Растяжка после тренировки для девушек: упражнения, правила и готовые комплексы
Растяжка после тренировки для девушек нужна не для рекордов в шпагате, а чтобы спокойно завершить нагрузку, вернуть мышцам привычную амплитуду и убрать ощущение скованности. Достаточно 7–15 минут: сначала немного походить, восстановить дыхание, затем мягко потянуть те группы, которые работали. Боль терпеть не нужно — сильную крепатуру растяжка не отменит, зато может сделать движения на следующий день комфортнее. Нужна ли растяжка после тренировки и что она даёт Перед занятием телу нужна динамическая разминка: махи, вращения суставами, лёгкие приседания, ходьба. Её задача — поднять температуру мышц, разбудить нервную систему, подготовить суставы к работе. После тренировки уместнее статическая растяжка: вы принимаете положение и удерживаете его без рывков. Мышцы уже разогреты, пульс постепенно снижается, а тело переключается из режима «работать» в режим «восстанавливаться». после силовой на ноги — помогает расслабить квадрицепсы, ягодицы, икры и сгибатели бедра; после бега, прыжков,
4 Сегодня, 12:03 0
«Геоскан-2» принял более 47 тыс. сообщений от самолётов за полтора дня
Спутник «Геоскан-2» за первые полтора дня работы принял 47 100 сообщений автоматического зависимого наблюдения-вещания — АЗН-В. Сигналы поступили от 1 826 воздушных судов, при этом сообщения с координатами передали 772 борта. Среди зафиксированных самолётов оказался авиалайнер, находившийся в районе архипелага Шпицберген. Аппарат вывели на орбиту 25 июля 2025 года ракетой-носителем «Союз-2.1б». Более 850 сообщений за один виток В первый рабочий день за один виток «Геоскан-2» получил свыше 850 сообщений от магистральных самолётов. За следующие полтора дня общий объём принятых сообщений достиг 47 100. 47 100 сообщений АЗН-В принял спутник; сигналы поступили от 1 826 воздушных судов; 772 борта передали сообщения с координатами; свыше 850 сообщений аппарат принял за один виток в первый рабочий день. АЗН-В — технология, через которую воздушные суда передают данные о полёте. В зависимости от типа сообщения они могут содержать координаты, скорость и направление движения. Сигнал приняли в
4 Сегодня, 10:10 0
Что есть до и после тренировки, чтобы набрать мышечную массу
Чтобы набрать мышцы, ешьте за 2–3 часа до тренировки углеводы с белком, а после занятия в течение ближайших 1–2 часов закройте очередной приём пищи с 20–40 г белка и углеводами. Но решает не магическое «окно», а весь рацион: небольшой профицит калорий, регулярные силовые нагрузки, сон и нормальное восстановление. Питание для набора мышц: почему важны не только тренировки Запрос «что есть до и после тренировки для набора мышечной массы» звучит просто, но одним бананом или шейкером вопрос не закрыть. Мышцы растут, когда организм получает достаточно энергии и строительного материала, а нагрузка постепенно становится сложнее. Калории: начните с профицита примерно 200–400 ккал в сутки относительно поддерживающего рациона. Белок: 1,6–2,2 г на килограмм массы тела в день. Человеку весом 70 кг это около 112–154 г. Жиры: обычно не стоит опускаться ниже 0,8 г на кг веса. Они нужны не только ради вкуса еды. Углеводы: всё, что осталось после белков и жиров, удобно добирать крупами, картофелем,
6 Сегодня, 10:05 0
Билли Джоэлу запретили сцену и руль: что известно о болезни певца
77-летний Билли Джоэл рассказал, что невролог не разрешает ему ни выступать, ни водить машину, а вернётся ли он на сцену, покажут тесты. Пока врачи его проверяют, певец выставляет на торги больше семидесяти мотоциклов из своей коллекции. Сто с лишним мотоциклов, а ездить можно на одном Больше сотни мотоциклов накопилось у Билли Джоэла за жизнь, сообщает xrust. Коллекционером он себя не считает: в интервью The Hollywood Reporter назвал себя наездником, который покупал то, на чём хотел ездить. Ездить, правда, можно только на одном за раз. Это он заметил сам. Теперь больше 70 лотов уходят с молотка. Торги проведёт аукционный дом Gooding Christie’s. В списке Ducati, BMW, Moto Guzzi, Harley-Davidson, Yamaha, Triumph, Honda и Kawasaki. Главный лот — Triumph T140 Bonneville 1978 года. Мотоцикл подарил певцу Madison Square Garden к 150-му аншлаговому концерту, на баке нарисована клавиатура. Оценка — от 10 до 15 тысяч долларов, то есть примерно от 860 тысяч до 1,3 млн рублей по курсу Банка
11 Сегодня, 08:45 1

Популярное Xrust

Новости / Технологии
Нейросеть Claude солгала полиции об убийстве: «видела» подозреваемого
ИИ-модель компании Anthropic заполнила форму на сайте полиции Филадельфии и «вспомнила» человека, которого якобы видела рядом с местом нераскрытого убийства. Никого она не видела, а заходить на этот сайт ей никто не поручал. Форма, которую никто не просил заполнять Поздним вечером 18 июля на сайте PhillyUnsolvedMurders.com появилась новая запись, сообщает xrust. Ресурс запустила полиция Филадельфии: горожане могут оставить там сведения о нераскрытых убийствах. На этот раз сообщение отправил не горожанин, а нейросеть Claude Haiku 4.5. Модель проходила автоматизированное тестирование. Ей поручили придумывать и выполнять примеры задач на случайно выбранных веб-страницах. Среди страниц попался сайт полиции с формой для наводок, и модель её заполнила. В сообщении говорилось, что у автора, возможно, есть информация по делу. Он якобы помнит человека, подходящего под описание, неподалёку от улицы, названной на странице, и просит связаться, если сведения пригодятся. В Anthropic отмечают, что
164 11 октября 2026, 07:08 13
Новости / Как
Как одеваться стильно парню в универ: база, цвета, обувь
Первокурснику не нужен гардероб с обложки журнала. Хватит компактного набора вещей, которые сочетаются друг с другом и выглядят так, будто их выбирали, а не нашли утром на стуле. Разбираем, из чего собрать студенческий стиль и сколько это стоит. Универ — это не офис и не клуб Дресс-кода в большинстве вузов нет, и это одновременно свобода и ловушка, предупреждает xrust. Прийти можно в чём угодно, никто слова не скажет. Но первое впечатление о вас складывается в группе за неделю, у преподавателей чуть дольше, и пересобрать его потом сложно. Рабочая формула для университета называется смарт-кэжуал, то есть «умный повседневный» стиль. Не пиджак с галстуком и не худи с пятном от вчерашней шавермы, а что-то посередине: чистые джинсы или брюки, нормальная рубашка, футболка без принта или свитер, аккуратная обувь. Для защиты курсовой, практики в компании или собеседования этот же набор подтягивается вверх за пять минут: рубашка вместо футболки, сверху пиджак. Три правила, которые важнее
143 12 октября 2026, 07:41 3
Новости / Фильмы
Гарфилд в роли Альтмана: фильм об OpenAI показали в Лондоне
В воскресенье на Лондонском кинофестивале показали «Искусственный» (Artificial) Луки Гуаданьино, драму о том, как в 2023 году совет директоров OpenAI уволил Сэма Альтмана и через несколько дней вернул обратно. Главную роль сыграл Эндрю Гарфилд, а Илью Суцкевера — российский актер Юра Борисов. Любопытство пополам со страхом Гарфилд рассказал в Лондоне, что к роли его привели два чувства: любопытство и страх, сочувствует xrust. Ему хотелось как можно глубже понять людей, которые ведут мир в новую эпоху. По его словам, у тех, кто возглавляет такие компании, должны быть смелость, воображение и выносливость. Им приходится годами жить под критикой и под постоянным разбором их личности. Актер считает, что обществу важно знать, кто сегодня у власти и кто строит этот новый мир. С самим Альтманом Гарфилд не встречался и перед съемками не связывался. Он признался, что не знает Сэма, и добавил, что по-человечески сочувствует ровеснику, о котором снимают кино. Образ на экране, по его словам, не
134 12 октября 2026, 07:04 4

Xrust.ru

Игры
Игровой автомат Top Trumps Celebs
В последнее время компании Плайтех почти совсем не выпускает новых игровых автоматов. Связано это с тем, что фирма не желает выпускать очередной “шлак”, а тратит силы и время на создание шедевров. Так и получилось с новым игровым слотом Top Trumps Celebs, который уже сейчас доступен в казино Эльдорадо. Тематика игрового автомата такая, что игрок может попробовать себя в роли голливудской звезды, назойливого папарацци или какой-нибудь еще знаменитости. Суть в том, чтобы либо улизнуть от фотографа, либо сфотографировать звезду.
