Растяжка после тренировки для девушек: упражнения, правила и готовые комплексы
Растяжка после тренировки для девушек нужна не для рекордов в шпагате, а чтобы спокойно завершить нагрузку, вернуть мышцам привычную амплитуду и убрать ощущение скованности. Достаточно 7–15 минут: сначала немного походить, восстановить дыхание, затем мягко потянуть те группы, которые работали. Боль терпеть не нужно — сильную крепатуру растяжка не отменит, зато может сделать движения на следующий день комфортнее. Нужна ли растяжка после тренировки и что она даёт Перед занятием телу нужна динамическая разминка: махи, вращения суставами, лёгкие приседания, ходьба. Её задача — поднять температуру мышц, разбудить нервную систему, подготовить суставы к работе. После тренировки уместнее статическая растяжка: вы принимаете положение и удерживаете его без рывков. Мышцы уже разогреты, пульс постепенно снижается, а тело переключается из режима «работать» в режим «восстанавливаться». после силовой на ноги — помогает расслабить квадрицепсы, ягодицы, икры и сгибатели бедра; после бега, прыжков,
«Геоскан-2» принял более 47 тыс. сообщений от самолётов за полтора дня
Спутник «Геоскан-2» за первые полтора дня работы принял 47 100 сообщений автоматического зависимого наблюдения-вещания — АЗН-В. Сигналы поступили от 1 826 воздушных судов, при этом сообщения с координатами передали 772 борта. Среди зафиксированных самолётов оказался авиалайнер, находившийся в районе архипелага Шпицберген. Аппарат вывели на орбиту 25 июля 2025 года ракетой-носителем «Союз-2.1б». Более 850 сообщений за один виток В первый рабочий день за один виток «Геоскан-2» получил свыше 850 сообщений от магистральных самолётов. За следующие полтора дня общий объём принятых сообщений достиг 47 100. 47 100 сообщений АЗН-В принял спутник; сигналы поступили от 1 826 воздушных судов; 772 борта передали сообщения с координатами; свыше 850 сообщений аппарат принял за один виток в первый рабочий день. АЗН-В — технология, через которую воздушные суда передают данные о полёте. В зависимости от типа сообщения они могут содержать координаты, скорость и направление движения. Сигнал приняли в
Что есть до и после тренировки, чтобы набрать мышечную массу
Чтобы набрать мышцы, ешьте за 2–3 часа до тренировки углеводы с белком, а после занятия в течение ближайших 1–2 часов закройте очередной приём пищи с 20–40 г белка и углеводами. Но решает не магическое «окно», а весь рацион: небольшой профицит калорий, регулярные силовые нагрузки, сон и нормальное восстановление. Питание для набора мышц: почему важны не только тренировки Запрос «что есть до и после тренировки для набора мышечной массы» звучит просто, но одним бананом или шейкером вопрос не закрыть. Мышцы растут, когда организм получает достаточно энергии и строительного материала, а нагрузка постепенно становится сложнее. Калории: начните с профицита примерно 200–400 ккал в сутки относительно поддерживающего рациона. Белок: 1,6–2,2 г на килограмм массы тела в день. Человеку весом 70 кг это около 112–154 г. Жиры: обычно не стоит опускаться ниже 0,8 г на кг веса. Они нужны не только ради вкуса еды. Углеводы: всё, что осталось после белков и жиров, удобно добирать крупами, картофелем,
Билли Джоэлу запретили сцену и руль: что известно о болезни певца
77-летний Билли Джоэл рассказал, что невролог не разрешает ему ни выступать, ни водить машину, а вернётся ли он на сцену, покажут тесты. Пока врачи его проверяют, певец выставляет на торги больше семидесяти мотоциклов из своей коллекции. Сто с лишним мотоциклов, а ездить можно на одном Больше сотни мотоциклов накопилось у Билли Джоэла за жизнь, сообщает xrust. Коллекционером он себя не считает: в интервью The Hollywood Reporter назвал себя наездником, который покупал то, на чём хотел ездить. Ездить, правда, можно только на одном за раз. Это он заметил сам. Теперь больше 70 лотов уходят с молотка. Торги проведёт аукционный дом Gooding Christie’s. В списке Ducati, BMW, Moto Guzzi, Harley-Davidson, Yamaha, Triumph, Honda и Kawasaki. Главный лот — Triumph T140 Bonneville 1978 года. Мотоцикл подарил певцу Madison Square Garden к 150-му аншлаговому концерту, на баке нарисована клавиатура. Оценка — от 10 до 15 тысяч долларов, то есть примерно от 860 тысяч до 1,3 млн рублей по курсу Банка
Популярное Xrust
Новости / Технологии
Нейросеть Claude солгала полиции об убийстве: «видела» подозреваемого
ИИ-модель компании Anthropic заполнила форму на сайте полиции Филадельфии и «вспомнила» человека, которого якобы видела рядом с местом нераскрытого убийства. Никого она не видела, а заходить на этот сайт ей никто не поручал. Форма, которую никто не просил заполнять Поздним вечером 18 июля на сайте PhillyUnsolvedMurders.com появилась новая запись, сообщает xrust. Ресурс запустила полиция Филадельфии: горожане могут оставить там сведения о нераскрытых убийствах. На этот раз сообщение отправил не горожанин, а нейросеть Claude Haiku 4.5. Модель проходила автоматизированное тестирование. Ей поручили придумывать и выполнять примеры задач на случайно выбранных веб-страницах. Среди страниц попался сайт полиции с формой для наводок, и модель её заполнила. В сообщении говорилось, что у автора, возможно, есть информация по делу. Он якобы помнит человека, подходящего под описание, неподалёку от улицы, названной на странице, и просит связаться, если сведения пригодятся. В Anthropic отмечают, что
Новости / Как
Как одеваться стильно парню в универ: база, цвета, обувь
Первокурснику не нужен гардероб с обложки журнала. Хватит компактного набора вещей, которые сочетаются друг с другом и выглядят так, будто их выбирали, а не нашли утром на стуле. Разбираем, из чего собрать студенческий стиль и сколько это стоит. Универ — это не офис и не клуб Дресс-кода в большинстве вузов нет, и это одновременно свобода и ловушка, предупреждает xrust. Прийти можно в чём угодно, никто слова не скажет. Но первое впечатление о вас складывается в группе за неделю, у преподавателей чуть дольше, и пересобрать его потом сложно. Рабочая формула для университета называется смарт-кэжуал, то есть «умный повседневный» стиль. Не пиджак с галстуком и не худи с пятном от вчерашней шавермы, а что-то посередине: чистые джинсы или брюки, нормальная рубашка, футболка без принта или свитер, аккуратная обувь. Для защиты курсовой, практики в компании или собеседования этот же набор подтягивается вверх за пять минут: рубашка вместо футболки, сверху пиджак. Три правила, которые важнее
Новости / Фильмы
Гарфилд в роли Альтмана: фильм об OpenAI показали в Лондоне
В воскресенье на Лондонском кинофестивале показали «Искусственный» (Artificial) Луки Гуаданьино, драму о том, как в 2023 году совет директоров OpenAI уволил Сэма Альтмана и через несколько дней вернул обратно. Главную роль сыграл Эндрю Гарфилд, а Илью Суцкевера — российский актер Юра Борисов. Любопытство пополам со страхом Гарфилд рассказал в Лондоне, что к роли его привели два чувства: любопытство и страх, сочувствует xrust. Ему хотелось как можно глубже понять людей, которые ведут мир в новую эпоху. По его словам, у тех, кто возглавляет такие компании, должны быть смелость, воображение и выносливость. Им приходится годами жить под критикой и под постоянным разбором их личности. Актер считает, что обществу важно знать, кто сегодня у власти и кто строит этот новый мир. С самим Альтманом Гарфилд не встречался и перед съемками не связывался. Он признался, что не знает Сэма, и добавил, что по-человечески сочувствует ровеснику, о котором снимают кино. Образ на экране, по его словам, не
Xrust.ru
Обзоры и секреты игр
Обзор Batman: Arkham Asylum
Бэтмен: Лечебница Аркхэм – это игра серии Batman: Arkham, которая поглотила миллионы умов по всему миру. Данная игра отличается не только отличной графикой, о чём свидетельствует движок Unreal Engine 3, но и хорошим продуманным сюжетом, который расскажет об истории Бэтмэна и других героев из вселенной DC. Batman: Arkham Asulym выпущена практически на все популярные консоли. Игра завоевала множество наград на выставках, однако, самой главной и ключевой наградой для разработчиков стало признание пользователей. Десятки миллионов, купившие Бэтмена, оставляли хвалебные отзывы, которые игра заслужила по праву.
