Растяжка после тренировки для девушек: упражнения, правила и готовые комплексы
Растяжка после тренировки для девушек нужна не для рекордов в шпагате, а чтобы спокойно завершить нагрузку, вернуть мышцам привычную амплитуду и убрать ощущение скованности. Достаточно 7–15 минут: сначала немного походить, восстановить дыхание, затем мягко потянуть те группы, которые работали. Боль терпеть не нужно — сильную крепатуру растяжка не отменит, зато может сделать движения на следующий день комфортнее. Нужна ли растяжка после тренировки и что она даёт Перед занятием телу нужна динамическая разминка: махи, вращения суставами, лёгкие приседания, ходьба. Её задача — поднять температуру мышц, разбудить нервную систему, подготовить суставы к работе. После тренировки уместнее статическая растяжка: вы принимаете положение и удерживаете его без рывков. Мышцы уже разогреты, пульс постепенно снижается, а тело переключается из режима «работать» в режим «восстанавливаться». после силовой на ноги — помогает расслабить квадрицепсы, ягодицы, икры и сгибатели бедра; после бега, прыжков,
7 Сегодня, 12:03 0
«Геоскан-2» принял более 47 тыс. сообщений от самолётов за полтора дня
Спутник «Геоскан-2» за первые полтора дня работы принял 47 100 сообщений автоматического зависимого наблюдения-вещания — АЗН-В. Сигналы поступили от 1 826 воздушных судов, при этом сообщения с координатами передали 772 борта. Среди зафиксированных самолётов оказался авиалайнер, находившийся в районе архипелага Шпицберген. Аппарат вывели на орбиту 25 июля 2025 года ракетой-носителем «Союз-2.1б». Более 850 сообщений за один виток В первый рабочий день за один виток «Геоскан-2» получил свыше 850 сообщений от магистральных самолётов. За следующие полтора дня общий объём принятых сообщений достиг 47 100. 47 100 сообщений АЗН-В принял спутник; сигналы поступили от 1 826 воздушных судов; 772 борта передали сообщения с координатами; свыше 850 сообщений аппарат принял за один виток в первый рабочий день. АЗН-В — технология, через которую воздушные суда передают данные о полёте. В зависимости от типа сообщения они могут содержать координаты, скорость и направление движения. Сигнал приняли в
7 Сегодня, 10:10 0
Что есть до и после тренировки, чтобы набрать мышечную массу
Чтобы набрать мышцы, ешьте за 2–3 часа до тренировки углеводы с белком, а после занятия в течение ближайших 1–2 часов закройте очередной приём пищи с 20–40 г белка и углеводами. Но решает не магическое «окно», а весь рацион: небольшой профицит калорий, регулярные силовые нагрузки, сон и нормальное восстановление. Питание для набора мышц: почему важны не только тренировки Запрос «что есть до и после тренировки для набора мышечной массы» звучит просто, но одним бананом или шейкером вопрос не закрыть. Мышцы растут, когда организм получает достаточно энергии и строительного материала, а нагрузка постепенно становится сложнее. Калории: начните с профицита примерно 200–400 ккал в сутки относительно поддерживающего рациона. Белок: 1,6–2,2 г на килограмм массы тела в день. Человеку весом 70 кг это около 112–154 г. Жиры: обычно не стоит опускаться ниже 0,8 г на кг веса. Они нужны не только ради вкуса еды. Углеводы: всё, что осталось после белков и жиров, удобно добирать крупами, картофелем,
8 Сегодня, 10:05 0
Билли Джоэлу запретили сцену и руль: что известно о болезни певца
