Руки Джеммы Аткинсон: семь упражнений, и тренажёр не нужен
Британская актриса и радиоведущая Джемма Аткинсон показала, как качает руки дома: семь упражнений, гантели, эспандер вместо блока и меньше 45 минут на всё. Ниже каждое движение по порядку и чем его заменить, если зала под рукой нет. Для этой тренировки хватит двух пар гантелей и резиновой ленты, подчеркивает xrust. Аткинсон занимается в домашнем зале, где стоит блочный тренажёр. Британский сайт Woman & Home, подробно описавший её программу, уточняет, что блок легко заменить эспандером. Вся серия занимает меньше 45 минут. Сама Аткинсон — актриса и ведущая радиостанции Hits Radio. В инстаграме у неё 2,1 млн подписчиков, тренировки она выкладывает регулярно. Вопросы про её плечи и руки появились сами собой. Почему гантели, а не бикини Сорок лет Джемме исполнилось в ноябре 2024 года, и подход к тренировкам с тех пор изменился. В двадцать она поднимала вес ради хорошей фигуры на пляже. Теперь копит мышцы и прочность костей на будущее, а как это выглядит со стороны, её не занимает. В
В Шотландии средства женской гигиены стали бесплатными: как работает необычный закон
В Шотландии решили, что доступ к средствам менструальной гигиены не должен зависеть от толщины кошелька. Здесь действует закон, гарантирующий бесплатное получение прокладок и тампонов всем, кто в них нуждается. Шотландия стала первой страной, закрепившей такое право на законодательном уровне. Получить необходимые средства можно в школах, колледжах, университетах и специальных общественных пунктах выдачи. Местные власти обязаны организовать доступ так, чтобы людям не приходилось сталкиваться с унизительными ситуациями или объяснять своё материальное положение. Для поиска ближайших пунктов существует сервис PickupMyPeriod. Причиной принятия закона стала проблема менструальной бедности. Речь о ситуациях, когда девушкам и женщинам приходится экономить на базовых гигиенических принадлежностях. Иногда это приводило даже к пропускам занятий. Шотландский опыт показал, что привычные средства гигиены можно рассматривать как часть общественной инфраструктуры, подобно мылу и туалетной бумаге. При
CrowdStrike выпустила «рубильник» для ИИ-агентов и купила два стартапа за $495 млн
CrowdStrike за один день представила функцию аварийного отключения ИИ-агентов и объявила о покупке двух стартапов, Fiddler AI и Dreadnode. По данным The Wall Street Journal, обе сделки обойдутся примерно в $495 млн, или около 40 млрд рублей. Агент с доступом к почте ИИ-агент — это не чат-бот, с которым переписываются, шутит xrust. Это программа, которой компания выдала реальные права: читать почту, ходить в базы данных, запускать команды, обращаться к чужим сервисам. Пока всё идет по плану, она экономит людям часы. Когда агент начинает делать не то, нужен способ остановить его сразу, а не после разбора полетов. Такой способ CrowdStrike и показала 3 ноября на конференции Fal.Con Europe в Барселоне. Функция называется AI Kill Switch и входит в продукт Falcon Guardian. Клиентам она уже доступна. Что умеет рубильник: завершить работу агента там, где он запущен; запретить ему запускаться повторно; отрезать его от корпоративной сети; записать каждое действие администратора в журнал аудита.
Как пережить расставание и не написать бывшему
Три часа ночи, телефон в руке, а в голове уже готов текст «просто хотела узнать, как дела». В этот момент мозг работает не на вас. Разбираемся, почему так происходит и как дожить до утра, ничего не отправив. Рука тянется к телефону сама, отмечает xrust. Это не слабость характера и не отсутствие гордости. Реакцию мозга на разрыв можно измерить. Почему мозг толкает к переписке В 2010 году антрополог Хелен Фишер из Рутгерского университета с коллегами просканировала мозг 15 человек, которых недавно бросили; в среднем с разрыва прошло 63 дня. Участники при этом всё ещё были сильно влюблены. Больше 85% времени бодрствования они думали о бывшем партнёре. Когда им показывали фотографию этого человека, загорались зоны, связанные с мотивацией, наградой и тягой. Это те же системы, которые работают при зависимостях. В статье отдельно упомянут кокаин. Сама Фишер сравнивала выход из такой ситуации с отказом от курения. Не писать, не звонить, не приходить и какое-то время не пытаться дружить.