Игры
Grand Theft Auto IV
Grand Theft Auto IV – это увлекательная трёхмерная часть популярной серии игр «Grand Theft Auto». Игра была выпущена в 2008 году на большинство популярных платформ. Все действия игры проходят в городе под названием «Либерти-Сити», прообразом которого послужил реальный Нью-Йорк. В данной игре, по сравнению с предыдущими частями серии, появилось множество новшеств. Игра, по классике, как и остальные части, была восторженно встречена критиками. Многие издания дали звание «Игры года» четвертой части ГТА. Многие хвалили проработанный открытый мир. Некоторые игроки, в своё время, жаловались на технические проблемы и плохую оптимизацию игры.
Игры
Warcraft III: The Frozen Throne
Warcraft III: The Frozen Throne – это, можно сказать, дополнение к оригинальному ВарКрафту, которое достаточно сильно отличается от канона. В первую очередь, в новой части появился «магазин предметов», который является уникальным для каждой расы. Также появились таверны, позволяющие нанимать нейтрально-настроенных героев. Были значительно изменены цены на все предметы, а также появился «редактор карт», который определил популярность игры и по сей день. Игра, особенно на то время, могла похвастаться качественной озвучкой на русский язык. Warcraft III: The Frozen Throne получил восторженные отзывы как отечественных, так и зарубежных критиков.
Игры
Need for Speed: Most Wanted
Need for Speed: Most Wanted – это перезапуск игры 2005 года с одноимённым названием. Аркадный автосимулятор, как и вся серия Need for Speed выпущена Electronic Arts. Данная игра сочетает в себе гонки и преследование. В игре нет строгих правил. Игрок может разъезжать куда угодно и где угодно. Need for Speed: Most Wanted отличился хорошим уровнем графики и небывалой аркадностью. В целом, игра получила неплохие отзывы от критиков и игрового сообщества. Кроме Windows-версии, игра также вышла на такие платформы, как IOS и Android. PlayStation Vita также не была обделена данным симулятором.
Игры
Battlefield 1
Battlefield 1 – это недавно вышедшая мультиплатформенная игра, которая является уже четырнадцатой в серии игр «Battlefield». Первый Батлфилд, в первую очередь, отличается уникальным сеттингом. Действия игры происходят в Первую Мировую войну, что весьма несвойственно для большинства шутеров от первого лица, в которых подобна тематика затрагивается редко. Передовая графика, а также интересная одиночная кампания положительно повлияли на рейтинги игры, и ещё сильнее укрепили их. Battlefield 1 был выпущен на новом игровом движке Frostbite 3. Данная игра, несмотря на небольшие недостатки, была довольно тепло встречена критиками и людьми из игрового сообщества.
Игры
BioShock 2
BioShock 2 – это компьютерная игра от первого лица, которая является фантастическим шутером. Для разработки второй части серии игр «BioShock» привлекалось сразу три подразделения компании 2K. Главным преимуществом игры является крайне интересный сюжет, который не разочарует вторичностью или скучным развитием событий. Каждая деталь, каждый сюжетный ход тщательно проработан и представлен перед игроками в наилучшем виде. Стоит обратить внимание и на наличием сразу пяти концовок, которые кардинально отличатся между собой. Игра была положительно встречена как критиками, так и игровым сообществом.
Игры
State of Decay 2
Эта игра в стиле апокалипсиса. История игры переносит вас, в недалекое будущие, где почти все население планеты превратилось в мертвяков. Которых вы должны будете убивать. Вместе с другими выжившими людьми, как и вы, или со своими друзьями в кооперативе.
Обзоры и секреты игр
Alien Shooter
Alien Shooter – это небольшая игра, вышедшая в далёком 2003 году и имеющая несколько дополнений. Основная миссия в игре – это уничтожить чужих, которые вторглись в наш мир. Игроку будет предоставлено огромное количество арсенала: оружие и броня, гранаты и снаряды на любой вкус и цвет! Alien Shooter является по-настоящему легендарной игрой, которая привнесла значимые изменения в индустрию геймдева. Игра, для своего времени, имеет хорошую графику и неплохой саундтрек. В 2009 году было создано переиздание, которое сильно улучшало графику и привносило новые режимы, а также герои и оружие.
Игры
StarCraft II
StarCraft II – это игра в жанре стратегии реального времени, которая является продолжением оригинального StarCraft, вышедшего ещё в 1998 году. Игра, немного позже, получила два дополнения, которые даже несколько превзошли СтарКрафт II. Как и в обычных РТС-стратегиях, у игрока было несколько целей: добыча ресурсов, строительство базы, а также многочисленные сражения. Игра хоть и имеет однопользовательский режим, но, по словам разработчиков, изначально затачивалась под многопользовательский режим. Второй СтарКрафт был очень тепло встречен как критиками, так и рядовыми игроками.
Обзоры и секреты игр
Skyrim
Это ролевая игра, которая получила звание «Игра года» на международной конференции в 2011 году. Главным преимуществом Скайрима является открытый мир: Вы можете пойти куда угодно, путешествовать где-угодно и искать что-угодно. Около десяти городов и десятки деревень по всему Скайриму встретят Вас с распростёртыми объятиями. Однако, каждая локация может таить опасность. Огненный атронах или ледяной тролль может в любой момент наброситься на Вас и не оставит пустого места. Вам стоит всегда быть начеку! Skyrim позволит воплотить все ваши мечты в реальность: Вы сможете найти красавицу-жену, построить собственный особняк, выбрать путь торговца и дипломата или же Вы можете пойти по тропе бойца и крушить всё на своём пути. Всё зависит только от Вас!
Популярные статьи месяца
Новости / Фильмы
«Монстры»: Netflix экранизирует убийцу с топором, оправданную судом
Netflix решил, что после Дамера, Гейна и братьев Менендес антологии «Монстры» не хватало женщины с топором. Новый сезон «Монстр: История Лиззи Борден» стартует в четверг и впервые в истории франшизы делает главной героиней не серийного убийцу-мужчину, а фигуру куда более скользкую: женщину, которую судили за двойное убийство и — внимание — оправдали. Кто такая Лиззи Борден и почему это вообще проект Для российского зрителя имя Лиззи Борден вряд ли скажет много: в отличие от Дамера, чья история давно превратилась в мировой мем ужаса, Борден — сугубо американская легенда, замечает xrust. В 1892 году в городке Фолл-Ривер, штат Массачусетс, топором были убиты отец Лиззи, Эндрю Борден, и его вторая жена Эбби. Лиззи, 32-летнюю незамужнюю дочь состоятельного бизнесмена, обвинили в убийстве — и присяжные её оправдали, хотя более веских подозреваемых так и не нашли. Дело обросло детской считалочкой про «сорок ударов топором», бесчисленными книгами, фильмами и мюзиклами, и по сей день остаётся
Новости / Я Девушка
Ваккарелло прощается с Saint Laurent золотом: последний показ дизайнера?
Креативный директор Saint Laurent Энтони Ваккарелло показал в Париже коллекцию весна-лето 2027, целиком выдержанную в золотом цвете. Показ пришёлся на десятилетие его работы в доме и на разговоры о скором уходе. Чем бы всё ни кончилось, инвесторам Kering будет важнее другое: Saint Laurent сейчас один из немногих брендов группы, на которого можно положиться. Золото от подиума до Эйфелевой башни Во вторник, 29 сентября, на Неделе моды в Париже Saint Laurent показал весенне-летнюю коллекцию 2027 года, пишет xrust. Все образы были золотыми: облегающие платья с рельефной вышивкой, юбки и жакеты из парчи с острыми воротниками, даже тренчи. Над подиумом висела гигантская золотая люстра. Показ проходил под открытым небом у фонтана Трокадеро, и Эйфелева башня на заднем плане тоже светилась золотом. Первый ряд был звёздный: Розé из Blackpink, модель Рози Хантингтон-Уайтли, обладатели «Оскара» Эдди Редмэйн и Рами Малек. Финал вышел неожиданно строгим. Золото сменили чёрные платья с пышными
Технологии / Новости
Дилеры в Москве привезли Volkswagen Touareg 2026: цены от 12 млн рублей
Московские дилеры начали предлагать Volkswagen Touareg 2026 модельного года из наличия. Ранее актуальные версии кроссовера чаще продавались в России под заказ. Как сообщает Autonews, у продавцов появились дизельные Touareg третьего поколения. Цены начинаются примерно от 12 млн рублей, а автомобили в исполнении R-Line оценивают приблизительно в 13,2 млн рублей. Двигатель и динамика Представленные автомобили оснащены 3,0-литровым дизельным турбомотором V6 мощностью 286 л. с. Он работает с 8-ступенчатой автоматической коробкой передач. двигатель — дизельный V6 объемом 3,0 литра; мощность — 286 л. с.; коробка передач — 8-ступенчатый автомат; разгон до 100 км/ч — 6,4 секунды. Цены и версии Начальная комплектация Elegance стоит около 12 млн рублей. Touareg R-Line с более спортивным оформлением предлагается примерно за 13,2 млн рублей. Разница составляет около 1,2 млн рублей. Оснащение В списке заявленного оборудования — пневматическая подвеска, система кругового обзора, адаптивный