Xrust.ru
Жизнь в стиле Хай-тек.
XRUST.ru » Спорт и Здоровье » Самая простая диета с потрясающим эффектом
Спорт и Здоровье


Самая простая диета с потрясающим эффектом

18 апрель 2021, Воскресенье
661
0
Самая простая диета с потрясающим эффектом


Подсчет калорий, взвешивание ингредиентов, подбор только специальных продуктов — все это так утомительно. Диетологи настаивают, что процесс не должен вызывать психологический дискомфорт, иначе срывы обеспечены. Сейчас набирает популярность диета основанная на визуализации. Этот принцип питания носит название "Здоровая тарелка".

Как это работает?


Для снижения количества потребляемых калорий потребуется тарелка диаметром 20-21 см. Далее нужно разложить еду следующим образом:
1/2 не крахмалистые овощи, зелень, фрукты;
1/4 продукты богатые белком;
1/4 продукты с высоким содержанием сложных углеводов.

В день таких приемов пищи должно быть три. Перекусить можно дополнительной порцией овощей или стаканом не сладкого кисломолочного напитка.
Благодаря этому методу с каждым приемом пищи в организм поступает нужное количество нутриентов. Это не кусок куриной грудки и кучка постной гречки. Визуальное восприятие позволит оценивать порцию, как полноценную и разнообразную. В итоге мозг получает информацию, что ему всего хватает и не требует восполнять уровень эндорфинов конфетами и прочими лакомствами.  

Из чего формировать свою тарелку


Овощи по сезону, кисло—сладкие фрукты и ягоды должны составлять половину порции. Это понятно — они занимают большой объем желудка и при этом в них мало калорий. Можно готовить салатики и приправлять лимонной заправкой и специями. Красиво разложенные дольки и кусочки тоже подойдут. Приветствуется добавление в трапезу грибов и водорослей. Главное чтобы было вкусно и красиво.
В качестве источника белка подойдет мясо птицы, рыба, говядина, яйца, творог, все виды бобовых.
Сложными углеводами богаты изделия из твердых сортов пшеницы, крупы, хлеб цельнозерновой.
Жиры тоже можно, но в очень ограниченном количестве. Жидкие или твердые масла не более чайной ложки на один прием пищи. Предпочтение лучше отдать оливковому маслу холодного отжима, качественному сливочному или кокосовому.
Из напитков не ограничено можно натуральный кофе без добавок, чаи, чистую воду.

Не всегда можно обедать дома и поэтому оценить сколько и чего съесть поможет правило ладони:
кулак— овощи и фрукты;
горсть — высокоуглеводные продкты;
ладонь — белковые;
фаланга большого пальца — масла.
Снижение веса не будет стремительным, но отвес в 500 -1000 гр. в неделю гарантирован. Осталось только обзавестись любимой тарелкой и не забывать об активности каждый день.
Спасибо Rustem Gabdullin за статью.


Подписывайтесь на наш Дзен-канал Xrust, чтобы не пропустить новые статьи!

Авторство и права на использование всех публикаций принадлежат Xrust.ru.
Перед копированием и размещением материалов на сторонних ресурсах требуется получение разрешения, для этого необходимо написать сообщение на электронную почту rustem@xrust.ru. Вопросы и предложения также принимаются на данный адрес.
На сайте отсутствуют журналы, программы и игры для скачивания.

Самая  полезная  диета,  по мнению ученых
Самая полезная диета, по мнению ученых
Я Девушка
В рамках нового исследования популярных диет американские ученые пришли к выводу, что самой полезной диетой, которую проще придерживаться в течение длительного времени и которая дает хороший результат является средиземноморская диета. Результаты
Диета Монтиньяка
Диета Монтиньяка
Я Девушка
Питание официально одобрено министерством здравоохранения России. Диета Монтиньяка стандартный вариант умеренно низкокалорийного рациона, близкого по составу к средиземноморской диете. Диета Монтиньяка рекомендована Гарвардским медицинским
Завтрак для похудения: минус 9 килограмм
Завтрак для похудения: минус 9 килограмм
Я Девушка
Названы блюда, которые нужно употреблять на завтрак. чтобы худеть. Способствующие похудению продукты названы сертифицированным фитнес-тренером Аарон Брауном. Для грамотного контролирования аппетита, желающие похудеть, как советует эксперт нужно
Правильное питание: каким оно должно быть?
Правильное питание: каким оно должно быть?
Спорт и Здоровье
В правильной диете, правильном питании заключен залог здоровья. Недаром многие диетологи дают свои советы по этому важному аспекту жизни. Каким же должно быть правильное питание? Многие диетологи сходятся во мнении, что важно, чтобы еда была
С чем связаны наши предпочтения в еде?
С чем связаны наши предпочтения в еде?
Я Девушка
Почему нам вдруг захотелось съесть чего-нибудь кисленького, или, например, копченого ? Чего на самом деле не хватает нашему организму, если мы не можем продержаться день без сладкого? Ваш организм взывает к вам, ему чего-не хватает, таким образом он
Добавить комментарий
Комментарии (0)
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Войти через: