Стол и стул – прекрасные снаряды для физических упражнений

Стол и стул – прекрасные снаряды для физических упражнений

Стол и стул не только мебель, способствующая обездвиживанию. Они, при желании, превращаются в домашние или офисные тренажеры. Доказательство ниже.


1. Приседания со стулом

Вы можете использовать стул не только для сидения, пишет xrust. Его можно превратить в тренажер для правильного приседания. Выдвиньте стул из-за стола, встаньте к нему спиной и выполните следующие действия:

  • Поставьте ноги на ширину плеч, корпус держите напряженным, а грудь высоко;
  • Опуститесь к стулу, как будто собираетесь сесть на него.
  • упруго коснитесь попой стула и немедленно вернитесь в положение стоя.

Повторите это несколько раз.

2. Круговые движения руками

Круговые движения руками — простой способ заставить кровь циркулировать по верхней части тела. Они занимают всего несколько минут и помогут вам проснуться, если вы чувствуете застой от пребывания на одном месте. Попробуйте делать их стоя, чтобы вы также могли вытянуть ноги.

Выполните следующее:

  • Вытяните обе руки в стороны примерно на уровне плеч;
  • Раскрыв ладони, начните делать большие круговые движения вперед обеими руками;
  • Сделайте то же самое в обратном направлении, стараясь по-настоящему дотянуться руками, когда вы поднимаете их над головой и вращаете ими.

3. Разгибание ног сидя

Если вы застряли на совещании или не можете встать со стула, разгибание ног сидя — идеальное упражнение, которое поможет улучшить кровообращение, не мешая никому.

Делайте следующее:

  • Сядьте на стул, поставьте ступни на пол и медленно вытяните одну ногу;
  • Удерживайте её вытянутой несколько секунд, затем медленно опустите обратно;
  • повторите другой ногой.

Сделайте 10–15 повторов каждой ногой.

4. Повороты туловища сидя

Часто бывает так, что спина становится жесткой из-за слишком долгого сидения. Повороты туловища сидя помогут снять это напряжение и придадут некоторую подвижность верхней части тела. Вы даже можете превратить это в мини- упражнение для корпуса, если напрягаете живот и плавно выдыхаете во время поворота, чтобы задействовать пресс. 

Сядьте прямо на стуле, поднимите подбородок и смотрите вперед:

  • Положите кисти рук на плечи или затылок;
  • Аккуратно поверните туловище влево и вправо, глядя в направлении поворота;
  • Удерживайте каждое скручивание в течение пары секунд и повторите несколько раз;
  • Сосредоточьтесь на своем дыхании, выполняя это упражнение, выдыхая на скручивании.

5. Отжимания от стола

Так же, как ваш стул может быть инструментом для упражнений, так же может быть и ваш стол. Эта вариация отжиманий поможет вам укрепить верхнюю часть тела и разбудит вас, если вы чувствуете застой:

  • Положите руки на край стола на ширине плеч;
  • Напрягите корпус и сделайте шаг назад так, чтобы туловище и нижняя часть тела образовали прямую линию от головы до пяток;
  • Медленно и осторожно опустите грудь к столу, сгибая локти; вернитесь в исходное положение, чтобы завершить повторение.

Сделайте столько повторений, сколько сможете, прежде чем отдохнуть и завершить последующие подходы.

6. Подъемы на носки стоя

Подъемы на носки стоя — простой и эффективный способ улучшить циркуляцию крови, особенно если вы долгое время сидите:

  • Встаньте, расставив ноги на ширину бедер, глядя вперед;
  • Слегка согните колени и медленно поднимите пятки от пола, стоя на цыпочках;
  • Сделайте паузу, почувствуйте сокращение и опуститесь обратно.

Повторите 20-40 раз.

Чтобы усложнить задачу, доводите каждый подход до отказа, пока не почувствуете, как горят икроножные мышцы.




Комментариев нет
Для полноценного доступа к возможностям сайта и более удобного взаимодействия мы рекомендуем вам . Однако если вы хотите просто оставить комментарий, это можно сделать и без регистрации.
logo
Алёна
Алёна
2 февраля 2025 19:11
Интересная и многослойная история! Пара действительно прошла через много испытаний, но их искренность в попытках изменить ситуацию и поддержка важных движений заслуживает уважения. Важно, что они делают шаги к исправлению своих ошибок и продолжают учить общество важным ценностям.
Скандал вокруг свадьбы Блейк Лайвли и Райана Рейнольдса
Иван
Иван
30 января 2025 13:16
Глазам тоже нужен отдых! Экранная жизнь неизбежна, но пара простых привычек — моргать чаще, делать перерывы, настраивать яркость — помогут сохранить зрение. Бережём глаза, чтобы видеть мир во всей его красе! 👀✨
Цифровая усталость: почему наши глаза страдают от экранов?
Алёна
Алёна
29 января 2025 08:57
Как здорово, что Сэм продолжает развиваться в мире искусства, сохраняя при этом свою скромность и спокойствие! Видно, что он не хочет быть в центре внимания, но всё равно вызывает интерес. А слухи о помолвке с Элеонор только добавляют романтики в эту историю. Желаю ему удачи и в творчестве, и в личной жизни!
Внук покойной принцессы Маргарет на пороге помолвки
Леонид
Леонид
28 января 2025 19:14
Microsoft представила свою новую базу данных DocumentDB с открытым исходным кодом. Несмотря на схожесть с названием продукта Amazon, это решение на базе PostgreSQL выглядит многообещающе. Интересно, как оно будет конкурировать с существующими решениями в области NoSQL, такими как MongoDB.
Microsoft анонсировала базу данных NoSQL DocumentDB
Odyssey
Odyssey
23 января 2025 19:57
Обожаю, когда моддеры выпускают что-то настолько масштабное. Пожалуй, это лучшее, что случалось с GTA V за последние годы
Фанатская версия GTA 6 уже в сети
Геймер
Геймер
23 января 2025 20:21
Наконец-то можно погонять по улицам Нью-Йорка, не вылезая из GTA V! Кто бы мог подумать, что энтузиасты настолько далеко зайдут?
Фанатская версия GTA 6 уже в сети
Гость Денис
Гость Денис
25 января 2025 19:00
Качаю уже во всю! Особенно впечатлили мелкие детали: работающий транспорт, магазины и даже какие-то секретные переулки. Шик!
Видео Фанатская версия GTA 6 уже в сети
Гость Михаил
Гость Михаил
24 января 2025 19:12
Вот это поворот! Никогда не думал, что обычный мод может дать настолько свежие впечатления.
Видео Фанатская версия GTA 6 уже в сети
Гость Кирилл
Гость Кирилл
26 января 2025 18:11
Как бы «Дюна 2» ни впечатляла масштабом, я ставлю на «Конклав»
Оскар 2025: Интрига на пике — полный список претендентов на лучший фильм года
Suren
Suren
27 января 2025 05:29
Я всегда болею за оригинальные проекты, и «Субстанция» — прямой кандидат. Судя по описаниям, это что-то между научной фантастикой и философским трактатом. Интересно, как такое кино “зайдёт” академикам
Оскар 2025: Интрига на пике — полный список претендентов на лучший фильм года