Телефон и умные часы сделали мою жизнь невыносимой

Несколько лет назад я начала использовать популярное приложение для медитации, чтобы расслабиться перед сном. Всё было хорошо, пока не стало плохо. Я начала чувствовать вину, когда пропускала сеанс и тихонько стыдиться. Меня начали мучить постоянные измерения, сравнения и сомнения.

Технологии для поддержания здоровья — приложения, трекеры, носимые устройства и даже цифровые аффирмации — обещают исцеление и гармонию, пишет xrust. Но для чувствительных или самосознательных пользователей эти инструменты могут превратиться в нечто совершенно иное. Те самые приложения, которые призваны нас успокаивать, иногда могут оказывать противоположный эффект.

Чтобы глубже разобраться в этом вопросе, я поговорил с врачом. Он тесно сотрудничает с пациентами, использующими ИИ и носимые устройства для улучшения своего здоровья, и на собственном опыте убедился, когда эти инструменты начинают создавать больше стресса, чем поддержки.

Когда вы начинаете жить ради достижения определенных показателей, представление о здоровье переворачивается с ног на голову, объяснил он. Ведь идея профилактической медицины заключается в поддержании вашего здоровья, чтобы вы могли наслаждаться жизнью».

Когда инструменты становятся источником стресса

Нередко люди обращаются к приложениям для медитации за успокоением или к носимым устройствам для повышения осознанности. Но иногда чрезмерная концентрация на данных может вырвать нас из зоны комфорта и погрузить в спираль самоконтроля.

Доктор указал на пациентов с обсессивно-компульсивными расстройствами, у которых тревожность усилилась из-за использования носимых устройств. Поминутные данные, такие как частота сердечных сокращений, могут привести к тревоге, объяснил он. Ваш пульс естественным образом сильно колеблется. Пристальное наблюдение за ним может заставить вас думать, что что-то не так, хотя на самом деле все в порядке.

Это особенно актуально для людей, склонных к перфекционизму или тревожности по поводу здоровья.

Давление, связанное с необходимостью «замкнуть кольцо», поддерживать регулярную практику медитации или добиться идеального качества сна, легко может превратиться в самонаказание, а не в заботу о себе. И, честно говоря, где в этом радость или поддержка? Их нет.

Как распознать признаки

Если вы начинаете чувствовать больше давления, чем покоя, уделите немного времени размышлениям. Ваши инструменты для поддержания хорошего самочувствия служат вам, или вы служите им?

К ранним признакам того, что инструмент приносит больше вреда, чем пользы, относятся:

• Вы испытываете тревогу или раздражение, когда не достигаете цели, поставленной приложением.
• Вы игнорируете сигналы своего тела, отдавая предпочтение тому, что говорит приложение.
• Вы чувствуете, что «терпите неудачу» в процессе исцеления.
• Вы испытываете чувство вины или стыда из-за того, что не используете приложение или трекер регулярно.
• Вы используете эти данные, чтобы судить себя более строго.

Если что-то из этого вам близко, вы не одиноки и ничего плохого не делаете. Эти реакции глубоко человечны. Мы все хотим чувствовать себя лучше. И иногда инструменты, которые мы используем, чтобы направлять нас, нужно мягко отложить в сторону.

Вернитесь к здравому смыслу (и своему внутреннему голосу)

В мире, где приложения часто позиционируют себя как инструменты экспертного подхода, легко поддаться собственным инстинктам. Но для поддержания здоровья нет универсального решения — и совершенно нормально доверять себе.

Здравый смысл — это принцип, которому меня научила бабушка много десятилетий назад, пояснил доктор. Если вы больны или обеспокоены, обратитесь за медицинской помощью, даже если ИИ говорит, что это не нужно. Никогда не действуйте против здравого смысла.

Когда использование технологий для поддержания здоровья начинает вас перегружать, ничего страшного, если вы сделаете паузу. Откажитесь от приложения на несколько дней. Оставьте трекер дома. Удалите уведомления. Затем обратите внимание на свое психическое, физическое и эмоциональное состояние.

Нет никаких неудач, есть только „хорошие“ возможности и большие успехи, внушает доктор. Хорошо, что ваш показатель качества сна низкий, потому что теперь вы откажетесь от кофеина после обеда, второго бокала вина или будете более дисциплинированны в отношении времени отхода ко сну.

Этот переход от осуждения к осознанию возможности столь же тонок и мощен.

Инструменты должны оказывать поддержку

Технологии для оздоровления — это всего лишь инструмент. Они призваны поддерживать ваш процесс, а не заменять вашу интуицию или руководить вашим исцелением.

Если вы склонны к навязчивым размышлениям или погружению в негативные мысли, доктор рекомендует сосредоточиться на долгосрочных показателях, таких как количество шагов или общий уровень активности, а не на данных в реальном времени, которые могут вызывать ненужный стресс. Показатели, которые вы можете контролировать, как правило, вызывают меньше тревоги, объясняет он.

Попробуйте переосмыслить свое отношение к инструментам оздоровления с помощью этих щадящих практик:

• Верните себе осознанность. Спросите себя: зачем я использую это приложение? В чем я надеюсь, что оно поможет мне преуспеть или что я почувствую?
• Установите границы. Задайте конкретное время для проверки данных, вместо того чтобы постоянно их обновлять.
• Проявляйте гибкость. Допускайте несовершенства. Одна пропущенная медитация не сведет на нет ваш прогресс.
• Добавьте аналоговых радостей. Сбалансируйте цифровые практики тактильными ритуалами, такими как ведение дневника, прогулки или растяжка.

Когда технологии отходят на второй план

Бывают моменты, когда лучшая практика для поддержания хорошего самочувствия — это просто присутствие в настоящем моменте без экрана. Вы можете: зажечь свечу, заняться дыхательными упражнениями или открыть свой дневник. Позвольте своей нервной системе расслабиться без каких-либо подсказок или сигналов.

Ведь поддержание здоровья не означает, что нужно полагаться на чужие знания. Сейчас не время и не место в вашей жизни, чтобы по умолчанию полагаться на ответы технологий или искусственного интеллекта и оставлять все как есть. Проще говоря, это означает мягкое и постепенное прислушивание к себе. Позвольте своему телу, разуму и эмоциональному благополучию взять на себя ведущую роль в заботе о своем здоровье.