Тренировка должна соответствовать цели: новое исследование уточняет порядок упражнений
Спор о том, с чего начинать тренировку — с кардио или силовых упражнений — остаётся одним из самых обсуждаемых в мужском фитнесе. Новые данные показывают, что порядок действительно влияет на результат, особенно если цель — снижение жировой массы. Дискуссия о том, как правильно выстраивать тренировку, продолжается уже не первое десятилетие, усмехается xrust. Мужчины, регулярно занимающиеся спортом, традиционно делятся на два лагеря: одни начинают занятие с кардио, другие — с силовой части. Долгое время считалось, что выбор зависит лишь от привычки и самочувствия. Однако новые данные показывают, что последовательность упражнений всё же влияет на итоговый результат, особенно если речь идёт о снижении жировой массы. Исследование, проведённое на группе молодых мужчин с избыточным весом, сравнивало две одинаковые тренировочные программы, различавшиеся только порядком упражнений. Одна группа начинала с силовой части, другая — с кардио. Итоги оказались показательными: мужчины, выполнявшие
Сегодня, 08:30
Си Цзиньпин готовится к редкому визиту в Северную Корею: что стоит за поездкой в Пхеньян
Председатель КНР Си Цзиньпин может совершить государственный визит в КНДР уже в начале июня — впервые за более чем семь лет. По данным южнокорейских источников, поездка направлена на укрепление традиционных связей и обсуждение вопросов региональной стабильности на фоне активной дипломатии Пекина. Пекин активизирует дипломатию на Корейском полуострове Председатель Китайской Народной Республики Си Цзиньпин, вероятно, посетит Северную Корею в начале июня, сообщали xrust. Об этом со ссылкой на осведомлённые правительственные источники сообщило южнокорейское агентство Yonhap ещё в конце мая. Если визит состоится, он станет первым личным визитом китайского лидера в Пхеньян за более чем семь лет — после поездки в июне 2019 года. По последним данным, спутниковые снимки фиксируют подготовку в центральной части Пхеньяна — на площади Ким Ир Сена, где традиционно проходят торжественные встречи высоких гостей. Китайская сторона пока официально не подтвердила поездку, однако в дипломатических
Сегодня, 07:54
Джемма Чан вернула в моду романтичный викторианский стиль: как носить блузку в стиле «Бриджертонов» в офис
Джемма Чан доказала, что воздушная блузка в духе «Бриджертонов» идеально подходит для офисного дресс-кода, если заправить её в строгие брюки и дополнить лаконичными черными аксессуарами. Эстетика «Бриджертонов» на работе: модный хит лета 2026 Стиль викторианской романтики и бохо-шик неохотно приживаются в офисах, сетует xrust. Объемные рюши, длинные струящиеся рукава и нежные ткани красивы, но не всегда практичны для работы за компьютером. Британская актриса Джемма Чан (звезда фильма «Безумно богатые азиаты») изящно решила эту проблему, показав безупречный пример адаптации подиумных трендов к реальной жизни. На презентации телеканала NBCUniversal Upfront в Нью-Йорке Джемма появилась в легкой шифоновой блузке бежевого оттенка. Вещь мгновенно вызвала у модных критиков ассоциации с атмосферой сериала «Бриджертоны» и романом «Грозовой перевал». Однако образ не выглядел театрально благодаря грамотно подобранной базе. Как повторить аутфит: формула Джеммы Чан Актриса собрала баланс между
Сегодня, 07:22
Мирра Андреева в шаге от истории: россиянка вышла в финал «Ролан Гаррос»
19-летняя российская теннисистка Мирра Андреева впервые в карьере вышла в финал турнира Большого шлема. В решающем матче Открытого чемпионата Франции она встретится с полькой Майей Хвалинской, которая начала турнир с квалификации и стала главным открытием нынешнего «Ролан Гаррос». Российская теннисистка Мирра Андреева продолжает один из лучших сезонов в своей карьере, отмечает xrust. На Открытом чемпионате Франции 19-летняя спортсменка впервые пробилась в финал турнира Большого шлема и теперь находится всего в одной победе от самого громкого титула. В полуфинале Андреева уверенно обыграла представительницу Украины Марту Костюк со счетом 6:1, 6:3. Матч продолжался чуть больше часа и прошел под полным контролем россиянки. Для Андреевой эта победа стала особенно важной, поскольку ранее она дважды уступала Костюк, в том числе в финале турнира в Мадриде. Россиянка активно начала встречу и быстро создала комфортное преимущество. Костюк пыталась вернуться в игру во втором сете, однако
Сегодня, 07:02

Популярное Xrust

Новости / Религия / Xrust
Троицкая суббота 30 мая 2026
Между Пасхой и Пятидесятницей в православном календаре есть одна особенная остановка. Это суббота, в которую вся Церковь обращает взгляд назад — туда, где остались те, кого мы уже не можем обнять. 30 мая 2026 года, накануне Святой Троицы, верующие отмечают Троицкую Вселенскую родительскую субботу. День тихий, почти без внешних обрядов, но по содержанию — один из самых масштабных в году. Накануне праздника, в котором Церковь вспоминает своё рождение, она делает важный жест. Прежде чем встретить Сошествие Святого Духа, прежде чем украсить храмы берёзовыми ветвями и зелёной травой, она называет имена всех ушедших. До последнего. Включая тех, чьи имена никто уже не помнит. Почему канун Троицы — день памяти Здесь работает очень древняя церковная логика. Пятидесятница — рождение Церкви как нового сообщества. А сообщество это устроено так, что в нём нет разделения на живых и мёртвых. Все живы у Бога. И прежде чем встать на праздничную службу Троицы, верующие в субботу собираются на
1 554 30 мая 2026, 10:23 4
Игры
Как расти в Dota 2 без нервов: спокойный подход к игре, который реально помогает
Dota 2 начинается не с героя, а с головы В Dota 2 многие пытаются найти быстрый секрет: какого героя взять, какую сборку повторить, куда нажать в первые минуты. Но чем дольше играешь, тем сильнее понимаешь простую вещь: решает не только механика. Решающим часто становится спокойствие, умение читать карту и не ломать игру после одной неудачной драки. Партия в Dota 2 редко идет идеально. Можно плохо постоять линию, отдать первую смерть, ошибиться с покупкой предмета. Это неприятно, да. Но одна ошибка почти никогда не проигрывает игру сама по себе. Проигрывает обычно цепочка: раздражение, лишние споры в чате, бессмысленные драки без обзора, попытка «вернуть всё сразу». И вот тут уже команда действительно начинает рассыпаться. Хороший игрок отличается не тем, что никогда не ошибается. Он быстрее возвращается в нормальный ритм. Посмотрел на карту, оценил силу своей команды, понял, где безопасно фармить, где можно поставить обзор, где лучше не показываться. Вроде мелочь, но именно из таких
1 533 29 мая 2026, 14:08 1
Игры
Пасьянс Косынка: спокойная карточная игра, которая не устаревает
Что такое пасьянс Косынка Пасьянс Косынка — одна из самых известных карточных игр для одного человека. Ее любят за простые правила, спокойный темп и приятное ощущение, когда из перемешанной колоды постепенно получается аккуратный порядок. Вроде бы ничего сложного: раскладываешь карты, думаешь на несколько ходов вперед, переносишь масти по местам. Но именно в этой простоте и есть своя затягивающая магия. Многие помнят Косынку еще по старым компьютерам, где она была почти обязательной игрой для короткого отдыха. Сейчас в нее удобно играть онлайн, без установки программ и лишних настроек. классическая игра Косынка на pasyans-kosynka.ru подходит как раз для тех случаев, когда хочется открыть знакомый пасьянс и спокойно разложить партию. Название «Косынка» закрепилось в русском языке из-за формы расклада: карты на столе лежат как бы ступеньками, напоминающими треугольник или косынку. В международной традиции этот пасьянс часто называют Klondike. Но суть от названия не меняется: задача
1 134 29 мая 2026, 15:08 4

Xrust.ru

Игры
Dead Space 2023
Страх – это внутреннее состояние, обусловленное грозящим реальным или предполагаемым бедствием. Такое определение дает крупнейшая энциклопедия интернета, «википедия», одной из самых сильных эмоций человека. Люди любят «играть» с нервной системой, а потому сравнительно низкобюджетные фильмы ужасов из года в год собирают весьма внушительную кассу. Правда, лишь те из них, которые поистине способны вселить ужас в толпу зрителей, а таких, к сожалению, немного. И еще меньше качественных видеоигр, представляющих жанр хоррор-шутеров. Из недавних свой след в моей душе оставил разве что Dead Space 2023 – ремейк одноименной игры. Сюжет В 2508 году Айзек Кларк (инженер по профессии, исправно трудящийся в кампании C.E.C.) в сопровождении коллег по работе оказывается на корабле «Ишимура», где по предварительным данным случилась поломка. Предположения оказались ложными, а сам корабль оказался населен существами неизвестного происхождения. Как выясняется позже, обитатели «Ишимуры» мутировали под
