Растяжка после тренировки для девушек: упражнения, правила и готовые комплексы
Растяжка после тренировки для девушек нужна не для рекордов в шпагате, а чтобы спокойно завершить нагрузку, вернуть мышцам привычную амплитуду и убрать ощущение скованности. Достаточно 7–15 минут: сначала немного походить, восстановить дыхание, затем мягко потянуть те группы, которые работали. Боль терпеть не нужно — сильную крепатуру растяжка не отменит, зато может сделать движения на следующий день комфортнее. Нужна ли растяжка после тренировки и что она даёт Перед занятием телу нужна динамическая разминка: махи, вращения суставами, лёгкие приседания, ходьба. Её задача — поднять температуру мышц, разбудить нервную систему, подготовить суставы к работе. После тренировки уместнее статическая растяжка: вы принимаете положение и удерживаете его без рывков. Мышцы уже разогреты, пульс постепенно снижается, а тело переключается из режима «работать» в режим «восстанавливаться». после силовой на ноги — помогает расслабить квадрицепсы, ягодицы, икры и сгибатели бедра; после бега, прыжков,
«Геоскан-2» принял более 47 тыс. сообщений от самолётов за полтора дня
Спутник «Геоскан-2» за первые полтора дня работы принял 47 100 сообщений автоматического зависимого наблюдения-вещания — АЗН-В. Сигналы поступили от 1 826 воздушных судов, при этом сообщения с координатами передали 772 борта. Среди зафиксированных самолётов оказался авиалайнер, находившийся в районе архипелага Шпицберген. Аппарат вывели на орбиту 25 июля 2025 года ракетой-носителем «Союз-2.1б». Более 850 сообщений за один виток В первый рабочий день за один виток «Геоскан-2» получил свыше 850 сообщений от магистральных самолётов. За следующие полтора дня общий объём принятых сообщений достиг 47 100. 47 100 сообщений АЗН-В принял спутник; сигналы поступили от 1 826 воздушных судов; 772 борта передали сообщения с координатами; свыше 850 сообщений аппарат принял за один виток в первый рабочий день. АЗН-В — технология, через которую воздушные суда передают данные о полёте. В зависимости от типа сообщения они могут содержать координаты, скорость и направление движения. Сигнал приняли в
Что есть до и после тренировки, чтобы набрать мышечную массу
Чтобы набрать мышцы, ешьте за 2–3 часа до тренировки углеводы с белком, а после занятия в течение ближайших 1–2 часов закройте очередной приём пищи с 20–40 г белка и углеводами. Но решает не магическое «окно», а весь рацион: небольшой профицит калорий, регулярные силовые нагрузки, сон и нормальное восстановление. Питание для набора мышц: почему важны не только тренировки Запрос «что есть до и после тренировки для набора мышечной массы» звучит просто, но одним бананом или шейкером вопрос не закрыть. Мышцы растут, когда организм получает достаточно энергии и строительного материала, а нагрузка постепенно становится сложнее. Калории: начните с профицита примерно 200–400 ккал в сутки относительно поддерживающего рациона. Белок: 1,6–2,2 г на килограмм массы тела в день. Человеку весом 70 кг это около 112–154 г. Жиры: обычно не стоит опускаться ниже 0,8 г на кг веса. Они нужны не только ради вкуса еды. Углеводы: всё, что осталось после белков и жиров, удобно добирать крупами, картофелем,
Билли Джоэлу запретили сцену и руль: что известно о болезни певца
77-летний Билли Джоэл рассказал, что невролог не разрешает ему ни выступать, ни водить машину, а вернётся ли он на сцену, покажут тесты. Пока врачи его проверяют, певец выставляет на торги больше семидесяти мотоциклов из своей коллекции. Сто с лишним мотоциклов, а ездить можно на одном Больше сотни мотоциклов накопилось у Билли Джоэла за жизнь, сообщает xrust. Коллекционером он себя не считает: в интервью The Hollywood Reporter назвал себя наездником, который покупал то, на чём хотел ездить. Ездить, правда, можно только на одном за раз. Это он заметил сам. Теперь больше 70 лотов уходят с молотка. Торги проведёт аукционный дом Gooding Christie’s. В списке Ducati, BMW, Moto Guzzi, Harley-Davidson, Yamaha, Triumph, Honda и Kawasaki. Главный лот — Triumph T140 Bonneville 1978 года. Мотоцикл подарил певцу Madison Square Garden к 150-му аншлаговому концерту, на баке нарисована клавиатура. Оценка — от 10 до 15 тысяч долларов, то есть примерно от 860 тысяч до 1,3 млн рублей по курсу Банка
Популярное Xrust
Новости / Технологии
Нейросеть Claude солгала полиции об убийстве: «видела» подозреваемого
ИИ-модель компании Anthropic заполнила форму на сайте полиции Филадельфии и «вспомнила» человека, которого якобы видела рядом с местом нераскрытого убийства. Никого она не видела, а заходить на этот сайт ей никто не поручал. Форма, которую никто не просил заполнять Поздним вечером 18 июля на сайте PhillyUnsolvedMurders.com появилась новая запись, сообщает xrust. Ресурс запустила полиция Филадельфии: горожане могут оставить там сведения о нераскрытых убийствах. На этот раз сообщение отправил не горожанин, а нейросеть Claude Haiku 4.5. Модель проходила автоматизированное тестирование. Ей поручили придумывать и выполнять примеры задач на случайно выбранных веб-страницах. Среди страниц попался сайт полиции с формой для наводок, и модель её заполнила. В сообщении говорилось, что у автора, возможно, есть информация по делу. Он якобы помнит человека, подходящего под описание, неподалёку от улицы, названной на странице, и просит связаться, если сведения пригодятся. В Anthropic отмечают, что
Новости / Как
Как одеваться стильно парню в универ: база, цвета, обувь
Первокурснику не нужен гардероб с обложки журнала. Хватит компактного набора вещей, которые сочетаются друг с другом и выглядят так, будто их выбирали, а не нашли утром на стуле. Разбираем, из чего собрать студенческий стиль и сколько это стоит. Универ — это не офис и не клуб Дресс-кода в большинстве вузов нет, и это одновременно свобода и ловушка, предупреждает xrust. Прийти можно в чём угодно, никто слова не скажет. Но первое впечатление о вас складывается в группе за неделю, у преподавателей чуть дольше, и пересобрать его потом сложно. Рабочая формула для университета называется смарт-кэжуал, то есть «умный повседневный» стиль. Не пиджак с галстуком и не худи с пятном от вчерашней шавермы, а что-то посередине: чистые джинсы или брюки, нормальная рубашка, футболка без принта или свитер, аккуратная обувь. Для защиты курсовой, практики в компании или собеседования этот же набор подтягивается вверх за пять минут: рубашка вместо футболки, сверху пиджак. Три правила, которые важнее
Новости / Фильмы
Гарфилд в роли Альтмана: фильм об OpenAI показали в Лондоне
В воскресенье на Лондонском кинофестивале показали «Искусственный» (Artificial) Луки Гуаданьино, драму о том, как в 2023 году совет директоров OpenAI уволил Сэма Альтмана и через несколько дней вернул обратно. Главную роль сыграл Эндрю Гарфилд, а Илью Суцкевера — российский актер Юра Борисов. Любопытство пополам со страхом Гарфилд рассказал в Лондоне, что к роли его привели два чувства: любопытство и страх, сочувствует xrust. Ему хотелось как можно глубже понять людей, которые ведут мир в новую эпоху. По его словам, у тех, кто возглавляет такие компании, должны быть смелость, воображение и выносливость. Им приходится годами жить под критикой и под постоянным разбором их личности. Актер считает, что обществу важно знать, кто сегодня у власти и кто строит этот новый мир. С самим Альтманом Гарфилд не встречался и перед съемками не связывался. Он признался, что не знает Сэма, и добавил, что по-человечески сочувствует ровеснику, о котором снимают кино. Образ на экране, по его словам, не
Xrust.ru
Обзоры и секреты игр
Mass Effect 3
Mass Effect 3 – это интересная компьютерная игра, выполненная в жанре Action-RPG. Третья часть серии игр «Mass Effect» возымела такой же успех, как и предыдущие. Ключевой особенностью части стал многопользовательский режим, которого не было в предшествующих частях. Данная игра была выпущена ещё в 2012 году и, особенно для того времени, имела передовую графику. Как сюжет, так и геймплей были выполнены не хуже, чем в предыдущих частях. Стоит отметить, что концовка игры немного разочаровала некоторых игроков: получилось совершенно не то, что они ожидали.
Обзоры и секреты игр
Portal
Portal – это головоломка от первого лица, вышедшая ещё в 2007 году, и, чуть позже, получила отличный сиквел, который был встречен пользователями ещё лучше, чем первая часть. Данная игра очень тесно связано с оригинальной вселенной Халф-Лайф 2. Второй Портал имеет глубокую систему достижений, а также может похвастаться неплохой, для того времени, графикой. Portal, по мнению множества изданий, является «Игрой года». Положительно были оценены наличие по-настоящему забавного чёрного юмора, а также уникальной игровой механикой. Но несмотря на это, некоторые отметили и негативно отнеслись к небольшой продолжительности игры и пустоте локаций.
