Стол и стул – прекрасные снаряды для физических упражнений

Стол и стул не только мебель, способствующая обездвиживанию. Они, при желании, превращаются в домашние или офисные тренажеры. Доказательство ниже.

1. Приседания со стулом

Вы можете использовать стул не только для сидения, пишет xrust. Его можно превратить в тренажер для правильного приседания. Выдвиньте стул из-за стола, встаньте к нему спиной и выполните следующие действия:

• Поставьте ноги на ширину плеч, корпус держите напряженным, а грудь высоко;
• Опуститесь к стулу, как будто собираетесь сесть на него.
• упруго коснитесь попой стула и немедленно вернитесь в положение стоя.

Повторите это несколько раз.

2. Круговые движения руками

Круговые движения руками — простой способ заставить кровь циркулировать по верхней части тела. Они занимают всего несколько минут и помогут вам проснуться, если вы чувствуете застой от пребывания на одном месте. Попробуйте делать их стоя, чтобы вы также могли вытянуть ноги.

Выполните следующее:

• Вытяните обе руки в стороны примерно на уровне плеч;
• Раскрыв ладони, начните делать большие круговые движения вперед обеими руками;
• Сделайте то же самое в обратном направлении, стараясь по-настоящему дотянуться руками, когда вы поднимаете их над головой и вращаете ими.

3. Разгибание ног сидя

Если вы застряли на совещании или не можете встать со стула, разгибание ног сидя — идеальное упражнение, которое поможет улучшить кровообращение, не мешая никому.

Делайте следующее:

• Сядьте на стул, поставьте ступни на пол и медленно вытяните одну ногу;
• Удерживайте её вытянутой несколько секунд, затем медленно опустите обратно;
• повторите другой ногой.

Сделайте 10–15 повторов каждой ногой.

4. Повороты туловища сидя

Часто бывает так, что спина становится жесткой из-за слишком долгого сидения. Повороты туловища сидя помогут снять это напряжение и придадут некоторую подвижность верхней части тела. Вы даже можете превратить это в мини- упражнение для корпуса, если напрягаете живот и плавно выдыхаете во время поворота, чтобы задействовать пресс. 

Сядьте прямо на стуле, поднимите подбородок и смотрите вперед:

• Положите кисти рук на плечи или затылок;
• Аккуратно поверните туловище влево и вправо, глядя в направлении поворота;
• Удерживайте каждое скручивание в течение пары секунд и повторите несколько раз;
• Сосредоточьтесь на своем дыхании, выполняя это упражнение, выдыхая на скручивании.

5. Отжимания от стола

Так же, как ваш стул может быть инструментом для упражнений, так же может быть и ваш стол. Эта вариация отжиманий поможет вам укрепить верхнюю часть тела и разбудит вас, если вы чувствуете застой:

• Положите руки на край стола на ширине плеч;
• Напрягите корпус и сделайте шаг назад так, чтобы туловище и нижняя часть тела образовали прямую линию от головы до пяток;
• Медленно и осторожно опустите грудь к столу, сгибая локти; вернитесь в исходное положение, чтобы завершить повторение.

Сделайте столько повторений, сколько сможете, прежде чем отдохнуть и завершить последующие подходы.

6. Подъемы на носки стоя

Подъемы на носки стоя — простой и эффективный способ улучшить циркуляцию крови, особенно если вы долгое время сидите:

• Встаньте, расставив ноги на ширину бедер, глядя вперед;
• Слегка согните колени и медленно поднимите пятки от пола, стоя на цыпочках;
• Сделайте паузу, почувствуйте сокращение и опуститесь обратно.

Повторите 20-40 раз.

Чтобы усложнить задачу, доводите каждый подход до отказа, пока не почувствуете, как горят икроножные мышцы.