1 156 8 июля 2018, 22:09 0
Новости / Технологии
Двухдисплейный Meizu 16 – происки конкурентов?
Опять утечка – Meizu продолжает изыскания среди сегмента двухдислпейных смартфонов. Часть экспертов, высказавшись относительно бесперспективности направления, вызвала порицание сети. Экспертов, обсуждающих утечку, удивляет настойчивость Meizu, запустившей провальный Pro 7. Неудачный гаждет, поясняют они, ничему Мейзу не научил. Почему рынок забанил новинку? – вопрошают аналитики. Ответ простой: плохие чипы MediaTek. Чипы, напоминает xrust, оцениваются потребительскими характеристиками. Жалко спецы-критики не трансформировали упреки на язык обывателя. Правда, приводится вторая причина рыночной неудачи – высокая цена. Сильный аргумент – вот любой BMW дороже лады, но ценится и приветствуется – первое авто, отвечающее потребительским запросам. Наконец, третий грех Мейзу с двухэкранным гаджетом – спорное решение: экран на тыльной стороне. Заметим, перегибать вдвое журнал, книгу любит большинство читателей. Почему не спроецировать «технологию» смартфон? В общем, Meizu готовит следующую
1 176 6 июля 2018, 07:13 6
Игры
Обзор игры Mass Effect 3
Mass Effect 3 является последней частью космического шутера. Предыдущие части были построены на разгадывании интересной загадки, которая была связана с древнейшей цивилизацией, получившая название жнецы. И только в третьей части с этой цивилизацией придется столкнуться лицом к лицу. Как уже давно известно, эти самые жнецы никак не носители добра и понимания. Они имеют цель уничтожить все живое при помощи своих кораблей. Но только благодаря своему супероружию можно уничтожить этих врагов. Начало игры Перед игрой на экране появится конструктор, при помощи которого предлагают создать собственного героя. Есть возможность выбрать его пол, от этого будут зависеть все диалоги, которые протекают в игре и, соответственно, задания будут разные. В игре появляется всем знакомый капитан Шепард, который остался в живых после борьбы со жнецами. В этой игре будут показаны практически все персонажи, которые были в предыдущих частях, но и без появления новых союзников не обойдется. Игрок может просто
1 358 4 июля 2018, 08:30 3
Новости / Технологии
Компанию Holosuit, разработавшую игровой VR-костюм, обогнали белорусы
Компания Holosuit разработала VR-костюм – создатели назвали игровое детище HoloSuit. Производственную линейку обеспечивают пожертвования. Аналогичный гаджет белорусских ребят отрабатывает коммерческие проекты. Holosuit, обеспечив разработку игрового VR-костюма, преодолела трудности финансирования – собрала $53000 на Kickstarter. Теперь новинка, утверждают создатели, вскорости найдет покупателей, интересующихся эффектами дополненной реальности. Виртуал костюму тоже доступен. Футуристическое облачение, увешанное сенсорами – обеспечивается прямая, обратная связь, подчеркивает xrust, – сможет подключаться к смартфону. Не обойдены вниманием и ПК. Среди оснастки VR-костюма - 6 кнопочек, 36 датчиков динамики, 9 зон, обеспечивающих обратную связь. Сенсоры, создающие впечатление реальности, контролируют положение ног, рук, тела, пальцев. Соединение компонентов – беспроводное. Покупатель, решивший купить гаджет, выложит $999. Основное предназначение гаджета, признается Holosuit, имитация