Игры
Half-Life 2
Half-Life 2 – это, несомненно, самая настоящая классика, которая тронула умы миллионов игроков в 2004 году. Данная игра сразу же удостоилась множества наград, а её главный разработчик, компания Valve и Гейб Ньюэлл в частности, стали всемирно известными. Халф-Лайф 2, особенно в своё время, могла похвастаться отличной графикой, классным сеттингом и неповторимым сюжетом. На разработку игры были потрачены очень большие деньги, которые позже окупились с лихвой. Такое творение вызвало настоящий фуррор на рынке геймдева и было названо лучшей игрой десятилетия.
Игры
Cubis. Необычный слот в казино Азино777
В казино Азино777, при игре в игровые автоматы, вы получите не только положительные эмоции, но и прибыль. Отдача в каждом слоте составляет более 90%. Плюс бонусы, которые можно получить после регистрации и пополнения счета.
Игры
Daily Horoscope. Новый игровой автомат в ДжойКазино
ДжойКазино размещает в своих виртуальных залах все новые игровые автоматы. Более сотни различных слотов с удивительными тематиками способны завлечь игрока не несколько дней подряд.
Игры
Устрой себе шопинг в казино Вулкан Старс Онлайн с игровым автоматом Shopping Spree
Вы всегда мечтали пройтись по магазинам, и совершать покупки, не задумываясь о стоимости товара? Тогда вам нужно зайти в казино Вулкан Старс Онлайн и хорошенько пройтись по магазинам игрового автомата Shopping Spree. Шопинг от интернет казино принесет вам не только море удовольствия, но и невероятные выигрыши, максимальный из которых – это прогрессивный джекпот видео слота Shopping Spree. Если вам уже не терпится забежать в первый магазин онлайн игрового автомата Shopping Spree, тогда пора определяться со ставками. Вы можете сделать ставку до 45 монет стоимостью 25 центов каждая. Магазины открываются!
Как
Самостоятельный дизайн канала Youtube.
Количество Youtube каналов растет с каждым днем, и, по мере того, как полоса прокрутки списка видео даже по самым неожиданным запросам уходит все ниже, острее становится необходимость индивидуального оформления превью для Youtube, дабы быть замеченным зрителем. Создать миниатюру для видео можно буквально за несколько минут и без какой-либо подготовки, все что нужно это графический конструктор и немного вдохновения. Обе составляющие есть в бесплатном графическом редакторе Canva, в разделе по оформлению превью для Youtube видео . Данный инструмент работает по принципу Drag&Drop, что подразумевает совмещение и изменение готовых элементов. К слову, многие конкурирующие сервисы основываются на выше указанном принципе, ориентируясь на его простоту для пользователя. Потому, в принципе, выбор может пасть на любой из них, однако, у Canva есть преимущество: широкая библиотека высококачественных готовых шаблонов, картинок, значков, лейблов, что весьма удобно, ввиду отсутствия необходимости
Игры
Operation M.Y.O.W. в казино Азино 777
Кошки Интернет-казино Азино 777 не такие ласковые, как вам может показаться на первый взгляд. Но главное, что при помощи этих свирепых животных вы сможете заработать огромные деньги в классическом игровом автомате Operation M.Y.O.W! Дикое оформление слота Operation M.Y.O.W. в казино Азино 777 позволит вам проникнуть в атмосферу кошачьей операции по захвату азиатского банка. Чтобы все награбленное перешло в ваш карман, нужно лишь сделать ставку на каждое вращение барабанов классического игрового автомата Operation M.Y.O.W. На единственную линию выплат этого слота вы можете поставить до 3 монет стоимостью до 5 долларов каждая. Кошачьи бои начинаются!
