Спорт и Здоровье
В погоне за плоским накачанным животом далеко не у всех хватает терпения достигнуть желаемого результата. И вроде тренировки выполняются каждый день, и питание с дефицитом калорий, а заветного рельефа так и не наблюдается. В итоге мотивация исчезает, занятия прекращаются и в рацион возвращаются углеводы и жиры с избытком. Чтобы достичь цели, стоит сразу настроиться на долгосрочную работу, и не допускать распространенных ошибок.
неправильное дыхание. Необходимо соблюдать правило — на подъеме выдох, при расслаблении вдох;
положение подбородка. Не нужно прижимать подбородок к грудине. Это формирует неправильное напряжение мышц пресса и добавляет нагрузку на шею;
подъем прямых ног попросту «убивает» межпозвоночные диски. Есть большое количество безопасных и более эффективных комплексов;
прямая спина. Нельзя выгибать или округлять позвоночник. Если упражнение выполняется лежа, поясница должна быть прижата к полу.
Иногда мелкие перекусы в течение дня могут в сумме достигать по калорийности показателей основных приемов пищи. Чаще всего так и бывает. Одна конфетка с чаем может достигать 80 ккал. Поэтому важно учитывать все, что попадает в рот.
Достаточное потребление жидкости обеспечит правильную работу всех систем организма и правильный обмен веществ. Во время тренировок много воды теряется с дыханием и потом, и баланс необходимо восстанавливать.
Многие недооценивают пользу здорового сна. Хорошо отдохнувший человек невероятно энергичен и способен максимально эффективно тренироваться. Более того мотивация таких людей намного устойчивее, и их совсем не расстраивает отсутствие немедленного результата. Они получают удовольствие от процесса, а после и от эффекта.
Ожидание быстрого результата для многих стало большим препятствием. Даже если нет избыточного веса и жировая прослойка на животе минимальна, над красотой придется потрудиться. Цели достигают только самые целеустремленные, для которых постоянные тренировки только в кайф.
И главное помнить, что красивое тело зависит только от правильных установок в голове. Каждый, кто сможет победить лень обречен на успех.
Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com
Instagram @gabdullincom Xrust: 5 причин, из-за которых нельзя накачать идеальный пресс
5 причин, из-за которых нельзя накачать идеальный пресс
В погоне за плоским накачанным животом далеко не у всех хватает терпения достигнуть желаемого результата. И вроде тренировки выполняются каждый день, и питание с дефицитом калорий, а заветного рельефа так и не наблюдается. В итоге мотивация исчезает, занятия прекращаются и в рацион возвращаются углеводы и жиры с избытком. Чтобы достичь цели, стоит сразу настроиться на долгосрочную работу, и не допускать распространенных ошибок.
1. Неправильное выполнение упражнений
неправильное дыхание. Необходимо соблюдать правило — на подъеме выдох, при расслаблении вдох;
положение подбородка. Не нужно прижимать подбородок к грудине. Это формирует неправильное напряжение мышц пресса и добавляет нагрузку на шею;
подъем прямых ног попросту «убивает» межпозвоночные диски. Есть большое количество безопасных и более эффективных комплексов;
прямая спина. Нельзя выгибать или округлять позвоночник. Если упражнение выполняется лежа, поясница должна быть прижата к полу.
2. Недостаточный дефицит калорий
Иногда мелкие перекусы в течение дня могут в сумме достигать по калорийности показателей основных приемов пищи. Чаще всего так и бывает. Одна конфетка с чаем может достигать 80 ккал. Поэтому важно учитывать все, что попадает в рот.
3. Недостаточное потребление воды
Достаточное потребление жидкости обеспечит правильную работу всех систем организма и правильный обмен веществ. Во время тренировок много воды теряется с дыханием и потом, и баланс необходимо восстанавливать.
4. Плохой или недостаточный сон
Многие недооценивают пользу здорового сна. Хорошо отдохнувший человек невероятно энергичен и способен максимально эффективно тренироваться. Более того мотивация таких людей намного устойчивее, и их совсем не расстраивает отсутствие немедленного результата. Они получают удовольствие от процесса, а после и от эффекта.
5. Зацикленность на прессе
Ожидание быстрого результата для многих стало большим препятствием. Даже если нет избыточного веса и жировая прослойка на животе минимальна, над красотой придется потрудиться. Цели достигают только самые целеустремленные, для которых постоянные тренировки только в кайф.
И главное помнить, что красивое тело зависит только от правильных установок в голове. Каждый, кто сможет победить лень обречен на успех.
Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com
Instagram @gabdullincom Xrust: 5 причин, из-за которых нельзя накачать идеальный пресс
Комментарии
Rostic’s запускает кофейни внутри ресторанов
Rostic’s наконец признал очевидное: одной хрустящей курицы для счастья уже мало. С 19 ноября сеть запускает в десяти московских ресторанах собственные кофейные зоны под суббрендом [R]Cafe. Там будет всё, что любит город с хроническим «недосыпом»: кофе (включая растительное молоко), чай, бабл-ти, лимонады, сэндвичи, выпечка и десерты. У Rostic’s сейчас больше 1250 точек в 74 регионах — это гигантский плацдарм, который ещё вчера назывался KFC. И если каждый ресторан за счёт [R]Cafe сможет добавить хотя бы несколько миллионов к обороту, игра стоит свеч. Конкуренция при этом бешеная: от сетевых кофеен до супермаркетов с зерном и ready-to-drink. Выживут те, кто сумеет предложить не просто «кофе к курице», а цельный опыт: быстрый сервис, приличное зерно, нормальные десерты и понятные цены. Сейчас [R]Cafe выглядит как тест на взросление бренда: сможет ли бывший KFC «по-русски» стать точкой, куда заходят не только за ведёрком, но и за встречей, ноутбуком и бабл-ти «на