Упражнения для укрепления мышц живота

Вы хотите иметь тонкую талию и плоский живот? Для этого необходимо соблюдать диету, отказаться от продуктов, которые приводят к вздутию живота, кроме этого выполнять ежедневные упражнения, которые будут поддерживать в тонусе мышцы живота.

Для косых мышц (расположенных по бокам)

Исходное положение: сидя на полу колени слегка согнуты, руки за головой. Делаем повороты туловищем. При каждом повороте задерживаем дыхание считая до 10. В этот момент мышцы живота должны быть максимально напряжены. Вы сами должны почувствовать их напряжение. Если этого нет, то вы выполняете упражнение не верно.

Глубоких (поперечных мышц)

Упражнение, как указано на сайте Pro-toner.ru, выполняется из упора на коленях. Спина прямая, голова опущена вниз. Необходимо прогнуться, запрокинуть голову назад. В таком положении задержать дыхание считая до 10. Вернуться в исходное положение, сделать выдох.

Упражнения для мышц верхней части живота (диафрагмы):

Скручивание. Локтем согнутой руки пытаемся достать до колена противоположной ноги. В этот момент задерживаем дыхание считая до 10. Мышцы живота максимально напряжены.

Пресс для нижней части живота

Упражнение велосипед выполняется под любым углом. Чем ниже ноги к полу тем больше нагрузка на мышцы живота. Начинайте выполнять упражнение под прямым углом через несколько дней меняйте угол,т.е. увеличивайте нагрузку.

Наилучший эффект от упражнений будет, если вы будете правильно делать вдох и выдох, а так же задерживать дыхание на 10 секунд в тот момент, когда мышцы живота находятся наибольшем напряжении. Первое время вам будет трудно задерживать дыхание на 10 секунд, сократите это время на 5−7 минут. Засекать время не обязательно, можно медленно считать до 10 и т.д.

Как убрать живот после родов

Не спешите сразу с физическими нагрузками. Дайте организму восстановиться.

Во время занятий следите за тем, чтобы мышцы живота были постоянно напряжены.

1. Лечь на живот. Без помощи рук прогнуться назад на сколько это возможно. Упражнение выполняется по 5 подходов 10 раз.

2. Упражнение выполняется стоя. На выдохе расслабьте мышцы живота. Во время вдоха как можно сильнее его втяните, задержите дыхание, считая до десяти и напрягая все это время мышцы живота.
Если Вам понравилась статья, рекомендуем:
Боевики Хезболла обстреляли север Израиля
Иран утверждает, что предупредил Израиль перед ударом

Подписывайтесь на наш Дзен-канал Xrust, чтобы не пропустить новые статьи!

Авторство и права на использование всех публикаций принадлежат Xrust.ru.
Перед копированием и размещением материалов на сторонних ресурсах требуется получение разрешения, для этого необходимо написать сообщение на электронную почту rustem@xrust.ru. Вопросы и предложения также принимаются на данный адрес.
На сайте отсутствуют журналы, программы и игры для скачивания.