Хватит судорог в планке — попробуй упражнение «мертвый жук»

Давайте честно: планка только для фанатов, xrust поперхнулся. Кому нравится минута на дрожащих руках, попирающих землю, с глазами, гипнотизирующими коврик. Если этот тезис не вызвал вашего раздражения, и вы тоже скучаете от этого кринжа, то рекомендуем перейти на упражнение «мертвый жук». Оно тоже прорабатывает мышцы кора.

Что в перспективе?

• «пресс будет гореть не меньше, а пользы для кора — вагон».
• «результат для кора тот же, зато страдания — в разы меньше».

Как превратиться в «жука» и не облажаться:

1. Принимаем позу: Падаем на спину. Руки вытягиваем в потолок (представьте, что ловите летящий на вас арбуз). Ноги сгибаем в коленях так, будто сидите на невидимом стуле.
2. Вжимаемся в базу: Это критически важно! Ваша поясница должна буквально «приклеиться» к коврику. Если под спиной может пролезть мышь — пресс не работает. Прижали? Поехали.
3. Разноименная работа: Медленно (это не гонка!) опускаем правую руку за голову, а левую ногу выпрямляем вперед. Замираем в сантиметре от пола. Чувствуете, как задрожал пресс? Это оно!
4. Смена караула: Возвращаем конечности в центр и повторяем то же самое для левой руки и правой ноги.

Важный нюанс: Не торопитесь. В «жуке» побеждает не самый быстрый, а самый техничный. Как только почувствуете, что спина начала отрываться от пола — стоп, возвращайтесь в исходную.

Для тех, кому неймется

«Когда станет слишком легко — возьмите в руки гантели (или бутылки с водой), и ваш "жук" обретет суперсилу».

По страницам https://www.womanandhome