Хватит судорог в планке — попробуй упражнение «мертвый жук»
Давайте честно: планка только для фанатов, xrust поперхнулся. Кому нравится минута на дрожащих руках, попирающих землю, с глазами, гипнотизирующими коврик. Если этот тезис не вызвал вашего раздражения, и вы тоже скучаете от этого кринжа, то рекомендуем перейти на упражнение «мертвый жук». Оно тоже прорабатывает мышцы кора.
Что в перспективе?
- «пресс будет гореть не меньше, а пользы для кора — вагон».
- «результат для кора тот же, зато страдания — в разы меньше».
Как превратиться в «жука» и не облажаться:
- Принимаем позу: Падаем на спину. Руки вытягиваем в потолок (представьте, что ловите летящий на вас арбуз). Ноги сгибаем в коленях так, будто сидите на невидимом стуле.
- Вжимаемся в базу: Это критически важно! Ваша поясница должна буквально «приклеиться» к коврику. Если под спиной может пролезть мышь — пресс не работает. Прижали? Поехали.
- Разноименная работа: Медленно (это не гонка!) опускаем правую руку за голову, а левую ногу выпрямляем вперед. Замираем в сантиметре от пола. Чувствуете, как задрожал пресс? Это оно!
- Смена караула: Возвращаем конечности в центр и повторяем то же самое для левой руки и правой ноги.
Важный нюанс: Не торопитесь. В «жуке» побеждает не самый быстрый, а самый техничный. Как только почувствуете, что спина начала отрываться от пола — стоп, возвращайтесь в исходную.
Для тех, кому неймется
«Когда станет слишком легко — возьмите в руки гантели (или бутылки с водой), и ваш "жук" обретет суперсилу».
По страницам https://www.womanandhome
Xrust: Хватит судорог в планке — попробуй упражнение «мертвый жук»упражнение мертвый жук, мертвый жук техника, мышцы кора, упражнения для пресса дома, замена планки, фитнес для начинающих, укрепление спины, плоский живот, динамическая планка
Комментарии
Пятая смерть от кори в Пенсильвании: США не справляются со вспышкой
В Пенсильвании от кори умер пятый человек, и все погибшие были не привиты. Пока Вашингтон и штат спорят, как считать эти смерти, вирус спокойно ходит по Северной Америке и Европе, а заодно напоминает о себе в России. В среду власти Пенсильвании сообщили о смерти жителя округа Ланкастер от кори, пишет xrust. Для штата это пятая смерть за год. У всех пятерых не было прививки. Первые два случая зафиксировали в том же Ланкастере ещё в августе. Они стали первыми в США в этом году. В середине сентября добавились по одному в округах Джефферсон и Миффлин, и вот теперь снова Ланкастер. Общая картина по штату такая: 943 заболевших в 39 округах, и лишь четверо из них были привиты. Эпидемиолог Амеш Адалья из Центра безопасности здравоохранения Джонса Хопкинса считает, что каждую из этих смертей можно было предотвратить. Смерти есть, а официальной статистики нет На этом фоне разгорелся спор о том, кого считать умершим от кори. На вторник Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC)