калории

Оригинальная статья размещенна на ХРУСТ.ру Набор веса в среднем возрасте — проблема, с которой сталкиваются многие. Причины этой проблемы кроются не только в изменении рациона питания и снижении физической активности. Для того чтобы эффективно бороться с лишним весом, необходимо понять, почему организм начинает запасать жир, а не сжигать его. Важно не просто уменьшить количество потребляемых калорий, но и выяснить, какие скрытые факторы способствуют набору веса. Почему простое сокращение калорий не работает Попытка похудеть, используя метод «поступающие калории минус расходуемые калории», напоминает ситуацию, когда вы день за днем находите воду на полу в ванной и просто убираете её, не пытаясь выяснить источник. Это подход, который многие применяют, следуя различным диетам и программам тренировок. Однако, если не разобраться в истинных причинах набора веса, все усилия могут оказаться напрасными. Физиологические причины накопления жира Организм запасает жир не просто так. Жировая

Портал Eat This, Not That приводит рекомендации тренера Тайлер Рид по эффективной тренировке с собственным весом для похудения. Для того, чтобы достичь желаемого результата в похудении, помимо диет в обязательном порядке нужно делать специальные упражнения, которые эффективно ускорят ваш метаболизм и сожгут серьезные калории. Специалист советует делать приседания с прыжками, отжимания, берпи. Также эффективны выпады вперед со сгибанием коленей до угла 90 градусов. «Сделав большой шаг вперед правой ногой, затем опустите заднее колено к земле, пока оно не окажется примерно в пяти сантиметрах от пола», — отмечает Тайлер Рид . Тренер отмечает, что каждое упражнение должно выполняться в течение 30 секунд, с обязательным перерывом на отдых длительностью 15 секунд. Завершением тренировки должен служить спринт на 50 или 100 метров. «Спринт является невероятно эффективным способом ускорить ваш метаболизм, сжечь серьезные калории, улучшить ваши спортивные результаты и даже нарастить мышечную

Гибкая диета IIFYM (If It Fits Your Macros), также известная как «гибкий подход к питанию», стала популярным методом контроля потребления калорий и макроэлементов с целью похудения и поддержания здорового веса. Главное преимущество этой диеты заключается в том, что она позволяет вам есть любимые продукты, при условии соблюдения определенных макроэлементов и калорий. Ключевые аспекты гибкой диеты IIFYM 1. Определение макроэлементов: Гибкая диета IIFYM основана на идее, что вы можете есть все, что хотите, при условии соблюдения индивидуальных макроэлементов (белки, жиры и углеводы) и калорий. Для определения своих макроэлементов рекомендуется использовать онлайн-калькуляторы или консультацию с специалистом. 2. Гибкость выбора продуктов: Гибкая диета IIFYM позволяет есть любые продукты, но с оговоркой, что они должны вписываться в вашу суточную норму макроэлементов и калорий. Это означает, что вы можете есть и полезные, и менее полезные продукты, но при этом должны оставаться в рамках

Названы блюда, которые нужно употреблять на завтрак. чтобы худеть. Способствующие похудению продукты названы сертифицированным фитнес-тренером Аарон Брауном. Для грамотного контролирования аппетита, желающие похудеть, как советует эксперт нужно сытно и плотно завтракать. Брауном описаны три варианта завтрака. Согласно первому варианту рекомендованы молочные продукты, птица, говядина, белая рыба и морепродукты. Как отмечает эксперт, пища, которая богата нежирным белком, способствует быстрому утолению голода и предотвращает переедание. Для второго варианта полезного завтрака Браун выбрал продукты с высоким содержанием белка, здоровых жиров и клетчатки, это, например, рыба лососевых видов, яйца, овощи и фрукты. К третьему варианту утренней трапезы эксперт отнес блюда из яиц, которые можно сочетать с жирной рыбой, авокадо, грибами,овощами и шпинатом. Брауном был проведен эксперимент, когда участники придерживались определенного варианта питания. Те те основным приемом пищи был завтрак за

Как можно есть десерты и набирать лишние килограммы, об этом рассказали диетологи из Франции. Ими также были предложены несколько эффективных методов, благодаря которым можно сохранить тело в хорошей физической форме. Паскаль Гурдон, являющаяся экспертом по вопросам питания, рассказала, что для сохранения стабильности веса необходимо придерживаться определенных рамок калорий. Так, если суточной нормой человека является 1 800 калорий, а человек всегда употребляет на 300 калорий в сутки больше, то эти 300 калорий «осядут» у него на боках. Диетолог также отметила, что не нужно заставлять себя доедать блюда, это важно, уметь вовремя сказать себе «стоп».. Если есть через силу, еда будет хуже усваиваться. А теперь перейдем к сладкому: эксперт сказала, что если человек ест десерт в то время, когда очень хочет есть, т.е. испытывает чувство голода и остановится тогда, когда уже наелся, то у него никогда не возникнет никаких проблем с лишним весом. И еще, французские диетологи рекомендуют не

Необычное исследование было опубликовано Американским обществом биохимии и молекулярной биологии, оказывается, серьезной причиной набора лишнего веса может стать недосып. 15 здоровых молодых мужчин приняло участие в эксперименте, проведенном учёными . На первом этапе эксперимента мужчины в течение недели полноценно отдыхали дома. На втором этапе они в течение 6 дней спали не более пяти часов по будням ( что имитировало рабочую неделю). На ужин, в рамках эксперимента, участники получали еду с высоким содержанием жиров. Чтобы выяснить, как недосып влияет на обмен веществ, участники сдавали образцы крови. Полученные анализы показали, что при дефиците сна, после приема пищи оказывалось негативное влияние на липидный обмен. После 6-дневной имитации рабочей недели, наступали «выходные», когда участники эксперимента могли спать по десять часов, чтобы выспаться. Как было выяснено, в выходные показатели жирового обмена были чуть лучше, но до начального уровня не восстановились. Полученные в

Вы будете стройными, если будете употреблять в день всего лишь три чашки этого напитка. Специалисты из Нидерландов доказали, что идеальным напитком для похудения является зелёный чай. Регулярное употребление зеленого чая способствует быстрой потере жира. Учёными подсчитано, что соблюдая нехитрые правила за один год с помощью этого напитка можно потерять от 6,5 кг чистого жира. Чтобы худеть необходимо выпивать три чашки крепкого зеленого чая ежедневно. При этом ненужно соблюдать диету или и голодать. Именно это количество напитка (3 чашки) способно растворять жировые отложения. При этом специалистами подчеркивается, что зелёный чай не имеет воздействия на на мышечную массу, то есть человек будет худеть без ущерба для своей фигуры, расставаясь только с жировыми отложениями. Учёные добавляют многие диеты очень часто приводят к дряблости мышц, однако зелёный чай способствует поддерживанию мышечной массы. При употреблении трех чашек зеленого чая каждый день, ваша энергия будет