Растяжка после тренировки для девушек: упражнения, правила и готовые комплексы
Растяжка после тренировки для девушек нужна не для рекордов в шпагате, а чтобы спокойно завершить нагрузку, вернуть мышцам привычную амплитуду и убрать ощущение скованности. Достаточно 7–15 минут: сначала немного походить, восстановить дыхание, затем мягко потянуть те группы, которые работали. Боль терпеть не нужно — сильную крепатуру растяжка не отменит, зато может сделать движения на следующий день комфортнее. Нужна ли растяжка после тренировки и что она даёт Перед занятием телу нужна динамическая разминка: махи, вращения суставами, лёгкие приседания, ходьба. Её задача — поднять температуру мышц, разбудить нервную систему, подготовить суставы к работе. После тренировки уместнее статическая растяжка: вы принимаете положение и удерживаете его без рывков. Мышцы уже разогреты, пульс постепенно снижается, а тело переключается из режима «работать» в режим «восстанавливаться». после силовой на ноги — помогает расслабить квадрицепсы, ягодицы, икры и сгибатели бедра; после бега, прыжков,
3 Сегодня, 12:03 0
«Геоскан-2» принял более 47 тыс. сообщений от самолётов за полтора дня
Спутник «Геоскан-2» за первые полтора дня работы принял 47 100 сообщений автоматического зависимого наблюдения-вещания — АЗН-В. Сигналы поступили от 1 826 воздушных судов, при этом сообщения с координатами передали 772 борта. Среди зафиксированных самолётов оказался авиалайнер, находившийся в районе архипелага Шпицберген. Аппарат вывели на орбиту 25 июля 2025 года ракетой-носителем «Союз-2.1б». Более 850 сообщений за один виток В первый рабочий день за один виток «Геоскан-2» получил свыше 850 сообщений от магистральных самолётов. За следующие полтора дня общий объём принятых сообщений достиг 47 100. 47 100 сообщений АЗН-В принял спутник; сигналы поступили от 1 826 воздушных судов; 772 борта передали сообщения с координатами; свыше 850 сообщений аппарат принял за один виток в первый рабочий день. АЗН-В — технология, через которую воздушные суда передают данные о полёте. В зависимости от типа сообщения они могут содержать координаты, скорость и направление движения. Сигнал приняли в
4 Сегодня, 10:10 0
Что есть до и после тренировки, чтобы набрать мышечную массу
Чтобы набрать мышцы, ешьте за 2–3 часа до тренировки углеводы с белком, а после занятия в течение ближайших 1–2 часов закройте очередной приём пищи с 20–40 г белка и углеводами. Но решает не магическое «окно», а весь рацион: небольшой профицит калорий, регулярные силовые нагрузки, сон и нормальное восстановление. Питание для набора мышц: почему важны не только тренировки Запрос «что есть до и после тренировки для набора мышечной массы» звучит просто, но одним бананом или шейкером вопрос не закрыть. Мышцы растут, когда организм получает достаточно энергии и строительного материала, а нагрузка постепенно становится сложнее. Калории: начните с профицита примерно 200–400 ккал в сутки относительно поддерживающего рациона. Белок: 1,6–2,2 г на килограмм массы тела в день. Человеку весом 70 кг это около 112–154 г. Жиры: обычно не стоит опускаться ниже 0,8 г на кг веса. Они нужны не только ради вкуса еды. Углеводы: всё, что осталось после белков и жиров, удобно добирать крупами, картофелем,
6 Сегодня, 10:05 0
Билли Джоэлу запретили сцену и руль: что известно о болезни певца
77-летний Билли Джоэл рассказал, что невролог не разрешает ему ни выступать, ни водить машину, а вернётся ли он на сцену, покажут тесты. Пока врачи его проверяют, певец выставляет на торги больше семидесяти мотоциклов из своей коллекции. Сто с лишним мотоциклов, а ездить можно на одном Больше сотни мотоциклов накопилось у Билли Джоэла за жизнь, сообщает xrust. Коллекционером он себя не считает: в интервью The Hollywood Reporter назвал себя наездником, который покупал то, на чём хотел ездить. Ездить, правда, можно только на одном за раз. Это он заметил сам. Теперь больше 70 лотов уходят с молотка. Торги проведёт аукционный дом Gooding Christie’s. В списке Ducati, BMW, Moto Guzzi, Harley-Davidson, Yamaha, Triumph, Honda и Kawasaki. Главный лот — Triumph T140 Bonneville 1978 года. Мотоцикл подарил певцу Madison Square Garden к 150-му аншлаговому концерту, на баке нарисована клавиатура. Оценка — от 10 до 15 тысяч долларов, то есть примерно от 860 тысяч до 1,3 млн рублей по курсу Банка
