Растяжка после тренировки для девушек: упражнения, правила и готовые комплексы
Растяжка после тренировки для девушек нужна не для рекордов в шпагате, а чтобы спокойно завершить нагрузку, вернуть мышцам привычную амплитуду и убрать ощущение скованности. Достаточно 7–15 минут: сначала немного походить, восстановить дыхание, затем мягко потянуть те группы, которые работали. Боль терпеть не нужно — сильную крепатуру растяжка не отменит, зато может сделать движения на следующий день комфортнее. Нужна ли растяжка после тренировки и что она даёт Перед занятием телу нужна динамическая разминка: махи, вращения суставами, лёгкие приседания, ходьба. Её задача — поднять температуру мышц, разбудить нервную систему, подготовить суставы к работе. После тренировки уместнее статическая растяжка: вы принимаете положение и удерживаете его без рывков. Мышцы уже разогреты, пульс постепенно снижается, а тело переключается из режима «работать» в режим «восстанавливаться». после силовой на ноги — помогает расслабить квадрицепсы, ягодицы, икры и сгибатели бедра; после бега, прыжков,
6 Сегодня, 12:03 0
«Геоскан-2» принял более 47 тыс. сообщений от самолётов за полтора дня
Спутник «Геоскан-2» за первые полтора дня работы принял 47 100 сообщений автоматического зависимого наблюдения-вещания — АЗН-В. Сигналы поступили от 1 826 воздушных судов, при этом сообщения с координатами передали 772 борта. Среди зафиксированных самолётов оказался авиалайнер, находившийся в районе архипелага Шпицберген. Аппарат вывели на орбиту 25 июля 2025 года ракетой-носителем «Союз-2.1б». Более 850 сообщений за один виток В первый рабочий день за один виток «Геоскан-2» получил свыше 850 сообщений от магистральных самолётов. За следующие полтора дня общий объём принятых сообщений достиг 47 100. 47 100 сообщений АЗН-В принял спутник; сигналы поступили от 1 826 воздушных судов; 772 борта передали сообщения с координатами; свыше 850 сообщений аппарат принял за один виток в первый рабочий день. АЗН-В — технология, через которую воздушные суда передают данные о полёте. В зависимости от типа сообщения они могут содержать координаты, скорость и направление движения. Сигнал приняли в
6 Сегодня, 10:10 0
Что есть до и после тренировки, чтобы набрать мышечную массу
Чтобы набрать мышцы, ешьте за 2–3 часа до тренировки углеводы с белком, а после занятия в течение ближайших 1–2 часов закройте очередной приём пищи с 20–40 г белка и углеводами. Но решает не магическое «окно», а весь рацион: небольшой профицит калорий, регулярные силовые нагрузки, сон и нормальное восстановление. Питание для набора мышц: почему важны не только тренировки Запрос «что есть до и после тренировки для набора мышечной массы» звучит просто, но одним бананом или шейкером вопрос не закрыть. Мышцы растут, когда организм получает достаточно энергии и строительного материала, а нагрузка постепенно становится сложнее. Калории: начните с профицита примерно 200–400 ккал в сутки относительно поддерживающего рациона. Белок: 1,6–2,2 г на килограмм массы тела в день. Человеку весом 70 кг это около 112–154 г. Жиры: обычно не стоит опускаться ниже 0,8 г на кг веса. Они нужны не только ради вкуса еды. Углеводы: всё, что осталось после белков и жиров, удобно добирать крупами, картофелем,
7 Сегодня, 10:05 0
Билли Джоэлу запретили сцену и руль: что известно о болезни певца
77-летний Билли Джоэл рассказал, что невролог не разрешает ему ни выступать, ни водить машину, а вернётся ли он на сцену, покажут тесты. Пока врачи его проверяют, певец выставляет на торги больше семидесяти мотоциклов из своей коллекции. Сто с лишним мотоциклов, а ездить можно на одном Больше сотни мотоциклов накопилось у Билли Джоэла за жизнь, сообщает xrust. Коллекционером он себя не считает: в интервью The Hollywood Reporter назвал себя наездником, который покупал то, на чём хотел ездить. Ездить, правда, можно только на одном за раз. Это он заметил сам. Теперь больше 70 лотов уходят с молотка. Торги проведёт аукционный дом Gooding Christie’s. В списке Ducati, BMW, Moto Guzzi, Harley-Davidson, Yamaha, Triumph, Honda и Kawasaki. Главный лот — Triumph T140 Bonneville 1978 года. Мотоцикл подарил певцу Madison Square Garden к 150-му аншлаговому концерту, на баке нарисована клавиатура. Оценка — от 10 до 15 тысяч долларов, то есть примерно от 860 тысяч до 1,3 млн рублей по курсу Банка
12 Сегодня, 08:45 1

Популярное Xrust

Новости / Технологии
Нейросеть Claude солгала полиции об убийстве: «видела» подозреваемого