Игры
Counter-Strike: Global Offensive. Занимательная экономика
Игра «Counter-Strike: Global Offensive» была много лет назад, в августе 2011-го года появилась первая бета-версия. Анонс, на момент 2009 года, разумеется, был воспринят игроками и прессой очень бурно. Геймеров заинтересовал тот факт, что игра будет кроссплафторменной, то есть и “консольщики” и PC-игроки смогут играть на одних серверах. Еще большего шуму наделал анонсированный «казуальный режим» для тех, кто только начинает играть – его наличие в самой хардкорной игре, показалось огромной армии ветеранов неуместным. На деле же ничего из вышесказанного реализовано не было. Вместо кроссплатформенности – разные сервера для консолей и PC. А казуальный режим – вступительный туториал на несколько минут. Самое интересное – игра «Counter-Strike: Global Offensive» (по номеру последнего официального патча) все так же популярна по сей день, спустя 12 лет после выхода. «Дедушка» сетевых шутеров не думает сдавать позиции даже собственным собратьям: выпущенные компанией Valve проекты
Фильмы
Какие фильмы нужно посмотреть в октябре
Названа десятка лучших фильмов, которые выйдут на экраны в октябре. В Топ- 10 экспертами включены картины, которые получили высокую оценку критиков. Итак, рассмотрим первую тройку лучших картин октября по мнению экспертов от кино. Третье место занимает картина об отце, пытающемся понять своего сына. Премьера ленты «Красивый мальчик» в главной роли с Тимоте Шаламе состоится 12 октября На втором месте расположился фильм «Человек на Луне», рассказывающий о жизни американского астронавта Нила Армстронга. Картина выйдет в мировой прокат 12 октября. И первое почетное место заняла картина «Звезда родилась». Фильм, повествующей историю любви двух музыкантов, стал режиссерским дебютом Брэдли Купера. На главную роль режиссёр пригласил эпатажную певицу Леди Гага. Картина вышла на мировые экраны 4 октября. В первой десятке самых захватывающих лент оказался и фильм «Веном», который недавно был представлен приехавшим в Москву Томом Харди. Также в октябрьском топ-10 такие фильмы, как
Популярные статьи месяца
Новости / Фильмы
«Монстры»: Netflix экранизирует убийцу с топором, оправданную судом
Netflix решил, что после Дамера, Гейна и братьев Менендес антологии «Монстры» не хватало женщины с топором. Новый сезон «Монстр: История Лиззи Борден» стартует в четверг и впервые в истории франшизы делает главной героиней не серийного убийцу-мужчину, а фигуру куда более скользкую: женщину, которую судили за двойное убийство и — внимание — оправдали. Кто такая Лиззи Борден и почему это вообще проект Для российского зрителя имя Лиззи Борден вряд ли скажет много: в отличие от Дамера, чья история давно превратилась в мировой мем ужаса, Борден — сугубо американская легенда, замечает xrust. В 1892 году в городке Фолл-Ривер, штат Массачусетс, топором были убиты отец Лиззи, Эндрю Борден, и его вторая жена Эбби. Лиззи, 32-летнюю незамужнюю дочь состоятельного бизнесмена, обвинили в убийстве — и присяжные её оправдали, хотя более веских подозреваемых так и не нашли. Дело обросло детской считалочкой про «сорок ударов топором», бесчисленными книгами, фильмами и мюзиклами, и по сей день остаётся
Новости / Я Девушка
Ваккарелло прощается с Saint Laurent золотом: последний показ дизайнера?
Креативный директор Saint Laurent Энтони Ваккарелло показал в Париже коллекцию весна-лето 2027, целиком выдержанную в золотом цвете. Показ пришёлся на десятилетие его работы в доме и на разговоры о скором уходе. Чем бы всё ни кончилось, инвесторам Kering будет важнее другое: Saint Laurent сейчас один из немногих брендов группы, на которого можно положиться. Золото от подиума до Эйфелевой башни Во вторник, 29 сентября, на Неделе моды в Париже Saint Laurent показал весенне-летнюю коллекцию 2027 года, пишет xrust. Все образы были золотыми: облегающие платья с рельефной вышивкой, юбки и жакеты из парчи с острыми воротниками, даже тренчи. Над подиумом висела гигантская золотая люстра. Показ проходил под открытым небом у фонтана Трокадеро, и Эйфелева башня на заднем плане тоже светилась золотом. Первый ряд был звёздный: Розé из Blackpink, модель Рози Хантингтон-Уайтли, обладатели «Оскара» Эдди Редмэйн и Рами Малек. Финал вышел неожиданно строгим. Золото сменили чёрные платья с пышными
Технологии / Новости
Дилеры в Москве привезли Volkswagen Touareg 2026: цены от 12 млн рублей
Московские дилеры начали предлагать Volkswagen Touareg 2026 модельного года из наличия. Ранее актуальные версии кроссовера чаще продавались в России под заказ. Как сообщает Autonews, у продавцов появились дизельные Touareg третьего поколения. Цены начинаются примерно от 12 млн рублей, а автомобили в исполнении R-Line оценивают приблизительно в 13,2 млн рублей. Двигатель и динамика Представленные автомобили оснащены 3,0-литровым дизельным турбомотором V6 мощностью 286 л. с. Он работает с 8-ступенчатой автоматической коробкой передач. двигатель — дизельный V6 объемом 3,0 литра; мощность — 286 л. с.; коробка передач — 8-ступенчатый автомат; разгон до 100 км/ч — 6,4 секунды. Цены и версии Начальная комплектация Elegance стоит около 12 млн рублей. Touareg R-Line с более спортивным оформлением предлагается примерно за 13,2 млн рублей. Разница составляет около 1,2 млн рублей. Оснащение В списке заявленного оборудования — пневматическая подвеска, система кругового обзора, адаптивный