1 194 4 июля 2018, 07:31 3
Новости / Технологии
Nokia обновленным телефоном передает привет от «Матрицы»
Команда HMD Global рекламирует стартовавшие продажи телефона Nokia 8110 на российском рынке. Банановая конфигурация гаджета – привет из «Матрицы», напоминают издания. Первый Nokia 8110 появился, пишет xrust, в 1997-м. Рекламировался телефон через киноэпопею «Матрица». Креативный сегмент зрителей, заметив характерную конфигурацию новинки, желтую окраску, назвали телефон «бананом». Сегодняшняя модификация имеет дисплей о 2.4 дюйма. Экранное разрешение – 320х240. Теперь банан оснащен двухмегапиксельной камерой. Емкость накопителя – 4 Гига. Телефончик поддерживает 4G. Зарядка сулит гаджету 25-дневную работу. Разработчики дополнили телефон собственным бутиком приложений. Здесь доступны скачиванию несколько предложений Google: Assistant, Поиск, Карты». Есть также Facebook, Twitter. Электронная почта, отметим, гарантируется ресурсами Гугла. Февральские комментарии, освещавшие новинку на MWC, сводились к следующему: телефон привлек интерес посетителей, оказавшись оригинальным гаджетом.
1 350 3 июля 2018, 08:22 13
Игры
Neverwinter Online: еще больше артефактов
Геймеры ММО Neverwinter весьма положительно отреагировали на появление артефактов. Разработчики, услышав позитивные отзывы, немедленно доработали основные игровые механики, добавив в аддон «Тирания драконов» абсолютно новые образцы оружия - артефактные. Это 21 уникальный вид оружия, предназначенный для правой руки (по 3 для любого из игровых классов), а также 6 боевых поясов.
1 228 1 июля 2018, 20:44 2
Игры
Road Redemption - "Сыны Анархии" оттыхают
Большой выбор аркадных гонок от разработчиков порой не всегда приходится по вкусу, а некоторые игры так и вообще разочаровывают, и затраченные деньги не отвечают ожиданиям. Но есть видеоигры, которые радуют и которые хочется поррекомендовать. Недавно, открыла для себя не так давно вышедшую игру, которая вполне пришлась мне по вкусу и моим друзьям. В основе - мотоциклетные гонки, а также приключения.
2 314 28 июня 2018, 07:52 16
Игры
Игровой автомат Garage новые игры в казино Вулкан 24
Любите автомобили, обожаете возиться с трансмиссиями, совершенствовать подвеску и всячески апгрейдить свой транспорт? Поиграйте в игровой автомат Garage!
1 204 28 июня 2018, 07:51 0
Игры
Игровой автомат Resident на сайте игровых автоматов Вулкан Платинум
Каждый посетитель казино хотел бы попробовать себя в роли грабителя банка, секретного агента или шпиона. Вскрывать сейфы, взрывать хранилища, удирать от погони. С автоматом Resident можно пережить все эти эмоции, не нарушая закон и не рискуя жизнью.
1 949 28 июня 2018, 07:46 0
Игры
Игровой автомат «Сафари» в казино Вулкан Платинум на деньги
Каждый из нас слышал про Африку. Это уникальный регион, где, несмотря на жару, обитают дикие животные, которые не встречаются больше в других широтах. Любители острых ощущений не прочь похотите и отправиться на «Сафари». Но, если вы не имеете такой возможности, если вам жалко стрелять в зверушек, но, тем не менее, жаждите острых ощущений, то новый слот в казино Вулкан Платинум на деньги – для вас!
1 469 28 июня 2018, 07:40 2

Популярные статьи месяца

Новости / Фильмы
«Монстры»: Netflix экранизирует убийцу с топором, оправданную судом
Netflix решил, что после Дамера, Гейна и братьев Менендес антологии «Монстры» не хватало женщины с топором. Новый сезон «Монстр: История Лиззи Борден» стартует в четверг и впервые в истории франшизы делает главной героиней не серийного убийцу-мужчину, а фигуру куда более скользкую: женщину, которую судили за двойное убийство и — внимание — оправдали. Кто такая Лиззи Борден и почему это вообще проект Для российского зрителя имя Лиззи Борден вряд ли скажет много: в отличие от Дамера, чья история давно превратилась в мировой мем ужаса, Борден — сугубо американская легенда, замечает xrust. В 1892 году в городке Фолл-Ривер, штат Массачусетс, топором были убиты отец Лиззи, Эндрю Борден, и его вторая жена Эбби. Лиззи, 32-летнюю незамужнюю дочь состоятельного бизнесмена, обвинили в убийстве — и присяжные её оправдали, хотя более веских подозреваемых так и не нашли. Дело обросло детской считалочкой про «сорок ударов топором», бесчисленными книгами, фильмами и мюзиклами, и по сей день остаётся
605 17 сентября 2026, 08:24 41
Новости / Я Девушка
Ваккарелло прощается с Saint Laurent золотом: последний показ дизайнера?
Креативный директор Saint Laurent Энтони Ваккарелло показал в Париже коллекцию весна-лето 2027, целиком выдержанную в золотом цвете. Показ пришёлся на десятилетие его работы в доме и на разговоры о скором уходе. Чем бы всё ни кончилось, инвесторам Kering будет важнее другое: Saint Laurent сейчас один из немногих брендов группы, на которого можно положиться. Золото от подиума до Эйфелевой башни Во вторник, 29 сентября, на Неделе моды в Париже Saint Laurent показал весенне-летнюю коллекцию 2027 года, пишет xrust. Все образы были золотыми: облегающие платья с рельефной вышивкой, юбки и жакеты из парчи с острыми воротниками, даже тренчи. Над подиумом висела гигантская золотая люстра. Показ проходил под открытым небом у фонтана Трокадеро, и Эйфелева башня на заднем плане тоже светилась золотом. Первый ряд был звёздный: Розé из Blackpink, модель Рози Хантингтон-Уайтли, обладатели «Оскара» Эдди Редмэйн и Рами Малек. Финал вышел неожиданно строгим. Золото сменили чёрные платья с пышными
469 30 сентября 2026, 07:51 31
Технологии / Новости
Дилеры в Москве привезли Volkswagen Touareg 2026: цены от 12 млн рублей
Московские дилеры начали предлагать Volkswagen Touareg 2026 модельного года из наличия. Ранее актуальные версии кроссовера чаще продавались в России под заказ. Как сообщает Autonews, у продавцов появились дизельные Touareg третьего поколения. Цены начинаются примерно от 12 млн рублей, а автомобили в исполнении R-Line оценивают приблизительно в 13,2 млн рублей. Двигатель и динамика Представленные автомобили оснащены 3,0-литровым дизельным турбомотором V6 мощностью 286 л. с. Он работает с 8-ступенчатой автоматической коробкой передач. двигатель — дизельный V6 объемом 3,0 литра; мощность — 286 л. с.; коробка передач — 8-ступенчатый автомат; разгон до 100 км/ч — 6,4 секунды. Цены и версии Начальная комплектация Elegance стоит около 12 млн рублей. Touareg R-Line с более спортивным оформлением предлагается примерно за 13,2 млн рублей. Разница составляет около 1,2 млн рублей. Оснащение В списке заявленного оборудования — пневматическая подвеска, система кругового обзора, адаптивный
415 18 сентября 2026, 10:00 14