7 правил эффективной физической тренировки

🔹Лучше стоять, чем сидеть. В вертикальном положении для поддержки тела задействовано большее количество мышц, поэтому килокалории сжигаются быстрее. Все, что можно, делай стоя, а не сидя.

🔹Шагай шире, так расходуется больше энергии даже во время прогулки. Только не переусердствуй, чтобы походка не выглядела тяжелой и неуклюжей.

🔹Вперед, к рекордам! Стремись к новым высотам, добиваясь успехов в спортзале или домашней физзарядке. Твой максимум – 30 отжиманий? В следующий раз сделай 35. Постепенные достижения укрепляют уверенность в себе и не дадут привыкнуть к одной и той же нагрузке.

🔹Лифт – бесполезная штука. Хочешь похудеть? Твои друзья – ступеньки, каким бы ни был этаж. Старайся не переступать их, в этом случае лучше делать мелкие, но частые шаги.

🔹Силовые тренировки. Они помогают развить мускулы, что важно для ускорения сжигания калорий. Вначале можешь поправиться из-за набора мышечной массы, но вскоре заметишь резкое уменьшение объемов тела.

🔹Интервальные упражнения. Чередуй медленное выполнение упражнений с ускоренным. Смена нагрузки на мышцы активирует расщепления жиров.

🔹Активные игры. Футбол, волейбол, баскетбол и другие групповые развлечения – хороший способ похудеть. Только в качестве игрока, а не болельщика. Найди в своем городе группу единомышленников, с которыми будешь собираться 1-2 раза в неделю для игры. Сочетай полезное с приятным. Xrust: 7 правил эффективной физической тренировки