Я Девушка / Xrust
Вы хотите иметь тонкую талию и плоский живот? Для этого необходимо соблюдать диету, отказаться от продуктов, которые приводят к вздутию живота, кроме этого выполнять ежедневные упражнения, которые будут поддерживать в тонусе мышцы живота.
Исходное положение: сидя на полу колени слегка согнуты, руки за головой. Делаем повороты туловищем. При каждом повороте задерживаем дыхание считая до 10. В этот момент мышцы живота должны быть максимально напряжены. Вы сами должны почувствовать их напряжение. Если этого нет, то вы выполняете упражнение не верно.
Упражнение, как указано на сайте Pro-toner.ru, выполняется из упора на коленях. Спина прямая, голова опущена вниз. Необходимо прогнуться, запрокинуть голову назад. В таком положении задержать дыхание считая до 10. Вернуться в исходное положение, сделать выдох.
Упражнения для мышц верхней части живота (диафрагмы):
Скручивание. Локтем согнутой руки пытаемся достать до колена противоположной ноги. В этот момент задерживаем дыхание считая до 10. Мышцы живота максимально напряжены.
Упражнение велосипед выполняется под любым углом. Чем ниже ноги к полу тем больше нагрузка на мышцы живота. Начинайте выполнять упражнение под прямым углом через несколько дней меняйте угол,т.е. увеличивайте нагрузку.
Наилучший эффект от упражнений будет, если вы будете правильно делать вдох и выдох, а так же задерживать дыхание на 10 секунд в тот момент, когда мышцы живота находятся наибольшем напряжении. Первое время вам будет трудно задерживать дыхание на 10 секунд, сократите это время на 5−7 минут. Засекать время не обязательно, можно медленно считать до 10 и т.д.
Не спешите сразу с физическими нагрузками. Дайте организму восстановиться.
Во время занятий следите за тем, чтобы мышцы живота были постоянно напряжены.
1. Лечь на живот. Без помощи рук прогнуться назад на сколько это возможно. Упражнение выполняется по 5 подходов 10 раз.
2. Упражнение выполняется стоя. На выдохе расслабьте мышцы живота. Во время вдоха как можно сильнее его втяните, задержите дыхание, считая до десяти и напрягая все это время мышцы живота. Xrust: Упражнения для укрепления мышц живота
плоский живот
Упражнения для укрепления мышц живота
Вы хотите иметь тонкую талию и плоский живот? Для этого необходимо соблюдать диету, отказаться от продуктов, которые приводят к вздутию живота, кроме этого выполнять ежедневные упражнения, которые будут поддерживать в тонусе мышцы живота.
Для косых мышц (расположенных по бокам)
Исходное положение: сидя на полу колени слегка согнуты, руки за головой. Делаем повороты туловищем. При каждом повороте задерживаем дыхание считая до 10. В этот момент мышцы живота должны быть максимально напряжены. Вы сами должны почувствовать их напряжение. Если этого нет, то вы выполняете упражнение не верно.
Глубоких (поперечных мышц)
Упражнение, как указано на сайте Pro-toner.ru, выполняется из упора на коленях. Спина прямая, голова опущена вниз. Необходимо прогнуться, запрокинуть голову назад. В таком положении задержать дыхание считая до 10. Вернуться в исходное положение, сделать выдох.
Упражнения для мышц верхней части живота (диафрагмы):
Скручивание. Локтем согнутой руки пытаемся достать до колена противоположной ноги. В этот момент задерживаем дыхание считая до 10. Мышцы живота максимально напряжены.
Пресс для нижней части живота
Упражнение велосипед выполняется под любым углом. Чем ниже ноги к полу тем больше нагрузка на мышцы живота. Начинайте выполнять упражнение под прямым углом через несколько дней меняйте угол,т.е. увеличивайте нагрузку.
Наилучший эффект от упражнений будет, если вы будете правильно делать вдох и выдох, а так же задерживать дыхание на 10 секунд в тот момент, когда мышцы живота находятся наибольшем напряжении. Первое время вам будет трудно задерживать дыхание на 10 секунд, сократите это время на 5−7 минут. Засекать время не обязательно, можно медленно считать до 10 и т.д.
Как убрать живот после родов
Не спешите сразу с физическими нагрузками. Дайте организму восстановиться.
Во время занятий следите за тем, чтобы мышцы живота были постоянно напряжены.
1. Лечь на живот. Без помощи рук прогнуться назад на сколько это возможно. Упражнение выполняется по 5 подходов 10 раз.
2. Упражнение выполняется стоя. На выдохе расслабьте мышцы живота. Во время вдоха как можно сильнее его втяните, задержите дыхание, считая до десяти и напрягая все это время мышцы живота. Xrust: Упражнения для укрепления мышц живота
плоский живот
Комментарии
«Тишина с пульсом»: как AirPods Pro 3 превратили звук в биосенсор — и зачем это вам прямо сейчас
Когда наушники перестают быть аксессуаром и становятся инструментом самочувствия, меняется сам сценарий дня. AirPods Pro 3 звучат как апгрейд рефлексов: музыку — глубже, шум — тише, тело — яснее. На Xrust.ru мы называем это «аудиофитнесом»: в одном кейсе — плейлист, фокус и телеметрия. Что нового на кончиках ушей датчик пульса: тренируйтесь с музыкой и цифрами в реальном времени защита от пота и воды — впервые для линейки Pro до 8 часов на одном заряде с активным шумоподавлением до 10 часов в режиме «Прозрачности» для города и офиса AirPods Pro 3 — это про контроль над средой. Шумоподавление ставит стену между вами и хаосом, «Прозрачность» возвращает улицу, когда нужно, а датчик пульса дописывает трекер здоровья без лишних браслетов. В кейсе — запас энергии, в приложении — графики, в голове — тишина, которую так сложно найти. И да, звучат они так, будто прокачали эквалайзер мира.