Руки Джеммы Аткинсон: семь упражнений, и тренажёр не нужен
Британская актриса и радиоведущая Джемма Аткинсон показала, как качает руки дома: семь упражнений, гантели, эспандер вместо блока и меньше 45 минут на всё. Ниже каждое движение по порядку и чем его заменить, если зала под рукой нет. Для этой тренировки хватит двух пар гантелей и резиновой ленты, подчеркивает xrust. Аткинсон занимается в домашнем зале, где стоит блочный тренажёр. Британский сайт Woman & Home, подробно описавший её программу, уточняет, что блок легко заменить эспандером. Вся серия занимает меньше 45 минут. Сама Аткинсон — актриса и ведущая радиостанции Hits Radio. В инстаграме у неё 2,1 млн подписчиков, тренировки она выкладывает регулярно. Вопросы про её плечи и руки появились сами собой. Почему гантели, а не бикини Сорок лет Джемме исполнилось в ноябре 2024 года, и подход к тренировкам с тех пор изменился. В двадцать она поднимала вес ради хорошей фигуры на пляже. Теперь копит мышцы и прочность костей на будущее, а как это выглядит со стороны, её не занимает. В
В Шотландии средства женской гигиены стали бесплатными: как работает необычный закон
В Шотландии решили, что доступ к средствам менструальной гигиены не должен зависеть от толщины кошелька. Здесь действует закон, гарантирующий бесплатное получение прокладок и тампонов всем, кто в них нуждается. Шотландия стала первой страной, закрепившей такое право на законодательном уровне. Получить необходимые средства можно в школах, колледжах, университетах и специальных общественных пунктах выдачи. Местные власти обязаны организовать доступ так, чтобы людям не приходилось сталкиваться с унизительными ситуациями или объяснять своё материальное положение. Для поиска ближайших пунктов существует сервис PickupMyPeriod. Причиной принятия закона стала проблема менструальной бедности. Речь о ситуациях, когда девушкам и женщинам приходится экономить на базовых гигиенических принадлежностях. Иногда это приводило даже к пропускам занятий. Шотландский опыт показал, что привычные средства гигиены можно рассматривать как часть общественной инфраструктуры, подобно мылу и туалетной бумаге. При
CrowdStrike выпустила «рубильник» для ИИ-агентов и купила два стартапа за $495 млн
CrowdStrike за один день представила функцию аварийного отключения ИИ-агентов и объявила о покупке двух стартапов, Fiddler AI и Dreadnode. По данным The Wall Street Journal, обе сделки обойдутся примерно в $495 млн, или около 40 млрд рублей. Агент с доступом к почте ИИ-агент — это не чат-бот, с которым переписываются, шутит xrust. Это программа, которой компания выдала реальные права: читать почту, ходить в базы данных, запускать команды, обращаться к чужим сервисам. Пока всё идет по плану, она экономит людям часы. Когда агент начинает делать не то, нужен способ остановить его сразу, а не после разбора полетов. Такой способ CrowdStrike и показала 3 ноября на конференции Fal.Con Europe в Барселоне. Функция называется AI Kill Switch и входит в продукт Falcon Guardian. Клиентам она уже доступна. Что умеет рубильник: завершить работу агента там, где он запущен; запретить ему запускаться повторно; отрезать его от корпоративной сети; записать каждое действие администратора в журнал аудита.
Как пережить расставание и не написать бывшему
Три часа ночи, телефон в руке, а в голове уже готов текст «просто хотела узнать, как дела». В этот момент мозг работает не на вас. Разбираемся, почему так происходит и как дожить до утра, ничего не отправив. Рука тянется к телефону сама, отмечает xrust. Это не слабость характера и не отсутствие гордости. Реакцию мозга на разрыв можно измерить. Почему мозг толкает к переписке В 2010 году антрополог Хелен Фишер из Рутгерского университета с коллегами просканировала мозг 15 человек, которых недавно бросили; в среднем с разрыва прошло 63 дня. Участники при этом всё ещё были сильно влюблены. Больше 85% времени бодрствования они думали о бывшем партнёре. Когда им показывали фотографию этого человека, загорались зоны, связанные с мотивацией, наградой и тягой. Это те же системы, которые работают при зависимостях. В статье отдельно упомянут кокаин. Сама Фишер сравнивала выход из такой ситуации с отказом от курения. Не писать, не звонить, не приходить и какое-то время не пытаться дружить.
Популярное Xrust
Новости / Я Парень
Принц Уильям продаёт 20% земель: что останется от герцогства Корнуолл
Наследник британского престола решил расстаться с пятой частью имения, которое с 1337 года переходит от принца к принцу. Деньги пойдут на жильё, восстановление природы и «зелёную» энергетику, но у самих британцев к этой истории есть вопросы. Сколько продаёт и на что В мае газета The Times сообщила, что принц Уильям в ближайшие десять лет продаст около 20% герцогства Корнуолл. Цифра, которая разошлась по миру, это 500 млн фунтов, то есть примерно 670 млн долларов, или около 56 млрд рублей по курсу в районе 84 рублей за доллар. Американский журнал People подаёт эти деньги как выручку принца от продажи. Это неточно. По словам исполнительного директора герцогства Уилла Бакса, 500 млн фунтов составят общий объём вложений. Их соберут из нескольких источников: продажи земли, доходов от застройки, партнёрств и заёмных средств. Сколько именно даст сама распродажа, не уточняется. Что такое герцогство Корнуолл Страны со своими границами тут нет. Герцогство представляет собой земельный и
Фильмы / Xrust
Профессор Икс больше не читает мысли. Умер сэр Патрик Стюарт, капитан Пикар из «Звёздного пути»
Капитан покинул мостик: Патрик Стюарт умер в 86 лет В юности он писал некрологи. Чтобы прокормиться, молодой Стюарт работал репортёром и автором некрологов в местной газете, но продержался там год: начальник поставил ультиматум, актёрство или журналистика. По словам одного из братьев, Патрик пропадал на театральных репетициях вместо редакционных заданий, а потом выдумывал заметки о событиях или уговаривал коллег прикрыть его. Он выбрал сцену. Шестьдесят с лишним лет спустя некролог пишут уже о нём. Сэр Патрик Стюарт скончался у себя дома в Лос-Анджелесе. Как сообщила в четверг его давний представитель Келли Буш Новак, рядом была любимая жена Санни, а уходу предшествовал короткий и горький путь болезни Альцгеймера и деменции с тельцами Леви. Актёр умер в среду, ему было 86. Самое горькое в этой истории то, что на покой он не собирался. В июльском интервью TV Insider Стюарт говорил, что не может представить себя официально на пенсии и навсегда останется актёром. Слово сдержал. Чарльза
Новости / Я Девушка
Дженнифер Лоуренс надела пальто-пыльник: осенние слои без лишнего объема
Дженнифер Лоуренс прогулялась по Нью-Йорку в пальто-пыльнике поверх рубашки и белого свитера. Образ показывает, как согреться осенью и не превратиться в гору шерсти. Осенью тепло одеться несложно, усмехается xrust. Сложнее сделать это так, чтобы со стороны вы не напоминали человека, которого медленно поглощает собственный гардероб. Дженнифер Лоуренс недавно показала, как решать эту задачу. Актрису заметили на прогулке в Нью-Йорке. Поверх рубашки с воротником она надела белый свитер с круглым вырезом, а сверху накинула пальто-пыльник. Три вещи, и каждая на своем месте. Что такое пыльник Пыльник — длинное свободное пальто с открытым передом. Название пришло из Америки: такие плащи носили всадники, чтобы дорожная пыль не оседала на одежде. Сейчас пыли поменьше, а пальто осталось. Главное качество пыльника — свободный силуэт. Он не сжимает то, что надето под ним, поэтому свитер не мнется, а рубашка не собирается складками. Под него можно положить трикотаж, и он не станет тесным. Как
Xrust.ru
Новости / Здоровье
Пенелопе Крус рассказала о неожиданном симптоме перименопаузы — и подняла тему, о которой молчат миллионы женщин
История актрисы неожиданно вызвала бурную реакцию в соцсетях: многие россиянки узнали в её рассказе собственный опыт. Почему признание звезды стало важным сигналом для индустрии здоровья — разбираемся. Когда голливудские актрисы говорят о здоровье, это обычно касается фитнеса, диет или очередного «чудо‑ритуала», констатирует xrust. Но в начале 2026 года Пенелопе Крус сделала то, на что решаются немногие: открыто рассказала о собственных гормональных изменениях и о том, как перименопауза изменила её жизнь. И хотя тема кажется далёкой от блеска красных дорожек, именно этот разговор стал одним из самых обсуждаемых в соцсетях — в том числе среди российских женщин. Перемену почувствовала раньше, чем ожидала По словам актрисы, первые серьёзные изменения она заметила ещё в 41 год. Тогда врач предупредил её, что гормональная система «войдёт в длительный период нестабильности», который может растянуться на десятилетие. Крус вспоминает, что восприняла это как странную шутку: в массовом
Новости / Фильмы
Уилл Феррелл возвращается к спортивным комедиям: Netflix готовит дерзкий сериал о гольфе «Ястреб»
Стриминговый гигант Netflix запускает новый комедийный сериал «Ястреб», где Уилл Феррелл вновь объединяется со старыми коллегами. Проект обещает стать одной из самых обсуждаемых премьер года — не только благодаря звёздному составу, но и неожиданному взгляду на мир профессионального гольфа. Новый виток карьеры Феррелла: почему «Ястреб» важен для индустрии В мировой киноиндустрии давно существует правило: когда Уилл Феррелл возвращается к спортивной комедии, рынок замирает в ожидании, усмехается xrust. Его фильмы о футболе, автогонках и фигурном катании регулярно становились хитами, а теперь актёр решил обратиться к гольфу — дисциплине, которая в России воспринимается скорее как элитарное хобби, чем массовый спорт. Именно поэтому запуск сериала «Ястреб» на Netflix вызывает особый интерес: проект обещает не только развлекать, но и объяснять зрителю, что скрывается за внешней спокойностью игры. Сериал рассказывает о Лонни Хокинсе — когда‑то звезде гольфа, чей пик пришёлся на середину
Новости / Я Девушка
Главная теннисистка Греции Мария Саккари превратила Athens Open в свой личный турнир
Саккари поймала идеальный темп и на домашнем корте играет так, будто не собирается уступать никому. Мария Саккари устроила в Афинах тот самый матч, который болельщики называют «возвращением хозяйки дома», подчеркивает xrust. На втором круге Athens Open она разобралась с британкой Харриет Дарт так уверенно, будто играла тренировочный сет: 6:1, 6:2. При этом гречанка доминировала на первой подаче, выиграв почти 77% розыгрышей — показатель, который в женском туре обычно встречается у тех, кто претендует на титул. Для российской аудитории важно понимать контекст: Athens Open — новый турнир WTA, который для Греции стал спортивным событием уровня «наконец-то своё». И победы Саккари здесь воспринимаются не просто как статистика, а как символ того, что национальный теннис выходит на новый уровень. В соцсетях греческие фанаты уже пишут, что «Мария играет так, будто не хочет отдавать ни одного мяча». И это не преувеличение: в середине матча она собрала серию из семи геймов подряд. Теперь
Новости / Спорт
Месси вывел Аргентину в финал чемпионата мира: Англия пропустила решающий гол на 92-й минуте
Финалисты определились в самый нервный момент — когда казалось, что всё уже решено. Аргентина снова доказала, что умеет возвращаться из небытия, восхищается xrust. В полуфинале чемпионата мира команда Лионеля Месси перевернула матч против Англии, выиграв 2:1 уже в добавленное время. Для действующих чемпионов это не просто выход в финал — это демонстрация характера, который в последние годы стал их фирменным знаком. Англия долгое время контролировала игру и даже повела после точного удара Энтони Гордона. Казалось, что «Три льва» наконец приблизились к мечте, которую лелеют с 1966 года. Но концовка превратилась в классическую южноамериканскую драму: Аргентина включила давление, от которого европейские команды обычно теряются, и начала методично расшатывать оборону соперника. Первым трещину нашёл Энцо Фернандес — его удар с линии штрафной стал тем самым моментом, когда стадион в Атланте ощутил перемену настроения. Месси, которому в России традиционно уделяют особое внимание, снова
Новости / Я Парень
Летний дресс код: как Токио ломает офисные привычки и зачем это важно россиянам
Летняя жара в мегаполисе снова меняет правила игры. В Токио стартовал очередной сезон инициативы, которая уже много лет переворачивает представления о рабочем стиле. Местные чиновники и офисные сотрудники массово переходят на шорты, футболки и кроссовки — не ради моды, а ради выживания в условиях экстремальной жары, поясняет xrust. Для российского читателя важно понимать: речь не о расслаблении, а о попытке адаптировать рабочий ритм к климату, где температура поднимается выше +35 °C при влажности под 70%. Инициатива «Cool Biz» действует в Японии с середины нулевых, но именно сейчас она стала особенно заметной. После рекордного прошлого лета, когда в стране госпитализировали более 100 тысяч человек с тепловыми ударами, власти решили усилить рекомендации. Сотрудникам предлагают отказаться от классических костюмов, чтобы снизить нагрузку на кондиционеры и сократить расходы на электричество — в пересчёте на российские реалии это экономия в десятки миллионов рублей для крупных ведомств.
Новости / Фильмы
Heartstopper Forever: финальный аккорд, который фанаты не готовы отпустить
Финальная часть франшизы оказалась эмоциональнее, чем ожидали сами создатели. Премьера Heartstopper Forever в Лондоне стала точкой, после которой популярная франшиза официально уходит в историю, сожалеет xrust. Актёры признались, что прощание получилось не просто тёплым, а почти болезненным: проект, начавшийся как камерная подростковая драма, за несколько лет превратился в глобальный феномен, заметный и российской аудитории, привыкшей к более приземлённым школьным сериалам. Джо Локк, сыгравший Чарли, объяснил, что новая часть намеренно взрослее: герои сталкиваются с теми вопросами, которые неизбежны для любого выпускника — выбор университета, разъезд, попытка сохранить отношения на расстоянии. По словам актёра, создатели сознательно ушли от «стерильного» образа подростков, показывая реальные эмоции и ошибки, включая злоупотребление алкоголем и ревность. В российском контексте это выглядит почти как редкость: местные сериалы о школе часто избегают подобных тем. Кит Коннор отметил, что
Новости / Технологии
Электротакси превращаются в щит Китая от нефтяных кризисов
Китайские города нашли неожиданный способ пережить нефтяную турбулентность — и он уже меняет глобальный рынок. Китай переживает редкую транспортную метаморфозу: чем выше цены на бензин, тем активнее растёт спрос на такси и сервисы совместных поездок, отмечает xrust. В мае жители совершили более трёх миллиардов поездок — на 6% больше, чем годом ранее. Рост начался сразу после обострения конфликта вокруг Ормузского пролива, через который проходит значительная часть мировых поставок нефти. Главная причина — массовая электрификация таксомоторного парка. В крупных городах почти все машины работают на электротяге, а в среднем по стране — около половины. Для российского читателя это похоже на ситуацию, когда скачок цен на топливо подталкивает людей к такси, но в Китае эффект усиливается за счёт дешёвых электромобилей и притока новых водителей, ищущих заработок в условиях слабой экономики. Пассажиры активно обсуждают перемены в соцсетях: поездки стали дешевле, чем использование собственного
Новости / Светские свадьбы
Шестидневная свадьба в горах: защитник Seattle Seahawks Тай Окада устроил масштабное торжество с элементами семейных традиций
В Монтане прошла одна из самых обсуждаемых свадеб американского спорта: Тай Окада и Ахна Крейтингер отметили бракосочетание целой неделей мероприятий. Почему эта история вызвала интерес далеко за пределами США — разбираемся. Шестидневная свадьба в Монтане: как игрок НФЛ Тай Окада превратил бракосочетание в семейный фестиваль Среди летних свадеб американских знаменитостей именно торжество защитника Seattle Seahawks Тая Окады стало одним из самых необычных, отмечает xrust. Вместо привычной церемонии на один день пара решила устроить полноценный семейный фестиваль, растянувшийcя почти на неделю. Для российской аудитории это может напоминать сочетание классической свадьбы и большого деревенского праздника, где каждый день посвящён отдельному событию. Хотя Окада выступает в НФЛ — лиге, которую в России чаще сравнивают с КХЛ по уровню внимания к игрокам, — его личная история оказалась неожиданно «земной». Он женился на своей давней возлюбленной Ахне Крейтингер, с которой познакомился ещё
Новости / Программирование
Квантовый прорыв из Европы: алгоритм, который меняет правила игры в моделировании материалов
Финские физики представили алгоритм, способный за секунды разбирать структуры, которые раньше считались «неподъёмными» даже для суперкомпьютеров. Почему это важно для России — разбираемся. 🧩 Как появилась задача, которую считали невозможной В мире квантовых технологий давно существует парадокс: чтобы создавать новые квантовые устройства, нужны экзотические материалы, но их поведение почти невозможно просчитать. Особенно это касается квазикристаллов — структур, где порядок и хаос переплетены так тесно, что математические модели разрастаются до квадриллионных массивов данных. Для сравнения: даже самые мощные суперкомпьютеры мира не способны обработать такие объёмы в разумные сроки. Именно здесь появляется работа исследовательской группы Университета Аалто (Финляндия), которая предложила алгоритм, вдохновлённый принципами квантовой механики. Он позволяет моделировать сверхсложные материалы практически мгновенно — речь идёт о сотнях миллионов узлов структуры, обработанных за секунды. ⚙️