Популярное Xrust
Новости / Я Парень
Принц Уильям продаёт 20% земель: что останется от герцогства Корнуолл
Наследник британского престола решил расстаться с пятой частью имения, которое с 1337 года переходит от принца к принцу. Деньги пойдут на жильё, восстановление природы и «зелёную» энергетику, но у самих британцев к этой истории есть вопросы. Сколько продаёт и на что В мае газета The Times сообщила, что принц Уильям в ближайшие десять лет продаст около 20% герцогства Корнуолл. Цифра, которая разошлась по миру, это 500 млн фунтов, то есть примерно 670 млн долларов, или около 56 млрд рублей по курсу в районе 84 рублей за доллар. Американский журнал People подаёт эти деньги как выручку принца от продажи. Это неточно. По словам исполнительного директора герцогства Уилла Бакса, 500 млн фунтов составят общий объём вложений. Их соберут из нескольких источников: продажи земли, доходов от застройки, партнёрств и заёмных средств. Сколько именно даст сама распродажа, не уточняется. Что такое герцогство Корнуолл Страны со своими границами тут нет. Герцогство представляет собой земельный и
Фильмы / Xrust
Профессор Икс больше не читает мысли. Умер сэр Патрик Стюарт, капитан Пикар из «Звёздного пути»
Капитан покинул мостик: Патрик Стюарт умер в 86 лет В юности он писал некрологи. Чтобы прокормиться, молодой Стюарт работал репортёром и автором некрологов в местной газете, но продержался там год: начальник поставил ультиматум, актёрство или журналистика. По словам одного из братьев, Патрик пропадал на театральных репетициях вместо редакционных заданий, а потом выдумывал заметки о событиях или уговаривал коллег прикрыть его. Он выбрал сцену. Шестьдесят с лишним лет спустя некролог пишут уже о нём. Сэр Патрик Стюарт скончался у себя дома в Лос-Анджелесе. Как сообщила в четверг его давний представитель Келли Буш Новак, рядом была любимая жена Санни, а уходу предшествовал короткий и горький путь болезни Альцгеймера и деменции с тельцами Леви. Актёр умер в среду, ему было 86. Самое горькое в этой истории то, что на покой он не собирался. В июльском интервью TV Insider Стюарт говорил, что не может представить себя официально на пенсии и навсегда останется актёром. Слово сдержал. Чарльза
Новости / Я Девушка
Дженнифер Лоуренс надела пальто-пыльник: осенние слои без лишнего объема
Дженнифер Лоуренс прогулялась по Нью-Йорку в пальто-пыльнике поверх рубашки и белого свитера. Образ показывает, как согреться осенью и не превратиться в гору шерсти. Осенью тепло одеться несложно, усмехается xrust. Сложнее сделать это так, чтобы со стороны вы не напоминали человека, которого медленно поглощает собственный гардероб. Дженнифер Лоуренс недавно показала, как решать эту задачу. Актрису заметили на прогулке в Нью-Йорке. Поверх рубашки с воротником она надела белый свитер с круглым вырезом, а сверху накинула пальто-пыльник. Три вещи, и каждая на своем месте. Что такое пыльник Пыльник — длинное свободное пальто с открытым передом. Название пришло из Америки: такие плащи носили всадники, чтобы дорожная пыль не оседала на одежде. Сейчас пыли поменьше, а пальто осталось. Главное качество пыльника — свободный силуэт. Он не сжимает то, что надето под ним, поэтому свитер не мнется, а рубашка не собирается складками. Под него можно положить трикотаж, и он не станет тесным. Как
Xrust.ru
Новости / Знаменитости
Nickelback объявили новый альбом Everything Under the Sun: дата релиза и первый сингл
Канадская рок‑группа Nickelback представила свой 11‑й студийный альбом Everything Under the Sun, который выйдет 30 октября. Вместе с анонсом музыканты выпустили заглавный сингл «Rattle the Cage» — энергичный рок‑трек, отражающий концертную мощь коллектива. Группа Nickelback официально объявила о скором выходе нового альбома, сообщает xrust. Во вторник, 14 июля, канадские музыканты сообщили, что их 11‑й студийный релиз под названием Everything Under the Sun выйдет 30 октября на лейбле Virgin Music Group. Одновременно с анонсом группа представила заглавный сингл «Rattle the Cage», который задаёт тон будущей пластинке. Что говорит группа Фронтмен Чад Крёгер отметил, что новый альбом отражает весь спектр звучания Nickelback: «На этом альбоме представлены все грани нашей группы. Здесь есть песни, которые звучат так же мощно, как всё, что мы когда-либо делали, песни, которые не боятся экспериментировать, и песни, которые напоминают нам, почему мы так долго занимаемся этим вместе». По