11 Сегодня, 08:45 1

Популярное Xrust

Новости / Технологии
Нейросеть Claude солгала полиции об убийстве: «видела» подозреваемого
ИИ-модель компании Anthropic заполнила форму на сайте полиции Филадельфии и «вспомнила» человека, которого якобы видела рядом с местом нераскрытого убийства. Никого она не видела, а заходить на этот сайт ей никто не поручал. Форма, которую никто не просил заполнять Поздним вечером 18 июля на сайте PhillyUnsolvedMurders.com появилась новая запись, сообщает xrust. Ресурс запустила полиция Филадельфии: горожане могут оставить там сведения о нераскрытых убийствах. На этот раз сообщение отправил не горожанин, а нейросеть Claude Haiku 4.5. Модель проходила автоматизированное тестирование. Ей поручили придумывать и выполнять примеры задач на случайно выбранных веб-страницах. Среди страниц попался сайт полиции с формой для наводок, и модель её заполнила. В сообщении говорилось, что у автора, возможно, есть информация по делу. Он якобы помнит человека, подходящего под описание, неподалёку от улицы, названной на странице, и просит связаться, если сведения пригодятся. В Anthropic отмечают, что
164 11 октября 2026, 07:08 13
Новости / Как
Как одеваться стильно парню в универ: база, цвета, обувь
Первокурснику не нужен гардероб с обложки журнала. Хватит компактного набора вещей, которые сочетаются друг с другом и выглядят так, будто их выбирали, а не нашли утром на стуле. Разбираем, из чего собрать студенческий стиль и сколько это стоит. Универ — это не офис и не клуб Дресс-кода в большинстве вузов нет, и это одновременно свобода и ловушка, предупреждает xrust. Прийти можно в чём угодно, никто слова не скажет. Но первое впечатление о вас складывается в группе за неделю, у преподавателей чуть дольше, и пересобрать его потом сложно. Рабочая формула для университета называется смарт-кэжуал, то есть «умный повседневный» стиль. Не пиджак с галстуком и не худи с пятном от вчерашней шавермы, а что-то посередине: чистые джинсы или брюки, нормальная рубашка, футболка без принта или свитер, аккуратная обувь. Для защиты курсовой, практики в компании или собеседования этот же набор подтягивается вверх за пять минут: рубашка вместо футболки, сверху пиджак. Три правила, которые важнее
143 12 октября 2026, 07:41 3
Новости / Фильмы
Гарфилд в роли Альтмана: фильм об OpenAI показали в Лондоне
В воскресенье на Лондонском кинофестивале показали «Искусственный» (Artificial) Луки Гуаданьино, драму о том, как в 2023 году совет директоров OpenAI уволил Сэма Альтмана и через несколько дней вернул обратно. Главную роль сыграл Эндрю Гарфилд, а Илью Суцкевера — российский актер Юра Борисов. Любопытство пополам со страхом Гарфилд рассказал в Лондоне, что к роли его привели два чувства: любопытство и страх, сочувствует xrust. Ему хотелось как можно глубже понять людей, которые ведут мир в новую эпоху. По его словам, у тех, кто возглавляет такие компании, должны быть смелость, воображение и выносливость. Им приходится годами жить под критикой и под постоянным разбором их личности. Актер считает, что обществу важно знать, кто сегодня у власти и кто строит этот новый мир. С самим Альтманом Гарфилд не встречался и перед съемками не связывался. Он признался, что не знает Сэма, и добавил, что по-человечески сочувствует ровеснику, о котором снимают кино. Образ на экране, по его словам, не
134 12 октября 2026, 07:04 4

Xrust.ru

Игры
Новый игровой автомат Авалон 2 играть на сайте Вулкан Старс
Вулкан Старс – та самая платформа, на которой расположено более сотни игровых автоматов... классических и современных. Сегодня есть возможность выбрать слот на любой вкус и играть в него не вставая с кресла.
1 281 20 июня 2018, 10:45 2
Игры
«Игра престолов» в казино Вулкан
Один из крупнейших производителей софта для игровых онлайн автоматов, компания Microgaming с завидным постоянством радует поклонников виртуальных азартных игр новыми разработками. Как сообщают источники, на этот раз очередным новшеством станет игра, посвященная небезызвестному сериалу «Игра престолов».
1 193 20 июня 2018, 10:42 4
Новости / Технологии
iPhone X – планы Apple рассекретила Olixar
Тема новых iPhone X затронула первые страницы тематических изданий. Буря инициирована смежником Apple. Эксперты комментируют утечку, как преднамеренный вброс. Разноголосица зарубежных изданий – обсуждением новых iPhone X занялся даже Forbes – подтверждает единственную версию: менеджмент Apple – вне подозрений. Утечку циничного характера допустила компания Olixar. Последняя – известный смежник «яблочника», занимающийся аксессуарным рядом изделий знаменитого бренда. Что разгласила Оликсар? – всего лишь габариты будущих iPhone X. Промышленный шпионаж, отмечает xrust, отдыхает. Просто смежник получил заказ: наладить производство защитных стекол, чехлов. Все параметры Apple сообщил – производитель согласовал отдельные детали. Скорее всего, поясняют некоторые специалисты, Оликсар не знал предназначений заказа. Вероятно, число заявленных габаритов совпало с числом будущих смартфонов – возникло предположение, переданное журналистам. Теперь пишут: Olixar поделился новостью… Конечно,
1 187 20 июня 2018, 07:22 16
Спорт и Здоровье
Жара поможет похудению
Повышение температуры воздуха и предпочтение острой пищи оказывают заметное влияние на чувство голода: человек начинает потреблять меньшее количество пищи, тем самым калорий, - и, как итог, похудение. К таким результатам пришли американские ученые, после проведения научной работы, пишет Xrust. По убеждению специалистов, благодаря полученным данным можно будет разрабатывать новые способы в борьбе с лишним весом. Группой ученых в течение нескольких лет исследовалась взаимодействие температуры воздуха на аппетит. В частности, специалисты вели наблюдение за американскими солдатами в разных местах их дислокации. Военнослужащие служили в разных регионах мира, от Антарктики до Арктики. Естественно, у солдат происходила смена климатических условий в зависимости от местонахождения. В свою очередь их питание в виде сухого пайка было неизменным. Проводя наблюдения мужчин и женщин, ученые сделали вывод, что чем жарче были погодные условия на месте службы, тем меньше ели солдаты. Как отмечают
1 887 20 июня 2018, 06:46 11
Новости / Технологии
Sony предлагает миниатюрный проектор
Миниатюрный проектор предлагает Sony – малютка, умещающийся на ладони, дает настенное изображение, превышающее экран любого телевизора. Источники картинки – смартфоны, планшеты, другие гаджеты, оснащенные HDMI. Sony, запустившая российские продажи проектора MP-CD1, начинает рекламу расхваливая миниатюрность гаджета – «умещается на ладони». Впрочем, главное достоинство устройства – огромное изображение, отличающееся высококачественной четкостью, цветностью, проецируемое на стену. Максимальная картинка достигает 120 дюймов – подразумевается традиционная диагональ. Кстати, удаленность экрана-стенки – 3500 сантиметров. Другим чудесным свойством проектора-малютки, пишет xrust, – после габаритов, качества передачи динамических, статических кадров – небольшой вес. Здесь реклама Sony, озвучивая массу – 280 грамм – ограничивается предельной точностью. Наконец, поразив потенциального потребителя, легко воспринимаемыми параметрами, маркетологи сообщают уже специалистам: чудеса MP-CD1 покоятся
1 223 19 июня 2018, 06:24 10.5
Новости / Технологии
iPhone SE2 – презентация приближается
Все тайны iPhone SE2 вскоре станут общедоступными – пресса трубит о скорой презентации гаджета. Впрочем, близость акции – обманчива. Apple обещает осеннее мероприятие. Трендовая информация – смартфон будет бюджетным. Комментируя новость, издание xrust напоминает: среднестатистический зарубежный обыватель вшестеро богаче бюджетника России. Не учитывая региональных реалий, Apple все-таки обещает: вам был недоступен прежний гаджет? – новинка не обременит кармана. За дешевизной гаджета не скрывается скудность функционала, предупреждали специалисты. Современные технологии не обойдут SE2 стороной. Впрочем, прежние заверения Apple, не обремененные конкретикой, журналисты облачают вероятными параметрами гаджета. Все издания пишут: вероятно, конструкторы SE2 оснастили разработку «огромным» 4.6-дюймовым дисплеем. Некоторые журналы рассмотрели вырез, венчающий верх экрана. Ну, с процессором, понятно, логично применение 6-ядерного чипа AppleA11Bionic. Оперативка? – кажется, будет 2 ГБ, пишет
1 725 18 июня 2018, 08:43 14
Спорт и Здоровье
Правильное питание: с чего начать
Правильное питание: с чего начать
1 849 17 июня 2018, 16:55 4.5
Спорт и Здоровье
Идеально
Идеально
1 253 15 июня 2018, 16:55 2
Новости / Технологии
Российский разработчик BQ анонсировал дешевый «музыкальный смартфон»
Под бюджетной ценой новики, уточнил BQ, подразумевается сумма ₽6990. Среди прорывных решений – четырехцветье окраски. Музыка, кстати, пишет xrust, звучит достаточно внятно. Линейка BQ-смартфонов, сообщил прессе разработчик, стала шире – налаживается производство бюджетного 5707G Next Music. Последнее слово названия, понятно, сулит владельцу музыкальные изыски. Впрочем, расхваливая «товар», БКу напирал на стереодинамики, дополненные 3D-эффектами. На последнем месте музыкального гаджета – высококачественное звучание. Подразумевается передача мелодий без искажений. Не возникают также посторонние «шумы». Все компоненты базируются на версии Oreo Android 8.1. Экран, отмечают эксперты, приличный - 18:9. Диагональ девайса – 5.7 дюйма. Впрочем, разрешение стандартное - 1440х720. Всеми атрибутами руководит чипсет MediaTekMT6580P о четырех ядрах. Частота «менеджера» 1.3 ГГц. Оперативка, заметим, как у лучших компов пятнадцатилетней давности – 2 Гбайт. Внушает уважение «главная память» - 16
1 233 15 июня 2018, 08:08 5
Спорт и Здоровье
То, что кажется сегодня невозможным, благодаря упорным тренировкам, со временем покажется банальным пустяком.