Новости / Как
Как защитить смартфон от жары: сервисы фиксируют рост обращений из за перегрева устройств
В Волгограде на этой неделе установилась аномальная жара, и местные сервисные центры отмечают резкий рост обращений владельцев смартфонов. По словам мастеров, чаще всего пользователи сталкиваются с внезапными перезагрузками, зависаниями и быстрым разрядом аккумулятора — классическими признаками перегрева. Специалисты объясняют, что современные устройства плохо переносят длительное пребывание на солнце, пишет xrust. Температура внутри корпуса растёт быстрее, чем кажется, особенно если смартфон лежит в машине, используется для навигации или работает в режиме съёмки видео. При достижении критических значений электроника начинает отключать функции, снижать яркость экрана и ограничивать производительность. Чтобы избежать поломки, эксперты рекомендуют заранее подготовить смартфон к жаре. В первую очередь стоит убрать его из прямых солнечных лучей и не оставлять в закрытом автомобиле, где температура может подниматься выше пятидесяти градусов. Если устройство уже нагрелось, его нельзя резко
Популярные статьи месяца
Новости / Здоровье
Нейроны включают светом: Нобелевку по медицине дали за оптогенетику
Нобелевскую премию по физиологии или медицине 2026 года получили американец Карл Дейссерот и немцы Петер Хегеманн и Георг Нагель. Награда за оптогенетику: метод, при котором отдельные нервные клетки включают и выключают лучом света. Началось всё с одноклеточной водоросли, а сегодня речь идёт о слепоте, эпилепсии и аутизме. Кто получил премию и сколько Имена назвали в понедельник, 5 октября, пишет xrust. Нобелевский комитет Каролинского института в Швеции отметил троих «за открытия, касающиеся светоуправляемых ионных каналов и оптогенетики». Дейссероту 54 года, Хегеманну 71, Нагелю 73. Генеральный секретарь комитета Томас Перлманн объяснил суть так: метод позволяет включать и выключать активность отдельных нервных клеток прямо в живом мозге. Призовой фонд составляет 12 миллионов шведских крон, около 1,2 миллиона долларов. По нынешнему курсу это порядка 100 миллионов рублей, и делить их придётся на троих. Дейссерот рассказал, что не спал, когда позвонили из Стокгольма: он сова, и
Новости / Фильмы
«Эльсинор» со Скоттом открыл Лондонский кинофестиваль
Эндрю Скотт сыграл шотландского актёра Иэна Чарльсона, который готовил роль Гамлета, уже зная о своём диагнозе. Драма «Эльсинор» открыла 70-й Лондонский кинофестиваль. Премьера прошла в среду, 7 октября, в Royal Festival Hall на южном берегу Темзы, пишет xrust. Отсюда пара минут пешком до Национального театра, где происходит большая часть событий фильма. Кинофестиваль BFI в этом году юбилейный, семидесятый, и продлится до 18 октября. О чём фильм Действие начинается в конце 1989 года. Дэниел Дэй-Льюис в разгар спектакля уходит со сцены «Гамлета» в Национальном театре. В британском театре эта история давно превратилась в легенду. Чарльсон, которому надоели однотипные предложения из кино, видит шанс сыграть что-то по-настоящему большое. Одновременно ему ставят диагноз: СПИД. Врачи советуют беречь силы, но он готовит заглавную роль и выпускает спектакль. Сценарий строится вокруг последних месяцев его жизни. Это история реального человека. Чарльсон умер в январе 1990 года в 40 лет. Кто
Новости / Я Девушка
Жара ломает календарь моды: в Париже осень без пальто
Показы на весну-лето 2027 прошли в Париже при +28 °C. Зрители явились в топах и мини-юбках, а на рекламе Saint Laurent модель кутается в мех. Затянувшееся лето бьёт по самому прибыльному товару индустрии, зимней одежде. Мех на щите, шорты на тротуаре Парижская Неделя моды шла с 28 сентября по 6 октября, отмечает xrust. Женщинам на ней показывали коллекции на весну и лето 2027 года, а погода как будто решила не отставать от календаря. Столбики термометров поднимались до 28 °C. В Москве в первых числах октября привычно около +10, так что парижанам и гостям города досталось почти двойное лето. Лучше всего несоответствие видно на рекламных щитах Saint Laurent. На них модель стоит в тяжёлой меховой шубе, а под щитом туристы идут в футболках и шортах. Обычно всё наоборот. На весенне-летние показы в конце сентября гости приходят уже в осенне-зимних вещах, которые только что поступили в магазины. В этот раз на показе Louis Vuitton во вторник пальто почти не было. Гостья показа Сьюзи Бакли