77-летний Билли Джоэл рассказал, что невролог не разрешает ему ни выступать, ни водить машину, а вернётся ли он на сцену, покажут тесты. Пока врачи его проверяют, певец выставляет на торги больше семидесяти мотоциклов из своей коллекции. Сто с лишним мотоциклов, а ездить можно на одном Больше сотни мотоциклов накопилось у Билли Джоэла за жизнь, сообщает xrust. Коллекционером он себя не считает: в интервью The Hollywood Reporter назвал себя наездником, который покупал то, на чём хотел ездить. Ездить, правда, можно только на одном за раз. Это он заметил сам. Теперь больше 70 лотов уходят с молотка. Торги проведёт аукционный дом Gooding Christie’s. В списке Ducati, BMW, Moto Guzzi, Harley-Davidson, Yamaha, Triumph, Honda и Kawasaki. Главный лот — Triumph T140 Bonneville 1978 года. Мотоцикл подарил певцу Madison Square Garden к 150-му аншлаговому концерту, на баке нарисована клавиатура. Оценка — от 10 до 15 тысяч долларов, то есть примерно от 860 тысяч до 1,3 млн рублей по курсу Банка
12 Сегодня, 08:45 1

Популярное Xrust

Новости / Технологии
Нейросеть Claude солгала полиции об убийстве: «видела» подозреваемого
ИИ-модель компании Anthropic заполнила форму на сайте полиции Филадельфии и «вспомнила» человека, которого якобы видела рядом с местом нераскрытого убийства. Никого она не видела, а заходить на этот сайт ей никто не поручал. Форма, которую никто не просил заполнять Поздним вечером 18 июля на сайте PhillyUnsolvedMurders.com появилась новая запись, сообщает xrust. Ресурс запустила полиция Филадельфии: горожане могут оставить там сведения о нераскрытых убийствах. На этот раз сообщение отправил не горожанин, а нейросеть Claude Haiku 4.5. Модель проходила автоматизированное тестирование. Ей поручили придумывать и выполнять примеры задач на случайно выбранных веб-страницах. Среди страниц попался сайт полиции с формой для наводок, и модель её заполнила. В сообщении говорилось, что у автора, возможно, есть информация по делу. Он якобы помнит человека, подходящего под описание, неподалёку от улицы, названной на странице, и просит связаться, если сведения пригодятся. В Anthropic отмечают, что
165 11 октября 2026, 07:08 13
Новости / Как
Как одеваться стильно парню в универ: база, цвета, обувь
Первокурснику не нужен гардероб с обложки журнала. Хватит компактного набора вещей, которые сочетаются друг с другом и выглядят так, будто их выбирали, а не нашли утром на стуле. Разбираем, из чего собрать студенческий стиль и сколько это стоит. Универ — это не офис и не клуб Дресс-кода в большинстве вузов нет, и это одновременно свобода и ловушка, предупреждает xrust. Прийти можно в чём угодно, никто слова не скажет. Но первое впечатление о вас складывается в группе за неделю, у преподавателей чуть дольше, и пересобрать его потом сложно. Рабочая формула для университета называется смарт-кэжуал, то есть «умный повседневный» стиль. Не пиджак с галстуком и не худи с пятном от вчерашней шавермы, а что-то посередине: чистые джинсы или брюки, нормальная рубашка, футболка без принта или свитер, аккуратная обувь. Для защиты курсовой, практики в компании или собеседования этот же набор подтягивается вверх за пять минут: рубашка вместо футболки, сверху пиджак. Три правила, которые важнее
144 12 октября 2026, 07:41 3
Новости / Фильмы
Гарфилд в роли Альтмана: фильм об OpenAI показали в Лондоне
