Хватит судорог в планке — попробуй упражнение «мертвый жук»
Давайте честно: планка только для фанатов, xrust поперхнулся. Кому нравится минута на дрожащих руках, попирающих землю, с глазами, гипнотизирующими коврик. Если этот тезис не вызвал вашего раздражения, и вы тоже скучаете от этого кринжа, то рекомендуем перейти на упражнение «мертвый жук». Оно тоже прорабатывает мышцы кора.
Что в перспективе?
- «пресс будет гореть не меньше, а пользы для кора — вагон».
- «результат для кора тот же, зато страдания — в разы меньше».
Как превратиться в «жука» и не облажаться:
- Принимаем позу: Падаем на спину. Руки вытягиваем в потолок (представьте, что ловите летящий на вас арбуз). Ноги сгибаем в коленях так, будто сидите на невидимом стуле.
- Вжимаемся в базу: Это критически важно! Ваша поясница должна буквально «приклеиться» к коврику. Если под спиной может пролезть мышь — пресс не работает. Прижали? Поехали.
- Разноименная работа: Медленно (это не гонка!) опускаем правую руку за голову, а левую ногу выпрямляем вперед. Замираем в сантиметре от пола. Чувствуете, как задрожал пресс? Это оно!
- Смена караула: Возвращаем конечности в центр и повторяем то же самое для левой руки и правой ноги.
Важный нюанс: Не торопитесь. В «жуке» побеждает не самый быстрый, а самый техничный. Как только почувствуете, что спина начала отрываться от пола — стоп, возвращайтесь в исходную.
Для тех, кому неймется
«Когда станет слишком легко — возьмите в руки гантели (или бутылки с водой), и ваш "жук" обретет суперсилу».
По страницам https://www.womanandhome
Xrust: Хватит судорог в планке — попробуй упражнение «мертвый жук»упражнение мертвый жук, мертвый жук техника, мышцы кора, упражнения для пресса дома, замена планки, фитнес для начинающих, укрепление спины, плоский живот, динамическая планка
Комментарии
«Матрица 5» официально подтверждена: Warner Bros. затевает первую перезагрузку без единого Вачовски за камерой
Спустя почти два года слухов и недомолвок Warner Bros. Discovery официально закрепила существование пятого фильма «Матрица» — не в интервью и не в инсайде, а в письме акционерам, поданном в Комиссию по ценным бумагам США 6 августа. Конкретики по сюжету студия по-прежнему не даёт, а с релизом, по собственным прогнозам компании, придётся подождать как минимум до 2027 года. Что именно подтвердили Формулировка в квартальном отчёте — сухая и максимально сдержанная, но сам факт её появления в официальном документе для инвесторов, а не в кулуарных разговорах, меняет статус проекта. «Матрица 5» оказалась не единственным сюрпризом письма: тем же документом Warner Bros. Discovery анонсировала игровой фильм про Джетсонов с Джимом Керри в роли Джорджа Джетсона — получилась любопытная пара анонсов, где одна франшиза когда-то пугала зрителя восстанием машин, а другая обещала им же летающие автомобили и роботов-домработниц. Оба тайтла вписаны в рекордный прокатный план студии на 2027 год — 19