XRUST.ru » Спорт и Здоровье » Быстрая и эффективная тренировка на все группы мышц
Спорт и Здоровье

Быстрая и эффективная тренировка на все группы мышц

24 августа 2016, 11:19 96 789 0 18.5
Быстрая и эффективная тренировка на все группы мышц

Быстрая и эффективная тренировка на все группы мышц
Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
Махи ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода Xrust: Быстрая и эффективная тренировка на все группы мышц

xrust

Поделится
18.5 0

Комментарии


Грузоперевозки в Москве: как возить вещи по городу и не сойти с ума
Москва живёт в постоянном движении. Кто-то переезжает в новую квартиру, кто-то закупает товар для магазина, кто-то наконец вывозит со старой дачи бабушкин сервант, который пережил три ремонта. И почти всегда в этот момент возникает один и тот же вопрос: как всё это довезти из точки А в точку Б, ничего не разбив и не переплатив втридорога. Я сам через это проходил не раз, поэтому расскажу по-человечески, без рекламных лозунгов. Грузоперевозки по столице — штука не такая страшная, как кажется на первый взгляд. Главное понимать, что вы заказываете, у кого и зачем. Что вообще можно заказать Рынок перевозок в городе огромный, и предложений столько, что глаза разбегаются. Но если разложить всё по полочкам, выбор сводится к нескольким понятным форматам. От него зависит и цена, и скорость, и нервы. • Лёгкая газель — классика для переезда из однушки, перевозки дивана или пары шкафов. Берут чаще всего именно её. • Фургон побольше, до пяти тонн — когда добра много: целая квартира, офисная
1 050 3