Спорт и Здоровье
🔹Осторожно с покупками. Товары с сахаром или кукурузным сиропом в составе нужно исключить однозначно! Оставь их на полке в магазине, взяв домой фрукты или овощи.
🔹Ешь из маленькой посуды. Одна и та же порция выглядит иначе в разной таре. В большой тарелке все кажется меньшим, так хочется съесть еще.
🔹Белок – твой друг, он необходим для построения мускулов. Плюс около 30% белковой пищи сразу же превращается в энергию.
🔹Большинство диет – зло! Из-за недостатка витаминов и микроэлементов организм получает стресс и откладывает запасы жира «на черный день».
🔹Не забывай поесть. При длительном голодании начинают атрофироваться ткани, нарушается пищеварение.
🔹Никаких запретов. Если любишь поесть что-то запрещенное, не исключай это блюдо из рациона полностью. Иногда можно побаловать себя вкусностями, но только изредка, и лишь чуть-чуть.
🔹Завтракай ежедневно, чтобы запустить процесс метаболизма. Так ты сожжешь на 73% больше калорий за день.
🔹Пить или не пить? Когда пьешь, меньше хочется есть. Вода утоляет ложное чувство голода при нехватке влаги в клетках.
🔹Чистые зубы – это не только свежесть изо рта, но и нежелание есть в течение нескольких минут.
🔹Проголодался – бери в руки щетку и зубную пасту!
🔹Хлеб не всегда полезен, особенно белый. Отдавай предпочтение цельнозерновым продуктам или изделиям из ржаной муки.
🔹Правила перекусов. Нельзя быть голодным, это вредно для желудка. Поддерживай нормальный уровень сахара в крови, съев зеленое яблоко или энергетический батончик. Забудь о бутербродах и фастфуде.
🔹Пейте, дети, молоко, в нем содержится кальций. Он необходим для костей и утоления жажды жирной пищи. Вместо обезжиренного выбирай 1% творог, йогурт или кефир.
🔹Не закусывай! Кофе – без конфет, чай – без печенья, алкоголь – без закусок. Именно в них содержатся вражеские килокалории.
🔹Жуй медленно, насыщение приходит через 20 минут после поглощения оптимального объема продуктов. Представь, сколько всего можно проглотить за это время. Xrust: 15 рекомендаций правильного питания
xrust
15 рекомендаций правильного питания
🔹Осторожно с покупками. Товары с сахаром или кукурузным сиропом в составе нужно исключить однозначно! Оставь их на полке в магазине, взяв домой фрукты или овощи.
🔹Ешь из маленькой посуды. Одна и та же порция выглядит иначе в разной таре. В большой тарелке все кажется меньшим, так хочется съесть еще.
🔹Белок – твой друг, он необходим для построения мускулов. Плюс около 30% белковой пищи сразу же превращается в энергию.
🔹Большинство диет – зло! Из-за недостатка витаминов и микроэлементов организм получает стресс и откладывает запасы жира «на черный день».
🔹Не забывай поесть. При длительном голодании начинают атрофироваться ткани, нарушается пищеварение.
🔹Никаких запретов. Если любишь поесть что-то запрещенное, не исключай это блюдо из рациона полностью. Иногда можно побаловать себя вкусностями, но только изредка, и лишь чуть-чуть.
🔹Завтракай ежедневно, чтобы запустить процесс метаболизма. Так ты сожжешь на 73% больше калорий за день.
🔹Пить или не пить? Когда пьешь, меньше хочется есть. Вода утоляет ложное чувство голода при нехватке влаги в клетках.
🔹Чистые зубы – это не только свежесть изо рта, но и нежелание есть в течение нескольких минут.
🔹Проголодался – бери в руки щетку и зубную пасту!
🔹Хлеб не всегда полезен, особенно белый. Отдавай предпочтение цельнозерновым продуктам или изделиям из ржаной муки.
🔹Правила перекусов. Нельзя быть голодным, это вредно для желудка. Поддерживай нормальный уровень сахара в крови, съев зеленое яблоко или энергетический батончик. Забудь о бутербродах и фастфуде.
🔹Пейте, дети, молоко, в нем содержится кальций. Он необходим для костей и утоления жажды жирной пищи. Вместо обезжиренного выбирай 1% творог, йогурт или кефир.
🔹Не закусывай! Кофе – без конфет, чай – без печенья, алкоголь – без закусок. Именно в них содержатся вражеские килокалории.
🔹Жуй медленно, насыщение приходит через 20 минут после поглощения оптимального объема продуктов. Представь, сколько всего можно проглотить за это время. Xrust: 15 рекомендаций правильного питания
xrust
Комментарии
Стрессовое недержание мочи у женщин: почему возникает после родов и в менопаузе
Иногда проблема впервые обнаруживается в самой обычной ситуации. Женщина чихнула, рассмеялась, подняла ребёнка или решила вернуться к бегу после родов и заметила небольшое подтекание мочи. Сначала этому легко не придать значения. Кажется, организм ещё восстанавливается, всё должно пройти само. Но проходят месяцы, а неловкие эпизоды повторяются. Так проявляется стрессовое недержание мочи. Слово «стрессовое» здесь связано не с эмоциональным напряжением, а с физической нагрузкой, при которой повышается давление внутри брюшной полости. Подтекание может происходить во время кашля, чихания, прыжков, бега, смеха или подъёма тяжестей. Разобраться подробнее, чем отличаются различные формы заболевания, как проводится диагностика и какие способы коррекции существуют, можно в обзоре недержание мочи у женщин: причины и лечение. Важно именно разобраться в типе нарушения, потому что похожие симптомы могут иметь совершенно разный механизм. Почему проблема может появиться после родов Беременность сама