Xrust.ru
Жизнь в стиле Хай-тек.
XRUST.ru » Я Девушка » 17 секретов как сделать ягодицы привлекательными
Я Девушка

17 секретов как сделать ягодицы привлекательными

08 июнь 2024, Суббота
677
0




Придание ягодицам привлекательной формы и поддержание их в отличном состоянии требует комплексного подхода. Включение эффективных упражнений в вашу утреннюю тренировку поможет достичь этой цели и обеспечит заряд энергии на весь день. Представляем вам полный комплекс упражнений, который поможет сохранить привлекательные формы и подтянутые контуры надолго.


  1. Глубокие выпады

    • Встаньте, ноги вместе, руки на пояс.

    • Делайте глубокий выпад каждой ногой, трижды пружиня.

    • Нога сзади стоит на полной ступне. Начните с 7 повторений и увеличивайте до 12.



  2. Подъемы туловища и ног

    • Лягте на живот, руки вытяните вперед.

    • Поднимите руки и туловище, изображая «дугу».

    • Затем опустите руки и поднимите ноги вверх-назад. Повторите 6-10 раз.



  3. Прогибы с гантелями

    • Встаньте, ноги вместе, держите гантели.

    • Отведите назад правую ногу, поднимите руки вверх и прогнитесь.

    • Вернитесь в исходное положение и повторите с левой ногой 8-12 раз.



  4. Наклоны со стулом

    • Левую ногу поставьте на стул, возьмите гантели.

    • Наклонитесь вперед и коснитесь гантелями пола. Повторите 10-12 раз каждой ногой.



  5. Наклоны назад

    • Встаньте, ноги вместе, руки с гантелями на поясе.

    • Наклоняйтесь назад, не сгибая ног, 12-15 раз.



  6. Прыжки на скакалке

    • Прыгайте на носках через скакалку на двух ногах.

    • Держите равномерное дыхание, прыгайте 2-5 минут, постепенно увеличивая время.




  7. **Велосипед»

    • Лягте на спину, руки вдоль тела.

    • Поднимите ноги на 45 градусов и имитируйте езду на велосипеде. Повторите 5-10 раз.



  8. Лодочка

    • Лягте на живот, руки заведите за спину, пальцы в замок.

    • Поднимите ноги и руки, образуя форму лодочки, держите 10-30 секунд.



  9. Повороты на коленях

    • Встаньте на колени, руки вытяните вперед.

    • Сядьте влево от пяток, руки поверните вправо. Вернитесь в исходное положение.

    • Повторите в другую сторону 6-10 раз.



  10. Повороты на ягодицах

    • Сядьте на пол, ноги слегка согнуты в коленях, руки вытянуты вперед.

    • Поворачивайтесь вокруг оси, используя ягодичные мышцы. Делайте 2-8 поворотов.



  11. Опускания ног в стороны

    • Лягте на спину, поднимите ноги до 90 градусов.

    • Опустите ноги влево, затем вправо от туловища, сохраняя прямой угол. Повторите 3-8 раз.



  12. Подъемы ног на столе

    • Лягте на стол на живот так, чтобы ноги свисали.

    • Возьмитесь за края стола и поднимите ноги вверх, держа 10 секунд. Повторите 3-6 раз.



  13. Перекачивания на ягодицах

    • Сядьте на пол, ноги соединены подошвами.

    • Перекачивайтесь с одной ягодицы на другую 40-100 раз, держите спину прямо.




  14. Махи ногой назад-вверх

    • Встаньте на четвереньки, спину держите прямо.

    • Делайте махи ногой назад-вверх 10-20 раз каждой ногой, не опуская ногу до пола.



  15. Махи согнутой ногой

    • Исходное положение как в предыдущем упражнении.

    • Поднимайте согнутую в колене ногу назад-вверх, затем в сторону 10-25 раз каждой ногой.



  16. Подтягивания ног к груди

    • Встаньте на четвереньки, спину держите прямо.

    • Согнутую ногу подтягивайте к груди, затем выкидывайте назад, выпрямляя. Повторите 25-30 раз каждой ногой.



  17. Передвижения на ягодицах

    • Сядьте на пол, вытянув ноги вперед.

    • Передвигайтесь по полу, используя только ягодицы.




Включив эти упражнения в вашу утреннюю рутину, вы не только улучшите форму ягодиц, но и зарядитесь энергией на весь день.


Если Вам понравилась статья, рекомендуем:
Болезни Южной Африки – оспа унесла вторую жизнь
Зеленский утверждает, что Си Цзиньпин пообещал не продавать оружия русским

Подписывайтесь на наш Дзен-канал Xrust, чтобы не пропустить новые статьи!



Авторство и права на использование всех публикаций принадлежат Xrust.ru.
Перед копированием и размещением материалов на сторонних ресурсах требуется получение разрешения, для этого необходимо написать сообщение на электронную почту rustem@xrust.ru. Вопросы и предложения также принимаются на данный адрес.
На сайте отсутствуют журналы, программы и игры для скачивания.
Убираем жир с низа живота: Эффективные упражнения для стройного пресса
Убираем жир с низа живота: Эффективные упражнения для стройного пресса
Спорт и Здоровье
Проблема лишнего жира в области низа живота знакома многим. Добиться плоского живота можно с помощью правильно подобранных упражнений. Представленные ниже упражнения помогут вам избавиться от жировых отложений и укрепить мышцы пресса. 1.
Как накачать попу в домашних условиях
Как накачать попу в домашних условиях
Спорт и Здоровье
Попа или ягодичные мышцы уже давно стали одним из символов сексуальности. Впрочем, для женщин красивые накаченные ягодицы всегда были одной из важнейших частей тела, которой уделялось больше всего внимания. Но для мужчин этот вопрос также актуален!
Сделайте себе осиную талию: Эффективные упражнения для стройного силуэта
Сделайте себе осиную талию: Эффективные упражнения для стройного силуэта
Я Девушка
Желание иметь стройную, подтянутую талию может быть достигнуто с помощью правильного комплекса упражнений. Регулярные тренировки помогут вам обрести изящные формы и укрепить мышцы пресса. Вот несколько эффективных упражнений, которые помогут вам
5 самых эффективных упражнений для плоского живота
5 самых эффективных упражнений для плоского живота
Спорт и Здоровье
Специалисты всегда говорят об обязательном условии питаться правильно и полноценно. Только так можно быстро убрать ненавистный жир. Расстаться со своими старыми пищевыми привычками сложно, но нужно всегда думать о качестве того, что отправляется в
5 простых упражнений для груди
5 простых упражнений для груди
Спорт и Здоровье
Как известно, красивая, упругая и высокая грудь – гордость любой женщины. Конечно, немаловажную роль играют такие факторы, как наследственность, грудное вскармливание, возраст, резкое увеличение веса или его частые колебания и многое другое. Но с
7 упражнений в помощь плохой генетике
7 упражнений в помощь плохой генетике
Спорт и Здоровье
1. Цель: удлинить бицепс Упражнение: EZ-штанги на скамье Скотта Теория: По мнению теоретиков бодибилдинга неслыханная эффективность этого упражнения объясняется сильнейшим растяжением бицепса на старте. Такое растяжение, по мнению науки, делает
Добавить комментарий
Комментарии (0)
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Войти через: