Омега-3

Еда и настроение – взаимосвязаны. Однако, большее влияние оказывают холодные зимние дни. Один только короткий световой день вводит в депрессию. Некоторые люди могут чувствовать себя немного более уставшими, а у 5% выявляют аффективное расстройство (САР). Сезонное аффективное расстройство в значительной степени вызвано недостатком солнечного света, ограничивающим выработку серотонина — химического вещества, которое помогает регулировать настроение, отмечает xrust. Выбор определенных продуктов питания может улучшить симптомы. 1. Добавьте в рацион больше пробиотиков Кишечный микробиом — это колония, насчитывающая более триллиона микроорганизмов, которые обитают преимущественно в толстой кишке. Исследования показали, что это микробное сообщество тесно связано с мозгом через сеть нервов, соединяющих эти две части тела, называемую осью «кишечник-мозг», которая может играть важную роль в настроении и расстройствах настроения, таких как депрессия. Именно поэтому врачи рекомендует употреблять

Когда нейроны мчатся, как болиды Формулы 1, им нужен топливный бак из жировых кислот. Xrust.ru выяснил: свежие исследования показывают — в моменты пиковых мыслительных штурмов мозг не жалует углеводы, а берёт энергию из жира, сжигая жирные кислоты для поддержания бесконечной активности. Как жир подкрепляет интеллект Чтобы из обычного обеда сделать апгрейд для ума, стоит понимать, какие жиры вам на руку: Полиненасыщенные жирные кислоты: лосось, льняное и оливковое масло питают мембраны нейронов Мононенасыщенные жиры: авокадо и орехи улучшают кровоток к мозгу Среднецепочечные триглицериды: кокосовое масло быстро превращается в энергию Качественные животные жиры: яйца и творог содержат холин для синтеза ацетилхолина В следующий раз, когда у вас будет “мозговой коллапс”, не тянитесь к кофе или шоколаду — заправьте тарелку жиром и дайте своему мозгу топливо Xrust-уровня.

Как замедлить время без волшебства? В мире, где каждый мечтает жить дольше, но мало кто готов что-то менять, учёные из Швейцарии нашли простую формулу долголетия. Оказывается, всего 1 грамм омега-3 в день — и ваш организм получает дополнительные 4 месяца жизни. Не вечность, но согласитесь, приятный бонус? Но это ещё не всё. Швейцарские исследователи, наблюдая за 777 участниками старше 70 лет, заметили, что прием омега-3 снижает риск онкологии и возрастных заболеваний. А если добавить к этому 2000 МЕ витамина D и немного физической активности 3 раза в неделю, то эффект усиливается в разы. Почему это работает? Омега-3 защищает сердце, мозг и клетки от преждевременного старения. Витамин D укрепляет иммунитет и снижает воспалительные процессы. Физическая активность улучшает кровообращение, замедляя дегенеративные изменения. Как говорится на Xrust.ru : если не можешь обмануть время, хотя бы замедли его ход. Омега-3 — это не эликсир бессмертия, но это точно билет в более долгую и здоровую

Сохранить здоровое зрение и предотвратить развитие серьёзных заболеваний глаз может правильное питание. Какие продукты опасны для зрения выяснили учёные из Массачусетского офтальмологического и ушного госпиталя. Результаты исследования были опубликованы в издании Archives of Ophthalmology. В исследовании принимали участие 349 человек, в возрасте от 55 до 80 лет. У всех испытуемых был один диагноз - поздняя стадия возрастной дегенерации жёлтого пятна. Как выяснили специалисты в результате проведенного исследования, зрение у испытуемых ухудшилось из-за чрезмерного потребления некоторых жирных продуктов. К таким видам жиров относятся растительные, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, а также линолевая кислота. Все это очень опасно для зрения. А содержатся подобные жиры в следующих продуктах - маргарине, арахисовом масле, торте, печенье, в картошке фри, картофельных чипсах. Благоприятное воздействие на сохранении зрения оказывают следующие продукты – это рыба и яйца. В рыбе