Новости / Программы
Пентагон обеспечит военных новым программным обеспечением на 70 миллионов долларов
Минобороны США объявило о крупном обновлении цифровых инструментов для армии: в рамках программы APFIT выделено более 70 миллионов долларов на разработку и внедрение нового программного обеспечения. Это часть масштабного технологического пакета, который должен ускорить цифровую трансформацию американских вооружённых сил. Программная составляющая APFIT выходит на первый план Американская программа Accelerate the Procurement and Fielding of Innovative Technologies (APFIT) была создана несколько лет назад для того, чтобы ускорить попадание инновационных решений в войска, напоминает xrust. Изначально она фокусировалась на беспилотниках, автономных системах и средствах радиоэлектронной борьбы, но новый раунд закупок показывает: теперь Пентагон делает ставку на программное обеспечение. В свежем пакете контрактов — более 500 млн долларов (примерно 56 млрд рублей), и значительная часть этой суммы направлена именно на цифровые инструменты. На программные решения выделено свыше 70 млн
Новости / Игры
Перенос S.T.A.L.K.E.R. 2 снова всколыхнул рынок: почему это важно для российских игроков
Решение GSC Game World отложить релиз S.T.A.L.K.E.R. 2 стало главным игровым событием недели в России. Но за сухим сообщением скрывается куда более глубокий контекст, который напрямую влияет на рынок и ожидания аудитории. Когда студия GSC Game World объявила о переносе S.T.A.L.K.E.R. 2, сообщение выглядело лаконично: разработчикам требуется больше времени для оптимизации и устранения технических проблем. Однако в российском игровом сегменте новость моментально стала темой дня — не только из‑за культового статуса серии, но и из‑за того, что перенос затрагивает ожидания огромной аудитории, выросшей на оригинальной трилогии. Если смотреть шире, пишет xrust, решение GSC логично вписывается в тенденцию последних лет: крупные студии всё чаще откладывают релизы, чтобы избежать провалов, подобных запуску Cyberpunk 2077. По данным аналитиков, более 60% AAA‑проектов за последние три года выходили позже изначально заявленных сроков. Для российского игрока это уже привычная практика, но в случае
Новости
«Союз МС 29» пристыковался к МКС: новая экспедиция открывает важный этап для российской космонавтики
После успешного старта с Байконура корабль «Союз МС‑29» вышел на сверхкороткую схему сближения и уже находится у модуля «Причал» российского сегмента МКС. Экипаж приступает к работе, которая станет одной из самых насыщенных за последние годы. Российский корабль выходит на орбиту и сразу берёт высокий темп Запуск ракеты‑носителя «Союз‑2.1а» с кораблём «Союз МС‑29» состоялся на Байконуре в 17:48 по московскому времени, пишет xrust. Старт прошёл штатно: через девять минут корабль отделился от третьей ступени, раскрыл антенны и солнечные панели, а затем начал движение по сверхкороткой двухвитковой траектории. Эта схема давно стала символом технологической точности российской программы: она позволяет экипажу прибывать на станцию значительно быстрее, чем при классических маршрутах, и сразу включаться в работу. Стыковка в настоящем времени: корабль уже у модуля «Причал» Сближение прошло без отклонений, и «Союз МС‑29» пристыковался к модулю «Причал» российского сегмента МКС. Спецкор ТАСС на
Я Девушка
Караоке вечеринка: как создать атмосферу незабываемого праздника
Организация караоке-вечеринок: создаем незабываемую атмосферу Караоке вечеринка — это не просто возможность спеть свои любимые песни, это целый праздник, который придаёт жизни яркие эмоции и незабываемые моменты. Если вы хотите провести время с друзьями или коллегами вкругу людей, которые разделяют ваши увлечения, то организация такого мероприятия станет отличным решением. В уютном заведении на Саввинской набережной, 12с8, под названием «На волне», вы обретете идеальное пространство для такого отдыха. Почему стоит выбрать именно караоке-вечеринку? Караоке вечеринка — это идеальное сочетание музыки, веселья и общения. Когда каждый приглашённый может стать звездой на вечер, атмосфера наполняется энергией и позитивом. Участники могут петь как сольные номера, так и в дуэтах или группах, что только добавляет зрелища. За счёт профессионального звукового оборудования, которое имеется в нашем заведении, каждый гость сможет насладиться качественным звуком. Подбор музыки и создание программы
