Похудение и завтрак – взаимосвязаны, но ошибки всё путают

Похудение диктуется завтраком. То, что вы едите утром, может задать тон вашим энергетическим уровням, метаболизму и чувству голода в течение дня.

Сбалансированный завтрак может помочь регулировать аппетит, поддерживать мышцы и предотвратить переедание в дальнейшем, отмечает xrust. Однако ошибки, такие как пропуск завтрака или выбор неправильных продуктов, могут помешать прогрессу.

Полный пропуск завтрака

Исследования завтрака и потери веса неоднозначны. Некоторые исследования предполагают, что пропуск завтрака приводит к небольшому снижению веса и потребления калорий. Другие исследования говорят, что пропуск завтрака может привести к более сильному чувству голода и сжиганию меньшего количества калорий позже, особенно если вы потребляете больше калорий в конце дня.

Если пропуск завтрака приводит к перееданию, особенно ночью, возможно, стоит пересмотреть свое мнение. Обзор многочисленных исследований показал, что люди, которые едят поздно, с большей вероятностью будут иметь избыточный вес или ожирение, а также у них будет более плохое метаболическое здоровье, даже если они потребляют столько же калорий, сколько и те, кто ест рано.

Употребление сладких кофейных напитков

Кофе со сливками, сиропом и начинками вроде коричневого масла или посыпки может быстро сорвать ваши цели по снижению веса.

Порция ароматизированного латте весом 8 унций со всеми добавками из сети кофеен может содержать около 24 граммов сахара. Слишком большое количество добавленного сахара связано с набором веса, диабетом 2 типа и болезнями сердца. Диетические рекомендации для американцев рекомендуют поддерживать добавленный сахар на уровне менее 10% от суточной калорийности, что означает не более 50 граммов (200 калорий) при диете в 2000 калорий.

Выбор вариантов завтрака

Если вы завтракаете, но чувствуете голод задолго до обеда, в вашей еде может не хватать клетчатки. Клетчатка, содержащаяся во фруктах, овощах и цельном зерне, поддерживает пищеварение, снижает уровень холестерина и помогает вам дольше чувствовать сытость, что может помочь в контроле веса.

Вместо вариантов с низким содержанием клетчатки, таких как сладкие хлопья или выпечка, выбирайте альтернативы с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые хлопья, тосты из цельной пшеницы или овсянка. Добавление фруктов в качестве гарнира или смешивание их с хлопьями еще больше увеличивает содержание клетчатки.

Недостаток белка

Белок важен для контроля веса, поскольку он помогает вам дольше чувствовать сытость. Белок расщепляется на аминокислоты и пептиды, которые запускают гормоны, регулирующие аппетит. Употребление достаточного количества белка на завтрак или любой другой прием пищи может помочь контролировать чувство голода и снизить общее потребление калорий.

Варианты завтрака с высоким содержанием белка включают яйца, греческий йогурт, цельные зерна, такие как овес, и вафли или блины с высоким содержанием белка. Вы можете увеличить содержание белка, добавив стакан молока, например коровьего, соевого или горохового.