Спорт

Первая ракетка мира Арина Сабаленка уверенно прошла в финал Открытого чемпионата США, обыграв в полуфинале американку Джессику Пегулу — 7-5, 6-2. Победа выводит белоруску на расстояние одного шага от третьего подряд титула на нью-йоркском харде — достижения, которое до неё за последние 50 лет удавалось лишь двум теннисисткам. Ночь на арене имени Артура Эша в четверг выдалась нервной — но не для той, для кого ждали, ухмыляется xrust. Сабаленка, действующая двукратная чемпионка US Open, начинала матч рвано, теряла подачи, в сердцах впечатывала ракетку в корт после двойной ошибки. А закончила его так, будто всё это время просто разогревалась: 29 виннеров, семь эйсов и завершающий удар, отправивший мяч в самый дальний угол корта Пегулы. Счёт 7-5, 6-2 не отражает всей нервотрёпки первого сета, где обе теннисистки долго не могли нащупать ритм. Пегула, третья ракетка турнира и финалистка US Open-2024, отыграла ранний брейк-пойнт эффектным ударом справа, и на несколько геймов показалось, что

Научиться уверенно кататься на коньках можно за несколько регулярных тренировок, если не гнаться за скоростью. Сначала поставьте стойку, научитесь скользить и тормозить, затем добавляйте повороты. Занимайтесь по 30–45 минут 2–3 раза в неделю: этого достаточно, чтобы ноги не «забивались», а навыки закреплялись без лишнего риска падений. С чего начать тренировку на коньках: экипировка и безопасность Для первых занятий не нужны профессиональные модели. Главное — подходящий размер, жёсткая фиксация пятки и нормально заточенные лезвия. Прогулочные коньки — мягкие и комфортные, подходят для спокойных занятий на массовом катке. Хоккейные — хорошо фиксируют голеностоп, манёвренные, но для непривычной стопы могут показаться жёсткими. Фигурные — имеют зубцы спереди лезвия. Они удобны для базового скольжения, но новичок может случайно зацепиться ими за лёд. Примеряя коньки, наденьте носки, в которых планируете кататься. Пятка не должна подниматься при шаге, а стопа — ездить внутри ботинка.

Статистика игроков на сезон помогает понять не только то, кто забил больше всех, но и какую роль футболист реально выполнял на поле. Для быстрой оценки откройте данные по нужному турниру, проверьте минуты, голы и передачи, а затем сравните показатели за 90 минут. Так запасной, ярко сыгравший 900 минут, не окажется «хуже» игрока основы с 3 000 минутами только из-за меньших общих цифр. Что означает статистика игроков на сезон Статистика игроков на сезон — это набор данных о выступлениях футболиста за определённый спортивный период. Обычно сезон в европейском футболе начинается летом и завершается следующей весной, поэтому его не стоит путать с календарным годом с января по декабрь. В базовую статистику футболистов за сезон входят матчи, выходы в стартовом составе, минуты на поле, голы, голевые передачи, удары, карточки и точность передач. В расширенных отчётах можно увидеть ожидаемые голы, продвижение мяча, успешные единоборства, перехваты и десятки других метрик. Перед сравнением

Китаянка Чжэн Циньвэнь второй матч подряд стартовала так, будто решила подарить сопернице пять геймов на удачу — а затем спокойно забрала себе весь турнир. На Открытом чемпионате США она обыграла шестикратную чемпионку турниров Большого шлема Игу Швёнтек и вышла в четвертьфинал, куда следом за ней пробились Коко Гауфф, Елена Рыбакина и Мирра Андреева. Побег, ставший фирменным номером В понедельник на Флашинг-Медоуз повторилась история, которую болельщики US Open уже видели два дня назад, замечает xrust. Тогда Чжэн отыгрывала 0:5 в решающем сете против Мэдисон Киз и в итоге вырвала победу. На этот раз сценарий стартовал даже раньше — прямо с первого сета против Швёнтек, экс-первой ракетки мира и триумфаторши US Open-2022. Пятикратная чемпионка Ролан Гаррос повела 5:0 за считаные минуты и, казалось, была готова быстро закрыть вопрос с гораздо ниже посеянной соперницей. Но именно в такие моменты, как выяснилось, Чжэн играет свой лучший теннис: она не отдала больше ни одного гейма

Растяжка после тренировки нужна не всем и не всегда, но большинству людей она помогает спокойно завершить занятие, уменьшить ощущение скованности и поддерживать привычную подвижность. Она не отменяет крепатуру и не ускоряет восстановление сама по себе: для этого важнее сон, питание, разумная нагрузка и дни отдыха. После силовой или кардио выбирайте мягкую статическую растяжку без рывков — 5–12 минут обычно достаточно. Зачем нужна растяжка после тренировки Разминка, заминка и растяжка решают разные задачи. Разминка проходит до основной части занятия: она постепенно повышает температуру тела, активирует мышцы и готовит суставы к движению. Заминка — это 3–10 минут спокойной ходьбы, лёгкого педалирования на велотренажёре или дыхательных упражнений, чтобы плавно снизить пульс. Растяжка после тренировки обычно входит в заминку, но не заменяет её. В этот момент мышцы уже разогреты, поэтому легче выполнить спокойные положения с комфортной амплитудой. даёт ощущение расслабления после нагрузки;

Домашние тренировки без зала действительно помогают похудеть, стать сильнее, улучшить выносливость и самочувствие. Для старта не нужны тренажёры: достаточно 2 × 2 метров свободного пространства, удобной одежды и регулярности. Новичку хватит трёх занятий в неделю по 25–45 минут, если постепенно увеличивать нагрузку и не пытаться повторить сложный фитнес-челлендж в первый же день. Кому подходят домашние тренировки и какого результата ждать Тренировка дома для начинающих удобна тем, что не требует дороги, абонемента и подстройки под расписание клуба. Такой формат выбирают занятые люди, родители, те, кто пока стесняется зала, или просто хочет сэкономить. Упражнения с собственным весом развивают силу, координацию, мобильность суставов и общую выносливость. С их помощью можно поддерживать форму и снижать вес, если питание создаёт умеренный дефицит калорий. Но локально «сжечь живот» приседаниями или убрать жир только с бёдер нельзя: организм расходует жировые запасы комплексно. Для заметного

Когда лень и нет мотивации тренироваться, не нужно ждать внезапного прилива сил. Упростите задачу до действия на 3–5 минут: наденьте кроссовки, сделайте разминку или выйдите на короткую прогулку. Часто желание продолжать появляется уже в процессе. А если энергии действительно нет, разумнее выбрать восстановление, а не ругать себя за «слабость». Почему лень появляется даже у дисциплинированных людей Лень не всегда означает, что человеку не хватает характера или дисциплины. Нередко это нормальная реакция на перегрузку, недосып, стресс, болезнь, жёсткие ограничения в еде или слишком объёмный план. Мозг старается экономить энергию и выбирает быстрый комфорт: полежать с телефоном проще, чем идти в зал после рабочего дня. Особенно если тренировка в голове выглядит как час тяжёлой работы, а результат кажется далёким. Ещё одна частая причина — скука. Если каждое занятие состоит из нелюбимых упражнений, вопрос «почему ничего не хочется?» вполне закономерен. Необязательно любить спорт с первой

Основные броски в хоккее — кистевой, щелчок, с неудобной руки, подкидка и бросок в одно касание. Чтобы регулярно забивать, недостаточно просто сильно бить по шайбе: важнее быстро выбрать решение, скрыть момент броска, попасть в свободную зону ворот и быть готовым сыграть на отскоке. Начинающему игроку стоит уверенно освоить хотя бы три варианта: кистевой, щелчок и бросок с неудобной руки. Какие броски в хоккее считаются основными Техника броска шайбы зависит от дистанции, скорости атаки, положения защитников и того, успел ли вратарь занять стойку. Один и тот же бросок может быть полезен или бесполезен в разных эпизодах. Кистевой бросок — быстрый бросок за счёт работы кистей, переноса веса и проката шайбы по крюку. Самый универсальный вариант для форварда. Щелчок — мощный бросок с замахом: клюшка сначала касается льда перед шайбой, прогибается и затем передаёт накопленную энергию. Бросок с неудобной руки — выполняется внешней стороной крюка. Он менее мощный, зато часто оказывается

Первая ракетка России обошлась без интриги в стартовом матче US Open-2026: индонезийке Джанис Тьен хватило часа с небольшим, чтобы понять, что план на игру не сработал. Но 6:2, 6:2 — не главная цифра этого дня. Настоящая история прячется в статистике, которую Андреева копит на турнирах «Большого шлема» четвёртый год подряд, и она красноречивее любого счёта. Разгром без права на сопротивление Пятая ракетка мира и первая ракетка России Мирра Андреева встретилась с представительницей Индонезии Джанис Тьен (35-я строчка рейтинга WTA) — и превратила матч в демонстрацию класса, восхищается xrust. 6:2, 6:2 за 1 час 9 минут: три эйса, всего две двойные ошибки и четыре реализованных брейк-пойнта из четырёх возможных. У соперницы — один поданный навылет мяч и ни одного взятого чужого гейма при своей подаче. Тьен просто не нашла, за что зацепиться. Любопытно, что соперницы уже встречались — десятью днями ранее, на турнире WTA 1000 в Цинциннати. Тогда Андреевой пришлось куда тяжелее. «В

Накануне старта турнира Большого шлема в Лозанне сборная России по дзюдо побывала в святая святых мирового олимпийского движения — Олимпийском доме, штаб-квартире МОК. Чемпион и призёры Игр расписались на стене олимпийцев рядом с именами легенд со всего мира, а каждый получил сертификат о том, что звание олимпийца остаётся с человеком навсегда. Швейцарская Лозанна на этой неделе принимает не только татами, пишет xrust: за день до старта турнира Большого шлема российская делегация заглянула в гости к самому МОК. В Олимпийском доме — стеклянном здании на берегу Женевского озера, спроектированном так, чтобы напоминать атлета в движении, — проходит символическая церемония для гостей: каждый олимпиец может оставить подпись на специальной стене рядом с именами чемпионов и призёров со всех континентов. На этот раз в списке появились фамилии, хорошо знакомые российским болельщикам. Главный тренер сборной Дмитрий Морозов привёл на церемонию олимпийского чемпиона Арсена Галстяна и бронзовых

Норвежский журналист Ян Петтер Сальтведт рассказал РИА Новости, каким будет прием Александра Большунова, если трехкратному олимпийскому чемпиону всё же разрешат вернуться на международные старты — и заодно объяснил, почему сам лыжник в последнее время всё чаще говорит не о победах, а о семье. Возвращение без фанфар По словам Сальтведта, враждебности к Большунову никто устраивать не собирается, сообщили xrust. Соперники признают его уровень и в целом хотели бы видеть его на трассе — но скепсис насчет допуска никуда не делся. Журналист прогнозирует ровный, вежливый прием без особого тепла: репутация у россиянина на международной арене складывалась непросто задолго до всех санкций, друзьями среди конкурентов он никогда особо не обзаводился. Почему допуска до сих пор нет Формальная причина отказа — решение Международной федерации лыжного спорта и сноуборда (FIS), которая не предоставила Большунову нейтральный статус. Объяснений спортсмену, по его собственным словам, не дали: заявки

Александра Игнатова, которую вся страна по-прежнему зовёт Трусовой, вернулась из Китая — и в тот же день встала на лёд. Рецепт против джетлага сработал мгновенно, а вот главную новость фигуристка приберегла на постскриптум: до её первого международного турнира за четыре года осталось всего две недели. Джетлаг оказался не проблемой, а поводом для тренировки В августе Трусова слетала в Китай — каталась там в ледовом шоу, куда российских звёзд в последнее время зовут регулярно, благо международные площадки для них по-прежнему в основном закрыты. Обратно вернулась без раскачки: не отсыпаться после перелёта, а сразу на каток, сообщили xrust. В своём Telegram-канале фигуристка объяснила логику: ранняя тренировка сразу по прилёту — лучший способ сбить сбитый режим, и добавила постскриптум, который и стал главной новостью — до первых стартов после четырёхлетнего перерыва остаётся ровно две недели. Звучит буднично, но за этой фразой — одна из самых долгих пауз в карьере действующей российской

Чтобы укрепить мышцы живота, достаточно тренировать пресс 2–3 раза в неделю по 10–20 минут. Выберите 3–4 упражнения, выполняйте их без рывков и постепенно увеличивайте нагрузку. Скручивания, «мёртвый жук», планки и обратные скручивания подходят для дома, а в зале можно добавить верхний блок, Pallof press и переноску гантели. Но убрать живот только упражнениями для пресса нельзя: для заметных кубиков важны питание, общая активность, силовые тренировки и восстановление. Что нужно знать перед тренировкой пресса Пресс — не одна мышца. Прямая мышца живота сгибает корпус и помогает контролировать положение таза. Поперечная поддерживает брюшную стенку и участвует в стабилизации корпуса. Наружные и внутренние косые мышцы отвечают за повороты, наклоны и сопротивление вращению. «Верхний» и «нижний» пресс — части одной прямой мышцы. Скручивания сильнее ощущаются сверху, а движения с подкручиванием таза — снизу, но полностью изолировать отдельный участок невозможно. Что дают тренировки пресса и

Российских гимнасток чуть не оставили без визы на чемпионат Европы, а они в ответ разобрали половину золотых наград турнира. Ангелина Мельникова стала лучшей гимнасткой континента, а её напарница по команде — вице-чемпионкой уже в 17 лет. Визу чуть не зарубили за пару дней до старта Женский чемпионат Европы по спортивной гимнастике в Загребе должен был стать для российской сборной обычным турниром — выступили, получили медали, поехали домой, сообщает xrust. Но не сложилось: за несколько дней до старта хорватские власти отказались выдавать визы сразу нескольким российским спортсменкам, включая лидера команды Ангелину Мельникову и её молодую напарницу Анну Калмыкову. В список невъездных попала и Виктория Листунова, а заодно часть мужской сборной, которой предстояло выступать позже. Формально между Россией и международными федерациями к этому моменту давно не было никаких противоречий — и гимнастическая федерация, и Европейский союз гимнастики сняли ограничения для российских атлетов.

Женская сборная России по плаванию вырвала бронзу чемпионата Европы по водным видам спорта в эстафете 4×200 метров вольным стилем — от команды Германии, финишировавшей четвёртой, россиянок отделили считаные сотые секунды. Турнир в Париже продолжается, и коллекция наград сборной, выступающей в нейтральном статусе, пополняется практически каждый день. Гонка на грани фола Финал эстафеты 4×200 метров вольным стилем на чемпионате Европы по водным видам спорта в Париже превратился в настоящий триллер для российской команды, восхищается xrust. Ксения Мишарина, Софья Дьякова, Дарья Сурушкина и Дарья Клепикова показали итоговое время 7 минут 49,13 секунды — и на протяжении всей дистанции борьба за пьедестал шла с точностью до долей секунды. Победу праздновали британки — Фрея Колберт, Эбби Вуд, Ли Шлосшан и Фрея Андерсон — с результатом 7.45,93. Второе место заняла сборная Венгрии, отставшая от лидеров на 3,16 секунды. А вот за бронзу развернулась настоящая рубка: россиянок от четвёртого