Спорт и Здоровье
Арнольд отрицает, что у него был какие-то секреты или личные рецепты накачки груди. Нет, просто беспощадная, интенсивная работа, говорит он. Начать надо с того, что он "слил" воедино два подхода: высокообъемный тренинг с относительно малым весом и тяжелые базовые повторы. На упражнение приходилось по 5-6 сетов. Начиналось все едва ли не с "пампинга" в 15 повторов, а потом вес нарастал, и финальный сет выходил в "зверском" силовом силе (4 повтора). Всего сетов получалось много - до 30-ти. Но самое удивительное в том, что такую тренировку Арнольд умудрялся прокручивать до 3 раз в неделю без каких-либо признаков перетренированности! Основой тренинга грудных у Шварценеггера всегда был жим лежа. Его лучший результат в этом упражнении - 245 кг. В 8 повторениях он жал 200 кг, в 25-ти - 155 кг, а 110-килограммовую штангу Арнольд запросто выжимал 60 раз! Насчет жимов у Арнольда была своя теория. Он считал, что максимальную массу дает чисто силовая работа с числом повторов меньше 5-ти. Базовый жим лежа у Арнольда дополняли еще 4 движения. И каждое со своими целями. Наклонный жим - для верха грудных, разведения - для внешних и внутренних областей, отжимания с весом - для низа, и пулловеры - снова для верха. Арнольд считал, что все участки грудных надо прокачивать отдельно, и опять же только тяжелыми базовыми движениями в"зверском"силовом стиле. Этим правилом и определялся подбор упражнений. Никто и никогда не видел Арнольда делающим кроссоверы. Зато выполнение пулловеров или разведений собирало вокруг Арнольда толпу народа словно диковинный трюк. А теперь о самом-самом важном. Силовой стиль, как известно, быстро"забивает"мышцу, и она перестает расти. Арнольд додумался до уникального приема, который позволил ему практиковать силовой стиль годами. Оказывается, выход из тупика состоит в принципиальном изменении характера нервной иннервации. По сути все очень просто. Всего-навсего надо чередовать в тяжелых жимах гантели и штангу! И в том и другом случае жим остается классическим силовым движением, однако"действуют"на грудные гантели и штанга совсем по-разному. У самого Арнольда было такое расписание: сегодня он жмет штангу, в следующий раз - гантели. Как применить комплекс. Вставьте тренировку Арнольда в свою недельную сплит-схему. Тренируйте грудь раз в неделю. Первую неделю работайте со штангой, вторую с гантелями и т. д. -Жим лёжа (штанга или гантели*) 6 сетов 15/10/8/6/6/4 -Наклоный жим лёжа (штанга или гантели*)5 сетов 10/8/6/6/4 -Разведения с гантелями 5 сетов 10/8/8/8/6 -Пулловер 3 сета 15/15/15 (* на каждой третьей тренировке) Xrust: Секреты накачки груди Арнольда
Секреты накачки груди Арнольда
Арнольд отрицает, что у него был какие-то секреты или личные рецепты накачки груди. Нет, просто беспощадная, интенсивная работа, говорит он. Начать надо с того, что он "слил" воедино два подхода: высокообъемный тренинг с относительно малым весом и тяжелые базовые повторы. На упражнение приходилось по 5-6 сетов. Начиналось все едва ли не с "пампинга" в 15 повторов, а потом вес нарастал, и финальный сет выходил в "зверском" силовом силе (4 повтора). Всего сетов получалось много - до 30-ти. Но самое удивительное в том, что такую тренировку Арнольд умудрялся прокручивать до 3 раз в неделю без каких-либо признаков перетренированности! Основой тренинга грудных у Шварценеггера всегда был жим лежа. Его лучший результат в этом упражнении - 245 кг. В 8 повторениях он жал 200 кг, в 25-ти - 155 кг, а 110-килограммовую штангу Арнольд запросто выжимал 60 раз! Насчет жимов у Арнольда была своя теория. Он считал, что максимальную массу дает чисто силовая работа с числом повторов меньше 5-ти. Базовый жим лежа у Арнольда дополняли еще 4 движения. И каждое со своими целями. Наклонный жим - для верха грудных, разведения - для внешних и внутренних областей, отжимания с весом - для низа, и пулловеры - снова для верха. Арнольд считал, что все участки грудных надо прокачивать отдельно, и опять же только тяжелыми базовыми движениями в"зверском"силовом стиле. Этим правилом и определялся подбор упражнений. Никто и никогда не видел Арнольда делающим кроссоверы. Зато выполнение пулловеров или разведений собирало вокруг Арнольда толпу народа словно диковинный трюк. А теперь о самом-самом важном. Силовой стиль, как известно, быстро"забивает"мышцу, и она перестает расти. Арнольд додумался до уникального приема, который позволил ему практиковать силовой стиль годами. Оказывается, выход из тупика состоит в принципиальном изменении характера нервной иннервации. По сути все очень просто. Всего-навсего надо чередовать в тяжелых жимах гантели и штангу! И в том и другом случае жим остается классическим силовым движением, однако"действуют"на грудные гантели и штанга совсем по-разному. У самого Арнольда было такое расписание: сегодня он жмет штангу, в следующий раз - гантели. Как применить комплекс. Вставьте тренировку Арнольда в свою недельную сплит-схему. Тренируйте грудь раз в неделю. Первую неделю работайте со штангой, вторую с гантелями и т. д. -Жим лёжа (штанга или гантели*) 6 сетов 15/10/8/6/6/4 -Наклоный жим лёжа (штанга или гантели*)5 сетов 10/8/6/6/4 -Разведения с гантелями 5 сетов 10/8/8/8/6 -Пулловер 3 сета 15/15/15 (* на каждой третьей тренировке) Xrust: Секреты накачки груди Арнольда
Комментарии
Как найти клад и не сесть за это: разбираем закон
В Коломне археологи откопали кувшин с 2600 серебряными монетами XV века на полмиллиарда рублей — и тут же выяснилось, что рядовому кладоискателю с металлоискателем за такую находку светит не музейная табличка с именем, а уголовное дело. Разбираемся, где проходит граница между законным хобби и статьёй. Полмиллиарда рублей в глиняном кувшине — сумма, от которой у любого любителя погонять металлоискателем по огороду начинает чесаться в одном месте, усмехается xrust. Клад в Коломне, который на днях нашли специалисты Института археологии РАН, официально считается крупнейшим монетным комплексом своего времени: 2600 серебряных монет, отчеканенных при Василии I и его внуке Василии Тёмном, пролежали в земле около шести веков нетронутыми. По подсчётам, которые озвучил один из депутатов Госдумы на презентации находки, цена вопроса — порядка 500 миллионов рублей. Проблема в том, что если бы этот кувшин откопал не сотрудник РАН с открытым листом, а дачник с детектором, разговор про полмиллиарда