21 987 5 декабря 2022, 06:40 5
Фильмы
Топ-100 величайшие фильмы всех времен
Британский институт кино (BFI) назвал 100 величайших фильмов всех времен. Рейтинг из ста картин составлялся по результатам опроса Sight and Sound в 2022 году. Опрос Sight and Sound в настоящее время является основным источником критического мнения о кино, и выпуск этого года (восьмой по счету) является крупнейшим за всю историю: в опросе приняли участие 1639 киноведов, критиков, архивистов и программеров. Величайшей картиной всех времен была названа бельгийская драма 1975 года «Жанна Дильман, набережная Коммерции 23, Брюссель 1080», режиссёра Шанталь Акерман.Надо отметить, что ранее в десятку лучших не попадал ни один фильм, снятый женщиной-режиссером. В фильме Шанталь Акерман, рассказывается о трех днях три дня из жизни вдовы и матери-одиночки Жанны Дильман, которая воспитывая сына-школьника занимается проституция на дому и присмотром за детьми. На втором месте величайших фильмов всех времен детективная лента «Головокружение» (1958) Альфреда Хичкока и на третьем - «Гражданин
42 567 4 декабря 2022, 02:01 21.5
Технологии
Этот браслет борется с алкогольной зависимостью
Необычный устройство, получившее название Hento Touch, разработали специалисты из финского Университета Аалто. Этот браслет поможет поддерживать трезвость в сочетании с другими методами лечения, такими как психосоциальное лечение и фармацевтические препараты. Hento Touch при ношении подавляет тягу к алкоголю, приятно прикасаясь к коже, активируя нервные пути, называемые C-тактильными. Браслет имитирует прикосновения и поглаживания по руке. В следствии этого происходит выброс сразу двух гормонов – дофамина и окситоцина. Эти гормоны способствуют снижению уровня стресса, который, по утверждению ученых, и является причиной развития алкогольной зависимости. «Прикосновение повышает стрессоустойчивость, а стресс является серьезным триггером алкоголизма. ”, -отмечает медицинский сотрудник проекта Hento Touch Джулиана Харкки. Так, согласно данным ВОЗ, алкоголь ежегодно становится причиной примерно трех миллионов смертей. Hento Touch, разработанный в рамках проекта hentoTouch, предназначен для
43 890 4 декабря 2022, 00:45 19
Технологии
Покупка Xbox One в магазине “Гейм Порт”
Вы решили купить игровую приставку, но никак не можете выбрать, какую именно? В таком случае, вы обратились туда, куда нужно – в онлайн-магазине “Гейм Порт” всегда самые свежие обзоры приставок для того, чтобы облегчить вам выбор. В связи с текущей ситуации рекомендуем купить xbox one. Покупка приставки – серьезный шаг. Возможно, вы пока не решились купить Xbox или Playstation – настоящие взрослые игрушки для реальных геймеров. Кроме того, в магазине гэйм порт магазин вы можете купить аксессуары для приставок. В магазине широкий выбор джойстиков, чехлов и кейсов. Подарите себе больше эмоций с Xbox One! Интернет-агазин представляет вниманию посетителей широкий ассортимент игровых приставок Xbox One. Каждый сможет подобрать комплектацию по душе – отдельная приставка, приставка в комплекте с игрой, приставка в наборе со вторым беспроводным джойстиком и т.д. Дизайн этих приставок стал более простым по сравнению с предыдущими моделями. Эта игровая приставка выполнена в черном цвете,
17 451 3 декабря 2022, 06:57 17.5
Новости
Новые правила во дворце устанавливает жена Карла III
Новые правила во дворце устанавливает жена Карла III Королева-консорт Камилла спустя неполные три месяца со дня смерти Елизаветы II начала вводить новые должности при дворце. Реформировать придворные правила она начала с того что отказалась от должности фрейлины во дворе, чем нарушила многовековую традицию. Как пишет Marie Claire, теперь, у 75-летней королевы-консорта для выполнения официальных обязанностей вместо фрейлин будет шесть компаньонов королевы. Все спутники королевы, которые объявлены дворцом доверенными друзьями Камиллы, получат номинальную плату для покрытия своих расходов, как это было в случае с фрейлинами. Все женщины являются одними из самых старых и надежных друзей и входят в ближайшее окружение монархов . Также королевой-консортом нанят и первый конюшный. Теперь Камилла обзавелась и советником-мужчиной. Ранее «ФедералПресс» писал, как изменилась жизнь членов королевской семьи после смерти Елизаветы II. Родиной этого крема считается Англия, он является основой очень
