Поясница требует особого внимания – не жди радикулита

Поясница работает, когда вы встаете с постели или берете кружку с кофе. Она участвует в приветствии друга – вы помахиваете рукой. Еще больше вы ее нагружаете, когда наклоняетесь, чтобы погладить собаку. Но самое опасное – поворот на унитазе, чтобы слить воду.

Многие, кто пережил травму спины, были озадачены несоответствием между незначительностью провоцирующего действия и силой возникающей боли, пишет xrust. Как такое незначительное, безобидное движение может вызвать такую ​​парализующую боль, которая длится неделями, месяцами, годами, а в некоторых случаях и десятилетиями?

Причина в том, что в большинстве случаев боли в пояснице не являются результатом повреждения мышц, сухожилий или костей. Чаще всего они начинаются с чего-то столь безобидного, как мышечный спазм, который затем запускает процесс повышения чувствительности нервов в пояснице и возникновения боли, которую трудно лечить.

Отсутствие серьезных скрытых травм может быть слабым утешением для примерно 80% населения, которые в какой-то момент своей жизни будут страдать от болей в пояснице. Но хорошая новость заключается в том, что предотвратить боли в пояснице гораздо проще, чем лечить их, а если они все же возникают, во многих случаях они проходят сами по себе со временем.

Позвоночник работает во всех плоскостях

Позвоночник, по сути, представляет собой опору, которая защищает спинной мозг и нервы, поддерживает нас в положении стоя, но в то же время позволяет нам сгибаться, поворачиваться и скручиваться. Для этого требуется множество движущихся частей. В процессе возникновения болей в спине может быть задействовано так много структур: так много суставов, так много мышц — больших мышц, маленьких мышц — межпозвоночные диски.

И мы практически не задействуем эти структуры. «Суставы нужно двигать», — говорят врачи. Мы оказываем большую нагрузку, особенно на поясничный отдел позвоночника, не позволяя ему адаптироваться и двигаться.

Не игнорируйте факторы, провоцирующие боли в спине

Проблемы со спиной занимают третье место по распространенности среди заболеваний в Австралии и составляют 2,2% национального бюджета здравоохранения. В любой момент времени каждый шестой австралиец страдает от проблем со спиной.

Причина такой распространенности болей в спине заключается в том, что многие люди впервые испытывают боли в спине в подростковом возрасте, и у них высока вероятность рецидива: примерно у одной трети людей, перенесших эпизод боли в пояснице, в течение года возникнет еще один.

Но что же является причиной боли в спине? Мы знаем, что существуют генетические факторы, предрасполагающие к болям в спине, мы знаем, что существуют факторы образа жизни, а также факторы, связанные с психическим здоровьем.

Часто наиболее вероятным объяснением первого мышечного спазма является просто истощение. В настоящее время считается, что в большинстве случаев – а это около 95% случаев болей в спине – они возникают в период стресса, недосыпа, низкой активности, усталости, а затем, например, вы наклоняетесь, что-то поднимаете, и тут же начинается спазм в спине. Эта острая боль затем заставляет нас напрягаться, меньше двигаться, защищать пораженную область, что, в свою очередь, вызывает изменения в окружающих тканях и нервах, делая их чувствительными даже к самым незначительным и безобидным раздражителям.

Боль реальна

Любой, кто испытывал боли в пояснице, может с удивлением узнать, что они редко бывают вызваны серьезными травмами. Однако исследования с использованием методов визуализации, таких как рентген, КТ и МРТ, показывают, что в большинстве случаев нет очевидной разницы между людьми, испытывающими боль, и людьми без боли.

Придерживайтесь здорового образа жизни.

Как и в случае со многими проблемами опорно-двигательного аппарата, профилактика лучше, чем лечение обезболивающими. Недавнее австралийское исследование показало, насколько это важно: изменения образа жизни, такие как улучшение сна, отказ от курения, более здоровое питание и увеличение физической активности, могут сэкономить людям тысячи долларов на медицинском обслуживании при болях в пояснице.

Позвоночнику требуется движение во всех направлениях

Эксперты утверждают, что решение большинства проблем с болями в спине заключается в постоянном движении. Один из вариантов, обеспечивающих разнообразие – йога.

Заниматься спортом при болях в спине не значит игнорировать боль, а нужно делать все возможное, несмотря на нее». Нужно изменить технику движений, но при этом продолжать двигаться.