Олимпийский чемпион Райан Кохран-Сигл использует глубокие приседания для развития силы, необходимой для катания на лыжах

Ян Кохран-Сигл происходит из семьи потомственных лыжников. В его семье было еще пять олимпийцев, включая его мать, Барбару Энн, которая завоевала золото в гигантском слаломе на Играх в Саппоро в 1972 году. Кохран-Сигл продолжает эту традицию на своих третьих зимних Олимпийских играх.

Несмотря на то, что он занимается спортом, требующим скорости на снегу, Кокран-Сигл говорит xrust, что сила имеет решающее значение, особенно для нижней части тела. «Сила квадрицепсов невероятно важна», — говорит он. «Глубокие приседания — это упражнение с большим весом и несколькими блинами на грифе. Я всегда стараюсь делать больше подходов, чтобы развить силу, а затем задействую ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра с помощью румынской становой тяги».

Но в конечном итоге именно универсальность Кокран-Сигл стремится развить, поскольку лыжный спорт требует широкого спектра спортивных качеств. «Вам нужна стабильность, выносливость, сила — и постарайтесь объединить все эти качества в одном виде спорта», — говорит он. «Лыжный спорт — это достаточно длительная дисциплина, поэтому вам нужно быть всесторонне развитым спортсменом. Это как закон средних чисел во всем спектре».

Чтобы увеличить глубину приседа, как это делает Кохран-Зигл, в следующий раз, когда будете выполнять это упражнение, поставьте пятки на 4,5-килограммовые блины, независимо от выбранного варианта. Поднятие пяток обычно обеспечивает более широкий диапазон движений.