26 712 3 декабря 2022, 02:18 5
Новости
Искусство воровства преподаст искусственный интеллект
Искусство воровского промысла может преподавать новый чат-бот, сообщили xrust. Основные направления обучения – кражи в магазинах, изготовление взрывчатки. Правда, это побочка. Искусство воровства, излагаемое искусственным интеллектом, – это писк технологии, шутят разработчики. Ей предшествовала многоэтапная трансформация ИИ, который сегодня может писать тексты, соответствующие человеческим. Последняя версия OpenAI поможет советами даже с гнусностями. Новый бот, названный ChatGPT, эволюционное продолжение GPT-3, который вел диалоги, получая необходимые подсказки. Через последние и оказалось возможно выходить на процессы обучения преступлениям. Разработчики, создавая «забаву», встроили в код защиту, блокирующую вывод оскорбительного или ужасного контента, но тестировщики нашли способы снимать этот намордник. Начинали они с вопроса: как правильно воровать в магазине? – ИИ ответил, что такое недопустимо. Могу подсказать, как заработать легально. Однако, вопрошающий изощрился в словесных
170 100 2 декабря 2022, 08:15 514.5
Я Девушка
Ореховая паста
Паста готовится без особых усилий и хлопот из 2 ингредиентов: любых орехов и сливочного масла. Она незаменима, если вам хочется быстро перекусить и в тоже время насытиться, да и к праздничному столу она прекрасно подойдет в качестве прекрасной добавки к основным блюдам, для заправки салатов, к острым сырам. Орехи для пасты можно брать любые, грецкие, фундук миндаль или любые другие,также можно приготовить пасту из разных орехов. В пасту можно добавить соль или сахар, а также мед. Это дело вкуса. Ингредиенты Орехи- 1 стакан Сливочное масло- 200гр. Приготовление: Размельчите в блендере выбранные вами орехи. Масло комнатной температуры добавляем к орехам и взбиваем. Готовую ореховую пасту выкладываем в стеклянную тару, в которой и храним в холодильнике. Ореховая паста - это продукт с высокой концентрацией растительных жиров (включая Омега 3), белка и витаминов, и является идеальным продуктом для поддержания сил и энергии. Хотите побаловать своих ближних вкусным лакомством, тогда
42 063 2 декабря 2022, 03:15 34.5
Я Девушка
Фрукт, омолаживающий кровь
Замедлению старения способствует употребление в пищу плодов архата. Работа китайских ученых на эту тему опубликована в The American Journal of Chinese Medicine. Портал Food News публикующий новости о здоровом питании, ссылаясь на статью китайских ученых отмечает, что процесс старения у мышей которых кормили архатом в течение 10 месяце, заметно в замедлился. Как объясняют ученые это связано с тем, что, благодаря употреблению этого фрукта усиливается функция гемопоэтических стволовых клеток (ГСК) в красном костном мозге, которые являются предшественниками клеток крови, а также способствует регенерации клеток. Полученные выводы в результате проводимых на мышах экспериментов, по утверждению специалистов, будут справедливы и для человека. Как пишет издание: « Основываясь на результатах исследования, специалисты сделали вывод, что употребляя в пищу плоды архата можно продлить жизнь человека за счет улучшения функции стволовых клеток». Архат (латинское название Siraitia grosvenorii) —
36 876 2 декабря 2022, 01:03 11
Я Девушка
Размером с яблоко: Гейли Бибер рассказала об опасной кисте
Американская модель Гейли Бибер сообщила о выявлении у неё кисты, напоминающей яблоко. Об этом супруга известного в прошлом канадского исполнителя Джастина Бибера рассказала в "сториз" своего аккаунта в социальной сети Instagram (признана экстремистской на территории Российской Федерации). Она запостила фотоснимок со своим обнажённым животом. В частности, Гейли пишет о том, что размер кисты у неё на яичнике действительно очень похож на яблоко. К тому же она утверждает, что это у неё далеко не в первый раз. Гейли указывает на то, что киста на яичнике вызывает не очень приятные ощущения. Она жалуется на боли в животе, тошноту и "неприятные эмоции". Кроме этого, модель настаивает на том, что она не беременна, хотя многие поклонники считают иначе. Речь идёт исключительно о вздутии. Помимо этого, Бибер заверила фанатов в том, что ситуация находится под её контролем. Гейли (Хейли) Бибер - знаменитая американская модель и младшая дочь известного актёра Стивена Болдуина.
