Xrust.ru
Жизнь в стиле Хай-тек.
XRUST.ru » Спорт и Здоровье » Сколько нужно отдыхать между сетами
Спорт и Здоровье


Сколько нужно отдыхать между сетами

25 октябрь 2021, Понедельник
391
0

Отдыхать между сетами рекомендуется 5 минут. Но, в интервью журналу «Железный Мир», Виктор Федорович говорит о отдыхе 3 – 5 минут. Я прочитал интервью и для себя сразу нашел ответ. С его мнением и в этом можно согласиться. Думаю, что при 6 повторах закисление мышц не такое сильное, по этому возможен отдых 3 мин, которого может быть достаточно для нейтрализации и выведения закисляющих продуктов распада, а если 12 – тут уж лучше 5 мин. От 12 повторов уже начинает жечь в тренируемой мышце. Но для объективности ответа, решил поэкспериментировать. В течении 4 недель я проводил тренировки для определения, как трехминутный отдых между сетами повлияет на их мощность и эффективность при рабочем весе на 6 повторений и на 12. В течении первых двух недель я выполнял по шесть повторений в четырех рабочих подходах до отказа. Мощность уменьшалась с каждым подходом, но не на много. Только в четвертом подходе я не мог выполнять шестое повторение. Пампинг был не сильным. Далее в течении двух недель я тренировался, выполняя 12 повторов в упражнении. В этом случае уже после первых подходов до отказа начинало сильно накачивать мышцы кровью. Через три минуты выполняя следующий подход я не смог сделать и восьми повторений, мышцы просто отказывались сокращаться. В следующих подходах было тоже самое. Т. е мощность подходов уменьшалась. Мышцы накачивало очень сильно. Сделав отдых не менее пяти минут перед последним подходом я смог выполнить с большим усилием 11 повторение. Выводы: как я и писал в начале поста, после шести повторений и отдыха в течении 3 минут, организм еще справляется с закисляющими метаболитами в мышцах, что позволяет выполнять подходы эффективно. После 12 повторов и 3-х минутного отдыха мышцы сильно закисляются с каждым новым подходом все больше, и утомляются все быстрее, соответственно отдыхать надо больше. Одним из факторов, стимулирующих рост мышц, является образование свободного креатина в мышцах во время упражнений с максимальной мощностью, а поскольку 3-минутный отдых не позволяет восстановиться мышцам до следующего подхода, значит свободного креатина во время упражнений будет образовываться мало, поскольку метаболиты, такие как ионы водорода, образующиеся в результате упражнений с отягощениями, подавляют и замедляют протекание процессов образования энергии. Значит, отдыхать после 12 повторов до отказа надо не менее 5 минут. Обновление. На следующий день после описания результатов этого эксперимента, в комментариях читатель спросил меня: «В одной статье по результатам эксперимента выявили, что отдых между подходами в 1 минуту увеличивает выработку тестестерона на 20 процентов. Не помню где читал, но там сравнивались промежутки 1 и 1. 5 мин. Может вы знакомы с этой статьей, интересно ваше мнение?» Мой ответ: «С этой статьей не знаком, но логически если подумать, то можно согласиться. Тестостерон подпрыгнет, поскольку стресс от таких тренировок сильный. Атлет устает так, что организму приходится компенсировать это за счет гормонов, которые будут способствовать восстановлению после такого значительного стресса. И не только тестостероном! Но на долго атлета не хватит, гормональная система долго таких регулярных атак не выдержит, можно получить состояние хронической усталости, ослабление иммунитета. Думаю, иногда можно делать подобные встряски организму, но и восстанавливаться после них тоже надо долго.»


Подписывайтесь на наш Дзен-канал Xrust, чтобы не пропустить новые статьи!



Авторство и права на использование всех публикаций принадлежат Xrust.ru.
Перед копированием и размещением материалов на сторонних ресурсах требуется получение разрешения, для этого необходимо написать сообщение на электронную почту rustem@xrust.ru. Вопросы и предложения также принимаются на данный адрес.
На сайте отсутствуют журналы, программы и игры для скачивания.
Как ускорить мышечный рост?
Как ускорить мышечный рост?
Спорт и Здоровье
Мышечный рост - процесс не сложный. Но для запуска мышечного роста нужно обладать кое-какими знаниями о физиологии человека. Я не буду сильно углубляться в науку. Я просто расскажу вам, как заставить ваши мышцы быстро расти. Прежде чем вы идете в
Женщина – слабая сила
Женщина – слабая сила
Спорт и Здоровье
Женщина, мечтающая стать сильной…, жаждущая надрать з…… любому мужику. Ученые-англикане раскрыли секрет тренировок. Исследование занимался «Туманный Альбион». Женщина, ищущая алгоритм наращивания силы, может обратиться к статье английских ученых,
Жиросжигатели. Как правильно принимать для получения максимального эффекта?
Жиросжигатели. Как правильно принимать для получения максимального эффекта?
Спорт и Здоровье
Когда дело касается лишнего веса и излишков жира, все вспоминают о волшебной таблетке. Ее по-прежнему не существует, но кое-что уже давно придумано. Остается только научиться правильно этим пользоваться... Организм человека устроен так, чтобы все
5 самых эффективных упражнений для плоского живота
5 самых эффективных упражнений для плоского живота
Спорт и Здоровье
Специалисты всегда говорят об обязательном условии питаться правильно и полноценно. Только так можно быстро убрать ненавистный жир. Расстаться со своими старыми пищевыми привычками сложно, но нужно всегда думать о качестве того, что отправляется в
Выработаны  предписания  для отдыха детей в летних лагерях
Выработаны предписания для отдыха детей в летних лагерях
Новости
По сообщению главного санитарного врача России Анны Поповой, детские летние оздоровительные учреждения уже начали работу по методическим рекомендациям Роспотребнадзора, для того, чтобы отдых детей был безопасным. На совещании с Владимиром Путиным
Женская дружба: выгода или интерес
Женская дружба: выгода или интерес
Я Девушка
Женская дружба миф или реальность? Этот вопрос беспокоит многих. Я тоже захотела высказать свое мнение. Когда дружбе приходит конец Многие мужчины считают, что у представительниц женского пола не может быть дружбы, потому что они являются
Добавить комментарий
Комментарии (0)
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Войти через: