Хватит судорог в планке — попробуй упражнение «мертвый жук»
Давайте честно: планка только для фанатов, xrust поперхнулся. Кому нравится минута на дрожащих руках, попирающих землю, с глазами, гипнотизирующими коврик. Если этот тезис не вызвал вашего раздражения, и вы тоже скучаете от этого кринжа, то рекомендуем перейти на упражнение «мертвый жук». Оно тоже прорабатывает мышцы кора.
Что в перспективе?
- «пресс будет гореть не меньше, а пользы для кора — вагон».
- «результат для кора тот же, зато страдания — в разы меньше».
Как превратиться в «жука» и не облажаться:
- Принимаем позу: Падаем на спину. Руки вытягиваем в потолок (представьте, что ловите летящий на вас арбуз). Ноги сгибаем в коленях так, будто сидите на невидимом стуле.
- Вжимаемся в базу: Это критически важно! Ваша поясница должна буквально «приклеиться» к коврику. Если под спиной может пролезть мышь — пресс не работает. Прижали? Поехали.
- Разноименная работа: Медленно (это не гонка!) опускаем правую руку за голову, а левую ногу выпрямляем вперед. Замираем в сантиметре от пола. Чувствуете, как задрожал пресс? Это оно!
- Смена караула: Возвращаем конечности в центр и повторяем то же самое для левой руки и правой ноги.
Важный нюанс: Не торопитесь. В «жуке» побеждает не самый быстрый, а самый техничный. Как только почувствуете, что спина начала отрываться от пола — стоп, возвращайтесь в исходную.
Для тех, кому неймется
«Когда станет слишком легко — возьмите в руки гантели (или бутылки с водой), и ваш "жук" обретет суперсилу».
По страницам https://www.womanandhome
Xrust: Хватит судорог в планке — попробуй упражнение «мертвый жук»упражнение мертвый жук, мертвый жук техника, мышцы кора, упражнения для пресса дома, замена планки, фитнес для начинающих, укрепление спины, плоский живот, динамическая планка
Комментарии
«Союз МС 29» пристыковался к МКС: новая экспедиция открывает важный этап для российской космонавтики
После успешного старта с Байконура корабль «Союз МС‑29» вышел на сверхкороткую схему сближения и уже находится у модуля «Причал» российского сегмента МКС. Экипаж приступает к работе, которая станет одной из самых насыщенных за последние годы. Российский корабль выходит на орбиту и сразу берёт высокий темп Запуск ракеты‑носителя «Союз‑2.1а» с кораблём «Союз МС‑29» состоялся на Байконуре в 17:48 по московскому времени, пишет xrust. Старт прошёл штатно: через девять минут корабль отделился от третьей ступени, раскрыл антенны и солнечные панели, а затем начал движение по сверхкороткой двухвитковой траектории. Эта схема давно стала символом технологической точности российской программы: она позволяет экипажу прибывать на станцию значительно быстрее, чем при классических маршрутах, и сразу включаться в работу. Стыковка в настоящем времени: корабль уже у модуля «Причал» Сближение прошло без отклонений, и «Союз МС‑29» пристыковался к модулю «Причал» российского сегмента МКС. Спецкор ТАСС на