Я Девушка / Xrust
Вы хотите иметь тонкую талию и плоский живот? Для этого необходимо соблюдать диету, отказаться от продуктов, которые приводят к вздутию живота, кроме этого выполнять ежедневные упражнения, которые будут поддерживать в тонусе мышцы живота.
Исходное положение: сидя на полу колени слегка согнуты, руки за головой. Делаем повороты туловищем. При каждом повороте задерживаем дыхание считая до 10. В этот момент мышцы живота должны быть максимально напряжены. Вы сами должны почувствовать их напряжение. Если этого нет, то вы выполняете упражнение не верно.
Упражнение, как указано на сайте Pro-toner.ru, выполняется из упора на коленях. Спина прямая, голова опущена вниз. Необходимо прогнуться, запрокинуть голову назад. В таком положении задержать дыхание считая до 10. Вернуться в исходное положение, сделать выдох.
Упражнения для мышц верхней части живота (диафрагмы):
Скручивание. Локтем согнутой руки пытаемся достать до колена противоположной ноги. В этот момент задерживаем дыхание считая до 10. Мышцы живота максимально напряжены.
Упражнение велосипед выполняется под любым углом. Чем ниже ноги к полу тем больше нагрузка на мышцы живота. Начинайте выполнять упражнение под прямым углом через несколько дней меняйте угол,т.е. увеличивайте нагрузку.
Наилучший эффект от упражнений будет, если вы будете правильно делать вдох и выдох, а так же задерживать дыхание на 10 секунд в тот момент, когда мышцы живота находятся наибольшем напряжении. Первое время вам будет трудно задерживать дыхание на 10 секунд, сократите это время на 5−7 минут. Засекать время не обязательно, можно медленно считать до 10 и т.д.
Не спешите сразу с физическими нагрузками. Дайте организму восстановиться.
Во время занятий следите за тем, чтобы мышцы живота были постоянно напряжены.
1. Лечь на живот. Без помощи рук прогнуться назад на сколько это возможно. Упражнение выполняется по 5 подходов 10 раз.
2. Упражнение выполняется стоя. На выдохе расслабьте мышцы живота. Во время вдоха как можно сильнее его втяните, задержите дыхание, считая до десяти и напрягая все это время мышцы живота. Xrust: Упражнения для укрепления мышц живота
плоский живот
Упражнения для укрепления мышц живота
Вы хотите иметь тонкую талию и плоский живот? Для этого необходимо соблюдать диету, отказаться от продуктов, которые приводят к вздутию живота, кроме этого выполнять ежедневные упражнения, которые будут поддерживать в тонусе мышцы живота.
Для косых мышц (расположенных по бокам)
Исходное положение: сидя на полу колени слегка согнуты, руки за головой. Делаем повороты туловищем. При каждом повороте задерживаем дыхание считая до 10. В этот момент мышцы живота должны быть максимально напряжены. Вы сами должны почувствовать их напряжение. Если этого нет, то вы выполняете упражнение не верно.
Глубоких (поперечных мышц)
Упражнение, как указано на сайте Pro-toner.ru, выполняется из упора на коленях. Спина прямая, голова опущена вниз. Необходимо прогнуться, запрокинуть голову назад. В таком положении задержать дыхание считая до 10. Вернуться в исходное положение, сделать выдох.
Упражнения для мышц верхней части живота (диафрагмы):
Скручивание. Локтем согнутой руки пытаемся достать до колена противоположной ноги. В этот момент задерживаем дыхание считая до 10. Мышцы живота максимально напряжены.
Пресс для нижней части живота
Упражнение велосипед выполняется под любым углом. Чем ниже ноги к полу тем больше нагрузка на мышцы живота. Начинайте выполнять упражнение под прямым углом через несколько дней меняйте угол,т.е. увеличивайте нагрузку.
Наилучший эффект от упражнений будет, если вы будете правильно делать вдох и выдох, а так же задерживать дыхание на 10 секунд в тот момент, когда мышцы живота находятся наибольшем напряжении. Первое время вам будет трудно задерживать дыхание на 10 секунд, сократите это время на 5−7 минут. Засекать время не обязательно, можно медленно считать до 10 и т.д.
Как убрать живот после родов
Не спешите сразу с физическими нагрузками. Дайте организму восстановиться.
Во время занятий следите за тем, чтобы мышцы живота были постоянно напряжены.
1. Лечь на живот. Без помощи рук прогнуться назад на сколько это возможно. Упражнение выполняется по 5 подходов 10 раз.
2. Упражнение выполняется стоя. На выдохе расслабьте мышцы живота. Во время вдоха как можно сильнее его втяните, задержите дыхание, считая до десяти и напрягая все это время мышцы живота. Xrust: Упражнения для укрепления мышц живота
плоский живот
Комментарии
США готовились к вторжению в Канаду ещё в 1930-е годы: что скрывал «Красный план войны»
История военного планирования США хранит немало неожиданных страниц, и одна из них — секретный сценарий войны против Канады, разработанный почти век назад. Речь идёт о так называемом «Военном плане Красный», созданном американскими стратегами в 1930 году. Документ долгое время считался курьёзом. «Красный план» был частью более широкой системы цветных военных сценариев, которые Пентагон разрабатывал для гипотетических конфликтов с разными странами, пишет xrust.ru. Великобритания в этих документах обозначалась красным цветом, а Канада, как доминион Британской империи, рассматривалась в качестве ключевого театра военных действий в Северной Америке. Задача США, согласно плану, заключалась в том, чтобы не допустить использования канадской территории британскими войсками в случае крупного международного конфликта. Сценарий предполагал стремительное и жёсткое наступление. Американские войска должны были нанести упреждающий удар по важнейшим портовым городам, в том числе с применением