Новости / Я Парень
BYD готовит «взросление» Seagull: компактный электромобиль стал крупнее, мощнее и опаснее для конкурентов
Китайские регуляторы раскрыли данные о новом поколении BYD Seagull, и изменения оказались куда масштабнее, чем ожидалось. Модель фактически выходит из класса «микро‑EV» и становится полноценным городским электромобилем, способным бросить вызов лидерам сегмента. Новый Seagull: теперь это почти Dolphin Пока российские автолюбители обсуждают очередные подорожания и дефицит доступных электромобилей, в Китае происходит событие, способное изменить расстановку сил в бюджетном сегменте, пишет xrust. Министерство промышленности и информатизации КНР опубликовало данные о втором поколении BYD Seagull — и автомобиль заметно вырос. Если раньше Seagull воспринимался как «младший брат» линейки, то теперь он прибавил 425 мм в длину, достигнув 4 205 мм, а ширина и высота увеличились до 1 810 мм и 1 570 мм соответственно. Колёсная база растянулась до 2 650 мм, что уже сопоставимо с более крупным BYD Dolphin. Для российского читателя это означает простую вещь: модель перестала быть «крошкой» и стала
Новости / Я Девушка
Украшение лета: почему браслеты на щиколотке снова стали модным заявлением
Украшения для лодыжек переживают громкое возвращение: соцсети обсуждают тренд, бренды выпускают новые коллекции, а стилисты объясняют, почему этот аксессуар стал символом свободы и уверенности. В начале лета модные бренды неожиданно сделали ставку на аксессуар, который долго оставался в тени — браслеты на щиколотке. В западных медиа это уже называют «самым игривым украшением сезона», а в российских соцсетях обсуждение вспыхнуло после того, как инфлюенсеры начали демонстрировать новые модели в пляжных и городских образах. Хотя тренд пришёл из США, где стилисты активно продвигают идею «показать немного лодыжки», в России он получил собственное прочтение, отмечает xrust. Для отечественной аудитории браслет на щиколотке — это не столько провокация, сколько способ добавить образу лёгкости и индивидуальности, особенно в жаркие месяцы. Как бренды перезапустили тренд По данным аналитиков модного рынка, продажи аксессуаров для ног в США выросли на 18% за год, а европейские марки начали
Новости / Спорт
Аргентина в полуфинале, но скандал вокруг VAR затмевает спортивный результат
Сборная Аргентины вышла в полуфинал чемпионата мира 2026 года и продолжает борьбу за защиту титула. Но её успех оказался в тени растущего недоверия к судейству: расширенный протокол VAR, впервые применяемый на турнире, вызвал волну критики и стал главной темой мирового футбольного обсуждения. Аргентинцы пробились в четверку сильнейших, однако внимание болельщиков и экспертов сосредоточено не на игре команды, а на том, как арбитры трактуют новые правила видеопомощи, сообщили xrust. Споры вспыхнули с новой силой после четвертьфинала против Швейцарии, где один из эпизодов с участием VAR стал поводом для обвинений в адрес организаторов турнира. Многие наблюдатели считают, что вмешательство видеоассистентов заметно повлияло на ход встречи. Главный тренер швейцарцев Мурат Якин после матча дал понять, что трактовка спорного момента вызывает вопросы. По его словам, подобные решения способны менять характер игры и оставляют слишком широкое пространство для интерпретаций. Суть конфликта — в
Новости
Жара и пожар под Парижем: Европа в климатическом кризисе
В лесу Фонтенбло недалеко от Парижа вспыхнул крупный пожар, вынудив власти перекрыть трассу A6 и привлечь авиацию для тушения — впервые для региона. На фоне третьей за лето волны экстремальной жары Европа фиксирует рост избыточной смертности, а ученые предупреждают: климатические риски становятся системными и затрагивают весь континент, включая Россию. Европа вновь сталкивается с сочетанием экстремальной жары и природных пожаров, констатирует xrust. Одним из наиболее заметных эпизодов стал пожар в историческом лесном массиве Фонтенбло к югу от Парижа. Возгорание, начавшееся в выходные, быстро распространилось из‑за сухой погоды и ветра, что потребовало масштабной мобилизации служб. По данным французских экстренных служб, огонь охватил около 800 гектаров леса. Власти временно перекрыли автомагистраль A6, возникли перебои в движении высокоскоростных поездов. Для тушения задействовали самолёты‑водосбросчики Canadair, которые набирали воду из Сены — это стало первым случаем применения
Новости / Технологии
Бангладеш делает ставку на атом: почему запуск АЭС «Руппур» важен для всего развивающего мира
Первая атомная станция Бангладеш выходит на финишную прямую и уже стала символом технологического рывка страны. Но куда важнее другое: проект показывает, как развивающиеся экономики пытаются защититься от энергетических кризисов и геополитических потрясений. Атомная энергетика возвращается в игру — и Бангладеш стал одним из её новых центров На фоне глобального роста энергопотребления и стремления уйти от углеводородов многие страны снова смотрят в сторону атомной энергетики, пишет xrust. В Бангладеш этот поворот приобрёл особое значение: государство, которое ещё недавно зависело от импорта топлива, теперь готовится запустить собственную АЭС «Руппур». По данным оператора станции, первый энергоблок планируют вывести на полную мощность в начале 2027 года, второй — в 2028-м. В сумме они дадут стране до 15% всей электроэнергии. Для Бангладеш это не просто инфраструктурный проект — это попытка вырваться из ловушки постоянных топливных кризисов, которые в последние годы приводили к очередям
Популярные статьи месяца
Новости / Здоровье
Нейроны включают светом: Нобелевку по медицине дали за оптогенетику
Нобелевскую премию по физиологии или медицине 2026 года получили американец Карл Дейссерот и немцы Петер Хегеманн и Георг Нагель. Награда за оптогенетику: метод, при котором отдельные нервные клетки включают и выключают лучом света. Началось всё с одноклеточной водоросли, а сегодня речь идёт о слепоте, эпилепсии и аутизме. Кто получил премию и сколько Имена назвали в понедельник, 5 октября, пишет xrust. Нобелевский комитет Каролинского института в Швеции отметил троих «за открытия, касающиеся светоуправляемых ионных каналов и оптогенетики». Дейссероту 54 года, Хегеманну 71, Нагелю 73. Генеральный секретарь комитета Томас Перлманн объяснил суть так: метод позволяет включать и выключать активность отдельных нервных клеток прямо в живом мозге. Призовой фонд составляет 12 миллионов шведских крон, около 1,2 миллиона долларов. По нынешнему курсу это порядка 100 миллионов рублей, и делить их придётся на троих. Дейссерот рассказал, что не спал, когда позвонили из Стокгольма: он сова, и
Новости / Фильмы
«Эльсинор» со Скоттом открыл Лондонский кинофестиваль
Эндрю Скотт сыграл шотландского актёра Иэна Чарльсона, который готовил роль Гамлета, уже зная о своём диагнозе. Драма «Эльсинор» открыла 70-й Лондонский кинофестиваль. Премьера прошла в среду, 7 октября, в Royal Festival Hall на южном берегу Темзы, пишет xrust. Отсюда пара минут пешком до Национального театра, где происходит большая часть событий фильма. Кинофестиваль BFI в этом году юбилейный, семидесятый, и продлится до 18 октября. О чём фильм Действие начинается в конце 1989 года. Дэниел Дэй-Льюис в разгар спектакля уходит со сцены «Гамлета» в Национальном театре. В британском театре эта история давно превратилась в легенду. Чарльсон, которому надоели однотипные предложения из кино, видит шанс сыграть что-то по-настоящему большое. Одновременно ему ставят диагноз: СПИД. Врачи советуют беречь силы, но он готовит заглавную роль и выпускает спектакль. Сценарий строится вокруг последних месяцев его жизни. Это история реального человека. Чарльсон умер в январе 1990 года в 40 лет. Кто
Новости / Я Девушка
Жара ломает календарь моды: в Париже осень без пальто
Показы на весну-лето 2027 прошли в Париже при +28 °C. Зрители явились в топах и мини-юбках, а на рекламе Saint Laurent модель кутается в мех. Затянувшееся лето бьёт по самому прибыльному товару индустрии, зимней одежде. Мех на щите, шорты на тротуаре Парижская Неделя моды шла с 28 сентября по 6 октября, отмечает xrust. Женщинам на ней показывали коллекции на весну и лето 2027 года, а погода как будто решила не отставать от календаря. Столбики термометров поднимались до 28 °C. В Москве в первых числах октября привычно около +10, так что парижанам и гостям города досталось почти двойное лето. Лучше всего несоответствие видно на рекламных щитах Saint Laurent. На них модель стоит в тяжёлой меховой шубе, а под щитом туристы идут в футболках и шортах. Обычно всё наоборот. На весенне-летние показы в конце сентября гости приходят уже в осенне-зимних вещах, которые только что поступили в магазины. В этот раз на показе Louis Vuitton во вторник пальто почти не было. Гостья показа Сьюзи Бакли