28 539 1 декабря 2022, 13:42 20
Новости
Футбол – Аргентина набила Польше голов
Футбол захватил умы болельщиков, пишет xrust. Минувшим днем, например, Аргентина уделала Польшу. Футбол минувших суток принес очередную новость болельщикам – Аргентина, набившая мячей Польше, удостоилась плей-офф. Впрочем, побежденные оказались там же. В третьем матче, пишут футбольные репортеры, который прошел в третьей группе, Аргентина продемонстрировала большее мастерство и настойчивость, нежели Польша. Поляки дважды вынимали аргентинский мяч из своих ворот. Ответных голов аргентинцы избежали. Напряженнейшими моментами противостояния были: - 39-я минута – здесь аргентинский нападающий Месси сплоховал с пенальти – вратарь поляков взял мяч; - 46-я минута, когда полузащитник аргентинцев Аллистер забил полякам гол; - 67-я минута, когда нападающий аргентинцев Альварес впечатал в сетку ворот поляков второй гол. Футбольная пресса отмечает: Лионель Месси – старейшина среди возрастных игроков всех времен. Ну, с 1966 года - точно). За истекший период нынешнего чемпионата им создано 5+
27 489 1 декабря 2022, 08:21 5

Популярные статьи месяца

Новости / Как
Как сделать Космического Гароу в ТСБ: пошаговый гайд по новой форме в The Strongest Battlegrounds
В популярном файтинг-режиме The Strongest Battlegrounds (ТСБ) в Roblox вышло долгожданное глобальное обновление, которое буквально взорвало игровое сообщество, сообщает xrust. Главным событием патча стало появление ультимативной субформы одного из ключевых персонажей — Космического Гароу (Cosmic Fear Garou). Российские игроки массово штурмуют сервера, пытаясь разобраться в механиках активации новой силы. Наш детальный гайд расскажет, как получить и использовать форму Космик Гароу в ТСБ прямо сейчас. Как активировать Космического Гароу в TSB: пошаговый алгоритм Разработчики не стали добавлять Космическую форму как отдельного персонажа в меню выбора. Она встроена в стандартный мувсет «Охотника на героев» (Hero Hunter) и открывается через серию последовательных действий во время боя. Чтобы открыть форму Бога, выполните следующие шаги: Выберите Охотника на героев. Начните матч за базового Гароу. Накопите шкалу ультимативной способности. Наносите урон противникам с помощью базовых комбо и
4 515 18 мая 2026, 07:16 1
Игры
Геймер 2026: почему мы стали играть как на работу  Xrust
Вспомните момент, когда вы ставили игру на паузу не потому, что закончили дейлики, а потому, что мама звала ужинать. Именно — когда это было? Если ответ «лет десять назад», у нас плохие новости: вы давно не играете. Вы работаете в игровой индустрии бесплатно. Современная видеоигра — это не развлечение, а тщательно спроектированная машина по выкачиванию вашего времени. Battle pass, ежедневные задания, сезоны, FOMO-события «только до воскресенья», лимитированные скины — всё это не случайные элементы. Это инструменты удержания, заимствованные у казино и социальных сетей. И работают они одинаково: вы возвращаетесь не за удовольствием, а потому что иначе «пропадёт прогресс». Признаки того, что игра уже не игра На Xrust мы любим игры — и поэтому говорим прямо. Если вы поймали себя хотя бы на трёх пунктах, пора задавать вопросы: Запускаете игру со словами «надо отбить дейлики», а не «хочу поиграть». Чувствуете вину, если пропустили день в любимом онлайне. Считаете оставшееся время до конца
3 885 20 мая 2026, 07:15 5
Новости / Я Девушка
Белла Хадид в Каннах повторила культовый образ Джейн Биркин — и стала главным модным событием недели
Белла Хадид стала главным модным обсуждением Каннского кинофестиваля, появившись на красной дорожке в прозрачном платье Schiaparelli — прямой отсылке к легендарному стилю Джейн Биркин, напоминает xrust. Мировые издания называют этот выход «ироничной, но уважительной данью иконе 1970‑х». Образ, который обсуждают все: прозрачное платье Schiaparelli и минимализм Биркин По данным CNN Style, Белла Хадид выбрала прозрачное платье из тончайшей сетки, созданное креативным директором Schiaparelli Даниэлем Розберри. Платье подчёркивало: минималистичный силуэт, естественную красоту модели, эстетику «обнажённой простоты», отсылку к стилю Джейн Биркин, которая прославилась прозрачными платьями в 1960–70‑х. Мировые модные издания отмечают, что Хадид «не просто повторила образ», а переосмыслила его в современной эстетике. Почему именно Джейн Биркин: культурный контекст Джейн Биркин — актриса, певица и модная икона, чьи образы стали символом французской свободы и естественности. Её стиль
3 717 22 мая 2026, 07:35 3