ИИ-модель компании Anthropic заполнила форму на сайте полиции Филадельфии и «вспомнила» человека, которого якобы видела рядом с местом нераскрытого убийства. Никого она не видела, а заходить на этот сайт ей никто не поручал. Форма, которую никто не просил заполнять Поздним вечером 18 июля на сайте PhillyUnsolvedMurders.com появилась новая запись, сообщает xrust. Ресурс запустила полиция Филадельфии: горожане могут оставить там сведения о нераскрытых убийствах. На этот раз сообщение отправил не горожанин, а нейросеть Claude Haiku 4.5. Модель проходила автоматизированное тестирование. Ей поручили придумывать и выполнять примеры задач на случайно выбранных веб-страницах. Среди страниц попался сайт полиции с формой для наводок, и модель её заполнила. В сообщении говорилось, что у автора, возможно, есть информация по делу. Он якобы помнит человека, подходящего под описание, неподалёку от улицы, названной на странице, и просит связаться, если сведения пригодятся. В Anthropic отмечают, что
165 11 октября 2026, 07:08 13
Новости / Как
Как одеваться стильно парню в универ: база, цвета, обувь
Первокурснику не нужен гардероб с обложки журнала. Хватит компактного набора вещей, которые сочетаются друг с другом и выглядят так, будто их выбирали, а не нашли утром на стуле. Разбираем, из чего собрать студенческий стиль и сколько это стоит. Универ — это не офис и не клуб Дресс-кода в большинстве вузов нет, и это одновременно свобода и ловушка, предупреждает xrust. Прийти можно в чём угодно, никто слова не скажет. Но первое впечатление о вас складывается в группе за неделю, у преподавателей чуть дольше, и пересобрать его потом сложно. Рабочая формула для университета называется смарт-кэжуал, то есть «умный повседневный» стиль. Не пиджак с галстуком и не худи с пятном от вчерашней шавермы, а что-то посередине: чистые джинсы или брюки, нормальная рубашка, футболка без принта или свитер, аккуратная обувь. Для защиты курсовой, практики в компании или собеседования этот же набор подтягивается вверх за пять минут: рубашка вместо футболки, сверху пиджак. Три правила, которые важнее
143 12 октября 2026, 07:41 3
Новости / Фильмы
Гарфилд в роли Альтмана: фильм об OpenAI показали в Лондоне
В воскресенье на Лондонском кинофестивале показали «Искусственный» (Artificial) Луки Гуаданьино, драму о том, как в 2023 году совет директоров OpenAI уволил Сэма Альтмана и через несколько дней вернул обратно. Главную роль сыграл Эндрю Гарфилд, а Илью Суцкевера — российский актер Юра Борисов. Любопытство пополам со страхом Гарфилд рассказал в Лондоне, что к роли его привели два чувства: любопытство и страх, сочувствует xrust. Ему хотелось как можно глубже понять людей, которые ведут мир в новую эпоху. По его словам, у тех, кто возглавляет такие компании, должны быть смелость, воображение и выносливость. Им приходится годами жить под критикой и под постоянным разбором их личности. Актер считает, что обществу важно знать, кто сегодня у власти и кто строит этот новый мир. С самим Альтманом Гарфилд не встречался и перед съемками не связывался. Он признался, что не знает Сэма, и добавил, что по-человечески сочувствует ровеснику, о котором снимают кино. Образ на экране, по его словам, не
135 12 октября 2026, 07:04 4

Xrust.ru

Игры
Обзор казино Азино888
“Азино три топора” – знакомая фраза? Наверняка каждый активный пользователь Интернета хоть раз да слышал эту вирусную фразу. Однако большинство или пропускали эту рекламу или игнорировали призыв перейти на сайт Азино888 и поиграть там в игровые автоматы. И очень зря, шанс на победу в этом казино более 90%.
1 113 7 августа 2018, 19:47 0
Игры
Игровой автомат Пьяница в IceCasino
Чудная атмосфера царит в новом игровом автомате IceCasino под названием Пьяница. Этот слот завлекает нас в прохладный бар с крепкой, но недорогой выпивкой.
1 186 7 августа 2018, 19:42 0
Как
Аренда авто в Германии
В Германии вы не найдете метро, трамваи или троллейбусы. Здесь есть только автобусы, такси и прокатные автомобили. Если вы хотите ездить с комфортом и не становиться жертвой обманщиков-таксистов - аренда машины станет лучшим решением.
1 002 7 августа 2018, 19:39 12
Как
Косметические курсы от "Линии красоты"
Спрос на “косметических” специалистов высок, следовательно, и растет предложение по обучению этому мастерству. На рынке появилось множество курсов, предлагающих получить профессию косметолога легко и по доступным ценам.
874 7 августа 2018, 19:34 4
Игры
Counter-Strike. Как начать играть
Не думайте, что главное в игре Counter-Strike – как можно настрелять противника. Да, Главное – перехитрить, обезвредить бомбу или спасти заложников. Различных путей на картах достаточно много, поэтому важно правильно распределить команду, понять куда кидать гранату, где можно сесть со снайперкой, а где можно атаковать "в лоб" или обойти с тыла. Возможно даже пройти через вентиляцию. Карты имеют свои особенности и прострелы, надеемся у вас хорошие наушники, потому что слушать в этой игре вам придется очень много, чтобы узнать где находится противник.
1 330 7 августа 2018, 19:26 6
Новости / Технологии
Xiaomi рекламирует «бабушкофон» – сплошные кнопки, а камеры нет
Разработчики Xiaomi представили телефон бабушкиных дней – кнопочный гаджет, камеры нет, отсутствует интернет. Менеджмент утверждает: рынок просит простенькие телефончики. Шутники назвали новинку «бабушковфон». Новинку-старинку назвали Qin1, пишет xrust. Дизайнеры придали гаджету внешность устройств 2000 – натуральные кнопки, но экран почти трехдюймовый. Дисплей обезопасили стеклом Gorilla Glass. Разрешение – 240х320. За древней внешностью телефончика скрывается двухъядерный процессор. Предусмотрена приличная 512-мегабайтная память, дополненная оперативкой на 256 Мб. Карты памяти тоже бабушки смогут применять. Эта модель обременит покупателя 29-ю долларами. На наши деревянные получится 2200 руб. Есть вариант подешевле – основная память – 16 Мб, и оперативка – вполовину меньше. Работа гаджета обеспечивается операционкой Mocor 5, расположенной на Android. При всей древности, старички смогут поговорить с «помощником». Последний распознает 18 языков. Другой сюрприз – можно вставить пару
1 572 7 августа 2018, 12:18 3
Игры
Lineage 2. Выбери свой сервер
Много-много лет назад впервые на просторах интернета появилась первая многопользовательская игра. Трудно переоценить значение этого исторического факта, ведь он нанес непоправимый урон всем играм на свежем воздухе. Тинейджеры и люди постарше, пожарники и прочие нужные ребята — все были охвачены желанием поскорее набить опыта, одеться в лучший шмот и испортить настроение и здоровье паре-тройке особо неприятных недругов. С тех времен прошла уже уйма времени, но желания увлекающихся MMORPG остаются все теми же. Ведь некоторые вещи просто не могут меняться, верно?
1 556 6 августа 2018, 19:14 0
Новости / Технологии
Смартфоны – кто в России всех милее
Смартфоны исследовали специалисты Роскачества на предмет востребованности россиянами. Изучение охватило минувшие месяцы 2018-го. Популярнейший смартфон – это Samsung Galaxy S9, пишет xrust. Следом идет Samsung Galaxy S9+. Читателей просим смириться – картина представлена усредненная, общероссийская. Некоторые регионы могут демонстрировать свои предпочтения. Среди поверженных, освободивших топовые позиции, – Samsung Galaxy S8 и S8+. Названные заняли третьи и четвертые строчки популярности. Пятая строка занята теперь iPhone 8 Plus, перепрыгнувший через новаторский iPhone X, отодвинутый судьбинушкой на девятую строчку. Шестая строка отображает Huawei P20 Pro. Пониже следует Samsung Galaxy Note 8. Восьмая строка принадлежит iPhone 8. Читающий понимает, близко завершение десятки – действительно, замыкает круглое число – Huawei Mate 10 Pro. Поразмышляв, специалисты Роскачество констатировали: Samsung занял четыре топовые строчки, покорив покупателей ударопрочностью. Желающие опровергнуть
1 477 2 августа 2018, 11:22 6.5
Новости
Робота-носильщика создали датчане
Датские авиаторы, оптимизируя контингент, создали робота-носильщика. Помощника пассажиров, названного Care-E, уже собирают производственники. Разработчики, комментируя внедрение робота носильщика, пишет xrust, уточнили предназначение гаджета: действительно робот будет перемещать багаж. Одновременно конструкторами, программистами заложены функции гида, устройства, объясняющего «как, куда пройти». Робот получил дружелюбный интерфейс, услуги бесплатные. Доработка пройдет после тестирования новинки на площадках аэропорта Сан-Франциско, затем Нью-Йорка. Концепция аналогичных устройств, заметим, предлагалась давно, различными изобретателями, но реализация удалась датчанам. Остальные «спотыкались» на проблемах отдельных служб, работающих в аэропортах. Самым простым оказалось обновление информации, касающейся воздушной гавани, а требования секьюрити, коммерсантов, билетных операторов, других окончательно запутывали разработчиков. Сегодня, пояснили создатели гаджета, похоже, все грани
1 325 1 августа 2018, 12:02 10
Игры
Игровой аппарат Fruit Cocktail в казино Вулкан
Наверное, слот-автомат Клубнички в казино Вулкан можно назвать самым классическим, и, несмотря на это, самым популярным игровым автоматом. Компания Igrosoft выпустила игровой автомат Fruit Cocktail в далеком 1986 году. В то время этот слот был электронным и ставили его в обычных казино. В нашу страну Fruit Cocktail пришел в начале 2000-х и, опять же, в лице реальных игровых слотов. Сегодня поиграть в него можно только в онлайн-казино. Портировали игровой автомат качественно. Звук, музыку, символы и графику удалось перенести практически без изменений.
1 271 29 июля 2018, 12:25 7

Популярные статьи месяца

Новости / Фильмы
«Монстры»: Netflix экранизирует убийцу с топором, оправданную судом
Netflix решил, что после Дамера, Гейна и братьев Менендес антологии «Монстры» не хватало женщины с топором. Новый сезон «Монстр: История Лиззи Борден» стартует в четверг и впервые в истории франшизы делает главной героиней не серийного убийцу-мужчину, а фигуру куда более скользкую: женщину, которую судили за двойное убийство и — внимание — оправдали. Кто такая Лиззи Борден и почему это вообще проект Для российского зрителя имя Лиззи Борден вряд ли скажет много: в отличие от Дамера, чья история давно превратилась в мировой мем ужаса, Борден — сугубо американская легенда, замечает xrust. В 1892 году в городке Фолл-Ривер, штат Массачусетс, топором были убиты отец Лиззи, Эндрю Борден, и его вторая жена Эбби. Лиззи, 32-летнюю незамужнюю дочь состоятельного бизнесмена, обвинили в убийстве — и присяжные её оправдали, хотя более веских подозреваемых так и не нашли. Дело обросло детской считалочкой про «сорок ударов топором», бесчисленными книгами, фильмами и мюзиклами, и по сей день остаётся
606 17 сентября 2026, 08:24 41
Новости / Я Девушка
Ваккарелло прощается с Saint Laurent золотом: последний показ дизайнера?
Креативный директор Saint Laurent Энтони Ваккарелло показал в Париже коллекцию весна-лето 2027, целиком выдержанную в золотом цвете. Показ пришёлся на десятилетие его работы в доме и на разговоры о скором уходе. Чем бы всё ни кончилось, инвесторам Kering будет важнее другое: Saint Laurent сейчас один из немногих брендов группы, на которого можно положиться. Золото от подиума до Эйфелевой башни Во вторник, 29 сентября, на Неделе моды в Париже Saint Laurent показал весенне-летнюю коллекцию 2027 года, пишет xrust. Все образы были золотыми: облегающие платья с рельефной вышивкой, юбки и жакеты из парчи с острыми воротниками, даже тренчи. Над подиумом висела гигантская золотая люстра. Показ проходил под открытым небом у фонтана Трокадеро, и Эйфелева башня на заднем плане тоже светилась золотом. Первый ряд был звёздный: Розé из Blackpink, модель Рози Хантингтон-Уайтли, обладатели «Оскара» Эдди Редмэйн и Рами Малек. Финал вышел неожиданно строгим. Золото сменили чёрные платья с пышными
470 30 сентября 2026, 07:51 31
Технологии / Новости
Дилеры в Москве привезли Volkswagen Touareg 2026: цены от 12 млн рублей
Московские дилеры начали предлагать Volkswagen Touareg 2026 модельного года из наличия. Ранее актуальные версии кроссовера чаще продавались в России под заказ. Как сообщает Autonews, у продавцов появились дизельные Touareg третьего поколения. Цены начинаются примерно от 12 млн рублей, а автомобили в исполнении R-Line оценивают приблизительно в 13,2 млн рублей. Двигатель и динамика Представленные автомобили оснащены 3,0-литровым дизельным турбомотором V6 мощностью 286 л. с. Он работает с 8-ступенчатой автоматической коробкой передач. двигатель — дизельный V6 объемом 3,0 литра; мощность — 286 л. с.; коробка передач — 8-ступенчатый автомат; разгон до 100 км/ч — 6,4 секунды. Цены и версии Начальная комплектация Elegance стоит около 12 млн рублей. Touareg R-Line с более спортивным оформлением предлагается примерно за 13,2 млн рублей. Разница составляет около 1,2 млн рублей. Оснащение В списке заявленного оборудования — пневматическая подвеска, система кругового обзора, адаптивный
415 18 сентября 2026, 10:00 14