Хватит судорог в планке — попробуй упражнение «мертвый жук»
Давайте честно: планка только для фанатов, xrust поперхнулся. Кому нравится минута на дрожащих руках, попирающих землю, с глазами, гипнотизирующими коврик. Если этот тезис не вызвал вашего раздражения, и вы тоже скучаете от этого кринжа, то рекомендуем перейти на упражнение «мертвый жук». Оно тоже прорабатывает мышцы кора.
Что в перспективе?
- «пресс будет гореть не меньше, а пользы для кора — вагон».
- «результат для кора тот же, зато страдания — в разы меньше».
Как превратиться в «жука» и не облажаться:
- Принимаем позу: Падаем на спину. Руки вытягиваем в потолок (представьте, что ловите летящий на вас арбуз). Ноги сгибаем в коленях так, будто сидите на невидимом стуле.
- Вжимаемся в базу: Это критически важно! Ваша поясница должна буквально «приклеиться» к коврику. Если под спиной может пролезть мышь — пресс не работает. Прижали? Поехали.
- Разноименная работа: Медленно (это не гонка!) опускаем правую руку за голову, а левую ногу выпрямляем вперед. Замираем в сантиметре от пола. Чувствуете, как задрожал пресс? Это оно!
- Смена караула: Возвращаем конечности в центр и повторяем то же самое для левой руки и правой ноги.
Важный нюанс: Не торопитесь. В «жуке» побеждает не самый быстрый, а самый техничный. Как только почувствуете, что спина начала отрываться от пола — стоп, возвращайтесь в исходную.
Для тех, кому неймется
«Когда станет слишком легко — возьмите в руки гантели (или бутылки с водой), и ваш "жук" обретет суперсилу».
По страницам https://www.womanandhome
Xrust: Хватит судорог в планке — попробуй упражнение «мертвый жук»упражнение мертвый жук, мертвый жук техника, мышцы кора, упражнения для пресса дома, замена планки, фитнес для начинающих, укрепление спины, плоский живот, динамическая планка
Комментарии
Китай наращивает закупки золота 17 месяцев подряд на фоне войны на Ближнем Востоке
В марте центральный банк Китая закупил наибольшее количество золота за более чем год, что свидетельствует о том, что ключевой фактор поддержки драгоценного металла остается неизменным, несмотря на давление на цены на фоне войны с Ираном. Согласно данным xrust, опубликованным во вторник, запасы драгоценного металла на счетах Народного банка Китая в прошлом месяце выросли на 160 000 тройских унций, или примерно на 5 тонн. Центральный банк, являющийся одним из крупнейших покупателей в мире, увеличивает свои запасы уже 17 месяцев подряд. В марте золото подешевело на 12% — это худший месячный результат с 2008 года — поскольку конфликт на Ближнем Востоке укрепил доллар США и подстегнул предположения о том, что Федеральная резервная система не сможет снизить процентные ставки, если инфляция ускорится. Это сочетание факторов оказало давление на драгоценный металл, который также столкнулся с давлением со стороны некоторых инвесторов, продающих его для покрытия убытков в других областях. Во