4 продукта, обязательные для употребления

Горячий шоколад, орехи, шпинат и авокадо – эти продукты, по утверждению специалистов, обязательны для употребления хотя бы раз в неделю.

Темно-зеленые листья шпината можно есть как в сыром, так и в приготовленном виде. Шпинат низкокалорийный и при этом содержит много витаминов, минералов. Содержащиеся в шпинате витамины группы B и магний помогают работе нервной системы. В шпинате содержится фолиевая кислота и железо, а также кальций, который поддерживает здоровье костей, и калий, который помогает укреплять мышцы и улучшает метаболизм. Богатый состав овоща способствует сохранению и даже улучшению зрения, замедляется процесс повреждения клеток и оказывается положительное влияние на давление. Шпинат содержит большое количество витамина А, который способствует росту волос, регенерации кожи и других тканей . Шпинат богат нерастворимой клетчаткой, которая играет большую роль в пищеварительном процессе и нормализации веса. Зелёные листья шпината обязательны для употребления хотя бы раз в неделю.

Орехи — потрясающий продукт, прекрасно подходящий для любого типа питания — от веганства до кетодиеты. Любые орехи являются прекрасным источником полезных ненасыщенных жиров, витаминов, минералов и клетчатки. Подробнее о пользе орехов можно прочесть в статье «Красивая кожа: едим орехи каждый день»

Огромное количество витаминов, минералов и полезных жиров содержит авокадо. Наличием в нем кальция, железа, магния, фосфора, калия, натрия, цинка, меди, марганца, селена, фтора; витаминов А, В1, В2, В5, В6, В9, С, Е, D, В3, К, В7, сделали его «фруктом на все случаи жизни"». Его можно добавлять в салаты и употреблять отдельно. Жирные кислоты препятствуют отложению холестерина. В одной порции авокадо весом 30 граммов содержится много калия — 152 миллиграмма и мало натрия — всего пять с половиной миллиграммов. Что способствует поддержанию артериального давления на хорошем уровне.

Обязательно раз в неделю употребляйте горячий шоколад. Напиток содержит флавонолы, они защищают от ультрафиолетового излучения. За счёт содержания антиоксидантов горячий шоколад предотвращает заболевания сердца, замедляет процессы старения, снижает риск развития раковых заболеваний, укрепляет сосуды и стабилизирует артериальное давление. И что всем нам важно горячий шоколад улучшает настроение, снижает уровень стресса и тревожности, устраняет симптомы лёгкой депрессии, стимулирует выработку гормонов радости — эндорфинов. Побалуйте себя хотя бы раз в неделю чашечкой горячего шоколада. Об этих и других продуктах читайте в статье "Как замедлить старение" Xrust: 4 продукта, обязательные для употребления