Спорт и Здоровье
Всего 3 дня в неделю для шикарного и подтянуто готела
1 День:
1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
2 День:
1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
3 День:
1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером) Xrust: Всего 3 дня в неделю для шикарного и подтянутоготела
xrust
Всего 3 дня в неделю для шикарного и подтянутоготела
Всего 3 дня в неделю для шикарного и подтянуто готела
1 День:
1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
2 День:
1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
3 День:
1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером) Xrust: Всего 3 дня в неделю для шикарного и подтянутоготела
xrust
Комментарии
ГДЕ-ТО В ЕВРОПЕ УКРАЛИ 12 ТОНН ШОКОЛАДНЫХ БАТОНЧИКОВ KITKAT: КРИМИНАЛЬНЫЙ АНТРАКТ ИЛИ СЛАДКАЯ ЖИЗНЬ?
Вы думали, крупнейшее ограбление века — это швейцарские банки или картины Да Винчи? Ха! Плевать на бриллианты, когда на кону — двенадцать тонн хрустящего, молочного, божественного KitKat! Где-то на просторах туманной Европы (видимо, там, где у воров очень тонкий вкус и явный дефицит сахара в крови) произошел дерзкий налет, пишет xrust. Неизвестные «джентльмены удачи» угнали целый грузовик, набитый батончиками. 12 тонн, Карл! Это же сколько «перерывов» можно сделать? Да там целая страна может уйти на сиесту до конца года! ААААА! КУДА СМОТРИТ ПОЛИЦИЯ?! 😱 Представьте лица жандармов, когда они составляют протокол: — Что пропало? — Вера в человечество и три миллиона калорий! Мир в панике! Фанаты вафель бьются в истерике, диетологи крестятся, а где-то в темном гараже банда в масках сейчас судорожно ломает шоколадные палочки, пытаясь не хрустеть слишком громко на весь квартал. Это не просто кража, это сахарный терроризм! Мнение эксперта: Масяня в эфире! 🎤 Мы дозвонились до главной