Хватит судорог в планке — попробуй упражнение «мертвый жук»
Давайте честно: планка только для фанатов, xrust поперхнулся. Кому нравится минута на дрожащих руках, попирающих землю, с глазами, гипнотизирующими коврик. Если этот тезис не вызвал вашего раздражения, и вы тоже скучаете от этого кринжа, то рекомендуем перейти на упражнение «мертвый жук». Оно тоже прорабатывает мышцы кора.
Что в перспективе?
- «пресс будет гореть не меньше, а пользы для кора — вагон».
- «результат для кора тот же, зато страдания — в разы меньше».
Как превратиться в «жука» и не облажаться:
- Принимаем позу: Падаем на спину. Руки вытягиваем в потолок (представьте, что ловите летящий на вас арбуз). Ноги сгибаем в коленях так, будто сидите на невидимом стуле.
- Вжимаемся в базу: Это критически важно! Ваша поясница должна буквально «приклеиться» к коврику. Если под спиной может пролезть мышь — пресс не работает. Прижали? Поехали.
- Разноименная работа: Медленно (это не гонка!) опускаем правую руку за голову, а левую ногу выпрямляем вперед. Замираем в сантиметре от пола. Чувствуете, как задрожал пресс? Это оно!
- Смена караула: Возвращаем конечности в центр и повторяем то же самое для левой руки и правой ноги.
Важный нюанс: Не торопитесь. В «жуке» побеждает не самый быстрый, а самый техничный. Как только почувствуете, что спина начала отрываться от пола — стоп, возвращайтесь в исходную.
Для тех, кому неймется
«Когда станет слишком легко — возьмите в руки гантели (или бутылки с водой), и ваш "жук" обретет суперсилу».
По страницам https://www.womanandhome
Xrust: Хватит судорог в планке — попробуй упражнение «мертвый жук»упражнение мертвый жук, мертвый жук техника, мышцы кора, упражнения для пресса дома, замена планки, фитнес для начинающих, укрепление спины, плоский живот, динамическая планка
Комментарии
Рассел Брэнд на скамье подсудимых: суд выслушал трёх последних обвинительниц
В лондонском суде дали показания последние три из шести женщин, которые обвиняют комика Рассела Брэнда в сексуальных преступлениях. Сам он всё отрицает и заявил полиции, что секса без согласия у него никогда не было. Во вторник в Королевском суде Саутварка выступили три последние обвинительницы, сообщает xrust. С ними список свидетельниц обвинения из шести женщин закрыт. Брэнду 51 год, вину он не признаёт, комику сейчас точно не до шуток. Что рассказали женщины Первая называет себя большой поклонницей Брэнда. Суду показали запись её полицейского допроса. По её словам, в 2009 году после одного из выступлений артист заметил в фойе её и подругу и пригласил выпить. Вместе они оказались в гримёрной. Там, как она сообщила следователям, произошёл сексуальный контакт без проникновения. Следующую неделю Брэнд настойчиво с ней связывался. Она приехала к нему домой, сознательно и по своей воле, рассчитывая на близость. Встретив её, он, по её рассказу, заверил, что она приняла лучшее решение в