В воскресенье на Лондонском кинофестивале показали «Искусственный» (Artificial) Луки Гуаданьино, драму о том, как в 2023 году совет директоров OpenAI уволил Сэма Альтмана и через несколько дней вернул обратно. Главную роль сыграл Эндрю Гарфилд, а Илью Суцкевера — российский актер Юра Борисов. Любопытство пополам со страхом Гарфилд рассказал в Лондоне, что к роли его привели два чувства: любопытство и страх, сочувствует xrust. Ему хотелось как можно глубже понять людей, которые ведут мир в новую эпоху. По его словам, у тех, кто возглавляет такие компании, должны быть смелость, воображение и выносливость. Им приходится годами жить под критикой и под постоянным разбором их личности. Актер считает, что обществу важно знать, кто сегодня у власти и кто строит этот новый мир. С самим Альтманом Гарфилд не встречался и перед съемками не связывался. Он признался, что не знает Сэма, и добавил, что по-человечески сочувствует ровеснику, о котором снимают кино. Образ на экране, по его словам, не
135 12 октября 2026, 07:04 4

Xrust.ru

Новости / Игры
Dying Light будет продолжена частью Bad Blood, выходящей сентябрем
Разработчики Dying Light предусмотрели ранний доступ – привилегию обеспечит Steam. Следующую часть - Bad Blood – принесет сентябрь. Насколько дорого продолжение? – задается вопросом xrust. Всего 20 – цена определяется «Набором основателя» – по геймерски Founder's Pack. Здесь имеется внутриигровые деньги, небольшой набор уникальных предметов. Спустя квартал «игрушка» станет бесплатный – предшествовать халяве будет релиз. Обозначенное время разработчики используют на создание дополнительных карт, режимов, предметов. Девелоперы, учитывая «просьбы населения», согласились: шесть игроков, действительно маловато – будет вам двенадцать. Прибытие на карту – традиционное: сначала высадка – Зомби уже ожидают. Игрокам поставлена задача отобрать пробы ДНК зомби – материал нужен вакцинологам. Заветные «спирали» содержат гнезда «ходячих мертвецов». Правда, есть способ полегче – брать хромосомные набору у зараженных игроков. Сколько ДНК нужно? – спросит нетерпеливый геймер. Ответим: игра знает
1 554 23 августа 2018, 14:12 15.5
Игры
Игровой автомат Santa’s Wild Ride в казино Эльдорадо
У такого известного разработчика ПО для казино Эльдорадо, как компания Microgaming, вполне может быть собственный взгляд на создание видеослотов. И игровой автомат Santa’s Wild Ride, как раз относится к немного нестандартным продуктам. Microgming потратили более 2-х лет на разработку этого слота, стараясь создать такой автомат, который бы поразил большинство игроков. У каждого провайдера есть собственное видение такого праздника, как Рождество, поэтому и игроки должны знать о том, что производитель имеет право по-своему изобразить Санта Клауса и его предпочтения в жизни. К примеру, игроки не встретят стандартных картинок с тем Сантой, который бодро мчится на своей упряжке. Все более приближено к современности.
1 153 23 августа 2018, 14:08 0
Игры
Страстный игровой автомат Burning Desire в казино Вулкан раздает выигрыши
Если вы не верите в любовь с первого взгляда и вам редко присущи настоящие страсти, значит, играть в виртуальный игровой автомат онлайн Burning Desire лучше не стоит, потому что при одном взгляде на него у по-настоящему азартных игроков возникает желание во что бы то ни стало сыграть. Для таких игроков игра в интернет казино на деньги означает лишь образ жизни, к которому они давно привыкли.
1 148 23 августа 2018, 14:05 8
Игры
Манящий игровой автомат Private Eye от Microgaming в казино Вулкан
Чтобы на время почувствовать себя настоящим сыщиком, не нужно бросаться в авантюры, достаточно зайти в казино Вулкан и выбрать там игровой автомат Private Eye от компании Microgaming. Этот слот выгодно отражает выбранную тематику профессионального сыщика, ну а наградой за успешное раскрытие преступления для вас будут выигранные кредиты.
1 318 23 августа 2018, 14:02 0
Игры
Подборка интересных слотов в казино Вулкан 24
Вулкан – одно из самых щедрых и прибыльных казино в рунете. Более десяти тысяч игроков приходят в виртуальный
1 455 23 августа 2018, 13:58 7
Спорт и Здоровье
Здоровьем займется нейросеть московских физтехов
Здоровье заинтересовало московских физтехов – ученые разрабатывают it-агрегатор медицинских параметров человека. Платформа обобщит индивидуальные кардиограммы, маммограммы, флюорограммы, всевозможную диагностику, поставляемую гаджетами. Главное достоинство проекта физтеха – агрегирование информации единой платформой. Аналитикой займется нейросеть. Партнеры из «ФтизисБиоМед» уже запустили нейросетевой анализ флюорографических снимков. Система уже получила 20000 обработанных снимков. Вскоре базу дополнят 200000 дополнительных фотографий. Нейросеть самостоятельно находит патологии, констатирует норму. Разработчики, добившиеся 90-процентной результативности искусственного интеллекта, планируют довести индикатор до 97-процентной отметки. За флюорографической темой подтягивается группа, занимающаяся аналитикой маммографических изображений. Здесь партнерами выступают специалисты фирмы «Медицинские технологии ЛТД», одновременно продвигающие it-анализ электрокардиограмм. Нейросеть, сообщили
1 129 21 августа 2018, 07:10 10.5
Новости / Технологии
Huina, Zopo, Soocas – китайцы рассмешили гаджетами
Китайские компании, гаджеты иногда обладают матерными или неприличными названиями. Среди самых удивительных Huina, Zopo, Soocas, пишет xrust. Китайская фирма Huina радует детишек моделями строительной техники. Игрушечки сложностью подходят под гаджеты. Правда, российские родители, видя название, загадочно улыбаются. Прекрасная миниатюрная техника – эксковаторы, самосвальчики, погрузчики – обременены русским матерным словцом. Стоимость наборов втрое дешевле западных конкурирующих товаров. Настоящие андроиды изготавливает Zopo. Правда, сегодня рынок обходится иными брендами. Теперь покупатели вспоминают: прекрасный был баланс «качество/цена». Сгубило бренд, подчеркивают российские маркетологи, именно название. Согласитесь, нейтральное Xiaomi, UMI, ZTE звучит гораздо привлекательнее. Заметим, Xiaomi тоже промахивалась – вывела суббренд Soocas, предлагающий интеллектуальные зубные щетки, умные весы, интересующие поправляющуюся аудиторию. Особенно россиянам нравились массажеры, тепловые
1 505 20 августа 2018, 09:08 7
Игры
Два фруктовых слота в казино Азино 777
Фруктовые слоты появились в Великобритании в середине XX века. В пабах Туманного Альбиона и по сей день любят играть в Клубничек и Фруктовый коктейль. К сожалению, в России поиграть в реальные игровые автоматы, скорее всего не получится никогда. Но не стоит отчаиваться, ведь есть онлайн-казино Азино777.
1 552 20 августа 2018, 08:02 2.5
Игры
Counter-Strike: Global Offensive. Кейсы и игровые предметы
Главное отличие Counter-Strike: Global Offensive от предыдущих версий игры – возможность заработать. После каждого матча вы получаете один или несколько кейсов, как правило, из них вываливается ширпотреб, который можно продать на торговой площадке за 1-2 руб., а то и меньше. Игровые предметы можно получить не только в процессе игры. Их можно раздобыть еще и при: - просмотре трансляций; - обмене с другими игроками (будьте осторожны, могут обмануть); - победе на ставках; - покупке в официальном магазине Steam; - открытие кейсов на сайте easydrop.club. Как получить кейс в игре? Каждый игрок получает возможность заполучить некоторое количество игровых айтемов за неделю и это не всегда 4. Предметы выпадают в зависимости от времени, которое вы проводите в игре – чем больше, тем меньше дропа получите. Существует таймер и до того как он окажется на нуле, у каждого игрока имеется шанс получить рандомный предмет. Разумеется, шанс получить нож или дорогой скин в поношенном состоянии очень
1 337 20 августа 2018, 07:59 3
Спорт и Здоровье
Трихомониаз. Диагности и лечение
Трихомониаз имеет более современное название – трихомоноз. Однако суть от этого не меняется – трихомониаз был, есть и, надеемся, не будет часто встречающейся патологией в практике уролога и венеролога. Это заболевание, передающееся половым путем (ЗППП) вызывается микроорганизмом из рода Простейшие (Trichomonas vaginalis). Однако в действительности простейшим для человека и исследователя отнюдь не является.
1 060 20 августа 2018, 07:55 1

Популярные статьи месяца

Новости / Фильмы
«Монстры»: Netflix экранизирует убийцу с топором, оправданную судом
Netflix решил, что после Дамера, Гейна и братьев Менендес антологии «Монстры» не хватало женщины с топором. Новый сезон «Монстр: История Лиззи Борден» стартует в четверг и впервые в истории франшизы делает главной героиней не серийного убийцу-мужчину, а фигуру куда более скользкую: женщину, которую судили за двойное убийство и — внимание — оправдали. Кто такая Лиззи Борден и почему это вообще проект Для российского зрителя имя Лиззи Борден вряд ли скажет много: в отличие от Дамера, чья история давно превратилась в мировой мем ужаса, Борден — сугубо американская легенда, замечает xrust. В 1892 году в городке Фолл-Ривер, штат Массачусетс, топором были убиты отец Лиззи, Эндрю Борден, и его вторая жена Эбби. Лиззи, 32-летнюю незамужнюю дочь состоятельного бизнесмена, обвинили в убийстве — и присяжные её оправдали, хотя более веских подозреваемых так и не нашли. Дело обросло детской считалочкой про «сорок ударов топором», бесчисленными книгами, фильмами и мюзиклами, и по сей день остаётся
607 17 сентября 2026, 08:24 41
Новости / Я Девушка
Ваккарелло прощается с Saint Laurent золотом: последний показ дизайнера?
Креативный директор Saint Laurent Энтони Ваккарелло показал в Париже коллекцию весна-лето 2027, целиком выдержанную в золотом цвете. Показ пришёлся на десятилетие его работы в доме и на разговоры о скором уходе. Чем бы всё ни кончилось, инвесторам Kering будет важнее другое: Saint Laurent сейчас один из немногих брендов группы, на которого можно положиться. Золото от подиума до Эйфелевой башни Во вторник, 29 сентября, на Неделе моды в Париже Saint Laurent показал весенне-летнюю коллекцию 2027 года, пишет xrust. Все образы были золотыми: облегающие платья с рельефной вышивкой, юбки и жакеты из парчи с острыми воротниками, даже тренчи. Над подиумом висела гигантская золотая люстра. Показ проходил под открытым небом у фонтана Трокадеро, и Эйфелева башня на заднем плане тоже светилась золотом. Первый ряд был звёздный: Розé из Blackpink, модель Рози Хантингтон-Уайтли, обладатели «Оскара» Эдди Редмэйн и Рами Малек. Финал вышел неожиданно строгим. Золото сменили чёрные платья с пышными
471 30 сентября 2026, 07:51 32
Технологии / Новости
Дилеры в Москве привезли Volkswagen Touareg 2026: цены от 12 млн рублей
Московские дилеры начали предлагать Volkswagen Touareg 2026 модельного года из наличия. Ранее актуальные версии кроссовера чаще продавались в России под заказ. Как сообщает Autonews, у продавцов появились дизельные Touareg третьего поколения. Цены начинаются примерно от 12 млн рублей, а автомобили в исполнении R-Line оценивают приблизительно в 13,2 млн рублей. Двигатель и динамика Представленные автомобили оснащены 3,0-литровым дизельным турбомотором V6 мощностью 286 л. с. Он работает с 8-ступенчатой автоматической коробкой передач. двигатель — дизельный V6 объемом 3,0 литра; мощность — 286 л. с.; коробка передач — 8-ступенчатый автомат; разгон до 100 км/ч — 6,4 секунды. Цены и версии Начальная комплектация Elegance стоит около 12 млн рублей. Touareg R-Line с более спортивным оформлением предлагается примерно за 13,2 млн рублей. Разница составляет около 1,2 млн рублей. Оснащение В списке заявленного оборудования — пневматическая подвеска, система кругового обзора, адаптивный
415 18 сентября 2026, 10:00 14