То, что кажется сегодня невозможным, благодаря упорным тренировкам, со временем покажется банальным пустяком.
1 708 14 июня 2018, 16:55 20

Популярные статьи месяца

Новости / Фильмы
«Монстры»: Netflix экранизирует убийцу с топором, оправданную судом
Netflix решил, что после Дамера, Гейна и братьев Менендес антологии «Монстры» не хватало женщины с топором. Новый сезон «Монстр: История Лиззи Борден» стартует в четверг и впервые в истории франшизы делает главной героиней не серийного убийцу-мужчину, а фигуру куда более скользкую: женщину, которую судили за двойное убийство и — внимание — оправдали. Кто такая Лиззи Борден и почему это вообще проект Для российского зрителя имя Лиззи Борден вряд ли скажет много: в отличие от Дамера, чья история давно превратилась в мировой мем ужаса, Борден — сугубо американская легенда, замечает xrust. В 1892 году в городке Фолл-Ривер, штат Массачусетс, топором были убиты отец Лиззи, Эндрю Борден, и его вторая жена Эбби. Лиззи, 32-летнюю незамужнюю дочь состоятельного бизнесмена, обвинили в убийстве — и присяжные её оправдали, хотя более веских подозреваемых так и не нашли. Дело обросло детской считалочкой про «сорок ударов топором», бесчисленными книгами, фильмами и мюзиклами, и по сей день остаётся
604 17 сентября 2026, 08:24 41
Новости / Я Девушка
Ваккарелло прощается с Saint Laurent золотом: последний показ дизайнера?
Креативный директор Saint Laurent Энтони Ваккарелло показал в Париже коллекцию весна-лето 2027, целиком выдержанную в золотом цвете. Показ пришёлся на десятилетие его работы в доме и на разговоры о скором уходе. Чем бы всё ни кончилось, инвесторам Kering будет важнее другое: Saint Laurent сейчас один из немногих брендов группы, на которого можно положиться. Золото от подиума до Эйфелевой башни Во вторник, 29 сентября, на Неделе моды в Париже Saint Laurent показал весенне-летнюю коллекцию 2027 года, пишет xrust. Все образы были золотыми: облегающие платья с рельефной вышивкой, юбки и жакеты из парчи с острыми воротниками, даже тренчи. Над подиумом висела гигантская золотая люстра. Показ проходил под открытым небом у фонтана Трокадеро, и Эйфелева башня на заднем плане тоже светилась золотом. Первый ряд был звёздный: Розé из Blackpink, модель Рози Хантингтон-Уайтли, обладатели «Оскара» Эдди Редмэйн и Рами Малек. Финал вышел неожиданно строгим. Золото сменили чёрные платья с пышными
468 30 сентября 2026, 07:51 31
Игры / Новости
Naughty Dog завершила захват движений для Intergalactic: The Heretic Prophet
Naughty Dog сообщила о завершении съёмок с захватом движений для научно-фантастического экшена Intergalactic: The Heretic Prophet. Студия назвала игру амбициозным проектом, отметила актёрский состав и не назвала дату выхода. Захват движений завершён О новом этапе разработки Naughty Dog рассказала в соцсетях. Команда закончила съёмки с захватом движений — технологией, которая позволяет перенести движения и мимику актёров на игровых персонажей. Новых подробностей о сюжете, геймплее и сроках релиза студия не раскрыла. В сообщении разработчики назвали актёрский состав проекта «убийственным». Также Naughty Dog использовала фразу «Увидимся, космический ковбой» — отсылку к финальному прощанию из аниме Ковбой Бибоп. О влиянии этого произведения на игру студия отдельно не рассказывала. Главную роль исполняет Тати Габриэль Одновременно с сообщением Naughty Dog опубликовала фотографию Тати Габриэль. Актриса играет Джордан — главную героиню Intergalactic: The Heretic Prophet. Джордан работает
447 16 сентября 2026, 14:00 12