Завтрак для похудения: минус 9 килограмм

Названы блюда, которые нужно употреблять  на завтрак. чтобы худеть.  Способствующие похудению продукты названы сертифицированным фитнес-тренером  Аарон Брауном. 

Для грамотного контролирования  аппетита,  желающие  похудеть, как советует  эксперт нужно  сытно  и плотно завтракать.  Брауном описаны три варианта завтрака.  Согласно первому варианту  рекомендованы молочные продукты, птица, говядина, белая рыба и морепродукты. Как отмечает эксперт, пища, которая богата  нежирным белком, способствует быстрому утолению голода и предотвращает переедание.

Для второго  варианта  полезного завтрака Браун  выбрал  продукты с высоким содержанием белка, здоровых жиров и клетчатки, это, например, рыба лососевых видов, яйца, овощи и фрукты.

К третьему варианту утренней трапезы эксперт отнес  блюда из яиц, которые можно сочетать  с жирной рыбой, авокадо, грибами,овощами и шпинатом.

Брауном был проведен эксперимент, когда  участники придерживались определенного варианта питания.  Те те основным приемом пищи был завтрак за 12 недель сбросили примерно девять килограммов, а те, у кого основным приемом пищи был обед, потеряли 3,5 килограмма.  Ссылаясь на полученный результат от эксперимента,  Браун утверждает, что потребление большей части дневного рациона утром уменьшает чувство голода и способствует потере веса.

Фитнес-тренер отмечает, что желающим похудеть следует  отводить 50 % суточной нормы калорий на завтрак, 30 %  съедать за обедом, а остальное количество — на время ужина. Xrust: Завтрак для похудения: минус 9 килограмм