Спорт и Здоровье
Специалисты всегда говорят об обязательном условии питаться правильно и полноценно. Только так можно быстро убрать ненавистный жир. Расстаться со своими старыми пищевыми привычками сложно, но нужно всегда думать о качестве того, что отправляется в рот.
В тот момент, когда выбор в пользу салата, запеченной рыбы и чая без добавок станет подсознательным, можно считать, что самое сложное уже удалось преодолеть. Теперь эффект от физических упражнений будет куда заметнее. А грамотно подобранные упражнения помогут добиться результата.
Перед тренировкой короткая разминка. Подойдет шаг на месте с подъемами рук, голеней и скручиваниями.
Отличное упражнение для проработки косых мышц живота. Выполняется из положения стоя и с дополнительным весом в виде гантели 3-4 кг.
Ноги на ширине плеч. Правую руку необходимо поднять вверх над головой. В левую взять утяжелитель, и выполнять наклоны влево. При этом кисть руки тянется к левой стопе. 10 повторов на каждую строну. 2-3 подходов будет достаточно.
Подтягиваются мышцы пресса и работает против жировых отложений в зоне живота и талии.
Необходимо встать в планку с упором локтями на фитбол. Нескользящая обувь обязательна. Мяч прокатить на 20-30 см вперед, задержаться на секунду и вернуться в исходное положение.
Упражнение не самое простое, поэтому лучше начать с небольшого количества повторений и постепенно увеличить до 10-20. Количество подходов — 2-3.
Упражнение, которое чаще других включают в план тренировок. Минимальная нагрузка на позвоночник и отличная проработка прямых мышц пресса.
Лежа на гимнастическом ковре согнуть ноги в коленях и опереться на полную стопу. Кисти рук скрестить на затылке. На выдохе поднять корпус на 30 см о пола. Не нужно поднимать корпус полностью. Между подбородком и грудью должно быть расстояние в кулак. Проще при выполнении смотреть вверх, тогда под действием усталости голова не будет опускаться. 15 повторений, 2-3 подхода.
Лежа на спине поднять прямые ноги под углом. На выдохе согнуть ноги, на вдохе выпрямить. 15 повторений, 2-3 подхода.
Исходное положение — лежа на спине с согнутыми ногами. Корпус поднят над полом на 20-30см. Необходимо поочередно дотягиваться руками до пяток. Отличное упражнение для заминки. 10 повторов на каждую сторону, 2-3 подхода.
Xrust: 5 самых эффективных упражнений для плоского живота
5 самых эффективных упражнений для плоского живота
Специалисты всегда говорят об обязательном условии питаться правильно и полноценно. Только так можно быстро убрать ненавистный жир. Расстаться со своими старыми пищевыми привычками сложно, но нужно всегда думать о качестве того, что отправляется в рот.
В тот момент, когда выбор в пользу салата, запеченной рыбы и чая без добавок станет подсознательным, можно считать, что самое сложное уже удалось преодолеть. Теперь эффект от физических упражнений будет куда заметнее. А грамотно подобранные упражнения помогут добиться результата.
Перед тренировкой короткая разминка. Подойдет шаг на месте с подъемами рук, голеней и скручиваниями.
Наклоны в стороны
Отличное упражнение для проработки косых мышц живота. Выполняется из положения стоя и с дополнительным весом в виде гантели 3-4 кг.
Ноги на ширине плеч. Правую руку необходимо поднять вверх над головой. В левую взять утяжелитель, и выполнять наклоны влево. При этом кисть руки тянется к левой стопе. 10 повторов на каждую строну. 2-3 подходов будет достаточно.
Динамическая планка на фитболе
Подтягиваются мышцы пресса и работает против жировых отложений в зоне живота и талии.
Необходимо встать в планку с упором локтями на фитбол. Нескользящая обувь обязательна. Мяч прокатить на 20-30 см вперед, задержаться на секунду и вернуться в исходное положение.
Упражнение не самое простое, поэтому лучше начать с небольшого количества повторений и постепенно увеличить до 10-20. Количество подходов — 2-3.
Скручивания.
Упражнение, которое чаще других включают в план тренировок. Минимальная нагрузка на позвоночник и отличная проработка прямых мышц пресса.
Лежа на гимнастическом ковре согнуть ноги в коленях и опереться на полную стопу. Кисти рук скрестить на затылке. На выдохе поднять корпус на 30 см о пола. Не нужно поднимать корпус полностью. Между подбородком и грудью должно быть расстояние в кулак. Проще при выполнении смотреть вверх, тогда под действием усталости голова не будет опускаться. 15 повторений, 2-3 подхода.
Разгибания ног лежа.
Лежа на спине поднять прямые ноги под углом. На выдохе согнуть ноги, на вдохе выпрямить. 15 повторений, 2-3 подхода.
Боковые наклоны лежа
Исходное положение — лежа на спине с согнутыми ногами. Корпус поднят над полом на 20-30см. Необходимо поочередно дотягиваться руками до пяток. Отличное упражнение для заминки. 10 повторов на каждую сторону, 2-3 подхода.
Xrust: 5 самых эффективных упражнений для плоского живота
Комментарии
Математическая природа разрешимости пятнашек
Пятнашки остаются одной из самых известных механических головоломок уже полтора века. Эта игра представляет собой квадратное поле размером четыре на четыре клетки, содержащее 15 пронумерованных костяшек и одну пустую ячейку. Цель игры проста: расставить все числа по порядку, перемещая костяшки по полю. Однако за этой простотой скрывается сложная математическая структура, связанная с теорией перестановок и группами симметрий. Происхождение головоломки и «мошенничество» Сэма Ллойда Настоящим создателем пятнашек был Ной Палмер Чепмэн, почтмейстер из Канастоты. Ещё в 1874 году он показывал друзьям головоломку из шестнадцати пронумерованных квадратиков. Первоначальная задача требовала сложить их в ряды по четыре штуки так, чтобы сумма чисел каждого ряда равнялась 34. К 1880 году игра распространилась по всему миру с невероятной скоростью. В марте головоломка появилась в США, к концу месяца достигла Канады и Франции, а следующий месяц увидела массовое увлечение в Эстонии, Норвегии, Швеции,