Как сохранить суставы – есть несколько способов

Как сохранить суставы – никто не думает в молодости. Вы просто вскакиваете с кровати или со стула. С годами вскакивания отменяются и превращаются в процедуру, против которой протестуют и берда, и колени. Дискомфорт выражается звуком – мы покряхтываем.

Самый трудный момент для суставов – утро, пишет xrust. Поэтому вспомните, как в молодости вы потягивались, открыв глаза. Потягивания, растягивания советуют и доктора. С этого надо начинать утро.

Наши суставы, говорят доктора, это не просто шарниры. Да даже о шарнирах надо заботиться. Суставов, заметьте, у нас около 350. Они необходимы для движения, гибкости и стабильности.

Вы помните, как скрипят навесы у ворот, которые долго не открывали и не смазывали. Так и с нашими суставами. Им нужно регулярное движение. Наши тазобедренные, плечевые, коленные и локтевые суставы называются синовиальными; они содержат жидкость, которая питает хрящ, предотвращая его износ при движении.

Движение способствует циркуляции жидкости и смазке суставов, предотвращая скованность и дискомфорт. Помимо регулярной растяжки, доктора рекомендуют 150 минут в неделю умеренных или интенсивных упражнений. Это могут быть как более мягкие, щадящие суставы упражнения, такие как йога, пилатес и тайцзи, так и более интенсивные, например, плавание.

Часть врачей рекомендует велосипед или эллиптический тренажёр вместо таких упражнений, как бег, где хрящи подвергаются гораздо большей нагрузке.

Некоторые люди покупают добавки, такие как глюкозамин и хондроитин. Производители утверждают, что они могут улучшить здоровье суставов. Однако исследования неоднозначны относительно того, действительно ли добавки помогают справиться с скованностью и болью.

Самая лучшая добавка – это холодец. Не ленитесь делать это блюдо, чтобы пару раз в неделю заправляться белками, участвующими в восстановлении ваших суставов, связок, сухожилий и костей.