Как / Здоровье
Как похудеть без голода: сытное меню для комфортного снижения веса
1. Не голод = не значит не худеешь Похудение происходит, когда ты ешь меньше калорий, чем тратишь. Но чувство голода — это сигнал мозга, а не точный индикатор дефицита калорий. 2. Сытость зависит не от калорий, а от объёма и состава · 200 калорий из булки — и ты голоден через час. · 200 калорий из курицы, брокколи и чечевицы — и ты сыт надолго. 🍽️ Как худеть и не быть голодным? 💡 Секрет в еде, а не в количестве: · Много клетчатки → овощи, цельные злаки, бобовые · Белок в каждом приёме пищи → яйца, мясо, рыба, творог, бобовые · Медленные углеводы → гречка, киноа, бурый рис, овсянка · Хорошие жиры → орехи, авокадо, оливковое масло — насыщают лучше, чем сахар 📌 И при этом: · Порции могут быть объёмными, но низкокалорийными · Главное — устойчивый дефицит, а не страдания 🚫 А когда голод — это ловушка? · Диеты «на гречке и воздухе» с дефицитом 1000+ калорий · Скачки сахара из-за булок, фастфуда, сладостей · Пропуск приёмов пищи → потом срывы и переедание ✅ Вывод: Худеть без чувства голода