1. Не голод = не значит не худеешь Похудение происходит, когда ты ешь меньше калорий, чем тратишь. Но чувство голода — это сигнал мозга, а не точный индикатор дефицита калорий. 2. Сытость зависит не от калорий, а от объёма и состава · 200 калорий из булки — и ты голоден через час. · 200 калорий из курицы, брокколи и чечевицы — и ты сыт надолго. 🍽️ Как худеть и не быть голодным? 💡 Секрет в еде, а не в количестве: · Много клетчатки → овощи, цельные злаки, бобовые · Белок в каждом приёме пищи → яйца, мясо, рыба, творог, бобовые · Медленные углеводы → гречка, киноа, бурый рис, овсянка · Хорошие жиры → орехи, авокадо, оливковое масло — насыщают лучше, чем сахар 📌 И при этом: · Порции могут быть объёмными, но низкокалорийными · Главное — устойчивый дефицит, а не страдания 🚫 А когда голод — это ловушка? · Диеты «на гречке и воздухе» с дефицитом 1000+ калорий · Скачки сахара из-за булок, фастфуда, сладостей · Пропуск приёмов пищи → потом срывы и переедание ✅ Вывод: Худеть без чувства голода

Всем пламенный привет! Меня зовут Юля, мне 42, и я, как и многие из нас, каждую зиму даю себе клятвенное обещание: «Ну все, к этому лету я точно буду богиней пляжа!» Знакомо, правда? И вот, очередной январь 2025 года не стал исключением. Цель поставлена – похудеть к лету и влезть в то самое сногсшибательное платье, которое уже пару лет грустит в шкафу. Этот дневник похудения – моя история проб, ошибок и одного невероятного открытия, которым я просто не могу не поделиться! Если вы ищете эффективное похудение без адских мук, то вы по адресу! Запись 1: Январь 2025 – Операция «Пляж, я готова!» или наивный энтузиазм Итак, на календаре начало января. За окном снег и холод, а в моих мыслях – солнце, море и я, такая вся из себя стройная лань. Ну, или хотя бы подтянутая газель. Решено! Берусь за себя со всей пролетарской ненавистью к лишним килограммам, которые так коварно прилипли за новогодние праздники (и не только). Мой план «Как быстро похудеть к лету» включал: Спорт, спорт, спорт!

Оптимизация ресурсной базы – это ключ к автономности. Сосредоточьтесь на создании локальных цепочек поставок. Это снижает зависимость от внешних факторов и помогает сохранить ресурсы внутри страны. Рассмотрите возможность сотрудничества с местными производителями, что поможет сократить логистические затраты и ускорить процесс получения необходимых товаров. Изучение альтернативных материалов – один из способов повысить эффективность. Анализируйте доступные сырьевые ресурсы и внедряйте инновации в производственные процессы. Поиск местных аналогов или разработка новых решений может не только улучшить качество, но и снизить затраты на производство. Инвестируйте в обучение и развитие сотрудников. Повышение квалификации позволяет команде адаптироваться к изменениям на рынке и внедрять новые технологии. Это укрепляет внутреннюю структуру и делает бизнес более гибким перед вызовами внешней среды. Не забывайте о роли экотехнологий. Устойчивые практики в производстве не только соответствуют

Составь список тем или навыков, которые ты хочешь освоить. Это поможет сосредоточиться на главных задачах и избежать ощущения перегруженности. Указание приоритетов – ключ к успешной работе. Раздели своё время на блоки. Подходящий метод – техника Помодоро, которая предлагает 25 минут сосредоточенной работы и 5 минут отдыха. Это упрощает борьбу с прокрастинацией и позволяет поддерживать высокую концентрацию. Создай комфортную атмосферу. Убери отвлекающие факторы, организуй рабочее место. Удобное освещение, отсутствие шума и минимальный беспорядок помогут сосредоточиться на задачах. Не забудь о запасе воды и закусок, чтобы поддерживать уровень энергии. Обеспечь общий баланс. Не забрасывай физическую активность. Краткие перерывы для разминки или прогулки на свежем воздухе помогают справиться с усталостью и восстанавливают уровень креативности. Установи четкие границы между учебной и личной жизнью, избегая смешивания этих процессов, чтобы не расходовать силы зря. Организация продуктивного

Новая эра: как меняется доставка суши В последние годы японская кухня превратилась из нишевого удовольствия в настоящий гастрономический тренд. Теперь «заказать суши» — привычная фраза в чате, а сами роллы стали неотъемлемой частью домашних праздников, встреч с друзьями и даже быстрых перекусов в офисе. Всё чаще внимание покупателей привлекает доставка суши , ведь современный ритм требует не только вкуса, но и комфорта. Сегодня успех любого заведения, связанного с японской кухней, во многом зависит от сервиса доставки. Рыночные стандарты растут — вместе с ожиданиями клиентов. Именно поэтому лидеры отрасли делают ставку на максимальное качество, свежесть и пунктуальность. В чем секрет популярности современных сервисов доставки суши? Современные службы доставки всё чаще становятся не просто посредниками между рестораном и клиентом, а настоящими экспертами в логистике вкуса. Главные причины популярности: Гарантия свежести. Продукты закупаются ежедневно, а роллы готовятся только после

Хейли Стейнфилд очень повезло с событиями 2025-го. Ведь актриса играет вместе с Майклом Б. Джорданом в фильме «Грешники», который оказался одним из самых громких блокбастеров десятилетия. Не обделила её судьба и на личном фронте. Актриса Хейли Стейнфилд, уроженка Калифорнии, и ее возлюбленный решили держаться подальше от шума Лос-Анджелеса, пишет xrust. Они отправились на побережье в прекрасный анклав Монтесито, где 31 мая она вышла замуж за своего жениха Джоша Аллена, квотербека американской футбольной команды Buffalo Bills. Пара в полной мере воспользовалась приятным калифорнийским климатом, отпраздновав свою свадьбу в пышных садах отеля San Ysidro Ranch, в окружении цветущих колонн из белых роз и балдахина цвета слоновой кости с черной отделкой. На страничке соцсети Стайнфелд поделилась, что она нарушила суеверную традицию, согласно которой жених и невеста должны оставаться порознь перед церемонией бракосочетания. Она написала: не думаю, что я смогла бы прожить целый день, не

Язык SAS для чайников дает понятие о ряде удобных процедур. Вся слава, конечно, достается десяткам аналитических процедур. Служебные обычно упускаются. Среди служебных процедур, напоминает xrust, – следующие: proc datasets. Она может описывать содержимое ваших библиотек и наборов данных, копировать элементы данных из одной библиотеки в другую, изменять атрибуты данных, такие как имена и форматы переменных, и многое другое. Хотя вы можете использовать proc copyи proc contentsдля некоторых из этих задач, proc datasetsпроцедура делает все; proc delete. Она удаляет набор данных, который вам больше не нужен. Используйте ее для очистки сеанса или для освобождения места в вашей среде; proc options. Эта выводит список всех текущих значений параметров вашей системы. Настройки параметров могут влиять на работу ваших программ, поэтому proc optionsони важны для понимания поведения сеанса; proc format. SAS предлагает сотни полезных форматов и информатов, которые помогут контролировать, как SAS

США одобрили потенциальную сделку с Австралией, предусматривающую продажу военной техники на $2 млрд. Часть контракта посвящена поставкам запчастей для истребителей. Австралия запросила у США поставки оборудования и услуг для своего истребителя Boeing F/A-18F Super Hornet и самолета радиоэлектронной борьбы EA-18G Growler, пишет xrust. Последний способен нарушать работу, вводить в заблуждение или блокировать работу широкого спектра военной электроники. Австралия позиционируется Пентагоном как один из наших важнейших союзников в западной части Тихого океана. Реализацией сделки займется компания Boeing. Продажа военки, утверждают американские военные, не изменит военный баланс региона. Однако, способность Австралии противостоять текущим и будущим угрозам – повысится. Аналитики отмечают, что США были ключевым стратегическим союзником Австралии со времен Второй мировой войны.

Компания OpenAI выиграла контракт на $200 миллионов на пилотную программу для Пентагона. Оная призвана помочь военным определить, как использовать ИИ для решения административных и оборонных задач. Компания OpenAI, получив контракт от военного ведомства, фактически реализовала последний шанс продать Пентагону ChatGPT, пишет xrust. Для реализации проекта в компании создано подразделение OpenAI for Government. В рамках этих усилий OpenAI будет сотрудничать с Министерством обороны, чтобы разработать способы, с помощью которых ИИ может помочь в решении административных задач, таких как оказание медицинской помощи военнослужащим США и предотвращение кибератак. OpenAI for Government объединяет все существующие правительственные проекты OpenAI в одном подразделении компании, включая ChatGPT Gov — версию ChatGPT, предназначенную для государственных служащих, — а также сотрудничество с NASA, Нацинститутами здравоохранения, Исследовательской лабораторией ВВС и Министерством финансов. В конце

Арнольд Шварценеггер сделал несколько неудачных фильмов за свою карьеру, но есть одна сцена в его дебютном фильме «Геркулес в Нью-Йорке» которую он, несомненно, хотел бы вычеркнуть из своего резюме. Боевики Арнольда Шварценеггера, такие как «Терминатор» или «Вспомнить все», являются классикой жанра, и хотя он переходил к комедии и изредка к драме (например, «Мэгги» 2015 года), боевики были тем, к чему он всегда тяготел, отмечает xrust. Среди его провалов числятся «Бэтмен и Робин» или кровавая адаптация Арни «Саботаж» Агаты Кристи. Трофей за худший фильм Арнольда достался его дебютному полнометражному фильму «Геркулес в Нью-Йорке» 1970 года. Шварценеггеру было всего 22 года, когда он снимался в этой малобюджетной фэнтезийной комедии, в которой Геркулес был сослан своим отцом Зевсом в Нью-Йорк. Арнольд уже сделал себе имя как бодибилдер в то время, и проект был чем-то вроде воплощения мечты. Он всегда мечтал сниматься в американских фильмах и впервые занялся бодибилдингом после