Спорт и Здоровье
В погоне за плоским накачанным животом далеко не у всех хватает терпения достигнуть желаемого результата. И вроде тренировки выполняются каждый день, и питание с дефицитом калорий, а заветного рельефа так и не наблюдается. В итоге мотивация исчезает, занятия прекращаются и в рацион возвращаются углеводы и жиры с избытком. Чтобы достичь цели, стоит сразу настроиться на долгосрочную работу, и не допускать распространенных ошибок.
неправильное дыхание. Необходимо соблюдать правило — на подъеме выдох, при расслаблении вдох;
положение подбородка. Не нужно прижимать подбородок к грудине. Это формирует неправильное напряжение мышц пресса и добавляет нагрузку на шею;
подъем прямых ног попросту «убивает» межпозвоночные диски. Есть большое количество безопасных и более эффективных комплексов;
прямая спина. Нельзя выгибать или округлять позвоночник. Если упражнение выполняется лежа, поясница должна быть прижата к полу.
Иногда мелкие перекусы в течение дня могут в сумме достигать по калорийности показателей основных приемов пищи. Чаще всего так и бывает. Одна конфетка с чаем может достигать 80 ккал. Поэтому важно учитывать все, что попадает в рот.
Достаточное потребление жидкости обеспечит правильную работу всех систем организма и правильный обмен веществ. Во время тренировок много воды теряется с дыханием и потом, и баланс необходимо восстанавливать.
Многие недооценивают пользу здорового сна. Хорошо отдохнувший человек невероятно энергичен и способен максимально эффективно тренироваться. Более того мотивация таких людей намного устойчивее, и их совсем не расстраивает отсутствие немедленного результата. Они получают удовольствие от процесса, а после и от эффекта.
Ожидание быстрого результата для многих стало большим препятствием. Даже если нет избыточного веса и жировая прослойка на животе минимальна, над красотой придется потрудиться. Цели достигают только самые целеустремленные, для которых постоянные тренировки только в кайф.
И главное помнить, что красивое тело зависит только от правильных установок в голове. Каждый, кто сможет победить лень обречен на успех.
Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com
Instagram @gabdullincom Xrust: 5 причин, из-за которых нельзя накачать идеальный пресс
5 причин, из-за которых нельзя накачать идеальный пресс
В погоне за плоским накачанным животом далеко не у всех хватает терпения достигнуть желаемого результата. И вроде тренировки выполняются каждый день, и питание с дефицитом калорий, а заветного рельефа так и не наблюдается. В итоге мотивация исчезает, занятия прекращаются и в рацион возвращаются углеводы и жиры с избытком. Чтобы достичь цели, стоит сразу настроиться на долгосрочную работу, и не допускать распространенных ошибок.
1. Неправильное выполнение упражнений
неправильное дыхание. Необходимо соблюдать правило — на подъеме выдох, при расслаблении вдох;
положение подбородка. Не нужно прижимать подбородок к грудине. Это формирует неправильное напряжение мышц пресса и добавляет нагрузку на шею;
подъем прямых ног попросту «убивает» межпозвоночные диски. Есть большое количество безопасных и более эффективных комплексов;
прямая спина. Нельзя выгибать или округлять позвоночник. Если упражнение выполняется лежа, поясница должна быть прижата к полу.
2. Недостаточный дефицит калорий
Иногда мелкие перекусы в течение дня могут в сумме достигать по калорийности показателей основных приемов пищи. Чаще всего так и бывает. Одна конфетка с чаем может достигать 80 ккал. Поэтому важно учитывать все, что попадает в рот.
3. Недостаточное потребление воды
Достаточное потребление жидкости обеспечит правильную работу всех систем организма и правильный обмен веществ. Во время тренировок много воды теряется с дыханием и потом, и баланс необходимо восстанавливать.
4. Плохой или недостаточный сон
Многие недооценивают пользу здорового сна. Хорошо отдохнувший человек невероятно энергичен и способен максимально эффективно тренироваться. Более того мотивация таких людей намного устойчивее, и их совсем не расстраивает отсутствие немедленного результата. Они получают удовольствие от процесса, а после и от эффекта.
5. Зацикленность на прессе
Ожидание быстрого результата для многих стало большим препятствием. Даже если нет избыточного веса и жировая прослойка на животе минимальна, над красотой придется потрудиться. Цели достигают только самые целеустремленные, для которых постоянные тренировки только в кайф.
И главное помнить, что красивое тело зависит только от правильных установок в голове. Каждый, кто сможет победить лень обречен на успех.
Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com
Instagram @gabdullincom Xrust: 5 причин, из-за которых нельзя накачать идеальный пресс
Комментарии
Смартфон vivo V70 скоро появится в продаже в Малайзии
Компания vivo Malaysia вскоре представит на местном рынке свою новейшую модель среднего ценового сегмента — vivo V70. В дополнение к цветам «Альпийский серый» и «Настоящий черный» будет доступен новый вариант расцветки «Золотой час». Оный позиционируется как «главный» цвет. vivo V70 скоро в продаже В течение последних нескольких поколений vivo делала свои смартфоны серии V визуально отличающимися по дизайну. Однако новая версия может разочаровать некоторых, поскольку vivo V70 практически полностью скопировал внешний вид iPhone, от которого Apple отказалась всего несколько месяцев назад. Некоторые эксперты когда-то хвалил внешний вид таких моделей, как V60 и V50. Но новая модель, в лучшем случае, ничем не примечательна, несмотря на оправдания компании об использовании премиальных материалов в её конструкции. Характеристики vivo V70 Для своего ставшего уже стандартным смартфона с плоской рамкой и закругленными краями, ширина экрана составляет 1,25 мм по бокам, 1,46 мм сверху и 1,77 мм