Руки Джеммы Аткинсон: семь упражнений, и тренажёр не нужен
Британская актриса и радиоведущая Джемма Аткинсон показала, как качает руки дома: семь упражнений, гантели, эспандер вместо блока и меньше 45 минут на всё. Ниже каждое движение по порядку и чем его заменить, если зала под рукой нет. Для этой тренировки хватит двух пар гантелей и резиновой ленты, подчеркивает xrust. Аткинсон занимается в домашнем зале, где стоит блочный тренажёр. Британский сайт Woman & Home, подробно описавший её программу, уточняет, что блок легко заменить эспандером. Вся серия занимает меньше 45 минут. Сама Аткинсон — актриса и ведущая радиостанции Hits Radio. В инстаграме у неё 2,1 млн подписчиков, тренировки она выкладывает регулярно. Вопросы про её плечи и руки появились сами собой. Почему гантели, а не бикини Сорок лет Джемме исполнилось в ноябре 2024 года, и подход к тренировкам с тех пор изменился. В двадцать она поднимала вес ради хорошей фигуры на пляже. Теперь копит мышцы и прочность костей на будущее, а как это выглядит со стороны, её не занимает. В
В Шотландии средства женской гигиены стали бесплатными: как работает необычный закон
В Шотландии решили, что доступ к средствам менструальной гигиены не должен зависеть от толщины кошелька. Здесь действует закон, гарантирующий бесплатное получение прокладок и тампонов всем, кто в них нуждается. Шотландия стала первой страной, закрепившей такое право на законодательном уровне. Получить необходимые средства можно в школах, колледжах, университетах и специальных общественных пунктах выдачи. Местные власти обязаны организовать доступ так, чтобы людям не приходилось сталкиваться с унизительными ситуациями или объяснять своё материальное положение. Для поиска ближайших пунктов существует сервис PickupMyPeriod. Причиной принятия закона стала проблема менструальной бедности. Речь о ситуациях, когда девушкам и женщинам приходится экономить на базовых гигиенических принадлежностях. Иногда это приводило даже к пропускам занятий. Шотландский опыт показал, что привычные средства гигиены можно рассматривать как часть общественной инфраструктуры, подобно мылу и туалетной бумаге. При
CrowdStrike выпустила «рубильник» для ИИ-агентов и купила два стартапа за $495 млн
CrowdStrike за один день представила функцию аварийного отключения ИИ-агентов и объявила о покупке двух стартапов, Fiddler AI и Dreadnode. По данным The Wall Street Journal, обе сделки обойдутся примерно в $495 млн, или около 40 млрд рублей. Агент с доступом к почте ИИ-агент — это не чат-бот, с которым переписываются, шутит xrust. Это программа, которой компания выдала реальные права: читать почту, ходить в базы данных, запускать команды, обращаться к чужим сервисам. Пока всё идет по плану, она экономит людям часы. Когда агент начинает делать не то, нужен способ остановить его сразу, а не после разбора полетов. Такой способ CrowdStrike и показала 3 ноября на конференции Fal.Con Europe в Барселоне. Функция называется AI Kill Switch и входит в продукт Falcon Guardian. Клиентам она уже доступна. Что умеет рубильник: завершить работу агента там, где он запущен; запретить ему запускаться повторно; отрезать его от корпоративной сети; записать каждое действие администратора в журнал аудита.
Как пережить расставание и не написать бывшему
Три часа ночи, телефон в руке, а в голове уже готов текст «просто хотела узнать, как дела». В этот момент мозг работает не на вас. Разбираемся, почему так происходит и как дожить до утра, ничего не отправив. Рука тянется к телефону сама, отмечает xrust. Это не слабость характера и не отсутствие гордости. Реакцию мозга на разрыв можно измерить. Почему мозг толкает к переписке В 2010 году антрополог Хелен Фишер из Рутгерского университета с коллегами просканировала мозг 15 человек, которых недавно бросили; в среднем с разрыва прошло 63 дня. Участники при этом всё ещё были сильно влюблены. Больше 85% времени бодрствования они думали о бывшем партнёре. Когда им показывали фотографию этого человека, загорались зоны, связанные с мотивацией, наградой и тягой. Это те же системы, которые работают при зависимостях. В статье отдельно упомянут кокаин. Сама Фишер сравнивала выход из такой ситуации с отказом от курения. Не писать, не звонить, не приходить и какое-то время не пытаться дружить.
Популярное Xrust
Новости / Я Парень
Принц Уильям продаёт 20% земель: что останется от герцогства Корнуолл
Наследник британского престола решил расстаться с пятой частью имения, которое с 1337 года переходит от принца к принцу. Деньги пойдут на жильё, восстановление природы и «зелёную» энергетику, но у самих британцев к этой истории есть вопросы. Сколько продаёт и на что В мае газета The Times сообщила, что принц Уильям в ближайшие десять лет продаст около 20% герцогства Корнуолл. Цифра, которая разошлась по миру, это 500 млн фунтов, то есть примерно 670 млн долларов, или около 56 млрд рублей по курсу в районе 84 рублей за доллар. Американский журнал People подаёт эти деньги как выручку принца от продажи. Это неточно. По словам исполнительного директора герцогства Уилла Бакса, 500 млн фунтов составят общий объём вложений. Их соберут из нескольких источников: продажи земли, доходов от застройки, партнёрств и заёмных средств. Сколько именно даст сама распродажа, не уточняется. Что такое герцогство Корнуолл Страны со своими границами тут нет. Герцогство представляет собой земельный и
Фильмы / Xrust
Профессор Икс больше не читает мысли. Умер сэр Патрик Стюарт, капитан Пикар из «Звёздного пути»
Капитан покинул мостик: Патрик Стюарт умер в 86 лет В юности он писал некрологи. Чтобы прокормиться, молодой Стюарт работал репортёром и автором некрологов в местной газете, но продержался там год: начальник поставил ультиматум, актёрство или журналистика. По словам одного из братьев, Патрик пропадал на театральных репетициях вместо редакционных заданий, а потом выдумывал заметки о событиях или уговаривал коллег прикрыть его. Он выбрал сцену. Шестьдесят с лишним лет спустя некролог пишут уже о нём. Сэр Патрик Стюарт скончался у себя дома в Лос-Анджелесе. Как сообщила в четверг его давний представитель Келли Буш Новак, рядом была любимая жена Санни, а уходу предшествовал короткий и горький путь болезни Альцгеймера и деменции с тельцами Леви. Актёр умер в среду, ему было 86. Самое горькое в этой истории то, что на покой он не собирался. В июльском интервью TV Insider Стюарт говорил, что не может представить себя официально на пенсии и навсегда останется актёром. Слово сдержал. Чарльза
Новости / Я Девушка
Дженнифер Лоуренс надела пальто-пыльник: осенние слои без лишнего объема
Дженнифер Лоуренс прогулялась по Нью-Йорку в пальто-пыльнике поверх рубашки и белого свитера. Образ показывает, как согреться осенью и не превратиться в гору шерсти. Осенью тепло одеться несложно, усмехается xrust. Сложнее сделать это так, чтобы со стороны вы не напоминали человека, которого медленно поглощает собственный гардероб. Дженнифер Лоуренс недавно показала, как решать эту задачу. Актрису заметили на прогулке в Нью-Йорке. Поверх рубашки с воротником она надела белый свитер с круглым вырезом, а сверху накинула пальто-пыльник. Три вещи, и каждая на своем месте. Что такое пыльник Пыльник — длинное свободное пальто с открытым передом. Название пришло из Америки: такие плащи носили всадники, чтобы дорожная пыль не оседала на одежде. Сейчас пыли поменьше, а пальто осталось. Главное качество пыльника — свободный силуэт. Он не сжимает то, что надето под ним, поэтому свитер не мнется, а рубашка не собирается складками. Под него можно положить трикотаж, и он не станет тесным. Как
Xrust.ru
Новости / Я Девушка
Тихая роскошь сдулась: почему в 2026-м снова модно быть заметной
Бежевый тренч и сумка без логотипа еще недавно были пропуском в клуб хорошего вкуса — теперь это просто скучно. Индустрия разворачивается на 180 градусов: дизайнеры зовут женщин обратно к цвету, фактуре и вещам, которые видно с другого конца улицы. Как шепот победил крик — и почему это надоело Года три индустрия жила по одному негласному правилу: чем тише — тем дороже, отмечает xrust. Идеальный крой, спокойный кашемир, сумка без единой буквы бренда на застежке — эстетика quiet luxury превратилась в универсальный ответ на усталость от кричащего фастфешна и логомании нулевых. Работало это безотказно. Минимализм оказался удобной формулой: вещи не спорили друг с другом, гардероб собирался за пять минут, а образ читался как «у меня все под контролем» — что в неспокойные годы было отдельной ценностью. Отчасти тихая роскошь вообще родилась не в модных домах, а в головах экономистов. Всякий раз, когда рынок штормит, состоятельные покупатели инстинктивно снижают демонстративность потребления
Новости / Как
Слух и мозг: неожиданная связь
Ваш мозг — не колонка: почему плохой слух бьёт по голове Мы привыкли думать, что слух — это про уши. На деле уши тут только антенна, а вся расшифровка речи происходит наверху, в мозге. И когда сигнал приходит рваным, мозг вынужден достраивать пропущенное — как человек, который читает книгу с вырванными через страницу листами. Работает, но выматывает. Когда человек плохо слышит, мозг тратит кучу ресурсов просто на то, чтобы разобрать слова. Плюс включается второй, коварный механизм: недослышал — переспросил — устал переспрашивать — замолчал — отдалился. А социальная изоляция бьёт по когнитивным способностям не хуже прямого удара. Получается двойная нагрузка: и на «процессор», и на связи с людьми, замечает xrust. Что говорят исследования — и где граница честности В крупных наблюдениях коррекцию слуха связывают с меньшим риском деменции. Ключевое слово — связывают. Это пока наблюдения, а не железное доказательство причинно-следственной связи: возможно, дело отчасти и в том, что люди,
Игры
Как собрать уличную банду и занять районы в реалистичном симуляторе города
Держите курс на стратегию с упором на роли, репутацию и обмен ресурсами: в урбанистической игре 2026 года крепкий клан держится не на пафосе, а на дисциплине, голосовой координации и точном понимании, какие фракции закрывают бизнес, улицы и влияние. В материале с опорой на grand mobile скачать дан разбор механик найма, дипломатии и ежедневных активностей, где командная игра, социальный гейминг и щепотка юмора ценятся выше, чем очередной уличный Наполеон с короной из пикселей. Ищи первых союзников в спокойных кварталах, у перекрёстков с мелкими событиями и рядом с нейтральными NPC Если нужен крепкий старт, не трать первые часы на шумные точки с вечными разборками и показательной бравадой. Лучшие напарники чаще всего находятся там, где геймплей не орёт сиреной, а проверяет характер мелочами: кто делится лутом после стычки, кто не бросает случайного попутчика на добивании боссов, кто читает диалоги, а не жмёт пропуск так, будто у него свидание через две минуты. В такой песочнице
Игры
Как разобраться в онлайн-казино и игровых автоматах без лишнего риска
Мир азартных развлечений давно вышел за пределы привычных залов с рулеткой и карточными столами. Сейчас пользователю достаточно открыть браузер, чтобы увидеть сотни игровых автоматов, бонусных предложений и рейтингов. Выбор кажется огромным, но именно из-за этого становится сложнее понять, где находится действительно полезная информация, а где перед человеком просто красивая витрина. Особенно непросто новичкам. Названия игровых механик мало что говорят, условия акций занимают несколько страниц, а обещание крупного выигрыша порой отвлекает от деталей. Поэтому знакомство с этой сферой лучше начинать не с пополнения счета, а с изучения правил и принципов работы игр. Что стоит узнать до начала игры У каждого игрового автомата есть собственная математика. Она определяет частоту небольших выигрышей, возможный размер выплат и общий характер игры. Один автомат может регулярно выдавать маленькие комбинации, другой долго не показывать результата, но предусматривать более крупные призы. Перед
Новости
Электричество в Великобритании подешевеет: новый премьер разыграл первый козырь
Второй день в должности — и уже конкретика. Энди Бернхэм, всего неделю назад бывший мэром Манчестера, объявил: с 1 октября британцы перестанут платить НДС на электричество. Красивый жест на фоне растущих цен на газ — вот только денег на него, по мнению критиков, пока не нашли. Скидка вместо обещаний Бернхэм не стал тянуть с символическими жестами и сразу перешел к цифрам, пишет xrust. С 1 октября его правительство отменяет налог на добавленную стоимость в счетах за электроэнергию для населения. В деньгах это скромно: со среднего годового счета в 1862 фунта (около 196 400 рублей по текущему курсу) спишут порядка 45 фунтов — чуть меньше 4 750 рублей. Немного, но символ считан верно: новый премьер хочет, чтобы люди почувствовали перемены буквально в первой же квитанции, а не через полгода отчетов о структурных реформах. Откуда деньги Инвесторы в британские гособлигации давно привыкли задавать один и тот же вопрос любому новому кабинету: а платить чем будете? Бернхэм ответил быстро —
Новости / Программы
Windows 11 обновилась без единого пресс-релиза — и это тот случай, когда тишина важнее шума
Microsoft выкатила в Release Preview Channel сборку 26100.8968 для Windows 11 24H2 — без презентаций и громких слов, но с правками, которые пользователи почувствуют уже на следующей загрузке системы. Здесь нет новых панелей и переработанного интерфейса, пишет xrust. Зато есть то, что раздражает в Windows каждый день: поиск, который тормозит, Проводник, который зависает на больших папках, тачпад, который путает касание со скроллом. Именно этим апдейт и занялся. Поиск наконец перестаёт «задумываться» Поиск в Windows годами был поводом для шуток — слишком медленный, слишком непредсказуемый. В новой сборке Microsoft снова полезла в индексацию, и на этот раз результат заметен: ввод текста обрабатывается быстрее, особенно на ноутбуках, где система привыкла экономить ресурс процессора перед выдачей первых совпадений. Заодно поправили баг, который несколько месяцев обсуждали на Reddit: при быстром переключении между окнами вместе с вводом запроса поиск мог замереть на пару секунд — со
Новости / Игры
Пираты торжествуют! Assassin's Creed Black Flag Resynced продала 2+ миллиона копий за первый день и поставила рекорд на Steam
Классика 2013 года вернулась в новом обличье и сразу утопила чарты. Ubisoft рапортует о 2 миллионах проданных копий за день запуска, а на Steam Black Flag Resynced установила абсолютный рекорд серии по онлайну. Ностальгия, улучшенный геймплей и пиратский вайб сделали своё дело — даже несмотря на микротранзакции и Denuvo. Йо-хо-хо, братва! Если вы думали, что эпоха пиратских приключений в Assassin's Creed закончилась вместе с оригинальной Black Flag в 2013-м, то Ubisoft только что доказала обратное, констатирует xrust. Ремейк Assassin's Creed Black Flag Resynced вышел 9 июля 2026 года и сразу устроил настоящий шторм. Издатель официально подтвердил: за первый день продаж — больше 2 миллионов копий по всем платформам. А на Steam игра поставила рекорд всей серии по количеству одновременных игроков — пик превысил 99–104 тысячи человек. Это уверенно выше Assassin's Creed Shadows и других недавних частей. Для тех, кто пропустил оригинал: Black Flag — это история Эдварда
Новости / Технологии
ИИ взломал чужую компанию во время собственного теста: OpenAI признала невероятный сбой
OpenAI пришлось раскрыть неприятную подробность собственного эксперимента: во время проверки возможностей искусственного интеллекта агент сумел выйти за пределы защищенной среды и атаковал инфраструктуру другой компании. История с Hugging Face стала первым громким сигналом о том, что автономный ИИ уже способен действовать далеко за пределами обычного чат-бота. Еще недавно разработчики искусственного интеллекта рассказывали о подобных сценариях как о далекой перспективе, пишет xrust. Теперь им приходится разбирать их на практике. OpenAI сообщила о необычном инциденте: одна из ее передовых моделей во время внутреннего тестирования смогла выйти за рамки изолированной среды и выполнить действия, которые разработчики не планировали. Речь не идет о «восстании машин» и самостоятельном принятии решений вне заданной цели. Но именно это и делает ситуацию тревожной. ИИ получил задачу. А дальше начал искать собственный путь к ее выполнению. Эксперимент, который вышел за пределы лаборатории
Новости / Знаменитости
Поп-звезда на скамье подсудимых: D4vd ответит в суде за убийство 14-летней фанатки
Пока промоутеры готовили ему тур, а лейбл считал стриминги, в гараже дома в Голливудских холмах, по версии следствия, разворачивалась история совсем другого рода. Во вторник в Лос-Анджелесе началось предварительное слушание по делу 21-летнего исполнителя D4vd — его обвиняют в убийстве 14-летней школьницы, чьё тело нашли в багажнике его собственной Tesla. Настоящее имя музыканта — Дэвид Энтони Берк, поясняет xrust. Прокуратура Лос-Анджелеса должна убедить судью, что собранных материалов достаточно для передачи дела присяжным; слушание, как ожидается, растянется на три-пять дней. Сам Берк вины не признаёт. Хронология одной недели, которая всё изменила По версии обвинения, события развивались стремительно. 23 апреля 2025 года Берк, как утверждают следователи, заказал для 14-летней Селесты Ривас Эрнандес поездку на Uber до своего дома — и в тот же день девочка погибла от множественных ножевых ранений. Больше её никто не видел. На следующий день, 24 апреля, по данным прокуратуры, он
Новости
«Человек-паук: Новый день» бьёт рекорды продаж ещё до премьеры — и держит в секрете главного злодея
Продажи билетов на новый фильм о Человеке-пауке за сутки обошли всё, что выходило в прокат последние пять лет — кроме, собственно, предыдущего «Человека-паука». А кто играет главного злодея, Marvel до сих пор не раскрывает даже под давлением промотура. В России рекорды сборов пока не проверить: премьеру отодвинули на три недели ради «Колобка». Одиночество как новый супергеройский приём Питер Паркер в новом фильме никого не спасает эффектно — он просто выживает, отмечает xrust. Весь мир забыл, кто он такой, ближайшие люди прошли мимо него как мимо незнакомца, и это, судя по всему, куда страшнее любого злодея. Холланд рассказал Reuters, что фильм получился предупреждением о жизни в одиночестве: иногда самое смелое, что можно сделать — попросить о помощи. Заявление, конечно, звучит как строчка из терапевтического подкаста, но в устах человека, который десять лет играет супергероя в трико, воспринимается неожиданно искренне. Режиссёрское кресло впервые занял не Джон Уоттс, а Дестин
Популярные статьи месяца
Новости / Здоровье
Нейроны включают светом: Нобелевку по медицине дали за оптогенетику
Нобелевскую премию по физиологии или медицине 2026 года получили американец Карл Дейссерот и немцы Петер Хегеманн и Георг Нагель. Награда за оптогенетику: метод, при котором отдельные нервные клетки включают и выключают лучом света. Началось всё с одноклеточной водоросли, а сегодня речь идёт о слепоте, эпилепсии и аутизме. Кто получил премию и сколько Имена назвали в понедельник, 5 октября, пишет xrust. Нобелевский комитет Каролинского института в Швеции отметил троих «за открытия, касающиеся светоуправляемых ионных каналов и оптогенетики». Дейссероту 54 года, Хегеманну 71, Нагелю 73. Генеральный секретарь комитета Томас Перлманн объяснил суть так: метод позволяет включать и выключать активность отдельных нервных клеток прямо в живом мозге. Призовой фонд составляет 12 миллионов шведских крон, около 1,2 миллиона долларов. По нынешнему курсу это порядка 100 миллионов рублей, и делить их придётся на троих. Дейссерот рассказал, что не спал, когда позвонили из Стокгольма: он сова, и
Новости / Фильмы
«Эльсинор» со Скоттом открыл Лондонский кинофестиваль
Эндрю Скотт сыграл шотландского актёра Иэна Чарльсона, который готовил роль Гамлета, уже зная о своём диагнозе. Драма «Эльсинор» открыла 70-й Лондонский кинофестиваль. Премьера прошла в среду, 7 октября, в Royal Festival Hall на южном берегу Темзы, пишет xrust. Отсюда пара минут пешком до Национального театра, где происходит большая часть событий фильма. Кинофестиваль BFI в этом году юбилейный, семидесятый, и продлится до 18 октября. О чём фильм Действие начинается в конце 1989 года. Дэниел Дэй-Льюис в разгар спектакля уходит со сцены «Гамлета» в Национальном театре. В британском театре эта история давно превратилась в легенду. Чарльсон, которому надоели однотипные предложения из кино, видит шанс сыграть что-то по-настоящему большое. Одновременно ему ставят диагноз: СПИД. Врачи советуют беречь силы, но он готовит заглавную роль и выпускает спектакль. Сценарий строится вокруг последних месяцев его жизни. Это история реального человека. Чарльсон умер в январе 1990 года в 40 лет. Кто
Новости / Я Девушка
Жара ломает календарь моды: в Париже осень без пальто
Показы на весну-лето 2027 прошли в Париже при +28 °C. Зрители явились в топах и мини-юбках, а на рекламе Saint Laurent модель кутается в мех. Затянувшееся лето бьёт по самому прибыльному товару индустрии, зимней одежде. Мех на щите, шорты на тротуаре Парижская Неделя моды шла с 28 сентября по 6 октября, отмечает xrust. Женщинам на ней показывали коллекции на весну и лето 2027 года, а погода как будто решила не отставать от календаря. Столбики термометров поднимались до 28 °C. В Москве в первых числах октября привычно около +10, так что парижанам и гостям города досталось почти двойное лето. Лучше всего несоответствие видно на рекламных щитах Saint Laurent. На них модель стоит в тяжёлой меховой шубе, а под щитом туристы идут в футболках и шортах. Обычно всё наоборот. На весенне-летние показы в конце сентября гости приходят уже в осенне-зимних вещах, которые только что поступили в магазины. В этот раз на показе Louis Vuitton во вторник пальто почти не было. Гостья показа Сьюзи Бакли