заболевание уничтожает человека за 10 лет. Методика лечения – отсутствует. Медики никогда не понимали, как развивается недуг. До недавних пор была непонятно, почему на женщин приходится 70%
36 603 16 декабря 2022, 08:48 150.5
Новости
Очередной президент Перу свергнут
Очередной президент Перу – свергнут, сообщили xrust. Правительство включило режим ЧП. Смены политических лидеров здесь стали любимым занятием. Очередной президент Перу покинул кресло лидера, а правительство объявило очередное же чрезвычайное положение. Сторонники президента активными действиями вынудили ввести в столицу войска. Среди традиционных мер – закрытие аэропортов, блокирование федеральных трасс. Аналитики, рассуждая о причинах политического кризиса, сетуют, что в последние годы перуанское общество увлеклось свержением президентов, которых затем судят и бросают за решетку. Поводом является обычно коррупция. Вспоминается 2020-й, когда за неделю перуанцы поменяли трех президентов. Однако, неожиданностью нынешнего переворота удивляются все. Ведь 7 декабря, когда обстановка казалась спокойной, президент обратился к Перу, объявив ЧП и распустив Конгресс. Последний был заменен «чрезвычайным правительством». Причиной оказалось стремление восстановление верховенства закона, забвение
30 723 15 декабря 2022, 08:02 16
Я Девушка
Салат "Демидовский"
Впервые рецепт этого салата был опубликован в книге «Вестник моды» Гуфье в 1898 году. Вкус салата пришелся по душе россиянам, а затем и советскому обывателю. К настоящему времени о салате "Демидовский" (так его назвали в России) мало кто помнит. Салат имеет изумительный вкус, благодаря тому, что одним из ингредиентов является чернослив. Приготовьте этот салат для своих близких и насладитесь новым вкусом забытого салата. Ингредиенты: Говядина - 250 гр (можно заменить куриным мясом) Чернослив - 50 гр Яблоко зеленое - 1 шт Огурец - 2 шт Сыр - 30 гр Майонез или сметана – по вкусу Приготовление: Возьмем отварную сочную говядину, для этого после варки она должна настояться в собственном бульоне. Говядину разрезаем на небольшие кубики. Чернослив обдаем кипятком, после чего нарезаем на мелкие кубики. Яблоко очищаем от шкурки и удаляем сердцевину. Затем нарезаем на кубики. Огурец также нарезаем кубиками. Все ингредиенты соединяем в салатнике. Заправляем салат сметаной или майонезом.
40 593 15 декабря 2022, 02:42 27
Технологии
Новый запрет Еврокомиссии касается отелей и кафе
ЕК вводится запрет для использования в отелях миниатюрной упаковки для бытовых средств, в том числе шампуней, гелей для душа и лосьонов для тела. По сообщению Daily Mail , закон вводится для сокращения количества пластиковых отходов. По новому закону, привычная миниатюрная пластиковая упаковка в отелях не будет использоваться, она будет заменена многоразовой. Благодаря такому подходу, как отмечают в Еврокомиссии, потребители должны будут использовать упаковку многократно, и пари этом будут соблюдаться обозначенные правила для поддержания правильной переработки. "Комиссия также вносит ясность для потребителей и промышленности в отношении биопластиков, компостируемых и биоразлагаемых пластмасс: устанавливает, для каких применений такие пластмассы действительно полезны для окружающей среды и как их следует разрабатывать, утилизировать и перерабатывать. Цель предпринимаемых мер состоит в том, чтобы сделать всю упаковку пригодной для вторичной переработки уже к 2030 году. В среднем
22 050 15 декабря 2022, 01:57 22.5
Новости
Женщина в Великобритании – девственность препятствует медицинской помощи
Женщина в Великобритании стала заложницей прогресса, пишет xrust. Подразумевается обращение в больницу, где использованию УЗИ препятствует девственность. Медработники, узнав, что перед ними персона, не ведущая половую жизнь, отказывают в обследовании. Женщина в Великобритании, желающая получить высокотехнологичную медицинскую помощь, может получить отказ по причине интимного характера. За последние два года пять женщин не смогли воспользоваться УЗИ. Медперсонал, узнав, что они девственницы, сообщил им: это препятствие для аппарата. Причина отказа – применение специального датчика, который вводится во влагалище, что позволяет ультразвуковыми колебаниями исследовать состояние тазовых тканей, репродуктивных органов. Технология прекрасно выявляет кисты, источники внутренних кровотечений. 30-летняя дама, получившая отказ, дала интервью репортеру, которому сообщила: отказали провести тестирование. Сказали, что девственниц обследовать невозможно. Я всегда следовала идеям чистоты жизни и
42 021 14 декабря 2022, 08:03 55.5

Популярные статьи месяца

Новости / Как
Как сделать Космического Гароу в ТСБ: пошаговый гайд по новой форме в The Strongest Battlegrounds
В популярном файтинг-режиме The Strongest Battlegrounds (ТСБ) в Roblox вышло долгожданное глобальное обновление, которое буквально взорвало игровое сообщество, сообщает xrust. Главным событием патча стало появление ультимативной субформы одного из ключевых персонажей — Космического Гароу (Cosmic Fear Garou). Российские игроки массово штурмуют сервера, пытаясь разобраться в механиках активации новой силы. Наш детальный гайд расскажет, как получить и использовать форму Космик Гароу в ТСБ прямо сейчас. Как активировать Космического Гароу в TSB: пошаговый алгоритм Разработчики не стали добавлять Космическую форму как отдельного персонажа в меню выбора. Она встроена в стандартный мувсет «Охотника на героев» (Hero Hunter) и открывается через серию последовательных действий во время боя. Чтобы открыть форму Бога, выполните следующие шаги: Выберите Охотника на героев. Начните матч за базового Гароу. Накопите шкалу ультимативной способности. Наносите урон противникам с помощью базовых комбо и
4 515 18 мая 2026, 07:16 1
Игры
Геймер 2026: почему мы стали играть как на работу  Xrust
Вспомните момент, когда вы ставили игру на паузу не потому, что закончили дейлики, а потому, что мама звала ужинать. Именно — когда это было? Если ответ «лет десять назад», у нас плохие новости: вы давно не играете. Вы работаете в игровой индустрии бесплатно. Современная видеоигра — это не развлечение, а тщательно спроектированная машина по выкачиванию вашего времени. Battle pass, ежедневные задания, сезоны, FOMO-события «только до воскресенья», лимитированные скины — всё это не случайные элементы. Это инструменты удержания, заимствованные у казино и социальных сетей. И работают они одинаково: вы возвращаетесь не за удовольствием, а потому что иначе «пропадёт прогресс». Признаки того, что игра уже не игра На Xrust мы любим игры — и поэтому говорим прямо. Если вы поймали себя хотя бы на трёх пунктах, пора задавать вопросы: Запускаете игру со словами «надо отбить дейлики», а не «хочу поиграть». Чувствуете вину, если пропустили день в любимом онлайне. Считаете оставшееся время до конца
3 885 20 мая 2026, 07:15 5
Новости / Я Девушка
Белла Хадид в Каннах повторила культовый образ Джейн Биркин — и стала главным модным событием недели
Белла Хадид стала главным модным обсуждением Каннского кинофестиваля, появившись на красной дорожке в прозрачном платье Schiaparelli — прямой отсылке к легендарному стилю Джейн Биркин, напоминает xrust. Мировые издания называют этот выход «ироничной, но уважительной данью иконе 1970‑х». Образ, который обсуждают все: прозрачное платье Schiaparelli и минимализм Биркин По данным CNN Style, Белла Хадид выбрала прозрачное платье из тончайшей сетки, созданное креативным директором Schiaparelli Даниэлем Розберри. Платье подчёркивало: минималистичный силуэт, естественную красоту модели, эстетику «обнажённой простоты», отсылку к стилю Джейн Биркин, которая прославилась прозрачными платьями в 1960–70‑х. Мировые модные издания отмечают, что Хадид «не просто повторила образ», а переосмыслила его в современной эстетике. Почему именно Джейн Биркин: культурный контекст Джейн Биркин — актриса, певица и модная икона, чьи образы стали символом французской свободы и естественности. Её стиль
3 717 22 мая 2026, 07:35 3