Xrust.ru
Жизнь в стиле Хай-тек.
» » 5 самых эффективных упражнений для плоского живота
Спорт и Здоровье


5 самых эффективных упражнений для плоского живота

27 август 2020, Четверг
369
0
5 самых эффективных упражнений для плоского живота

Специалисты всегда говорят об обязательном условии питаться правильно и полноценно. Только так можно быстро убрать ненавистный жир. Расстаться со своими старыми пищевыми привычками сложно, но нужно всегда думать о качестве того, что отправляется в рот.
В тот момент, когда выбор в пользу салата, запеченной рыбы и чая без добавок станет подсознательным, можно считать, что самое сложное уже удалось преодолеть. Теперь эффект от физических упражнений будет куда заметнее. А грамотно подобранные упражнения помогут добиться результата.
Перед тренировкой короткая разминка. Подойдет шаг на месте с подъемами рук, голеней и скручиваниями.

5 самых эффективных упражнений для плоского живота

Наклоны в стороны


Отличное упражнение для проработки косых мышц живота. Выполняется из положения стоя и с дополнительным весом в виде гантели 3-4 кг.
Ноги на ширине плеч. Правую руку необходимо поднять вверх над головой. В левую взять утяжелитель, и выполнять наклоны влево. При этом кисть руки тянется к левой стопе. 10 повторов на каждую строну. 2-3 подходов будет достаточно.

5 самых эффективных упражнений для плоского живота

Динамическая планка на фитболе


Подтягиваются мышцы пресса и работает против жировых отложений в зоне живота и талии.
Необходимо встать в планку с упором локтями на фитбол. Нескользящая обувь обязательна. Мяч прокатить на 20-30 см вперед, задержаться на секунду и вернуться в исходное положение.
Упражнение не самое простое, поэтому лучше начать с небольшого количества повторений и постепенно увеличить до 10-20. Количество подходов — 2-3.

5 самых эффективных упражнений для плоского живота

Скручивания.


Упражнение, которое чаще других включают в план тренировок. Минимальная нагрузка на позвоночник и отличная проработка прямых мышц пресса.
Лежа на гимнастическом ковре согнуть ноги в коленях и опереться на полную стопу. Кисти рук скрестить на затылке. На выдохе поднять корпус на 30 см о пола. Не нужно поднимать корпус полностью. Между подбородком и грудью должно быть расстояние в кулак. Проще при выполнении смотреть вверх, тогда под действием усталости голова не будет опускаться. 15 повторений, 2-3 подхода.

5 самых эффективных упражнений для плоского живота

Разгибания ног лежа.


Лежа на спине поднять прямые ноги под углом. На выдохе согнуть ноги, на вдохе выпрямить. 15 повторений, 2-3 подхода.
5 самых эффективных упражнений для плоского живота

Боковые наклоны лежа


Исходное положение — лежа на спине с согнутыми ногами. Корпус поднят над полом на 20-30см. Необходимо поочередно дотягиваться руками до пяток. Отличное упражнение для заминки. 10 повторов на каждую сторону, 2-3 подхода.





Подписывайтесь на наш Дзен-канал Xrust, чтобы не пропустить новые статьи!



Пожалуйста зарегистрируйтесь или введите в Панели пользователя логин и пароль.
Если не хотите регистрироваться, то введите логин: demo пароль:demo
Всего одно упражнение для  бедер, живота и талии: 3 минуты в день!
Всего одно упражнение для бедер, живота и талии: 3 минуты в день!
Я Девушка
Вы сможете похудеть и обрести плавные линии тела потратив в день всего 3 минуты, благодаря японской технике от Tamayo 3 в 1! Делая одно это упражнение, вы обретете идеальные формы бедер, живота и талии. Эту чудо-практику предлагает японский
Сделай себе талию!
Сделай себе талию!
Спорт и Здоровье
1. Встать в позу: ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы сплетены на затылке. Медленно наклонять нижнюю часть тела вбок, задерживаясь на 15 – 20 секунд в крайнем положении. Повторять 2 – 3 раза в каждом направлении.
Упражнения для убирания жира с живота и боков
Упражнения для убирания жира с живота и боков
Спорт и Здоровье
Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как вам удалось так быстро сделать фигуру такой красивой.
5 простых упражнений для груди
5 простых упражнений для груди
Спорт и Здоровье
Как известно, красивая, упругая и высокая грудь – гордость любой женщины. Конечно, немаловажную роль играют такие факторы, как наследственность, грудное вскармливание, возраст, резкое увеличение веса или его частые колебания и многое другое. Но с
Упражнения для сжигания жира на животике и боках
Упражнения для сжигания жира на животике и боках
Спорт и Здоровье
Хотите красивый животик, тогда всего лишь 5 упражнений для сжигания жира на животике и боках: 1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены. 2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов. 3. Лёжа на полу на
Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса (2014)
Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса (2014)
Обучение
Приводится 156 эффективных упражнений, позволяющих проработать основные группы мышц рук, груди, плечевого пояса, спины, живота, бедер, ягодиц и голеней, в которых в качестве отягощения используется только собственный вес.
Добавить
Комментарии (0)
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Войти через: