Ключ к развитию самых крупных и важных мышц нижней части тела — это сгибание в тазобедренном суставе, и один из лучших способов отточить это важнейшее движение — освоить упражнение «доброе утро». Нет, это не то приветствие, которым следует приветствовать своих друзей по спортзалу, когда вы приходите на утреннюю тренировку — это упражнение со штангой, которое может быть на удивление техничным, поясняет xrust. Возможно, это упражнение не является одним из самых распространенных в день тренировки ног, но оно дает вам еще один вариант для проработки задних мышц нижней части тела. Учитывая расположение нагрузки, при включении упражнения «доброе утро» в ваш тренировочный план следует отдавать предпочтение идеальной технике выполнения. Ваше положение и осанка имеют решающее значение для задействования нужных мышц и поддержания здоровья поясницы. Как пожелать друг другу доброго утра Начните с установки штанги на стойку, как при выполнении приседаний со штангой на спине. Подсядьте под штангу,

Во вторник в Перу нарастало недовольство по мере того, как подсчет голосов на всеобщих выборах затянулся на третий день, что вызвало пристальное внимание со стороны Конгресса и новые обвинения в мошенничестве, хотя кандидат во втором туре президентских выборов, которому предстоит противостоять консерватору Кейко Фухимори, оставался неясным. Фухимори, бывшая конгрессменка и дочь покойного бывшего президента Альберто Фухимори, пишет xrust, сохранила первое место, набрав 16,8% голосов на воскресных выборах, согласно официальным подсчетам, при обработке около 80% бюллетеней. Она должна пройти во второй тур выборов, который, как ожидается, состоится 7 июня, поскольку ни один из кандидатов не набрал и 50%, необходимых для победы в первом туре. Это четвертая попытка Фухимори баллотироваться на пост президента. За ней разворачивается напряженная борьба: по данным избирательной комиссии этой андской страны, на втором месте находится бывший мэр Лимы правого толка Рафаэль Лопес Алиага,

Фонд Зала славы рок-н-ролла в понедельник обнародовал список лауреатов 2026 года, в который вошли иконы бритпопа 1990-х годов Oasis и американский хип-хоп коллектив Wu-Tang Clan, а также Фил Коллинз в качестве сольного исполнителя спустя 16 лет после того, как он был удостоен этой чести в составе прогрессивной рок-группы Genesis. Фонд чествует артистов, чья музыка изменила индустрию благодаря своей оригинальности, влиянию и значимости. В этом году состав участников весьма разнообразен, пишет xrust, в него вошли также пионеры британского хэви-метала Iron Maiden, соул-певцы Лютер Вандросс и Шаде, панк-рокер Билли Айдол и влиятельная пост-панк группа Joy Division, позже переименованная в New Order. В категорию «Раннее влияние» вошли кубинская певица Селия Круз, нигерийский музыкант Фела Кути, рэперши Куин Латифа и MC Lyte, а также новатор Грэм Парсонс, который соединил рок 1960-х годов и современную кантри-музыку. Автор песен Линда Крид и продюсеры Ариф Мардин, Джимми Миллер и Рик Рубин