Есть и худеть - как быть в отличной форме без диет

Правильное питание - это не просто действенный и быстрый способ избавиться от нежелательных килограммов, но и необходимая для любого организма система питания, образ жизни, направленный на обеспечение нормального функционирования организма человека, профилактику различных заболеваний. 

Согласитесь, от того, как мы питаемся, напрямую зависит не только наш внешний вид, но и то, как мы себя чувствуем. 

Какие же основные принципы правильного питания?

• Пища должна быть разнообразной, только при таком питании можно сделать свое питание сбалансированным, то есть содержащим все нужные витамины, питательные вещества, аминокислоты и т.д. Мясо, молочные продукты, злаки, овощи и фрукты – это те продукты, без которых построить такой рацион практически невозможно.


• Баланс белков, жиров и углеводов.Макро и микро - нутриенты должны содержаться в пище в достаточном количестве. Нельзя  отказываться от какой-либо группы продуктов. Например, при недостатке жиров пострадает кожа и волосы, а малое количество углеводов приведет к снижению энергии, вялости.


• Недопустимо пропускать завтрак и другие приемы пищи. Питание должно быть регулярным. Завтрак – это тот прием пищи, который запускает работу организма, и от того, насколько он будет питательным, может зависеть продуктивность нового дня.

Планировать свой рацион удобно заранее.

В завтраке обязательно должны присутствовать белки, жиры и углеводы. Каша с кусочком сливочного масла и ягодами/фруктами, сырники, бутерброды с сыром или красной рыбой, овсяноблинчики… Вариантов завтрака множество, а самое прекрасное, что именно утром Вы можете легко задать себе правильный настрой на весь день.

На обед нашему организму следует подкрепиться сложными углеводами (крупы) и животным белком (мясо, рыба). Так мы получаем запас энергии на оставшуюся часть дня.

Ужин не должен быть тяжелым и перегруженным . Овощи, в которых содержится полезная клетчатка, и белок в виде мяса или рыбы – идеальный вариант.

 В перерывах между приемами пищи не лишними будут перекусы, но пусть это будет не привычный нам чай с печеньем, а фрукт, орешки, бутерброд из цельнозернового хлеба с рыбкой и т.д.